女性健康的10節(jié)必修課

前言

健康是美麗的根本再美麗的事物，即使有美麗的外表，如果呈現(xiàn)出一幅病態(tài)，也是一種畸形美。一個人如果沒有生命力，沒有活力，整天死氣沉沉，會給人一種未老先衰的感覺。女性的一生要在事業(yè)和家庭中變換角色，工作壓力較大，常常無暇顧及自己的身體狀況，或者不知道如何呵護(hù)自己，或者對健康存在一些錯誤的認(rèn)識，導(dǎo)致很多女性身體出現(xiàn)亞健康現(xiàn)象，宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌……這些可怕的疾病，越來越多地向年輕女性靠近。因此要引起我們的注意，平時要有保健意識，想想你自己目前的生活，是否有下面這些現(xiàn)象：你的生活是否有規(guī)律，經(jīng)常抽煙、喝酒、咖啡不斷或者熬夜，無休止上網(wǎng)；你是否為身體補充必要的營養(yǎng)，或者從來不了解維生素、葉酸、雌激素這些人體所需的元素；你是否為了追趕時尚，不惜損害身體健康，斷食減肥、穿塑身衣、高跟鞋，每天都濃妝艷抹，甚至斷骨增高，取肋塑形；你是否認(rèn)為自己的所有習(xí)慣都是正確的，每天都用洗液清洗下體，每天都要用衛(wèi)生護(hù)墊，習(xí)慣性地使用緊急避孕藥；你是否對自己的身體有全面了解，每個月對自己的身體自檢嗎？每年都進(jìn)行一次體檢嗎？健康體魄需要日常的基本護(hù)理和檢驗，無論哪個環(huán)節(jié)出了差錯，都有可能給你帶來無盡的痛苦和無休止的麻煩。然而，一些疾病并不是我們想象中那么可怕，總是莫名其妙地盯著你。許多婦科疾病無須付出太多，只要在我們的日常生活中持之以恒，做一些簡單的運動，注意一些小的細(xì)節(jié)，掌握一些醫(yī)學(xué)常識，就能起到預(yù)防的作用，收到好的效果。另外，女性的美不只是姣好的面容和婀娜的體形，更重要的是應(yīng)擁有健康的體魄和內(nèi)在的心靈美。與軀體健康比起來，心理健康也是我們所不可忽略的。它在很大程度上又影響到生理健康。在競爭日益劇烈的現(xiàn)代社會，人與環(huán)境、人與人之間無時不充滿了壓力和矛盾。這個社會給予女性的壓力不比男性少，而女人的心理承受能力又不及男性，所以，一些女人會患上心理疾病，比如，抑郁癥、躁狂癥等。一個人只有軀體和心理都健康，才能稱得上一個健康的人。因此，我們應(yīng)該盡量把身心調(diào)試到最佳完美狀態(tài)！因為身體健康了，我們的肌膚才會變得滋潤，我們的容貌才會變得亮麗，我們的心情也會變得美好！這本書從生活習(xí)慣到生活方式，從一般疾病到婦科疾病，從軀體健康到心理健康，從年輕女性到中、老年女性，全面地陳述了女性應(yīng)該知道的一些健康問題。對女性的健康問題給予提醒和指導(dǎo)，實際上是一個女性健康大課堂。生命是如此美好，每個女人都應(yīng)該懂得善待自己！水淼

內(nèi)容概要

健康體魄需要日常的基本護(hù)理和檢查，其實女性擁有很強的自我保護(hù)與檢查的功能，在不改變?nèi)粘Ｉ罘绞降那疤嵯拢軌蛴行У嘏c感染相斗爭，降低患病的概率。本書從日常生活習(xí)慣到生活方式、從一般疾病到婦科疾病、從軀體健康到心理健康、從年輕女性到中老年女性，全面地列出了女性應(yīng)該知道的一些腱康問題。本書對女性的健康問題給予提醒和指導(dǎo)，是一部指導(dǎo)女性自我保健的醫(yī)學(xué)科普圖書。

