瑜伽常用體位法速查

內(nèi)容概要

瑜伽是古老而時(shí)尚、神秘而科學(xué)的身心修習(xí)法。瑜伽并非只是流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單，它集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。張梅老師親力親為，制定了科學(xué)、簡單、有效的瑜伽減肥排毒計(jì)劃。跟隨她習(xí)練，不僅可以擁有迷人的體態(tài)，更會(huì)收獲健康、愉悅的身心。

作者簡介

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人 
    張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師 
    《健與美》瑜伽體式解析專欄作者 
    搜狐公司健康管理顧問 
    多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人 
    中國國際健身大會(huì)國際瑜伽交流會(huì)暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評(píng)委

書籍目錄

Part 1  放飛心靈！踏上瑜伽之旅　瑜伽體位法的由來　練習(xí)瑜伽體位法的益處　瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別　練習(xí)體位法的安全原則　練習(xí)瑜伽的8個(gè)關(guān)鍵詞Part 2　基本坐姿與起始姿勢(shì)　簡易坐　平常坐　半蓮花坐　蓮花坐　至善坐　雷電坐　站立(也稱山式站立)　長坐　跪立(臀部不在腳跟上)　跪坐(臀部放在腳跟上)　四角式(也稱四角板凳跪)　仰臥　俯臥Part 3　常用體位·入門級(jí)　三角式　山式　坐山式　樹式　風(fēng)吹樹式　鏟斗式　鐘擺式　站立伸展式　直角式　雙角式　摩天式　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式　幻椅式　戰(zhàn)士一式　戰(zhàn)士二式　三角伸展式　強(qiáng)化三角伸展式　半側(cè)式　半月式　鴕鳥式　前屈伸展式　束角式　轉(zhuǎn)軀觸趾式　圣人瑪里琪第一式　半艦式　磨豆功　滾動(dòng)式　半魚王式　牛面式扭背伸展式　蝴蝶式　后支撐式　鴨行式　劈柴式　放氣式　花環(huán)式　月亮式　英雄式　……Part 4　常用體位·中等難度Part 5　經(jīng)典體位·高難度Part 6　放松法

章節(jié)摘錄

插圖：Part 1 放飛心靈！踏上瑜伽之旅練習(xí)體位法的安全原則很多人都會(huì)在沒有教練指導(dǎo)的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么，在沒有教練指導(dǎo)的情況下練習(xí)瑜伽體位法，如何保證安全呢？以下這些原則可為你提供幫助：勿躁進(jìn)，要體驗(yàn)練習(xí)體位法時(shí)急躁的心情是進(jìn)步的最大阻礙。不要急躁地追求進(jìn)步而忽略的身體的限度，過度使用身體，會(huì)對(duì)身體造成傷害。初學(xué)者不必在意進(jìn)度或成效，而要在練習(xí)時(shí)用心體驗(yàn)身體的變化，只要保持一定的練習(xí)頻率，你將在兩三個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到身體有明顯的進(jìn)步。勿貪快，要有恒練習(xí)體位法時(shí)一定要慢慢做動(dòng)作，因?yàn)檫@是慢伸展肌肉的過程，這樣可以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。瑜伽體位有很多的練習(xí)方法，每一種練習(xí)方法都需要在緩慢的狀態(tài)下練習(xí)，才能保障練習(xí)的安全性以及獲得更完善的練習(xí)效果。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。把一個(gè)體位法練好比囫圇吞棗地練一堆體位法好。只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。即使生活緊張、雜事纏身，也不要為意外的牽拌而中斷練習(xí)，只要抽出一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)就會(huì)有效果，練習(xí)的時(shí)間其實(shí)不在于長、而是在于專一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

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