健康睡眠100問

內(nèi)容概要

　　《健康睡眠100問》內(nèi)容豐富、圖文并茂、通俗易懂，分七節(jié)共100個問題，循序漸進(jìn)地講述了健康睡眠相關(guān)的知識，首先介紹睡眠和夢的一些常識，讓讀者科學(xué)地認(rèn)識睡眠和夢；接著介紹如何優(yōu)化睡眠系統(tǒng)，告訴讀者如何養(yǎng)成好習(xí)慣和好睡眠；然后介紹如何正確科學(xué)地認(rèn)識失眠，并列舉了數(shù)十種應(yīng)對失眠的方法（包括如何合理地用藥）；最后介紹了一些特殊人群睡眠問題的防治方法。

作者簡介

　　嚴(yán)虎，醫(yī)學(xué)博士，心理醫(yī)生，臨床催眠師，湖南省學(xué)生健康管理專業(yè)委員會心理評估中心主任，湖南省大學(xué)生心理咨詢委員會委員，中南大學(xué)心理輔導(dǎo)中心心理專家，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科醫(yī)生。
　　擅長精神疾病及睡眠障礙的治療以及心理咨詢與心理治療工作。主要研究方向為心理咨詢與治療及青少年中高考心態(tài)訓(xùn)練。目前已在國內(nèi)外核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，已著有《青少年圖畫心理分析手冊》、《解析焦慮》等專著。
　　
　　陳晉東，醫(yī)學(xué)博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院副院長，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)研究室副主任，精神疾病診療技術(shù)湖南省工程實驗室副主任，湖南省心理咨詢師協(xié)會副理事長，湖南省健康管理學(xué)會學(xué)生健康管理專業(yè)委員會主任委員，湖南省衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)與信息學(xué)會建筑與裝備專業(yè)委員會副主任委員，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會精神衛(wèi)生與精神病專家委員會委員。
　　1984年畢業(yè)于湖南醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)療系后一直在中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院從事精神病學(xué)與精神衛(wèi)生學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研及醫(yī)院管理工作，擅長精神疾病及睡眠障礙的治療以及心理咨詢與心理治療工作。主要研究方向為臨床精神藥理學(xué)與司法精神病學(xué)。在國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表論文90余篇，獲教育部科技進(jìn)步獎、省科技進(jìn)步獎及省醫(yī)藥衛(wèi)生科技進(jìn)步獎等科研成果獎8項，獲省教學(xué)成果獎1項。

書籍目錄

生命調(diào)節(jié)器——睡眠知多少
1．你了解睡眠嗎
2．腦電波和腦電圖是什么
3．睡眠的五個階段，你知道嗎
4．睡眠的90分鐘周期是什么意思
5．睡眠周期結(jié)構(gòu)受哪些因素的影響
6．熟睡眠有多重要呢
7．REM睡眠有何意義
8．我們需要多久的睡眠呢
9．什么決定睡眠時間的長短
10．怎樣的睡眠才算合格
11．睡眠質(zhì)量如何評定
潛伏在心底的影像——夢
12．你了解夢嗎
13．做夢有哪些益處
14．如何做“好”夢
15．夢能預(yù)示疾病嗎
16．多夢是否不健康呢
17．白日夢也勝小睡嗎
18．如何對待孩子的夢
19．性夢是行為不軌嗎
20．說夢話是怎么回事
21．夢游是怎么回事，夢游者可以被喚醒嗎
22．夢魘是怎么回事
優(yōu)化睡眠系統(tǒng)——好睡眠好習(xí)慣
23．打盹是偷懶嗎
24．乘車打瞌睡行嗎
25．到底需不需要午睡
26．如何進(jìn)行科學(xué)的午睡
27．如何避免午后犯困
28．“子時覺”為“養(yǎng)人覺”嗎
29．你知道賴床之弊嗎
30．睡“回籠覺”影響健康嗎
31．如何擺脫“再睡三分鐘”
32．你是鬧鐘的“奴隸”嗎
33．太陽光對睡眠有益嗎
34．“鬼壓床”是怎么回事
35．半夜起床吃東西的是是非非
36．夜食癥有哪些癥狀
37．酒能促進(jìn)睡眠嗎
38．吸煙對睡眠是否有影響
39．怎么會不知不覺“吃”沒了睡眠呢
40．怎么會不知不覺“喝”沒了睡眠呢
41．按摩能防治打呼嚕嗎
42．睡前運(yùn)動是否影響睡眠
43．睡眠能減肥嗎
44．睡眠與健身的關(guān)系如何
誰綁架了你的睡眠——揭開失眠的面紗
45．“睡不著”就是失眠嗎
46．我們身邊到底有多少人失眠
……
對抗失眠的秘訣——你可以做得更好
消除心中成見——合理應(yīng)用失眠藥物
特殊人群的睡眠問題

