睡出競爭力

前言

據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)人的一生，有1/3的時間在睡眠中度過，然而，我們往往為了工作、學(xué)業(yè)、娛樂而忽視它，甚至身體出現(xiàn)問題都渾然不知，直至不可收拾的地步才去想辦法治療。有天在翻閱報紙時，看到了一個聳動的標(biāo)題——“給你100萬，請讓我睡著”。貿(mào)易公司60多歲的林老板，到醫(yī)院睡眠中心求助時，透露長期睡不好的痛苦心聲：“我愿意出100萬元買一顆藥，只要能解決我失眠的痛苦。”中國臺灣有700萬人有睡眠障礙，據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，臺灣安眠藥年用量已逾1.3億顆，并且，現(xiàn)在不但大人睡不夠，連小朋友、學(xué)生也都睡不夠。臺灣小學(xué)六年級學(xué)生和初高中生每天平均睡眠不到7.5小時，高中生甚至睡不到7小時?，F(xiàn)代社會的人們過著快節(jié)奏的生活，承受來自各方面的壓力，對于許多“拼命三郎”而言，能夠睡足6個小時已經(jīng)成為一種奢望。挑燈夜戰(zhàn)的人比比皆是，而忙碌過后，毫無節(jié)制的上網(wǎng)、去KTV等夜間娛樂活動，成為放松自己的最佳方式，之后便是蒙頭大睡，直到自然醒。這樣的生活狀態(tài)所帶來的后果必然是睡眠質(zhì)量的急劇下降，失眠、嗜睡、夢魘等睡眠障礙接踵而至，把我們折磨得疲憊不堪，嚴(yán)重影響工作效率和生活質(zhì)量。當(dāng)我們意識到問題的嚴(yán)重性時，便開始像無頭蒼蠅一樣四處亂撞，找尋解決方案。吃藥、數(shù)羊、補腦、補覺，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)每一樣都不怎么見效，殊不知自己已經(jīng)走入了睡眠的誤區(qū)，不但不能使癥狀有所好轉(zhuǎn)，反而使自己更加焦慮?，F(xiàn)代人之間的競爭是一場專注力的競賽，而睡眠不好會直接導(dǎo)致注意力渙散等癥狀的出現(xiàn)。一個不能專注做事情的人，難以提高工作效率和生活質(zhì)量，效率和質(zhì)量的下降更是使自己的競爭實力大打折扣。 本書介紹了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)狀和睡眠的基本知識，使人們真正了解睡眠的特點、作用與標(biāo)準(zhǔn)等，認(rèn)識什么樣的睡眠才是優(yōu)質(zhì)的睡眠；深入分析了各種睡眠障礙，例如，使人無法入睡的失眠、雷聲震天的打鼾、總是使自己突然昏昏欲睡的猝睡癥、干擾枕邊人的夢囈、讓身邊的人不寒而栗的夢游、被自己嚇醒的夢魘、引起深夜騷動的夜驚以及讓人苦惱的磨牙。分析原因是為了尋找解決的途徑，引導(dǎo)人們走出生活中種種睡眠誤區(qū)。最后，作者還制訂了一套睡眠修煉計劃，以協(xié)助營造高質(zhì)量的睡眠，讓自己的睡眠更香，更美！明白身體的睡眠，善待自己的睡眠，你會發(fā)現(xiàn)，競爭力其實是睡出來的。

內(nèi)容概要

在紛繁忙碌的現(xiàn)代生活中，睡覺這種生活必需品卻漸漸成為一種奢侈的享受，也成為了一種值得研究的專業(yè)。　  如何睡得有效率，睡得有品質(zhì)，并在睡醒的那一刻，讓之前的睡眠能量轉(zhuǎn)換成高效能的工作和學(xué)習(xí)能力，這是值得每個人研究的課題。    本書特別制定了一套睡眠修煉法贈予讀者，幫你克服睡眠障礙，擁有美好睡眠。

作者簡介

王金娥
　  畢業(yè)于廣西大學(xué)心理醫(yī)學(xué)專業(yè)，從事臨床心理診療多年。融合東，西方醫(yī)學(xué)經(jīng)驗，制定了一套科學(xué)的睡眠修煉法。其作品刊登在各大醫(yī)學(xué)專業(yè)刊物上。

書籍目錄

前言睡眠知識地圖　睡覺是一種專業(yè)　你對睡眠知多少　健康與聰敏是睡出來的　是誰打擾了睡眠　睡多了也不好　調(diào)好你的生理時鐘　這才是真正的睡眠降低競爭力的8種睡眠障礙　失眠　打鼾　猝睡癥　夢囈　夢游　夢魘　夜驚　磨牙一定要小心的8大睡眠誤區(qū)　做夢　午休　補覺　保健品　喝酒　安眠藥　數(shù)羊　運動實現(xiàn)美好睡眠的7項修煉　食療　習(xí)慣　臥具　姿勢　放松　中醫(yī)　理療與西藥治療睡出競爭力　清晨更清醒　午睡后神采奕奕　較“健康”的熬夜　時差恢復(fù)

