運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家談

前言

運(yùn)動(dòng)是人類生存和生活的基本形式。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命的延續(xù)和發(fā)展，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有健康的身體，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就很難長(zhǎng)壽。隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展，人們生活水平的提高，現(xiàn)代化多領(lǐng)域的體現(xiàn)，高科技方法的不斷應(yīng)用，人們已用交通工具代替步行，用車載代替了肩挑手提，用現(xiàn)代電器代替了家務(wù)勞動(dòng)。然而，人們的身體卻越來(lái)越差，體力卻越來(lái)越差，體型卻越來(lái)越差，疾病卻越來(lái)越多。是什么導(dǎo)致“現(xiàn)代病”、“富貴病”的不斷發(fā)生，其主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)。隨著人們的保健意識(shí)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)健身也受到重視，但人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)方法上尚未很好掌握，要么運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)危害，要么運(yùn)動(dòng)過(guò)少不起作用，要么運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)產(chǎn)生副作用，要么運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生疾病。因此如何掌握運(yùn)動(dòng)方法尤為重要。常言說(shuō)：人怕不動(dòng)、腦怕不用。運(yùn)動(dòng)使你青春永駐。飯后百步走，.活到九十九。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身。強(qiáng)國(guó)需強(qiáng)民，強(qiáng)民需強(qiáng)身，強(qiáng)身需運(yùn)動(dòng)。名人們更是重視運(yùn)動(dòng)方法，如亞里士多德曾說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣損傷體力；唯有適度可以產(chǎn)生增進(jìn)、保持體力和健康?！碧└?duì)栒f(shuō)：“靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開(kāi)永生的大門。”生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)注重方法，方法本于科學(xué)，科學(xué)在于學(xué)習(xí)。本書就是為廣大讀者提供了解運(yùn)動(dòng)的種類、方法、作用、價(jià)值、意義以及各種運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。本書也是各類人員健身強(qiáng)體、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、防病治病、延年益壽的運(yùn)動(dòng)保健書。如果你想強(qiáng)壯，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！如果你想健美，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！如果你想聰明，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！如果你想漂亮，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！如果你想長(zhǎng)壽，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！如果你想健康，那就請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！

內(nèi)容概要

本書是一本旨在提高人們健康水平的運(yùn)動(dòng)保健書。本書就運(yùn)動(dòng)的概念、分類、作用、意義、價(jià)值、健康、益處、長(zhǎng)壽、格言等作了介紹。其中包括嬰兒、兒童、青少年、中老年的運(yùn)動(dòng)，女性、男性運(yùn)動(dòng)，一日的晨間、餐后、不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、減肥運(yùn)動(dòng)、時(shí)尚運(yùn)動(dòng)、反常運(yùn)動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)、健身運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、旅游運(yùn)動(dòng)、極限運(yùn)動(dòng)等。本書適合各類人群閱讀。我們希望本書有助于提高大眾對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，更希望本書能夠成為廣大讀者運(yùn)動(dòng)健康的良師益友。