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   同時，酒精還能使人產(chǎn)生耐受性和依賴性。對于嗜酒者，酒精可能對他們的腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞造成損傷，也會損害肝臟導(dǎo)致肝硬化而使體內(nèi)毒物的代謝受阻，進(jìn)一步損害神經(jīng)細(xì)胞，還有可能損傷胃腸黏膜，造成慢性胃、十二指腸潰瘍。這些都能妨礙我們的睡眠。 在戒酒后，人易產(chǎn)生戒斷癥狀，如焦慮不安，意識混沌，產(chǎn)生錯覺甚至幻覺，同時身體震顫、抽搐、乏力等。戒斷癥狀對睡眠的影響表現(xiàn)在入睡困難，深睡眠較少，易醒。一般來說，2周內(nèi)戒斷癥狀便會消失，但也有人身上長期存在這樣的癥狀而成為慢性失眠者。 值得一提的是紅葡萄酒對睡眠的影響。葡萄汁中含有褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素。有研究人員稱，由于紅葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，所以其所含褪黑素的數(shù)量可能會比鮮葡萄更高。即便如此，飲葡萄酒也最好控制在50毫升以下，而且不應(yīng)太晚飲用，否則酒精帶來的不良影響還是會影響睡眠的。 常?？匆娦≌f里的不眠人在吸煙。根據(jù)常識，吸煙仿佛是用來提神的。那么吸煙對睡眠的影響表現(xiàn)在何處呢？ 美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)醫(yī)院的研究人員對40名吸煙者和40名非吸煙者的睡眠進(jìn)行了比較研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時吸煙者大腦比非吸煙者的大腦更為活躍，證明了吸煙者的睡眠質(zhì)量不佳，難以熟睡。 負(fù)責(zé)研究的納尼什博士介紹說，他發(fā)現(xiàn)一些抽煙較多的人，甚至在睡了一會兒后又醒來再抽煙，接著就再也睡不著了。吸煙者睡眠質(zhì)量低下應(yīng)該是尼古丁對大腦造成了某種影響所致。 尼古丁比咖啡因更能刺激神經(jīng)。有研究表明，重度吸煙者難眠易醒，很少有深睡眠。作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，尼古丁可增加機(jī)體的興奮性，導(dǎo)致血壓增高、心率加快和刺激腦電活動，對睡眠造成不利影響。 而入睡后，吸煙者體內(nèi)的尼古丁逐漸消退，而身體對尼古丁的“渴望”則不斷增強(qiáng)，最終“喚醒”睡眠中的吸煙者。而在夜半三更點上一支煙，又會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓睡眠難以繼續(xù)，很容易導(dǎo)致失眠。 除了尼古丁，煙草中所含的哈爾明和降哈爾明還能通過抑制分解酶的活性，使神經(jīng)突觸內(nèi)的多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持在高濃度的水平。隨著多巴胺、血清素和去甲腎上腺素保持的作用得到強(qiáng)化，人的清醒程度就更強(qiáng)。 另有研究表明，一天吸兩包煙的人如若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。因此，吸煙對我們的睡眠的確有不良的影響。 人們常說“不知不覺就吃沒了睡眠”，主要是由于一些不良的飲食習(xí)慣和不利于睡眠的食物造成的。 （1）節(jié)食：大多數(shù)超重的人多選擇節(jié)食減肥。如果攝入的熱量及各種營養(yǎng)物質(zhì)太少，那么你的睡眠質(zhì)量就會受到影響。當(dāng)睡眠質(zhì)量受到影響了，特別是當(dāng)每天睡眠時間低于6小時后，一種叫做瘦素的激素分泌就會明顯下降，進(jìn)而導(dǎo)致人的胃口大增，以從外界獲得體內(nèi)睡眠不足時所不能彌補(bǔ)的東西，結(jié)果導(dǎo)致更加超重。要明白我們體重或增或減的原因有很多，而吃只是其中的一項因素。體重管理與健康的身體素質(zhì)之間有著密切的關(guān)系，因此要從人的整體水平來切人體重調(diào)節(jié)的方向，而不是單一的鉆牛角尖，把降低體重作為唯一的目的。

編輯推薦

《健康睡眠100問》由人民衛(wèi)生出版社出版。

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