職業(yè)女性健康加油站

前言

21世紀(jì)是個(gè)大健康時(shí)代，是以人為本、人以健康為本的世紀(jì)，人類將追求心理、生理、社會(huì)、環(huán)境的完美健康，健康是人生的最大財(cái)富！世界衛(wèi)生組織在“維多利亞宣言”中提出的健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”，已為世人所共識(shí)。有人說：“權(quán)力是暫時(shí)的，財(cái)富是后人的，健康是自己的?！贝_實(shí)如此，健康是家庭幸福的保證，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。我們生活在一個(gè)變革的時(shí)代，隨著我國經(jīng)濟(jì)和國際化進(jìn)程的飛速發(fā)展，人們不可避免地面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力。作為職業(yè)女性，更需要適應(yīng)壓力狀態(tài)下的生存環(huán)境，需要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。本書注意知識(shí)性和操作性的結(jié)合，既有實(shí)用性的健康妙方，又注重理論上的科學(xué)解析，促進(jìn)職業(yè)女性在形成良好的健康意識(shí)的同時(shí)，學(xué)習(xí)和掌握強(qiáng)身健體的科學(xué)知識(shí)與方法，養(yǎng)成有益于健康的生活方式，以改善、維護(hù)、促進(jìn)自己的健康狀況，積累健康這一人生最大的“資本”。本書旨在為職業(yè)女性提供健康手段，希望本書能真正成為職業(yè)女性健康的“加油站”，幫助職業(yè)女性實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想：健康、聰明、美麗！魅力無限、生活美滿、幸福常在！在本書的寫作過程中，我的學(xué)生給予了我極大的幫助，書中所采用的照片就是她們配合拍攝的，在此我向她們表示衷心的感謝！謹(jǐn)將此書獻(xiàn)給即將踏上和已經(jīng)奮斗在職業(yè)崗位上的女性朋友們。

內(nèi)容概要

　　《職業(yè)女性健康加油站》注意知識(shí)性和操作性的結(jié)合，既有實(shí)用性的健康妙方，又注重理論上的科學(xué)解析，促進(jìn)職業(yè)女性在形成良好的健康意識(shí)的同時(shí)，學(xué)習(xí)和掌握強(qiáng)身健體的科學(xué)知識(shí)與方法，養(yǎng)成有益于健康的生活方式，以改善、維護(hù)、促進(jìn)自己的健康狀況，積累健康這一人生最大的“資本”?！堵殬I(yè)女性健康加油站》旨在為職業(yè)女性提供健康手段，希望《職業(yè)女性健康加油站》能真正成為職業(yè)女性健康的“加油站”，幫助職業(yè)女性實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想：健康、聰明、美麗！魅力無限、生活美滿、幸福常在！　　21世紀(jì)是個(gè)大健康時(shí)代，是以人為本、人以健康為本的世紀(jì)，人類將追求心理、生理、社會(huì)、環(huán)境的完美健康，健康是人生的最大財(cái)富！世界衛(wèi)生組織在“維多利亞宣言”中提出的健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”，已為世人所共識(shí)?！　∮腥苏f：“權(quán)力是暫時(shí)的，財(cái)富是后人的，健康是自己的?！贝_實(shí)如此，健康是家庭幸福的保證，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。我們生活在一個(gè)變革的時(shí)代，隨著我國經(jīng)濟(jì)和國際化進(jìn)程的飛速發(fā)展，人們不可避免地面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力。作為職業(yè)女性，更需要適應(yīng)壓力狀態(tài)下的生存環(huán)境，需要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。

作者簡介

胡茵，女，1964年6月出生，副教授，畢業(yè)于杭州師范學(xué)院體育系，國家一級(jí)健美操指導(dǎo)員，國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員?，F(xiàn)任浙江建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室主任，任教“形體與健美操”、“瑜伽”等課程，主持省廳級(jí)課題兩個(gè)、學(xué)院課題三個(gè)，參與省廳級(jí)課題一個(gè)；2006年主持的“高等職業(yè)院校安全教育與安全管理”的研究，獲院級(jí)教學(xué)成果三等獎(jiǎng)；2007年主持的“高等職業(yè)院校體育與健康整合教育的實(shí)踐研究——對(duì)我院體育與健康課程的設(shè)計(jì)”的研究，獲院級(jí)教學(xué)成果三等獎(jiǎng)；在省級(jí)及省級(jí)以上刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。