作者簡介

水淼，圖書策劃人，大眾健康科普作家。近年來，一直致力于現(xiàn)代人情感心理與養(yǎng)生保健的課題研究，文章散見于多種報刊雜志，出版圖書，如《愈智慧愈美麗》、《千“諺”萬語話養(yǎng)生》、《會睡的女人美到老》、《養(yǎng)紅顏，女人養(yǎng)顏活血經(jīng)典》等，深受讀者的喜愛。

書籍目錄

第1課  補充身體所需要的元素  維生素c——女人不老的秘密  維生素E——女人的健康珍寶  葉酸——讓媽媽的寶貝更健康  雌激素一中年女性必要的補充第2課  和不良習(xí)慣說再見  拒絕煙霧“熏陶”  保證足夠的睡眠  減肥別讓身體難過  避孕藥不是女性的圣藥  身體需要沐浴陽光第3課  小心時尚裝扮讓健康打折  內(nèi)衣之內(nèi)的身體委屈  別讓時尚裝扮媚惑了你第4課  關(guān)注每個月的那幾天  女人每個月的“好朋友”  對自己更體貼一點第5課  身體好不好，自檢可知道  胸部自檢——呵護(hù)健康乳房  下體自檢——關(guān)注私處健康第6課  有些事情不是你想象那樣  都是愛“清潔”惹出的毛病  解決私處瘙癢的困惑第7課  不小心造成的尷尬  讓人尷尬的尿失禁  膀胱。女性的多事之處第8課  在“動感”中留住健康  打消對椅子的“依賴”之情  讓運動趕走疾病第9課  定期體檢，讓疾病無處遁形  善待自己，定期體檢  不可輕視的甲狀腺檢測  婦科疾病與婦科檢查。第10課  保持良好的心態(tài)  “情緒感冒”有損女性健康  好心情才會有好容顏附錄  女性必知的45個好習(xí)慣

