女性更年期養(yǎng)生10堂課

前言

幸福生活，從中年開始步入中年的你，也許感嘆于瑣事纏身，生活無(wú)法從容；也許無(wú)助于日漸下滑的健康狀況，感到身心疲憊；也許深陷于心靈的焦躁不安，感到心力交瘁；也許無(wú)奈于職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)激烈，感到壓力倍增……于是，你的心底不禁滋生出一縷“船到碼頭車到站”的惆悵?？鬃佑醒裕骸八氖换?，五十知天命?！辈湃A橫溢的科學(xué)家艾胥黎?蒙塔古在《愈來(lái)愈年輕》一書中也曾明確地提出：“只要我們保持充實(shí)與創(chuàng)意的生活，年輕的創(chuàng)造力可以跟隨你一輩子?！钡拇_，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，在以往，平均10個(gè)人里，僅1人有活到65歲的機(jī)會(huì)；但現(xiàn)在，安然駛向70歲港灣的人越來(lái)越多，如果沒(méi)有惡性腫瘤、心血管疾病的威脅，活到80歲或者90歲也絕對(duì)不成問(wèn)題。所以，中年并不是人生的“終點(diǎn)”，而是“中點(diǎn)”，幸福的生活才剛剛開始。中年是女性大豐收的年齡。在家庭中，你收獲著丈夫的愛(ài)情、兒女的親情、父母的關(guān)愛(ài)之情、朋友的友情；在事業(yè)上，你收獲著老板的重用、同事的尊重、下屬的敬佩；在生活中，你收獲著財(cái)務(wù)管理、膳食料理、清潔、裝潢、園藝等多項(xiàng)技巧……雖然歲月讓你的韶華不再、青春漸遠(yuǎn)，但是人生的歷練和社會(huì)閱歷的加深，更能讓你找到自信、自強(qiáng)、自立的人生價(jià)值，這一切將使你深刻地體會(huì)到春風(fēng)得意的幸福感。更年期是中年女性的必經(jīng)階段，它的到來(lái)常給女性的身心帶去眾多的不適，于是，有人將其比作人生的“多事之秋”；由于它會(huì)加速身體衰老的進(jìn)程，因此也有人將其比喻成人生的一道“分水嶺”。面對(duì)這一特殊生理階段，很多中年女性常會(huì)感到恐慌和畏懼。其實(shí)，只要擺正心態(tài)，坦然面對(duì)，保持科學(xué)、合理的生活習(xí)慣，保證飲食營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與保健，中年女性是能夠安然度過(guò)更年期的。進(jìn)入更年期的中年女性，人生的路還有一半要走，事業(yè)正處在人生的黃金階段。更年期是決定未來(lái)身心健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這一時(shí)期如果能夠注重養(yǎng)生保健，便能為自己儲(chǔ)蓄豐厚的健康基金。你知道更年期養(yǎng)生保健的秘密嗎？你知道如何儲(chǔ)蓄更年期的健康基金嗎？《女性更年期養(yǎng)生10堂課》將一一給出科學(xué)的答案！本書針對(duì)更年期女性的生理、心理特點(diǎn)，結(jié)合多方面知識(shí)進(jìn)行透徹分析，介紹了一套科學(xué)的養(yǎng)生保健方法。本書共有10堂課，從認(rèn)識(shí)特點(diǎn)、生活習(xí)慣、飲食營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)健身、美容養(yǎng)顏、和諧“性”福、卵巢保養(yǎng)、自我保健、健康心態(tài)、智慧生活等10個(gè)方面分別詳細(xì)地闡述了更年期女性的養(yǎng)生之道，并向讀者介紹了更年期常見(jiàn)的心理特點(diǎn)、身體疾病以及進(jìn)行自我防治的方法與策略。如果你是中年女性，本書能夠幫助你制訂詳細(xì)的健康養(yǎng)生方案；如果你是中年女性的丈夫，本書能引導(dǎo)你關(guān)注妻子的健康；如果你是中年女性的兒女，本書能夠讓你更加理解母親的異常反應(yīng)。中年正是女人成熟優(yōu)雅、蓄勢(shì)待發(fā)、體魄健全、知識(shí)淵博、經(jīng)驗(yàn)豐富、事業(yè)有成的黃金時(shí)期，像鮮花，花開正艷時(shí)；像陳酒，越品越香醇。