書籍目錄

第一篇 健康必修課第一章 職業(yè)女性健康綜述第一節(jié) 職業(yè)女性健康的本質(zhì)第二節(jié) 職業(yè)女性的健康危機(jī)第三節(jié) 良好的生活方式是職業(yè)女性健康的基礎(chǔ)第四節(jié) 健康管理，從職業(yè)女性開始第二章 職業(yè)女性健康的營養(yǎng)觀第一節(jié) 科學(xué)的營養(yǎng)觀是職業(yè)女性健康的保障第二節(jié) 食品、營養(yǎng)與職業(yè)女性健康第三節(jié) 健康與營養(yǎng)——職業(yè)女性不可忽視的問題第四節(jié) 職業(yè)女性的健康小貼示第二篇 運(yùn)動(dòng)健康實(shí)踐課（健康休閑運(yùn)動(dòng)篇）第三章 適合職業(yè)女性簡單易行的鍛煉方法——健步走、跑步第一節(jié) 健步走——最便捷的運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 慢跑——辦公一族最好的鍛煉第四章 職業(yè)女性保持身體自尊的方法之一——形體塑造第一節(jié) 職業(yè)女性形體塑造概述第二節(jié) 職業(yè)女性形體塑造的注意事項(xiàng)第三節(jié) 職業(yè)女性形體塑造的基本方法第五章 職業(yè)女性強(qiáng)身健體的最佳運(yùn)動(dòng)方式——健身健美操第一節(jié) 職業(yè)女性健身健美操概述第二節(jié) 健身健美操對(duì)職業(yè)女性健康的影響第三節(jié) 適合職業(yè)女性的健身健美操第六章 職業(yè)女性走向健康的代名詞——瑜伽第一節(jié) 了解和認(rèn)識(shí)瑜伽第二節(jié) 職業(yè)女性在家練習(xí)和感受瑜伽第三節(jié) 增進(jìn)職業(yè)女性身心健康的瑜伽運(yùn)動(dòng)處方參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