書籍目錄

第1章 運(yùn)動(dòng)與健康  第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)的概念    一、運(yùn)動(dòng)健康新觀念    二、什么是健康    三、健康的評(píng)價(jià)  第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)的作用    一、精神和心理作用    二、運(yùn)動(dòng)的生理功能    三、運(yùn)動(dòng)的十大作用  第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)的意義    一、體育運(yùn)動(dòng)的意義    二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體又益智    三、運(yùn)動(dòng)是廣譜抗癌藥    四、戶外運(yùn)動(dòng)意義更大  第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)與健康    一、生命在于運(yùn)動(dòng)    二、選擇合適運(yùn)動(dòng)方案    三、適量隨意運(yùn)動(dòng)有益身心健康    四、恰當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量    五、六大最優(yōu)運(yùn)動(dòng)    六、運(yùn)動(dòng)后沐浴解疲勞    七、跳舞要因人而異    八、家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)    九、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系  第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)與益智    一、運(yùn)動(dòng)能延緩大腦衰退    二、運(yùn)動(dòng)可預(yù)防老年性癡呆    三、運(yùn)動(dòng)使人更聰明    四、跑步能使大腦釋放內(nèi)啡肽  第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽    一、運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽的關(guān)系    二、規(guī)律、適量、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的保證    三、輕中度有氧運(yùn)動(dòng)有益于健康與長(zhǎng)壽    四、延緩衰老的運(yùn)動(dòng)第2章 人生與運(yùn)動(dòng)  第一節(jié) 兒童與運(yùn)動(dòng)    一、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)兒童全面發(fā)展    二、運(yùn)動(dòng)能使兒童更聰明    三、戶外與寶寶的親情運(yùn)動(dòng)    四、兒童運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)    五、兒童不宜的健體運(yùn)動(dòng)  第二節(jié) 青年與運(yùn)動(dòng)    一、青年戶外運(yùn)動(dòng)須知    二、不同年齡適合不同運(yùn)動(dòng)  第三節(jié) 中年人與運(yùn)動(dòng)    一、中年人解剖生理特點(diǎn)    二、中年人運(yùn)動(dòng)    三、中年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)    四、養(yǎng)生保健靠自己  第四節(jié) 老年人與運(yùn)動(dòng)    一、老年人跳舞牢記七個(gè)“不”字    二、老年健身運(yùn)動(dòng)與構(gòu)建和諧社會(huì)    三、老年人如何科學(xué)健身    四、溫和運(yùn)動(dòng)有益于老年人健康    五、老年人健身誤區(qū)    六、老年人暮練好    七、老年人運(yùn)動(dòng)忌心跳太快  第五節(jié) 女性與運(yùn)動(dòng)    一、女性與運(yùn)動(dòng)    二、女性健肩健美操    三、女性運(yùn)動(dòng)豐胸    四、女性舉手投足來(lái)鍛煉  第六節(jié) 男性與運(yùn)動(dòng)    一、男性運(yùn)動(dòng)十大原則    二、男性運(yùn)動(dòng)防止發(fā)福    三、男性運(yùn)動(dòng)與性生活    四、男性運(yùn)動(dòng)要留神    五、最性感健身運(yùn)動(dòng)    六、男性健身運(yùn)動(dòng)的技巧與常識(shí)    七、男性健身運(yùn)動(dòng)要體現(xiàn)個(gè)人魅力    八、男性傍晚運(yùn)動(dòng)益處多第3章 一日與運(yùn)動(dòng)  第一節(jié) 晨問(wèn)運(yùn)動(dòng)    一、晨起健身四法    二、時(shí)尚女性清晨健身運(yùn)動(dòng)    三、晨練也要講科學(xué)    四、老年人晨練注意事項(xiàng)    五、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)  第二節(jié) 餐后運(yùn)動(dòng)    一、辦公室瑜伽運(yùn)動(dòng)    二、早餐    三、60秒運(yùn)動(dòng)鍛煉    四、飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)  第三節(jié) 上午運(yùn)動(dòng)    一、上午高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)易心肌梗死    二、健身運(yùn)動(dòng)的八大誤解  第四節(jié) 下午運(yùn)動(dòng)    一、下午運(yùn)動(dòng)有利睡眠    二、辦公室健身解背痛    三、上班族的運(yùn)動(dòng)錦囊    四、上班族桌邊運(yùn)動(dòng)    五、見(jiàn)縫插針健身運(yùn)動(dòng)  第五節(jié) 晚間運(yùn)動(dòng)    一、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠    二、晚間床上腿部運(yùn)動(dòng)法    三、5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷運(yùn)動(dòng)是否適量    四、如何提高健步走的健身功效    五、睡前散散步第4章 運(yùn)動(dòng)與方法  第一節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng)    一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)    二、有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值    三、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)    四、有氧運(yùn)動(dòng)和減肥    五、有氧運(yùn)動(dòng)的健身觀點(diǎn)    六、有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度    七、有氧運(yùn)動(dòng)一周需要幾次    八、有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)    九、有氧運(yùn)動(dòng)方法    十、有氧運(yùn)動(dòng)與健康    十一、最簡(jiǎn)單有效的3種有氧運(yùn)動(dòng)    十二、有氧運(yùn)動(dòng)的功能  第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)    一、健美運(yùn)動(dòng)的概念    二、健美運(yùn)動(dòng)的技巧常識(shí)    三、健美運(yùn)動(dòng)    四、健美鍛煉的實(shí)效性    五、5分鐘健美體操

章節(jié)摘錄

插圖：8.運(yùn)動(dòng)可減少血栓事件發(fā)生專家經(jīng)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練有助于改善慢性充血性心力衰竭患者血液的高凝狀態(tài)，并可在一定程度上減少充血性心力衰竭患者血栓事件的發(fā)生和發(fā)展。該研究為對(duì)心力衰竭患者施行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練提供了理論依據(jù)。傳統(tǒng)的心力衰竭治療強(qiáng)調(diào)讓患者長(zhǎng)期臥床休息，但臥床休息可減少循環(huán)血容量，而低血容量又可增加血液黏度，易導(dǎo)致患者發(fā)生血栓栓塞。據(jù)研究者介紹，運(yùn)動(dòng)組患者上述優(yōu)于對(duì)照組患者的表現(xiàn)，與其接受運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可在一定程度上改善心力衰竭患者的內(nèi)皮功能，進(jìn)而阻斷心力衰竭患者的血栓形成；運(yùn)動(dòng)可使血流加快、外周血管阻力降低、血液淤滯減輕、凝血酶生成減少，使心力衰竭患者的血液高凝狀態(tài)得到改善；運(yùn)動(dòng)降低了血小板的活性，減少了血小板的黏附與集聚，同樣改善了血液高凝狀態(tài)，從而減少了患者血栓事件的發(fā)生。9.運(yùn)動(dòng)可以減肥要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能地消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過(guò)多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無(wú)法貯藏，會(huì)被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過(guò)濾后再經(jīng)過(guò)腎臟排出體外。因此，過(guò)多的蛋白質(zhì)無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，有可能發(fā)生脫水。如果人在脫水的情況下還在不斷運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致便秘、疲倦，甚至可能發(fā)生休克。此外，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。從事耐力運(yùn)動(dòng)的人若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過(guò)后會(huì)造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會(huì)再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25％；快走會(huì)使新陳代謝提高17％。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10％～20 9，6的重量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相配合，減肥的效果會(huì)更好。

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