內(nèi)容概要

　　隨著更年期的到來(lái)，女性的身體和精神都出現(xiàn)了很大變化。皮膚松弛了，頭發(fā)沒(méi)有光澤了，身體多病了，最重要的是漸漸失去了往日的自信……　　《女性更年期養(yǎng)生10堂課》用10堂課的內(nèi)容，貼心地向女性朋友們介紹了正確面對(duì)更年期的各種方法，從生活細(xì)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)、兩性、保健與心理健康等方面進(jìn)行了詳細(xì)的闡述與指導(dǎo)，可以有效幫助女性朋友從容面對(duì)更年期，健康快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)“多事之秋”，使女人的人生更完美，更幸福。

書籍目錄

第1課  更年期．生命在這里轉(zhuǎn)彎課前熱身：更年期，你了解多少/21 女人一生的6個(gè)生理階段/42 更年期的3個(gè)階段/73 學(xué)會(huì)預(yù)測(cè)更年期的到來(lái)/94 更年期是人生的中轉(zhuǎn)站/125 悄悄變化著的身體/156 無(wú)法左右的情緒波動(dòng)/197 坦然迎接更年期/22課后小結(jié)：正確認(rèn)識(shí)更年期/21第2課  好習(xí)慣是最佳養(yǎng)生方式課前熱身：你的生活習(xí)慣健康嗎/271 盲目減肥易導(dǎo)致更年期提前/292 遠(yuǎn)離煙與酒，健康握在手/323 定期體檢，守護(hù)健康/354 美化居住環(huán)境/385 更年期最應(yīng)講衛(wèi)生/406 更年期女性需避孕/437 更年期保證睡眠刻不容緩/46課后小結(jié)：習(xí)慣決定健康/49第3課  營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)好健康課前熱身：更年期，你吃對(duì)了嗎/511 更年期的飲食原則/522 更年期需要的營(yíng)養(yǎng)/553 更年期女性的進(jìn)補(bǔ)知識(shí)/574 更年期的飲食宜忌/605 順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣調(diào)理更年期/636 更年期女性適宜的水果/667 豆制品益更年/588 蓮子養(yǎng)心又安神/72課后小結(jié)：吃出更年期的健康來(lái)/75第4課  運(yùn)動(dòng)健身度更年課前熱身：什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合你/781 更年期運(yùn)動(dòng)保健原則/792 更年期運(yùn)動(dòng)需有氧/823 閑庭信步能靜心/864 歌聲助你青春常在/895 跳舞是抗衰老的良藥/916 瑜伽健身又安神/947 生活中處處能鍛煉/978 運(yùn)動(dòng)后的不宜事項(xiàng)/1009 運(yùn)動(dòng)后疲勞莫輕視/103課后小結(jié)：讓自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)/106第5課  風(fēng)韻猶存女人花課前熱身：你體內(nèi)的毒素有多少/1091 擁有水一樣的肌膚/1102 留住眼部的青春/1133 別讓頸紋出賣你的年齡/1164 牙齒的美麗之道/1195 手——女人健康的紅綠燈/1226 更年期要注意乳房保健/1267 讓美容增添你的魅力/1298．抵制皮膚松弛迫在眉睫/1339 恰當(dāng)?shù)膴y容為美麗加分/13610 氣質(zhì)是最好的美容術(shù)/139課后小結(jié)：美麗不隨歲月老/14 2第6課  做個(gè)“性福更年妻”課前熱身：你是個(gè)“性福更年妻”嗎/1441 更年期的性心理/1452 中年是女人的性欲高峰期/1483 更年期的“性”福秘籍/1514 放平心態(tài)，應(yīng)對(duì)性障礙/1545 中年人需要一點(diǎn)新鮮感/1576 和諧性生活益更年/1607 夫妻相愛(ài)，“性”福相伴/163課后小結(jié)：和諧的性愛(ài)是抗衰老的良藥/166第7課  呵護(hù)卵巢，珍愛(ài)自己課前熱身：卵巢，女人的秘密花園/1681 這個(gè)隱藏得很深的寶貝/1702 更年期女性卵巢的變化/1733 卵巢功能衰退的跡象/1754 防止卵巢早衰的食物/1775 瑜伽助你拒絕卵巢早衰/1816 卵巢囊腫是女人健康的大敵/184課后小結(jié)：關(guān)注健康，呵護(hù)卵巢/187第8課  做自己的保健醫(yī)生課前熱身：健康常識(shí)知多少/1891 更年期易出現(xiàn)的婦科病/1902 疲乏是中年女性健康的殺手/1933 拒絕蒼白的美麗/1974 改善更年期失眠/2005 千萬(wàn)不要忽視耳鳴/2036 皮膚也有更年期/2067．預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早/2098 更年期泌尿系疾病要小心/2129 解決便秘，一身輕松/215課后小結(jié)：求醫(yī)更要求自己/219第9課  心寬一尺，病退一丈課前熱身：你的心態(tài)健康嗎/2211 更年期容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題/2222 抑郁是健康的大敵/2253 別讓焦慮破壞你的生活/2294 小心被憂愁情緒淹沒(méi)/2325 不要總是疑神疑鬼/2346 抑制一點(diǎn)就著的怒火/2377 莫讓悲觀心態(tài)奪走健康/240課后小結(jié)：擺正心態(tài)，順利度更年/243第10課  智慧生活。做幸福女人課前熱身：你能智慧地應(yīng)對(duì)生活嗎/2451 經(jīng)營(yíng)家庭需要智慧/2462 學(xué)會(huì)做個(gè)好妻子/2493 更年期媽媽與孩子交流的技巧/2524 用幽默化解生活中的煩惱/2555 讓更年期不再寂寞/2586 讓事業(yè)為你注入活力/260課后小結(jié)：不要讓生活缺少智慧/263

