長(zhǎng)壽從零開(kāi)始

前言

　　“天上白玉京，十二樓五城。仙人撫我頂，結(jié)發(fā)受長(zhǎng)生?！薄　√瞥笤?shī)人李白的這四句詩(shī)之所以流傳很廣，其根源就是人們對(duì)長(zhǎng)生不老的追求。當(dāng)人們一次又一次意識(shí)到生老病死是生命的自然規(guī)律之后，不得不將自己的追求專注在長(zhǎng)壽上。養(yǎng)生和保健的目的正是為了保持身體的健康，健康的最終目的正是壽命的延長(zhǎng)?！　∪祟惖膲勖軌蜻_(dá)到多少歲？　　這個(gè)問(wèn)題在很久以前就有了答案：長(zhǎng)命百歲?！　∫话贇q是自古以來(lái)人們所追求的壽命上限，但是正所謂人生七十古來(lái)稀，對(duì)于古人來(lái)說(shuō)，活到七十歲已經(jīng)是奢望了，活到一百歲只能憧憬。即便是人類平均壽命快速增長(zhǎng)的今天，活到一百歲以上的人還是相當(dāng)有限的。2000年，美國(guó)100歲以上的人為50454人，相當(dāng)于每10萬(wàn)人中有18位。中國(guó)在2000年統(tǒng)計(jì)的百歲老人為17877人，現(xiàn)在不到3萬(wàn)人，按人口比例計(jì)算更遠(yuǎn)低于美國(guó)?！　”M管現(xiàn)在世界先進(jìn)國(guó)家的人均壽命已經(jīng)接近80歲，中國(guó)的人口預(yù)期壽命也已經(jīng)達(dá)到72歲，突破了人生七十古來(lái)稀這個(gè)古老的定律，然而離長(zhǎng)命百歲還差得很遠(yuǎn)。于是人們開(kāi)始關(guān)注怎樣才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)命百歲，科學(xué)家到世界各地的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)進(jìn)行調(diào)查，對(duì)百歲老人進(jìn)行跟蹤隨訪，希望能夠發(fā)現(xiàn)他們長(zhǎng)壽的秘訣。這些調(diào)查得出了一些似是而非的結(jié)果，總結(jié)出了幾條飲食、鍛煉等方面的規(guī)律，但卻沒(méi)有證實(shí)人們很久以來(lái)的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)之談，就是長(zhǎng)壽似乎是與生俱來(lái)的，按科學(xué)的話來(lái)說(shuō)就是很多長(zhǎng)壽者的體內(nèi)存在長(zhǎng)壽基因?！　∪绻L(zhǎng)壽基因真的存在的話，我們就只能認(rèn)命了，因?yàn)槿耸遣荒茏约哼x擇生身父母的。科學(xué)家們也在鍥而不舍地試圖確定長(zhǎng)壽基因的存在，以期對(duì)人類進(jìn)行基因改造，遺憾的是，他們的努力到目前還沒(méi)有任何曙光?！　?duì)于人類的平均壽命，世界衛(wèi)生組織做出了預(yù)測(cè)：到2300年，男性的平均壽命將達(dá)到98歲，女性達(dá)到101歲。也就是說(shuō)等到200多年后，全人類終于能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)命百歲的夢(mèng)想了。世界衛(wèi)生組織并不是僅憑近年來(lái)人均壽命增長(zhǎng)的趨勢(shì)而進(jìn)行的推測(cè)，而是基于最新的一項(xiàng)科研成果。　　根據(jù)對(duì)近幾十年來(lái)大眾壽命的長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，科學(xué)家得出這樣的結(jié)論：近年來(lái)人均壽命的快速增長(zhǎng)主要得益于兩歲以前的發(fā)育狀況。換句話說(shuō)，長(zhǎng)命百歲靠的是兩歲之前打下的健康基礎(chǔ)。其中，胎兒期的保健更為重要?！　≈袊?guó)人在小孩出生后，習(xí)慣在孩子的脖子上掛一個(gè)長(zhǎng)命鎖，希望他們能夠長(zhǎng)命百歲。這本書(shū)正是幫助父母或者準(zhǔn)父母?jìng)兘o孩子戴上了一個(gè)科學(xué)的長(zhǎng)命鎖，讓他們比其他人更早地獲得健康長(zhǎng)壽?！　∵@個(gè)科學(xué)的長(zhǎng)命鎖要從懷孕之前就開(kāi)始打造，也就是說(shuō)要從“零”開(kāi)始。

內(nèi)容概要

　　根據(jù)對(duì)近幾十年來(lái)大眾壽命的長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，科學(xué)家得出這樣的結(jié)論：近年來(lái)人均壽命的快速增長(zhǎng)主要得益于人們兩歲以前的發(fā)育狀況。換句話說(shuō)，長(zhǎng)命百歲靠的是兩歲之前打下的健康基礎(chǔ)。其中，胎兒期的保健更為重要?！　≈袊?guó)人在小孩出生后，習(xí)慣在孩子的脖子上掛一個(gè)長(zhǎng)命鎖，希望他們能夠長(zhǎng)命百歲。這本書(shū)正是幫助中國(guó)父母或者準(zhǔn)父母?jìng)兘o孩子戴上一個(gè)科學(xué)的長(zhǎng)命鎖，讓他們比其他人更早地獲得健康長(zhǎng)壽。