章節(jié)摘錄

盡管高質(zhì)量的睡眠是提高競爭力的基礎(chǔ)，然而我們真正關(guān)心的是如何把自己的競爭力調(diào)整到最佳狀態(tài)。因此，如果睡得很好，可是到了清晨卻糊里糊涂，完全不知道身處何處，恐怕這也會使你一整天的精神狀態(tài)大打折扣，無法以最佳狀態(tài)迅速投入工作。把握好剛剛睡醒的一段時間，迅速恢復(fù)體力，把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，才會讓你在一天的工作中神采飛揚。很多人睡醒后會覺得有點困乏和頭疼，這是因為人在睡眠的過程中，肌肉、器官和大腦處于休息放松和儲存能量的狀態(tài)，突然醒來，他們還沒有做好運轉(zhuǎn)工作的準(zhǔn)備，因此人會出現(xiàn)短暫的不適。睡覺的時候，血液循環(huán)速度較慢，血壓也比覺醒狀態(tài)下低，剛剛從睡眠中醒來，血液不能及時供應(yīng)給大腦，出現(xiàn)短時缺氧的情況自然會有些頭疼。因此，醒來后感到困乏不必擔(dān)心，只要稍稍花心思，就可以讓你在上班前恢復(fù)好體力和精神。一、慢起床不要立刻起床，因為清晨的時候人的血管壁非常脆弱，突然起床很容易引發(fā)意外，尤其患有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者更是如此。為了防治發(fā)生意外和頭疼等癥狀的發(fā)生，醒來后先緩緩睜開雙眼，在床上靜靜地躺30秒左右，使血壓逐漸升高，讓自己稍稍清醒一下，然后再慢慢起身，這樣可以有效預(yù)防猛然起床的不良反應(yīng)。二、喝水起床后，第一件事可不是洗漱，而是應(yīng)該先喝一杯溫開水。睡覺時，人體的水分會大量的從毛細孔散發(fā)出來，血液濃度偏高，再加上夜間無法補充水分，清晨應(yīng)該是人體比較缺水的時候，需要水分平衡血液濃度，促進新陳代謝。因此，醒后喝一杯水，不但可以使體內(nèi)的血液濃度達到最佳，還可以使前一天堆積下來的廢物順暢地排出體外。三、排便接著，應(yīng)該去洗手間。因為一覺醒來后，大腸在休息了一晚，到了早晨七八點鐘的時候蠕動最旺盛，再加上溫開水的作用，這個時候可以很有效排毒。如果因為早晨時間緊，忙著趕時間上班，就把大便的時間強行改到其他時候，對身體是沒有好處的。長時間不排便的話，毒素藏身于體內(nèi)，很容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此，選擇睡醒后排便是比較明智的選擇。四、洗臉?biāo)押笙词敲刻毂厝贿M行的，但不要以為洗臉太簡單，其實睡眠過后洗臉是非常重要的。洗臉可以使臉部血液循環(huán)變快，加速有害物質(zhì)的排出，并能夠使人迅速清醒，有一個好心情。洗臉應(yīng)用溫水，以保證毛孔充分張開，但又不至于使保護皮膚的天然油分流失，然后把少量洗面奶放入手心打起泡沫，以順時針方向輕輕在臉部打圈按摩，最后用流動的清水將洗面奶沖洗干凈，用柔軟的毛巾輕按擦干臉部。如果時間充裕，可以再用涼水拍打臉部，用涼毛巾冷敷一下，這樣既可以起到收縮毛孔的作用，又能夠讓自己在上班之前更清醒。五、深呼吸晨間運動，雖然是睡眠后恢復(fù)體力和精神的好方法，但對于繁忙的人來說，似乎是講得容易做得難，根本沒時間出去跑步騎車，再加上早上空氣質(zhì)量問題、天氣狀況等原因，出門晨練更是難上加難。這個時候可以選擇進行深呼吸，這是一種最實用的方法。深呼吸可以使人的胸部、腹部的肌肉和器官進行最大幅度的運動，加快血液循環(huán)，吸入氧氣吐出二氧化碳，有利于放松情緒，恢復(fù)體力。深呼吸還可以伴隨著冥想，讓大腦在睡醒后來個熱身。深呼吸一定要選擇空氣清新的地方，在空氣污濁的室內(nèi)可能會適得其反，深呼吸進行3分鐘左右即可達到效果，既省時又省力，還可以舒緩情緒，把自己調(diào)整到最佳的狀態(tài)，何樂而不為呢？六、早餐運動之后要給自己的身體進行營養(yǎng)的補充了，一個晚上的睡眠，看似在休息，但身體的器官也消耗了一定的能量，想要在新的一天生龍活虎，營養(yǎng)均衡的早餐是必不可少的。對于上班族來說，復(fù)雜的早餐不夠現(xiàn)實，只要營養(yǎng)搭配合理，符合自己的口味，簡單方便一點也無妨。七、熱身一切準(zhǔn)備就緒，就要出發(fā)上路了，別以為在路上就是浪費時間，其實完全可以利用這段時間充分活動思維，讓自己身心來個徹底的暖身，以便更快投入工作。如果是乘地鐵上班，可以看看報紙，想想一天的工作計劃，坐公交車就可以欣賞一下街道兩邊的風(fēng)光。雖然你每天都看，再熟悉不過了，但可能每次都有不同的發(fā)現(xiàn)，最重要的是可以使大腦輕松一下，轉(zhuǎn)速更快一些。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    睡出競爭力 PDF格式下載

---