傳統體育養(yǎng)生教程

內容概要

　　《傳統體育養(yǎng)生教程》為民族傳統體育專業(yè)主干課系列教材之一，由邱丕相、蔡仲林兩位教授任總主編，虞定海教授任主編。全書由虞定海統稿，邱丕相、蔡仲林審閱定稿。在本書的編寫過程中，得到了全國高等學校體育教學指導委員會和各參編院校及有關人員的大力支持。上海體育學院、山西大學、廣西民族大學為本教材的編寫工作積極承辦會議，在此一并表示衷心的感謝。

書籍目錄

第一章 傳統體育養(yǎng)生概述第一節(jié) 傳統體育養(yǎng)生的內容與特點第二節(jié) 傳統體育養(yǎng)生的價值與功能第三節(jié) 傳統體育養(yǎng)生的發(fā)展與現狀第二章 傳統體育養(yǎng)生的理論基礎第一節(jié) 傳統哲學與養(yǎng)生第二節(jié) 傳統醫(yī)學與養(yǎng)生第三節(jié) 現代科學與養(yǎng)生第三章 傳統體育養(yǎng)生的教與練第一節(jié) 傳統體育養(yǎng)生的教法與運用第二節(jié) 傳統體育養(yǎng)生功法的鍛煉要領第三節(jié) 傳統體育養(yǎng)生功法的圖解和多媒體知識第四章 傳統體育養(yǎng)生入門基礎第一節(jié) 調身第二節(jié) 調息第三節(jié) 調心第五章 靜功功法第一節(jié) 放松功第二節(jié) 內養(yǎng)功第六章 動功功法第一節(jié) 馬王堆導引術第二節(jié) 練功十八法第三節(jié) 健身氣功·五禽戲第四節(jié) 太極樁功第七章 按摩拍打功法第一節(jié) 保健按摩第二節(jié) 部位拍打導引主要參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：意念的鍛煉是靜功的主要環(huán)節(jié)，練意在古代稱為調心、凝神、存神，就是在練功時要把注意力集中到身體的某些指定部位上或某一事物上，使人的思想、情緒、意識逐漸安靜下來，排除雜念，使大腦進入一種寧靜、虛空、輕松的境界。這可使人體各器官和組織得到放松而消除疲勞，使氣血調和，經絡疏通，精力充沛，從而調動人體內在的潛力，發(fā)揮自我調節(jié)的生理功能。練功時，對姿勢和呼吸的調整，都是在意念活動支配的作用下進行的，因此，意念在導引鍛煉中起著主導作用。但是需要注意的是意念活動要在自然的前提下進行，要“似有意似無意”、“勿忘勿助”，不可強行操作，以免造成精神上的緊張。按照對調心鍛煉和調息鍛煉的側重，靜功又可以分為以下兩類：（1）以鍛煉呼吸為主的靜功：這類功法強調以鍛煉腹式呼吸為主，其方法主要有：順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停閉呼吸法、丹田呼吸法、胎息法和六字訣吐納法等。通過呼吸鍛煉來調動人體的內氣，使之逐步聚集、儲存于身體的某一部位，并循經絡運行，疏通經絡氣血。（2）以鍛煉意念為主的靜功：其主要方法有：以“定點意守”為特點，意守身體某一部位，如丹田、穴位、臟器等，以此為過渡，使思想逐漸人靜，達到“凝神聚氣”的效應；意守體內或體外的意境，按照既定的自我暗示內容作認真的想象，體內如五臟色體、液流、氣流等，體外如自然景觀、珍奇動物、特定人事等，誘導進入一種入靜、放松的境界；以意念引導經氣在人體內循經絡運轉，一般多以任、督脈為主線，或沿任、督脈循環(huán)，以此來鍛煉人體內部經氣的運行。2.動功動功是與靜功相對而言的。通過練功者肢體的不斷運動變化，意氣相隨，起到體內氣血暢通，舒筋活絡的作用。顯然，動功著重于“動”的鍛煉。這些功法，一般具有松靜自然，柔和均勻，意氣相隨，動靜相兼等特點。操作方法由三個部分組成：肢體運動，呼吸調整，意念運用。根據“流水不腐，戶樞不蠹，動也，形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁”，“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞終不朽也”的指導思想，從古至今，養(yǎng)生家們創(chuàng)造了許多動功功法。

編輯推薦

《傳統體育養(yǎng)生教程》：全國高等學校體育教學指導委員會審定。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    傳統體育養(yǎng)生教程 PDF格式下載

---