作者簡(jiǎn)介

王哲，美籍華人，著名健康保健專家。出生于醫(yī)學(xué)世家，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)和中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究生院，畢業(yè)后從事艾滋病研究和預(yù)防控制，后赴美國(guó)從事醫(yī)學(xué)研究。2004年開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)上和報(bào)紙上發(fā)表上百萬(wàn)字的雜文和隨筆。出版著作有《健康10+1——男人篇》、《寫(xiě)給女人的健康

書(shū)籍目錄

前言第一章  人生從懷孕之前開(kāi)始　傳輸最優(yōu)質(zhì)的基因　健康的生活習(xí)慣　能夠駕馭壓力　減壓的辦法　孕前咨詢和檢查　創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙的生活環(huán)境　避免酒精、咖啡因和藥物　減肥　良好的飲食習(xí)慣　天天鍛煉　避免生活中的污染　早懷孕　不成功之后怎么辦第二章  胎期編程　從單細(xì)胞到人　子宮不僅僅是嬰兒室　合成中的錯(cuò)誤　體重與疾病　保證程序正常第三章  為孩子而吃　兒以食為天　從吃開(kāi)始準(zhǔn)備　每天多吃300卡路里　每一口都要計(jì)算在內(nèi)　蛋白質(zhì)的重要性　飲食均衡　食物的選擇　懷孕早期惡心嘔吐時(shí)的飲食　妊娠期糖尿病的飲食第四章  孕期禁忌　絕對(duì)不可飲酒　戒煙　咖啡因　藥物　甜味劑　如何吃魚(yú)第五章  污染年代的健康生活　污染無(wú)處不在　正視污染　食品安全　環(huán)境安全第六章  健康地增加體重　懷孕期間的體重增加　健康地增加體重　懷孕體重增加過(guò)多　超重婦女的懷孕　如何增加體重第七章　鍛煉　如何認(rèn)識(shí)鍛煉　懷孕之后為什么要鍛煉　鍛煉的方法　鍛煉中的注意事項(xiàng)第八章  改善和維持新陳代謝的健康　新陳代謝究竟是什么　多喝水　補(bǔ)水的辦法　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)　減少壓力　增強(qiáng)排毒能力后記

