考前沖刺

內(nèi)容概要

　《考前沖刺：知識向左，心理向右》是心理學家格蘭的著作。《考前沖刺：知識向左，心理向右》主要講述了如何從心理學角度對自己進行催眠，緩解考試給自己帶來的壓力。
　從有人類的那一天開始，人們就面對各種考試。現(xiàn)代社會，考試成為人才晉級的一種重要途徑。但是，與此同時，考試給人們也帶來了巨大的壓力。
　我們首先必須厘清考試的意義和價值。一旦搞清楚為什么要考試，我們在和它相處的過程中就會少些負面的情緒，比如：焦慮、憤怒、無助、麻木等。這些負面的情緒都會影響你水平的正常發(fā)揮。
　其次，我們必須認識壓力的客觀存在，以及經(jīng)過數(shù)百萬年的進化，而一旦進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會之后，我們的應激本能會在我們需要自己客觀、冷靜的時候不能以最佳的狀態(tài)面對考試這一重大考驗。
　最后，我們可以通過心理學的技能和方法，通過練習，改變自己的生理狀態(tài)，然后再改變心理感受，最終可以以最理想的狀態(tài)走入考場，接受挑戰(zhàn)。

書籍目錄

導言
致謝
序言
第一章 壓力和焦慮的來龍去脈
 什么是焦慮和壓力？
 焦慮的不同類型
 現(xiàn)代人的焦慮和壓力越來越嚴重了嗎？
 診斷你考試焦慮的程度
 什么是考試焦慮
第二章 你是哪種類型的學習者？
 了解你是哪種學習者類型
第三章 保持積極的心態(tài)，為考出好成績作準備
 綜合學習指南
 奮起學習吧（A.R.I.S.E.）
 培養(yǎng)正確的學習態(tài)度
第四章 用自我催眠來應對考試壓力
 催眠和自我催眠
 什么是自我催眠？
 我怎么進行自我催眠？
 催眠和記憶
第五章 考前心理調(diào)節(jié)倒計時30天
 每日計劃表
 每日計劃總攬
 倒計時 第30天
 倒計時 第29天
 倒計時 第28天
 倒計時 第27天
 倒計時 第26天
 倒計時 第25天
 倒計時 第24天
 倒計時 第23天
 倒計時 第22天
 倒計時 第21天
 倒計時 第20天
 倒計時 第19天
 倒計時 第18天
 倒計時 第17天
 倒計時 第16天
 倒計時 第15天
 倒計時 第14天
 倒計時 第13天
 倒計時 第12天
 倒計時 第11天
 倒計時 第10天
 倒計時 第9天
 倒計時 第8天
 倒計時 第7天
 倒計時 第6天
 倒計時 第5天
 倒計時 第4天
 倒計時 第3天
 倒計時 第2天
 倒計時 第1天
 結(jié)論

