熱血軍迷

內(nèi)容概要

　　《熱血軍迷：野戰(zhàn)軍體質(zhì)鍛煉手冊(cè)》介紹了野戰(zhàn)軍士兵的身體衡量標(biāo)準(zhǔn)及鍛煉的內(nèi)容和方法。包括體能鍛煉的組成、體能鍛煉的3個(gè)階段；關(guān)于心肺鍛煉的項(xiàng)目和具體方法、肌肉鍛煉的項(xiàng)目和具體方法、力量鍛煉的項(xiàng)目和具體方法、柔韌性鍛煉的項(xiàng)目和具體方法、平衡能力的項(xiàng)目和具體方法；最后介紹了各國(guó)特種部隊(duì)的一些特種訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

作者簡(jiǎn)介

　　張福遠(yuǎn)，著名軍事作家，國(guó)內(nèi)知名軍事學(xué)院少校軍官，軍事學(xué)學(xué)士、教育學(xué)碩士學(xué)位。立志于青少年堅(jiān)韌品格的培養(yǎng)，“硬盤少兒文學(xué)”提出者。已出版暢銷著作30余部，代表作《少年特戰(zhàn)隊(duì)》系列、《會(huì)飛的軍校》系列、《熱血！中國(guó)軍?！贰ⅰ秺Z命暗槍》等。

書(shū)籍目錄

前言
第1章 做好準(zhǔn)備來(lái)鍛煉
1.1 身體素質(zhì)與作戰(zhàn)
1 2 體能鍛煉三步走
1.2.1 第一步：預(yù)備階段
1.2.2 第二步：訓(xùn)練階段
1.2.3 第三步：保持階段
1.3 一前一后要重視
1.3.1 鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
1.3.2 鍛煉后的整理活動(dòng)
第2章 強(qiáng)壯你的心肺
2.1 考量你的心肺功能
2.1.1 全身活動(dòng)的供氧器
2.1.2 用運(yùn)動(dòng)衡量你的心肺功能
2.1.3 有氧運(yùn)動(dòng)是最佳途徑
2.2 野戰(zhàn)軍的心肺鍛煉秘訣
2.2.1 沖上山頭是好漢
2.2.2 喊出來(lái)的肺活量
2.2.3 越野練出的好身體
2.2.4 下蹲訓(xùn)練很有效
2.2.5 徒步行軍效果好
2.2.6 跑出來(lái)的好體質(zhì)
2.2.7 游泳是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)
2.3 大眾化的鍛煉方法
2.3.1 越“跳”越好
2.3.2 “騎士”無(wú)敵
2.3.3 “走”出一片天地
2.3 4 “爬”樓梯練身體
2.3.5 腹式呼吸調(diào)氣息
第3章 鍛煉你的肌肉和力量
3.1 強(qiáng)壯的肌肉來(lái)自收縮
3.2 菜鳥(niǎo)們的力量訓(xùn)練方法
3.3.1 一根杠子練臂背
3.3.2 兩根杠子練肌肉
3.3.3 抱著圓木練腹肌
3.3.4 一起“推小車”
3.3.5 負(fù)重深蹲要科學(xué)
3.3.6 鮮為人知的側(cè)臥撐
3.3.7 多種方法練腿勁
第4章 伸展你的筋骨
4.1 柔韌性對(duì)士兵的重要性
4.2 伸展練習(xí)有技巧
4 3 各種動(dòng)作都知道
4.3.1 各種“腿功”全知道
4 3 2 腰部練習(xí)有訣竅
4.4 美軍柔韌性訓(xùn)練的新寵
第5章 鍛煉你的平衡能力
5.1 判斷自己的平衡能力
5.2 士兵鍛煉平衡能力的方法
5.2 1 一根木頭幫大忙
5.2.2 絕對(duì)刺激的“繩索馬”
5.2.3 渡海登島障礙訓(xùn)練
5 2 4 攀巖運(yùn)動(dòng)練平衡
5.2.5 匍匐前進(jìn)練協(xié)調(diào)
5.3 簡(jiǎn)單有效的大眾化方法
5.3.1 “金雞獨(dú)立”變化多
5.3.2 倒行走路受益多
5.3.3 橫向運(yùn)動(dòng)不妨試
5.3.4 最棒的“平衡操”
第6章 特種兵訓(xùn)練
附錄1 中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)體重
附錄2 瀾測(cè)你的體質(zhì)指數(shù)