章節(jié)摘錄

　　第一章　人生從懷孕之前開(kāi)始　　健康的生活習(xí)慣　　十幾年前我兒子剛剛出生不久，一對(duì)美國(guó)朋友來(lái)到家里做客，他們結(jié)婚好幾年了，一直沒(méi)有要孩子，照他們的話說(shuō)，是還沒(méi)有考慮好?？吹轿壹依锏教幎际菋雰河闷罚麄儌z特別興奮，問(wèn)這問(wèn)那，后來(lái)索性動(dòng)起手來(lái)，幫我們收拾東西、換尿布，忙里忙外非常高興。第二天在校園里遇見(jiàn)他們，他們興高采烈地告訴我，在昨天回家的路上，他們想好了，準(zhǔn)備要孩子?！　啄暌院蠛退麄?cè)俅蜗嘤?，得知兩個(gè)人還沒(méi)有孩子，正在醫(yī)生的幫助下采取各種手段爭(zhēng)取懷孕，甚至考慮人工受精或者領(lǐng)養(yǎng)孩子?！　∵@對(duì)朋友的情況并不少見(jiàn)。很多年輕夫妻和他們一樣，本以為只要自己想懷孕就能懷上，結(jié)果往往事與愿違。很多年輕夫妻存在懷孕困難的問(wèn)題，尤其是生活在城市之中的人。我們周?chē)泻芏喾蚱逈](méi)有小孩，表面上是丁克家庭，實(shí)際上他們其中大多是想懷而懷不上。當(dāng)今世界上，無(wú)論發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，起碼20％的成年人有生育困難，在中國(guó)，不孕的比例更高，大城市甚至到了40％?！　∪f(wàn)事開(kāi)頭難，懷孕也不例外。由于工業(yè)化、污染日益嚴(yán)重和社會(huì)上緊張的競(jìng)爭(zhēng)等原因，造成現(xiàn)代人生育能力越來(lái)越弱。沒(méi)有正常的生育能力，就不能保證能夠按計(jì)劃懷孕，因此孕前準(zhǔn)備的第一點(diǎn)就是要讓自己更容易懷孕?！　〈_實(shí)有一部分人出于某種生理上的原因而不孕，這部分人需要經(jīng)過(guò)治療，或者利用特殊的手段懷孕。但懷孕困難的人中絕大部分不是由于生理上的原因，而是因?yàn)樾睦砩虾蜕盍?xí)慣上的原因?qū)е虏荒軕言?，他們其?shí)是不需要用藥物治療或者采取人工的方法懷孕的?！　o(wú)論是電視廣告還是貼在電線桿子上的小廣告，其中聲稱治不孕不育癥的比例越來(lái)越高，從這一點(diǎn)上可以看出懷孕困難的人越來(lái)越多，采用非自然辦法懷孕的也越來(lái)越多。但這些辦法和自然懷孕相比，生下來(lái)的孩子無(wú)論在體質(zhì)上還是智力上都有一定的缺陷。例如采取藥物的辦法提高受孕幾率，這樣的懷孕往往是雙胞胎或者多胞胎。而多胞胎胎兒的發(fā)育遠(yuǎn)不如單胞胎胎兒，尤其是出生時(shí)體重過(guò)輕，將來(lái)得慢性病的機(jī)會(huì)比正常體重的嬰兒多，很難達(dá)到長(zhǎng)壽的目的?！　≡嚬軏雰憾喽嗌偕俣紩?huì)有這樣那些的缺陷，雖然多數(shù)缺陷對(duì)健康沒(méi)有什么影響，但是在壽命上會(huì)有顯著的區(qū)別。由于試管嬰兒的技術(shù)剛剛出現(xiàn)幾十年，等到他們年老后，很可能我們現(xiàn)在還預(yù)想不到的一些副作用就會(huì)相繼出現(xiàn)。在美國(guó)，對(duì)于懷孕困難的夫妻，醫(yī)生還是盡力讓他們自然受孕，從計(jì)算排卵期到改善性生活質(zhì)量，萬(wàn)不得已后才使用藥物，人工受精則是最后的選擇?！　槭裁聪霊言械臅r(shí)候難以懷上？這個(gè)讓許多年輕夫妻和他們的父母親友困擾的問(wèn)題，實(shí)際上并不是生育的問(wèn)題，而是一個(gè)健康的問(wèn)題。他們之中絕大多數(shù)不是生理上的原因，也不純粹是心理方面的問(wèn)題，而是生活習(xí)慣的問(wèn)題?！　≡絹?lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明，我們的健康長(zhǎng)壽和我們的生活習(xí)慣有直接的密切的聯(lián)系，這是很多人都明白的道理。而我們的后代的健康長(zhǎng)壽甚至他們能否誕生也和我們的生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，這個(gè)道理讓很多人不理解，下面的例子就可以說(shuō)明這個(gè)道理?！　〖彝ド睿⑶易屇蟹浇錈?，他們遵照醫(yī)生的建議改變自己的生活習(xí)慣，幾個(gè)月以后女方順利地懷孕了。　　懷孕是人類的生理本能之一，因此只有自然的方式才能產(chǎn)生最優(yōu)質(zhì)的后代。如果希望寶寶健康長(zhǎng)壽的話，一定要爭(zhēng)取自然懷孕?！　∽匀粦言械母拍?，就是首先要做到自然地生活。例如古人說(shuō)的“日出而作，日落而息。”但是多數(shù)沒(méi)有孩子的年輕夫妻作息都不規(guī)律，不按日月交替的自然規(guī)律作息，經(jīng)常熬夜，自己的健康不能得到保證，懷孕當(dāng)然也不能得到保證?！　≡俦热纾孕迈r的食物尤其是水果蔬菜是人類在過(guò)去千萬(wàn)年來(lái)自然的飲食習(xí)慣，這個(gè)延續(xù)了無(wú)數(shù)代的飲食習(xí)慣由于工業(yè)化和現(xiàn)代化的出現(xiàn)而被改變和替代了，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中，自然的新鮮的食物所占的比例越來(lái)越少，加工的食物所占的比例越來(lái)越高，影響了我們的健康和壽命，也影響了我們的生育能力?！　≡谶\(yùn)動(dòng)問(wèn)題上也一樣，人類本來(lái)是活動(dòng)的動(dòng)物，懶惰的動(dòng)物是要受到自然的淘汰的，大自然也不允許懶惰的動(dòng)物多衍生后代，所以懶惰的人的生育能力遠(yuǎn)不如勤勞好動(dòng)的人。農(nóng)村計(jì)劃生育效果不如城里，其中一個(gè)原因是農(nóng)民比城鎮(zhèn)居民的生育能力強(qiáng)。此外人類還有吸煙酗酒等惡習(xí)，這些惡習(xí)都是違反自然規(guī)律的，在生育上理所當(dāng)然地要受到自然界的報(bào)復(fù)和懲罰?！　〈笞匀粚?duì)人類的宏觀控制就是要淘汰好吃懶做、有惡習(xí)的人，而保留勤勞好動(dòng)、沒(méi)有惡習(xí)的人，具體辦法就是讓前者生育困難、后者容易生養(yǎng)后代。理解為什么城市人生育能力下降，就應(yīng)該先理解大自然的調(diào)控法則，順應(yīng)大自然的要求，才能夠懷上健康的寶寶?！　∮袘言欣щy和曾經(jīng)流產(chǎn)過(guò)的人們先要找找自己的原因，想懷孕的人也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到上面這個(gè)道理。懷孕的準(zhǔn)備工作中最主要的是生活習(xí)慣的改變和完善，按照健康的生活習(xí)慣生活的人們，才能生出健康長(zhǎng)壽的后代?！　　?/pre>








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