追求高效

前言

在決定寫(xiě)這本書(shū)之后，作者一再拖延，直至今日才真正動(dòng)筆。作者總是告訴自己可以再等待一段時(shí)間，等她文思泉涌、進(jìn)入寫(xiě)作狀態(tài)之后再開(kāi)始寫(xiě)作。然而，這種所謂的“寫(xiě)作狀態(tài)”從未出現(xiàn)過(guò)。作者還告訴自己，等她結(jié)束了手頭幾個(gè)迫切需要解決的問(wèn)題之后，她立刻就會(huì)著手這本書(shū)的寫(xiě)作工作。然而，這些所謂的“迫切需要解決的問(wèn)題”作者到現(xiàn)在仍然沒(méi)有完成。作者又告訴自己，等暑期休假開(kāi)始之后，她就會(huì)立即全身心地投入到這本書(shū)的寫(xiě)作中去。然而，暑假在4周之前早已開(kāi)始，作者卻仍然一字未動(dòng)。作者甚至告訴自己，她明天一定會(huì)動(dòng)筆。然而，這個(gè)“明天”又已經(jīng)是兩周之前的事情了。在作者看來(lái)，這一切就是拖延的表現(xiàn)。    ……    回顧動(dòng)筆寫(xiě)書(shū)前的拖延行為，作者必須承認(rèn)自己并不很清楚推遲寫(xiě)作計(jì)劃的真正原因。由于正在進(jìn)行這本書(shū)的寫(xiě)作，目前作者的自我感覺(jué)良好，仿佛從肩膀上卸下了一小部分的重負(fù)。作者認(rèn)為自己拖延的原因有以下幾個(gè)方面：可能是因?yàn)椴恢缽暮巫銎?；可能是因?yàn)閷?duì)自己完成這本書(shū)缺乏信心；也可能只是因?yàn)樘珣卸枇?。這些障礙都會(huì)阻礙作者前進(jìn)，但是現(xiàn)在它們都已不再重要。作者希望通過(guò)采取行動(dòng)的親身經(jīng)歷，真正地幫助拖延者們行動(dòng)起來(lái)。

內(nèi)容概要

無(wú)論在工作、學(xué)習(xí)中還是在個(gè)人生活中，你都可能對(duì)那些由拖延引起的問(wèn)題感到迷惑，幸運(yùn)的是，你可以學(xué)習(xí)去終止這樣的拖延行為?！蹲非蟾咝?br />--摒棄拖延成就卓越的行動(dòng)指南》作者莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克通過(guò)親身經(jīng)歷及真實(shí)案例，詳細(xì)闡述了為什么會(huì)拖延、從小的改變做起，戰(zhàn)勝自己的拖延行為、抵制自我懷疑和完美主義、形成今日事情今日做的重要技能等內(nèi)容。此外，作者還教你使用簡(jiǎn)單有效的認(rèn)知行為療法改變拖延行為?！蹲非蟾咝?-摒棄拖延成就卓越的行動(dòng)指南》中語(yǔ)言輕松幽默、案例豐富，針對(duì)不同類(lèi)型的拖延行為提供改變指南和練習(xí)，使你輕松摒棄拖延，成就卓越行動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

莫妮卡·拉米雷斯·貝斯克博士在認(rèn)知行為療法和臨床心理學(xué)領(lǐng)域被公認(rèn)為國(guó)際專(zhuān)家．同時(shí)她是認(rèn)知行為療法的創(chuàng)始研究員。她任職于得克薩斯大學(xué)阿靈頓分校的心理學(xué)系，以及得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心的精神病學(xué)系。