章節(jié)摘錄

　  什么是焦慮和壓力　  雖然我經(jīng)常把這兩個概念換用，但是我們還是有必要對這兩個不同的事物進行區(qū)分?！? 那我們就先從壓力開始吧。事實上，人們在講到壓力的時候通常指的是壓力過大。壓力本身是中性詞，沒有褒貶之分，不過當壓力上升到一定程度，使得人們的生活開始出現(xiàn)難題時，壓力過大就出現(xiàn)了。這時候你才發(fā)現(xiàn)：許多人都會談到壓力，可是他們對這個概念的了解卻不夠充分。我還記得在受邀參加的中國哈爾濱第十屆心理學大會上，我曾經(jīng)向在座的觀眾介紹過自己的壓力管理訓練營?！? 聽了我的講座后，其中一位醫(yī)生跑來跟我說，最近有越來越多的病人都來咨詢她該如何減壓。令她吃驚的是，她發(fā)現(xiàn)自己讓病人使用的許多意在減壓的方法很有可能產(chǎn)生了反作用，反而增加了他們的壓力，而這一切都是因為她對壓力的身體征兆有所誤解?！? 快速地瀏覽下面幾點，你認為這幾點里哪些是有壓力的表現(xiàn)，哪些不是?！? 1.老師布置了很多家庭作業(yè)，或者老板讓你加班?！? 2.你感冒生病了?！? 3.你參加了家人的生日聚會?！? 4.一個很好的朋友到你家住了一個星期?！? 5.你去一個心儀已久的城市旅行?！? 6.你和家人或者愛人吵了一架?！? 7.你得了一輛新自行車。　  8.你不小心割傷了手指。　  9.你花了一下午逛街，還買了新衣服?！? 10.你的狗狗生了小狗?！? 在這十個例子中，你覺得哪些會讓你感到有壓力？大多數(shù)人都會選第五個或者是第六個。事實上，上面十個全都會給你和你的身體帶來一定的壓力?！? 為什么呢？答案很簡單：對你的身體來說，變化就等于壓力。而你的身體由于無法辨別變化的好壞，因此過多的家庭作業(yè)帶來的心理變化和得到一輛新的自行車沒什么差別?！? 即使是想象中的變化也可以帶來壓力。如果你害怕自己錢不夠沒法付房租，這也是壓力的表現(xiàn)?；蛘吣阌X得自己有可能被炒魷魚，或者你覺得自己會升職，這些都可能帶來壓力（即使改變是往好的方向發(fā)展）。不管事情是好是壞，即使是想象中的變化也會讓你感到有壓力?！? 很多本來心懷善意的人在試圖想幫助別人克服壓力過大時，總是事與愿違，反而讓事情變得更糟。也許，你現(xiàn)在能理解為什么有些聽上去能讓你放松的建議其實是增加了，而不是減少了你的壓力了，這些建議包括“去休個假吧”，“去相親吧”，或者是“為什么不搬進一個大點兒的房子呢”等等。　  要想了解更多關于壓力方面的知識，我建議你研究一下“生活變化單位”這個概念。它包括一個圖表，里面詳細介紹了大多數(shù)人都會經(jīng)歷的事件（無論是好事還是壞事）。利用這個圖表回顧一下你過去半年來的生活狀況，按照表里的指南就能得出你目前生活變化單位水平高低的分數(shù)。分數(shù)越高，你面對的壓力也就越大。要想緩解自己的壓力，其中一個必須要學的概念就是如何去換掉、拖延甚至是去掉你任何時刻都在經(jīng)歷的生活變化單位?！? 在我的下一本書里，我會更深入地談到壓力管理，其中一部分是在我定期組織的壓力管理訓練和研討會的內(nèi)容基礎上改編而成的?！? 那本書里的內(nèi)容能讓你輕易地看到一個事實：人們光是想象考試，還有擔心考試結(jié)果或者是坐在考場里不停地寫這些情況都會給他們的身體帶來無形的壓力和焦慮?！? 那么，什么又是焦慮呢？它確切指的是什么呢？　  有趣的是，焦慮好像是人類獨有的體驗。盡管我們能在動物身上也看到焦慮和害怕的反應，但是利用記憶力和想象力在時間中任意穿梭卻是人類獨有的，動物們似乎還不具備在腦海里回憶過去或者穿越未來的能力。舉例來說，創(chuàng)傷壓力綜合癥帶來的焦慮就表示人類的記憶力比動物的記憶力更為復雜。不僅如此，大多數(shù)焦慮情緒都是在設想未來時產(chǎn)生的。如果沒有時間上的連續(xù)感，人們根本不會“切身”感受到焦慮?！? 不過，有必要區(qū)分一下焦慮和焦慮綜合癥，前者是一種感覺或者體驗，后者則是一種心理疾病。一個人可能會覺得焦慮，但他不一定經(jīng)歷過焦慮綜合癥。除此之外，一個面臨危險的人，或者感到害怕的人通常不會感到焦慮?！? 所以說，不是所有的壓力都能帶來焦慮，也不是所有的焦慮都會有負面的影響?！? 也許最簡單的觀點就是：所有的變化都能帶來壓力，所有不好的變化可能會產(chǎn)生更嚴重，也更為負面的受壓反應。而這些受壓反應很可能會導致焦慮情緒，而焦慮情緒的由來則是因為人們具備把還不存在的事情想象得如此逼真的這個能力?！? 對于一個心理咨詢師和催眠師來說，我很高興能對這些概念有上述的了解。有了這些知識之后，如何克服焦慮和壓力過大等負面情緒就不再那么模糊不清，而且還不那么難去實現(xiàn)。在我們討論這些方法之前，先了解一下焦慮的不同類型?！? ……

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