章節(jié)摘錄

　　3.心理訓(xùn)練　　特種作戰(zhàn)部隊(duì)的官兵通常以單兵、小組或小部隊(duì)的形式獨(dú)立作戰(zhàn)。由于任務(wù)特殊，環(huán)境艱苦，危險(xiǎn)性高，作戰(zhàn)中隊(duì)員們經(jīng)常遇到難以預(yù)料的困難和復(fù)雜的局面。因此，具有臨危不懼、處亂不驚的心理素質(zhì)，是完成任務(wù)的重要保證?！　∮?xùn)練的方法之一便是讓隊(duì)員在十分險(xiǎn)惡的環(huán)境中完成任務(wù)，克服恐懼心理。“阿爾法”部隊(duì)每月都要對(duì)其成員進(jìn)行一次檢查，對(duì)他們的能力狀況做出客觀評(píng)價(jià)。如果未能達(dá)到訓(xùn)練要求，則難以逃脫被除名的厄運(yùn)。當(dāng)然，對(duì)于每一位入選者來(lái)說(shuō)，這種情況很少發(fā)生。他們?nèi)济靼鬃约杭缲?fù)的重?fù)?dān)，以及每一滴汗水與未來(lái)流血犧牲的聯(lián)系。另外，別動(dòng)隊(duì)的每名隊(duì)員都要學(xué)習(xí)犯罪心理學(xué)，實(shí)施談判和心理戰(zhàn)方面的訓(xùn)練?！　?.特種技能訓(xùn)練　　“阿爾法”特種部隊(duì)突擊隊(duì)員還要掌握各種輕武器和冷兵器的使用方法。每個(gè)突擊隊(duì)員都必須學(xué)會(huì)駕駛汽車、裝甲運(yùn)輸車、步兵戰(zhàn)車，還要學(xué)會(huì)跳傘、格斗、暗殺、破壞、生存、偵察、攀登、救護(hù)、審訊和隱蔽等技能。每個(gè)突擊隊(duì)員還要具備攜帶輕兵器在水下執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)的本領(lǐng)?！　?.反劫機(jī)訓(xùn)練　　一般來(lái)講，“阿爾法”隊(duì)員應(yīng)了解俄羅斯所有型號(hào)民用飛機(jī)的主要情況，包括飛機(jī)座艙內(nèi)的座位數(shù)量、布局、各種設(shè)施的配備情況，更要了解飛機(jī)的整體結(jié)構(gòu)，以便找到進(jìn)行突擊的進(jìn)入點(diǎn)，保證在最大限度內(nèi)減少或避免己方突擊隊(duì)員和人質(zhì)傷亡的情況下，擊斃或生俘劫機(jī)者。當(dāng)然，外國(guó)制造的飛機(jī)也在了解之列，以便在各種情況下都能采取突擊行動(dòng)，解救人質(zhì)。在“阿爾法”部隊(duì)的訓(xùn)練科目中，有一項(xiàng)便是飛機(jī)的駕駛技術(shù)，要求所有隊(duì)員了解飛機(jī)的駕駛原理和實(shí)際操作，以便在實(shí)施空中突擊或恐怖分子在空中槍殺飛行員的情況下，能夠操縱飛機(jī)，最后安全著陸。　　經(jīng)過(guò)5年的訓(xùn)練，“阿爾法”隊(duì)員個(gè)個(gè)身懷絕技，每名“阿爾法”隊(duì)員都能連續(xù)做200個(gè)俯臥撐，對(duì)于任何文章看過(guò)一遍起碼能記住前兩頁(yè)，各式汽車、飛機(jī)、輪船、裝甲坦克戰(zhàn)車能嫻熟駕駛，擒拿格斗、攀巖涉水、投彈射擊、跳傘越野樣樣精通?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　野戰(zhàn)軍的訓(xùn)練方法經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)期的摸索，已經(jīng)形成了一套比較科學(xué)合理的體質(zhì)鍛煉方法，對(duì)于大眾強(qiáng)身健體具有很好的借鑒作用，這些都在本書(shū)中有所體現(xiàn)。　　———軍事專家：張漢峰　　　　在野戰(zhàn)部隊(duì)這三年，我鍛煉了強(qiáng)壯的體格，這都要?dú)w功于野戰(zhàn)部隊(duì)有一套科學(xué)的鍛煉方法，希望可以和更多朋友分享這些?！　　皯?zhàn)軍下士：鄭向明　　　　我從小就喜歡那些軍隊(duì)的戰(zhàn)士、想和他們一樣擁有強(qiáng)健的體魄，這本書(shū)對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是如獲至寶，試讀后馬上就想按照其中的方式方法進(jìn)行嘗試?！　　袑W(xué)生：張?jiān)骑w


編輯推薦
　　這是一本根據(jù)野戰(zhàn)軍常年體質(zhì)鍛煉經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的身體鍛煉指南手冊(cè)，書(shū)中從心肺功能、柔韌性、力量、平衡性及協(xié)調(diào)性等人體不同的機(jī)能鍛煉方面，介紹了很多實(shí)用且易學(xué)的好方法，尤其適合廣大青少年進(jìn)行體質(zhì)鍛煉時(shí)采用。





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