幫你走出睡眠誤區(qū)

前言

　　人類(lèi)從胎兒開(kāi)始，就享有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡眠8小時(shí)計(jì)算，那么一位70歲老人一生中花在睡眠上的時(shí)間競(jìng)達(dá)20萬(wàn)個(gè)小時(shí)之多，可見(jiàn)人的一生中有1／3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。人的生命過(guò)程就像一支不斷燃燒的蠟燭，而要使生命之花開(kāi)得更長(zhǎng)久，很重要一條就是減緩衰老的過(guò)程，睡眠就是一項(xiàng)有效的措施。在睡眠過(guò)程中，機(jī)體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動(dòng)較緩，體溫下降，代謝過(guò)程變慢。通過(guò)睡眠，使人的精、氣、神三寶得以保藏和補(bǔ)充，使五臟得以休息，陰陽(yáng)得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)?！　】茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是每個(gè)人生命中必須滿(mǎn)足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三星期之久，但人只要缺覺(jué)三晝夜，人就會(huì)變得坐立不安，情緒波動(dòng)，記憶力減退，判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)。

內(nèi)容概要

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家?guī)阕叱鏊哒`區(qū)，輕松擁有健康人生。    睡眠是每個(gè)人在生命中都必須滿(mǎn)足的一種絕對(duì)需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三個(gè)星期之久，但人只要缺覺(jué)三個(gè)晝夜，人就會(huì)變得坐立不安，情緒波動(dòng)，記憶力減退，判斷力下降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以支持日常生活和活動(dòng)。所以，睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是不可或缺的生命需要。

作者簡(jiǎn)介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)。全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專(zhuān)家，博士生導(dǎo)師。
　  張?jiān)洪L(zhǎng)長(zhǎng)期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫(xiě)過(guò)50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)?？倕⒅\部中青年專(zhuān)家，享受政府

書(shū)籍目錄

第一章　睡眠養(yǎng)生概論　1．什么是失眠　2．失眠對(duì)人體有哪些危害　3．睡眠對(duì)人體有什么作用　4．人為什么要睡眠　5．沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康　6．睡眠也是一種養(yǎng)生法　7．養(yǎng)生要以睡眠為先　8．睡眠是維持生命的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)　9．經(jīng)常失眠者容易衰老　10．精力來(lái)自充足的睡眠　11．深度睡眠是健康的重要標(biāo)志　12．睡眠是健康之本　13．不良的睡眠嚴(yán)重影響健康　14．睡眠是生命的需要　15．睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異　16．人每天應(yīng)該睡眠多少　17．人不能不睡眠　18．我國(guó)近半數(shù)人有睡眠障礙　19．睡眠障礙有哪些類(lèi)型　20．不可貪睡，但也不要少睡　21．睡眠左右著你的免疫力　22．夢(mèng)與長(zhǎng)壽　23．多夢(mèng)不等于沒(méi)睡好　24．睡眠在于質(zhì)量　25．睡眠長(zhǎng)短與人的壽命　26．睡眠要有規(guī)律．　27．人是否都要睡眠八小時(shí)　28．不同年齡的人對(duì)睡眠的要求不一樣　29．睡眠是生命過(guò)程所必需　30．睡眠會(huì)出現(xiàn)周期交替　31．睡眠能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)　32．睡眠是抵御疾病的第一道防線　33．睡眠的四個(gè)誤區(qū)第二章　失眠的原因　1．兒童睡眠不好的原因是什么  2．青少年為什么會(huì)失眠  3．大學(xué)生會(huì)失眠  4．住院病人為什么容易失眠  5．婚戀和失眠有關(guān)系  6．時(shí)差為什么會(huì)引起失眠　　……第三章　失眠對(duì)人的危害第四章　失眠有哪些類(lèi)型第五章　睡眠環(huán)境第六章　失眠與心情第七章　季節(jié)與睡眠第八章　怎樣午睡眠第九章　老年人與失眠第十章　影響睡眠的其他因素第十一章　睡眠保健法第十二章　如何治療失眠

章節(jié)摘錄

　　第一章 睡眠養(yǎng)生概論　　1．什么是失眠　　中世紀(jì)時(shí)，法蘭克國(guó)王路易判一個(gè)人死刑，就用“剝奪睡眠”方法處死他，這人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。臨死前，這個(gè)人說(shuō)：“世上最痛苦的事莫過(guò)于不睡覺(jué)?！币晃簧韺W(xué)家曾做實(shí)驗(yàn)，不讓狗進(jìn)食，狗可以活一個(gè)月左右，但不讓它睡覺(jué)，則只能活6天。睡眠占了人生的1／3時(shí)間，睡眠老出問(wèn)題，難怪現(xiàn)代人會(huì)發(fā)出生活質(zhì)量不高的嘆息。　　大約四成中國(guó)人飽受失眠的困擾，卻只有1／4的人選擇去醫(yī)院就診?！　〗】敌≠N士　　失眠是一種癥狀，不是一種病?！　∷^失眠，就是人們對(duì)自己的睡眠狀況不滿(mǎn)意，其主要臨床表現(xiàn)為人睡困難，易醒，醒后難以入睡，多夢(mèng)，早醒，白天疲倦、困乏等。在國(guó)外人們還把失眠的標(biāo)準(zhǔn)量化，規(guī)定上床關(guān)燈后30分鐘不能入睡，或半夜醒來(lái)后30分鐘不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡眠少于6小時(shí)，或每周三個(gè)夜晚睡眠差等情況都稱(chēng)為失眠?！　『芏嗳擞幸粌梢顾卟缓?，就以為自己得了失眠癥，把自己歸在睡眠有問(wèn)題的一類(lèi)人中，其實(shí)不然。失眠是由于各種原因所引起的睡眠不足，是睡眠障礙中最常見(jiàn)的一種病態(tài)?！　〗】敌≠N士　　最常見(jiàn)的睡眠障礙指的是睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，睡得不深、不熟，常表現(xiàn)為難以入睡，睡眠維持困難或早醒，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿(mǎn)足個(gè)體的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感覺(jué)未能得到充分的休息，以及精力沒(méi)有得到恢復(fù)，從而產(chǎn)生疲勞感和各種癥狀。可以說(shuō)失眠是一種主觀的感受，是一種對(duì)睡眠的量與質(zhì)無(wú)法滿(mǎn)足的狀態(tài)?！　⊥ǔＫf(shuō)的失眠，并非是處于完全睡不著的狀態(tài)，而是自己在睡眠過(guò)程中或者睡眠覺(jué)醒后感到睡眠狀態(tài)不理想。日常生活中，人們常常把睡眠不足和失眠混在一起。實(shí)際上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意味著睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“閱張?jiān)洪L(zhǎng)作品，把健康掌握在自己手中?！薄　　斛Q濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國(guó)領(lǐng)袖保健專(zhuān)家團(tuán)首席專(zhuān)家）　　“閱張?jiān)洪L(zhǎng)作品“健康就是有序生活，笑看人生?！薄　　B汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國(guó)際抗衰老研究院院長(zhǎng)）

編輯推薦

　　《幫你走出睡眠誤區(qū)（家庭珍藏版）》由解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)，著名養(yǎng)生保健專(zhuān)家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造。中國(guó)保健專(zhuān)家委員會(huì)首次推薦張清華院長(zhǎng)編著的健康養(yǎng)生系列叢書(shū)，是各界朋友心理健康快樂(lè)的最佳選擇。

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