健身氣功

前言

　　黨的十六大明確提出了全面建設小康社會的宏偉目標。小康社會不僅體現在經濟發(fā)展的指數上，更體現在人們的生活水平、生活質量的提高上。因此，大力構建全民健身體系，積極開展全民健身運動，不斷提高全民健康水平，是全面實現小康社會的重要課題?！　〗∩須夤κ且宰陨硇误w活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。氣功源遠流長，漢代《尚書》里就有習練“宣導郁淤”“通利關節(jié)”的“大舞”或“消腫舞”治病的記載。在湖南長沙馬王堆出土的西漢文物中也有多處關于氣功的描述。新中國成立后，在黨和政府的關心、支持下，

內容概要

體質和水、礦產、土地一樣，不僅是資源，而且是財富。然而在享受現代化生活方式的同時，我們的體質也在隨之下降，如果不加重視，將對你以后的健康埋下隱患。本書從健康體質的宗旨出發(fā)，根據易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統氣功法的基礎，為我們介紹了一套新的健身氣功法，具有明顯的健身、養(yǎng)生效果，動作簡單，形態(tài)優(yōu)美，是您健身修身的最佳選擇！

書籍目錄

第一章 功法源流第二章 功法特點第三章 習練要領第四章 動作說明  第一節(jié) 手型、步型　第二節(jié) 動作圖解　　預備勢 　　　第一式 韋馱獻杵第一勢　　　第二式 韋馱獻杵第二勢　　　第三式 韋馱獻杵第三勢　　　第四式 摘星換斗勢　　　第五式 倒拽幾牛尾勢　　　第六式 出爪亮翅勢　　　第七式 九鬼拔馬刀勢　　　第八式 三盤落地勢　　　第九式 青龍?zhí)阶荨　　〉谑?臥虎撲食勢　　　第十一式 打躬勢　　　第十二式 掉尾勢　　收勢五禽戲　第一章 功法源流　第二章 功法特點　第三章 習練要領　第四章 動作說明　　第一節(jié) 手型、步型和平衡　　第二節(jié) 動作圖解　　　預備　勢起勢調息　　　第一戲 虎戲　　　　第一式 虎舉　　　　第二式 虎撲　　　第二戲 鹿戲　　　　第三式 鹿抵　　　　第四式 鹿奔　　　第三戲 熊戲　　　　第五式 熊運　　　　第六式 熊晃　　　第四戲 猿戲　　　　第七式 猿提　　　　第八式 猿摘　　　第五戲 鳥戲　　　　第九式 鳥伸　　　　第十式 鳥飛　　收勢　引氣歸元六字訣　第一章 功法源流　第二章 功法特點　第三章 習練要領　第四章 動作說明　　預備勢　　起勢　　第一式 噓(xu)字訣　　第二式 呵(he)字訣　　第三式 呼(hu)字訣　　第四式 咽(si)字訣　　第五式 吹(chui)字訣　　第六式 嘻(xi)字訣　收勢八段錦　第一章 功法源流　第二章 功法特點　第三章 習練要領　第四章 動作說明　　第一節(jié) 手型、步型　　第二節(jié) 動作圖解　　　預備勢　　　第一式 兩手托天理三焦　　　第二式 左右開弓似射雕　　　第三式 調理脾胃須單舉　　　第四式 五勞七傷往后瞧　　　第五式 搖頭擺尾去心火　　　第六式 兩手攀足固腎腰　　　第七式 攢拳怒目增氣力　　　第八式 背后七顛百病消　　　收勢附錄　穴位示意圖

章節(jié)摘錄

　　易筋經是我國古代流傳下來的健身養(yǎng)生方法，在我國傳統功法和民族體　　育發(fā)展中有著較大的影響，千百年來深受廣大群眾的歡迎。　　易筋經源自我國古代導引術，歷史悠久。據考證，導引是由原始社會的　　“巫舞”發(fā)展而來的，到春秋戰(zhàn)國時期已為養(yǎng)生家所必習?！肚f子·刻意篇　　》中記載：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申(伸)，為壽而已矣。此導引之　　士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”《漢書·藝文志》中也載有《黃帝　　雜子步引》《黃帝歧伯按摩》等有關導引的內容，說明漢代各類導引術曾興　　盛一時。另外，湖南長沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導引圖》中有四十多幅各　　種姿勢的導引動作，分解這些姿勢可以發(fā)現，現今流傳的易筋經基本動作都　　能從中找到原型。這些都表明，易筋經源自中國傳統文化?！　∫捉罱洖楹稳怂鶆?chuàng)，歷來眾說紛紜。從現有文獻看，大多認為易筋經、　　洗髓經和少林武術等為達摩所傳。達摩原為南天竺國(南印度)人，公元526　　年來我國并最終到達嵩山少林寺，人稱是我國禪宗初祖。據《指月錄》記載　?。骸霸骄拍辏堤祗?，命門人日‘時將至矣，汝等盍言所得乎?’有道副　　對日‘如我所見，不持文字，不離文字，而為道用?！嫒铡甑梦崞??！　∧峥偝秩铡医袼?，如慶喜見阿悶佛國，一見更不再見。’祖日‘汝得吾　　肉?！烙铡拇蟊究?，五陰非有。而我見處，無一法可得。’祖日‘汝　　得吾骨?！詈?，慧可禮拜，依位而立。祖日‘汝得吾髓?！绷硗?，六朝　　時流傳的《漢武帝內傳》等小說中也載有東方朔“三千年一伐毛，三千年一　　洗髓”等神話，這大概就是“易筋經”“洗髓經”名稱的由來?！　≡谝捉罱浟鱾髦校倭炙律畟H起到了重要作用。根據史料記載，達摩所　　傳禪宗主要以河南嵩山少林寺為主。由于禪宗的修持大多以靜坐為主，坐久　　則氣血閼滯，須以武術、導引術來活動筋骨。因此，六朝至隋唐年間，在河　　南嵩山一帶盛傳武術及導引術。少林寺僧侶也借此來活動筋骨，習武健身，　　并在這個過程中不斷對其進行修改、完善、補充，使之成為一種獨特的習武　　健身方式。最終定名為“易筋經”，并在習武僧侶中秘傳?！　2-3

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