家庭實(shí)用養(yǎng)生保健系列

前言

五禽戲是一種傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成，也稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。五禽戲是流傳時(shí)間最長的健身方法之一，具有疏通筋骨、防病治病、延年益壽的功效。五禽戲是一種外動內(nèi)靜、動中求靜，有剛有柔、剛?cè)岵?jì)，練內(nèi)練外、內(nèi)外兼?zhèn)涞墓Ψ?，鍛煉時(shí)要注意身心放松、意守丹田、呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽。比如，習(xí)練“虎戲”時(shí)，要模仿虎的搖頭擺尾、威猛神態(tài)，此式可舒筋、養(yǎng)肝、明目；習(xí)練“鹿戲”時(shí)，要模仿鹿的輕盈奔跑、可愛神態(tài)，此式可刺激腎臟、強(qiáng)腰健腎；習(xí)練“熊戲”時(shí)，要注意模仿熊的渾厚沉穩(wěn)，此式可增強(qiáng)體力和脾胃功能；習(xí)練“猿戲”時(shí)，要模仿猿的敏捷好動、攀樹蹬枝，此式利于心經(jīng)血脈的通暢；習(xí)練“鳥戲”時(shí)，要模仿鶴的昂然挺拔、悠然自得，此式可增強(qiáng)肺部功能、調(diào)運(yùn)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。本書以圖文結(jié)合的形式對五禽戲的每一招、每一式進(jìn)行了詳細(xì)講解，并針對易犯錯(cuò)誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練，每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，從而最終達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效。編者2011年9月

內(nèi)容概要

　　本書通過圖文結(jié)合的形式對五禽戲的每一招、每一式進(jìn)行了詳細(xì)講解，并針對易犯錯(cuò)誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練。每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，從而最終達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。

書籍目錄

第一章 形神俱備五禽戲
　五禽戲的起源和發(fā)展
　五禽戲的習(xí)練特點(diǎn)
　神奇的養(yǎng)生效果
　五禽戲的習(xí)練要領(lǐng)
　五禽戲的習(xí)練指南
　基本動作
第二章 輕松習(xí)練五禽戲
　預(yù)備勢　調(diào)息凝神
　第一戲　虎戲
　第一式　虎舉
　第二式　虎撲
　第二戲　鹿戲
　第三式　鹿抵
　第四式　鹿奔
　第三戲　熊戲
　第五式　熊運(yùn)
　第六式　熊晃
　第四戲　猿戲
　第七式　猿提
　第八式　猿摘
　第五戲　鳥戲
　第九式　鳥伸
　第十式　鳥飛
　收勢　引起歸元

圖書封面

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