書(shū)籍目錄

第1章 正視拖延
 拖延是一種應(yīng)對(duì)措施
 拖延的壞處何在
 你屬于哪一種拖延者
 如何利用本書(shū)
 你并非孤軍奮戰(zhàn)
 意識(shí)到拖延的警示
 下定決心做出改變
 改變的路線圖
第2章 開(kāi)始改變拖延的捷徑
 改變旅途開(kāi)始了
 解決面對(duì)本書(shū)的拖延
 不需要等待正確的情緒
 抵制拖延的想法
 停止你的負(fù)疚感
 停止尋找借口
第3章 克服恐怖
 想法+感覺(jué)→行動(dòng)
 打破恐懼的惡性循環(huán)
 不要讓對(duì)未知事物的恐懼阻撓你前進(jìn)
 停止災(zāi)難化想象
第4章 讓自己更有條理性
 停止自欺欺人的行為
 如何變得有條理
 避免干擾
 行動(dòng)起來(lái)
 拖延者支持小組再次承諾
第5章 從自我懷疑到自我肯定
 自我懷疑是如何讓你拖延的
 運(yùn)用話語(yǔ)的力量
 其他可以擊敗氣餒想法的激勵(lì)陳述
 勇于面對(duì)犯大錯(cuò)的擔(dān)憂
 走出自己的舒適區(qū)
 丹尼絲的案例
 感到泄氣
 做出不同的計(jì)劃
 誰(shuí)說(shuō)你一定要成功？
第6章 客服人際關(guān)系中的拖延癥
 拖延引起的人際關(guān)系后果
 是如何在人際關(guān)系中利用拖延
 果斷地表達(dá)
 取悅別人
 讓別人幫助你而不是傷害你
 不必為自己的拖延辯解
第7章 遠(yuǎn)離做事孤注一擲
 不要因?yàn)檫^(guò)度投入而感到不知所措
 不要被完美主義困擾
 不做工作狂
 在工作和娛樂(lè)之間尋找平衡
 警告
第8章 享樂(lè)主義者
 “可能我只是懶惰”
 “媽媽會(huì)幫著做的”
 從懶到采取行動(dòng)做出改變
 “我不在意”
 承諾改變
 找出改變延習(xí)慣的真正理由
第9章 “我就是這么成功的！”
 重新定義自己
 改變心理圖式
 重新定義自己
 做出持久性的改變
 拖延者支持小組121分會(huì)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：因?yàn)樗胍约鹤觥＿@并不是一項(xiàng)大工程。既然現(xiàn)在離她父親來(lái)訪只剩幾周，她必須盡快粉刷客廳，或者索性什么都不干，然后讓她父親看到一團(tuán)亂的情景。由于不想從父親眼中看到失望的神情，多羅西亞最終決定粉刷房間。她曾經(jīng)想找專(zhuān)業(yè)粉刷匠來(lái)做，可是沒(méi)有一個(gè)人能夠在規(guī)定日期之前完成任務(wù)。她知道只能自己親自做。多羅西亞計(jì)劃每晚粉刷一面墻壁，連續(xù)工作4個(gè)晚上。第5天用于墻壁風(fēng)干，第6天用來(lái)清理雜物。如果她能夠如計(jì)劃的那樣從上周開(kāi)始工作，那么她在父親來(lái)訪前還剩下5天時(shí)間。從表面來(lái)看，多羅西亞的計(jì)劃似乎很理智，但是她沒(méi)有考慮到自己其他的日程安排及所剩的精力。她每天早上8：00上班，一般到下午6：00或6：30才下班。而且，她的工作有時(shí)非常累人?；氐郊液?，多羅西亞除了吃飯，就只想癱坐在沙發(fā)上，有時(shí)連喂貓的小事都不想做。她的本周工作是完成一個(gè)特別項(xiàng)目，需要傾注大量時(shí)間和精力。等到工作日結(jié)束后，多羅西亞的體力幾乎透支，根本沒(méi)有力氣粉刷客廳。然而，多羅西亞計(jì)劃粉刷客廳時(shí)并沒(méi)有考慮到自己回家后的體力狀態(tài)。她的計(jì)劃根本不切實(shí)際，等到計(jì)劃破滅時(shí)，只會(huì)讓她感覺(jué)更糟。

媒體關(guān)注與評(píng)論

對(duì)于那些棘手的任務(wù)，你會(huì)不會(huì)拖延到最后期限才去完成？你是否經(jīng)常抱有“時(shí)間還早，況且這件事情不會(huì)花費(fèi)太長(zhǎng)時(shí)間”的想法？你在生活中是不是一個(gè)愛(ài)拖延的人？閱讀這本書(shū)，你可以迅速找到自己為拖延辯解時(shí)采取的種種借口，并且認(rèn)清自身特有的拖延類(lèi)型，獲取摒棄拖延的方法。如果你實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，那么恭喜你，因?yàn)槟銓@得更高的工作效率，以及更多的娛樂(lè)時(shí)間?！　　鸬隆ね栠d博士，《不要慌張》作者讀完這本書(shū)，我獲得了全新的視角、深刻的領(lǐng)悟及體貼的鼓勵(lì)，這些因素改變了我的處事方法，讓我邁向成功?！　　K珊·L·弗蘭森，得克薩斯大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力研究院主任

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《追求高效:摒棄拖延成就卓越的行動(dòng)指南》：簡(jiǎn)單有效的行動(dòng)步驟，讓你變被動(dòng)為主動(dòng)。立即行動(dòng)，輕松邁向成功！

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