二、職業(yè)女性形體塑造的特點(diǎn)、功能和作用1．職業(yè)女性形體塑造的特點(diǎn)首先，健康是人的形體美的基礎(chǔ)，只有健康的、充滿活力的、朝氣蓬勃的身體，才能獲得形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美和氣質(zhì)美。形體塑造的特點(diǎn)是：(1)以自然動(dòng)作為基礎(chǔ)的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)自然動(dòng)作是指按照人體自然狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和人體運(yùn)動(dòng)的自然法則所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。形體塑造是以人體活動(dòng)為主要形式的練習(xí)。在完成動(dòng)作時(shí)，無論是上肢、下肢和軀干動(dòng)作都是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的自然法則，從胸、腹的中線開始發(fā)力，傳遞到各部位來完成動(dòng)作的；而且每個(gè)動(dòng)作都有它的起點(diǎn)和終點(diǎn)，以及節(jié)奏和用力的分配規(guī)律。(2)全面性和針對(duì)性形體塑造內(nèi)容豐富，動(dòng)作變化多樣，各類動(dòng)作的編排都是嚴(yán)格地按照人體解剖部位，有目的地為達(dá)到身體勻稱、均衡、協(xié)調(diào)、健美的發(fā)展而進(jìn)行的。形體塑造的針對(duì)性強(qiáng)，選擇某一單獨(dú)動(dòng)作有重點(diǎn)地鍛煉身體的某一部位或?qū)ｉT發(fā)展某項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，能進(jìn)一步提高身體的全面發(fā)展水平。(3)優(yōu)美性和藝術(shù)性形體塑造是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育美學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。其動(dòng)作內(nèi)容符合人體的生理和心理特點(diǎn)，各類動(dòng)作不僅體現(xiàn)出優(yōu)美和藝術(shù)性，而且充分展現(xiàn)協(xié)調(diào)、韻律、優(yōu)美等健美氣質(zhì)。2．職業(yè)女性形體塑造的功能和作用(1)增進(jìn)健康形體塑造通過它特有的內(nèi)容，不僅能全面地鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官及神經(jīng)系統(tǒng)等方面的正常發(fā)育和機(jī)能的發(fā)展，有助于形成正確的身體姿態(tài)，而且能提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、力量等身體素質(zhì)，對(duì)培養(yǎng)職業(yè)女性良好的風(fēng)度、優(yōu)美的姿態(tài)有重要作用。(2)塑造健美的形體健美是指人體形體美，即人體外形的勻稱、和諧。通過形體塑造，可以培養(yǎng)練習(xí)者健美的體態(tài)和風(fēng)度，使練習(xí)者身體勻稱、和諧、健美發(fā)展，使動(dòng)作姿態(tài)優(yōu)美，身體輪廓線條清晰，從而塑造出美的形體。(3)提高對(duì)美的鑒賞能力通過形體塑造訓(xùn)練，不僅有意識(shí)地美化人體，養(yǎng)成姿態(tài)美、動(dòng)作美、形體美的正確審美觀念，而且通過對(duì)音樂的理解和運(yùn)用，可陶冶情操，激發(fā)對(duì)美的追求，從而進(jìn)一步提高對(duì)美的鑒賞能力。三、職業(yè)女性形體塑造的基本內(nèi)容和要求職業(yè)女性形體塑造的內(nèi)容豐富，形式多樣，歸納起來有徒手練習(xí)、持輕器械練習(xí)和專門器械上練習(xí)三部分。1．徒手練習(xí)徒手練習(xí)對(duì)身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)的專門訓(xùn)練，是形體動(dòng)作的主要練習(xí)形式，它包括基本姿態(tài)練習(xí)、基本動(dòng)作練習(xí)、基本步伐練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)和把桿練習(xí)，以及這些動(dòng)作的組合練習(xí)。(1)基本姿態(tài)練習(xí)?；咀藨B(tài)是人體最基本的姿勢(shì)，能反映一個(gè)人的精神面貌和體態(tài)美的特征。基本姿態(tài)有站、坐、行、臥等動(dòng)作。人在生活中的各種動(dòng)作姿態(tài)主要通過頭部、軀干、上肢、下肢四個(gè)部位表現(xiàn)出來，優(yōu)美的姿態(tài)給人以賞心悅目的美感。(2)基本動(dòng)作練習(xí)。基本動(dòng)作是形體塑造訓(xùn)練的核心部分，包括手臂基本動(dòng)作、軀干基本動(dòng)作、腿部基本動(dòng)作等。通過基本動(dòng)作的練習(xí)，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，增強(qiáng)控制身體平衡的能力，促進(jìn)體態(tài)美的形成。(3)把桿練習(xí)。是對(duì)身體形態(tài)進(jìn)行專門系統(tǒng)訓(xùn)練的一種方法，能增強(qiáng)腰、腿部的力量和柔韌性，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿等，提高身體的靈活性。2．持輕器械練習(xí)持輕器械練習(xí)是指手持一定的器械進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。是在徒手動(dòng)作的基礎(chǔ)上，根據(jù)形體塑造所要達(dá)到的目的和手持器械的性能特點(diǎn)，有選擇地進(jìn)行的一項(xiàng)練習(xí)。它能增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和完成動(dòng)作時(shí)對(duì)肌肉的控制能力，能培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，提高協(xié)調(diào)性和練習(xí)的興趣。3．專門器械上練習(xí)專門器械上練習(xí)是在綜合器械上進(jìn)行全面的身體素質(zhì)及機(jī)能的訓(xùn)練，是通過器械的重量、形狀和性能增加對(duì)肌肉的阻力和身體動(dòng)作的限制，從而使肌肉受到刺激而增長其耐受力，達(dá)到消耗脂防，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和控制力的目的，有利于塑造健美的體型。這些練習(xí)必須要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，按照周密的訓(xùn)練療案和訓(xùn)練進(jìn)度有針對(duì)性地進(jìn)行，方能達(dá)到練習(xí)目的。

編輯推薦

《職業(yè)女性健康加油站》是由原子能出版社出版發(fā)行的。

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