章節(jié)摘錄

女人與維生素C為什么一些上班族的女性需要更多的維生素C呢？首先，因為他們生活節(jié)奏快，一日三餐中的維生素，尤其是維生素c攝入不足。一般的早餐以谷類、蛋類、豆類或乳制品為主，蔬菜的品種與數(shù)量少，且受新鮮程度、烹調(diào)方式、存放的時間等客觀因素的影響，維生素c易受破壞。而只通過午、晚餐來補充維生素C，顯然是不夠的。其次，女性工作緊張，精神壓力大，對水溶性維生素，尤其是維生素c的消耗比一般人高，因而需求量也高。經(jīng)常精神緊張，特別是失眠的人，尿中維生素C的排出量明顯增加，而輕度疲勞則是維生素c缺乏的最早癥狀：保持血液中的維生素C的濃度，可增強精神，運動的反應(yīng)性和集中注意力的能力。加上維生素C還有一些美容的功效，比如有美白作用，它可防止曬傷，避免過度日照后所留下的后遺癥。所以，女性需要更多的維生素，尤其是維生素C。更需要補充維生素c的人群1．容易疲倦的人，緊張工作和學(xué)習(xí)中的人。緊張會抑制免疫系統(tǒng)的功能，降低其效率，容易促進(jìn)機體內(nèi)潛伏病毒的重新復(fù)活。2．在污染環(huán)境里工作的人。體內(nèi)維生素c水平高則不易遭受有毒氣體的危害。 3．抽煙的人。吸煙者對維生素c的消耗率比普通人群更高。研究顯示，重度吸煙者比非吸煙者對維生素的需求量增加40％以上。多吃含維生素c的食物有助于提高抵抗力，消除體內(nèi)的尼古。4．經(jīng)常熬夜和運動的人。經(jīng)常熬夜的人，熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維生素c；流汗會丟大量的維生素c，因此，從事激烈運動或重體力勞動者應(yīng)大量補充維生素c。5．維生素c缺乏的人。因飲食中缺乏維生素c，使結(jié)締組織形成不良，毛細(xì)血管壁脆性增加，應(yīng)該多吃含維生素c豐富的食物。6．臉上有色素斑的人。補充維生素c可以抑制色素斑的生成，并促進(jìn)其顏色變淡。7．長期服藥的人。如安眠藥、抗癌藥、四環(huán)素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素c減少并可引起其他不良反應(yīng)。8．白內(nèi)障患者。維生素c的攝入量不足是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，應(yīng)該多補充維生素c。9．妊娠與哺乳期的女性。這時候女性機體內(nèi)維生素c的水平比平常時低，造成了抗感冒能力低下，而不少感冒藥又對準(zhǔn)媽媽有副作用，因此，感冒往往被視為孕期最大的“麻煩”。10．體內(nèi)缺鐵的人。缺鐵不僅僅是由于鐵吸收的不夠，更重要的是機體從食物中吸收鐵的能力不足。人體缺鐵時，維生素c可幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力上升10倍。補充維生素c有講究女人要美麗就需要補充維生素，它能讓你的皮膚更好、身體健康、氣色紅潤。    對于那些偏食的孩子，控制體重的人，不吃早餐、飲食不規(guī)律的成年人，懷孕的準(zhǔn)媽媽，飲食受限制的老年人等，都可能存在維生素C缺乏的情況，對這些人群而言，補充適當(dāng)劑量的維生素c是有益的。但是對于維生素C并不缺乏的人，過量補充維生素C，不但起不到保健作用，還會引起因維生素過量而產(chǎn)生的副作用，對身體有害。因此，我們補充維生素C要有講究，不要盲目地補充，如果服用不當(dāng)，維生素也會變成“毒藥”！補充維生素c不是越多越好維生素C雖然是人體必需的元素，但也不是越多越好。研究表明，每日維生素c用量超過5克時，會形成腎結(jié)石，引起胃酸過多、胃食管反流，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)溶血甚至生命危險。維生素c不要與堿性食物一起吃很多人以為牛奶是營養(yǎng)搭配的萬靈丹，有人在服用維生素C時，用牛奶送服，這是很不科學(xué)的。維生素c如果與牛奶同食的話，就會因酸堿中和而失去效果。維生素C不但不能與牛奶同服，而且也不適合與其他堿性食物（豆腐、菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、香菇、竹筍、藕、洋蔥、海帶、西瓜、香蕉、梨、蘋果等）同食。蔬菜中的維生素不如維生素丸一些崇尚自然主義的人，內(nèi)心并不接受這些人工刻意補充的小藥丸，認(rèn)為人依賴蔬菜和水果就足夠維持人體所需的維生素了，沒必要再另外補充。維生素可以緩解城市人群，尤其是上班族的亞健康困擾，但維生素C并不穩(wěn)定，蔬菜中雖然含有大量的維生素C，但在清洗、浸泡及烹調(diào)時，很容易部分或全部流失掉，如菜花等富含維生素c的蔬菜，烹調(diào)后會有90％的維生素c析出。多攝取薯類有利于維生素c的吸收，因為薯類中的維生素c能耐熱，即使高溫?zé)?，也極少有損失。補充維生素是一個長久持續(xù)的過程很多人認(rèn)為，維生素既然不是藥，對身體也沒有副作用，因此沒必要嚴(yán)格執(zhí)行，想起來就吃一些，斷斷續(xù)續(xù)，肯定對身體只有好處，沒壞處。其實，維生素的功效是一個長期不斷累積的過程，每天都應(yīng)該補充適量的維生素，這樣才能有效增強機體活力，提高自身免疫力，防患于未然。不能等到身體缺乏了，才臨時抱佛腳。

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《女性健康的10節(jié)必修課》由人民軍醫(yī)出版社出版。

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