章節(jié)摘錄

1．女人一生的6個(gè)生理階段生老病死是每個(gè)人一生必須經(jīng)歷的不變法則。就像生老病死一樣，女人一生必須經(jīng)歷幼童期、兒童期、青春期、性成熟期、更年期、老年期6個(gè)生理階段。很多女人只知道其他幾個(gè)生理階段，并不知道更年期也是女人一生必須經(jīng)歷的生理階段，因此對(duì)更年期常會(huì)產(chǎn)生恐懼心理．從而加重了更年期綜合征的癥狀。對(duì)于即將邁入更年期的女性而言，沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心更年期給自己帶來(lái)的影響，只要放平心態(tài)，順其自然，還是能安然度過(guò)更年期的。第一階段：幼童期幼童期是指從新生兒出生后至3周歲以內(nèi)的時(shí)期。新生的嬰兒身體發(fā)育非常迅速，身高、體重噌長(zhǎng)也很快。到了1周歲，生長(zhǎng)速度略有減慢，但活動(dòng)范圍增大，與周圍環(huán)境接觸增加。由于女性特殊的生理構(gòu)造，對(duì)此時(shí)期女孩的生殖系統(tǒng)要倍加呵護(hù)，要定期給女孩清洗外生殖器官，對(duì)衣著服飾也要格外注意。第二階段：兒童期女性經(jīng)歷了幼童期后，在3～12歲之間的年齡段稱為兒童期。雖然兒童的身高、體重以及生長(zhǎng)發(fā)育較快，但性腺和生殖器官仍維持在幼童狀態(tài)，所以此時(shí)對(duì)女童外生殖器官的照顧與保護(hù)仍然不可懈怠。第三階段：青春期青春期是女性生殖器官由幼稚走向成熟的過(guò)渡時(shí)期，按照生理年齡的劃分，一般指13～18歲的女孩。此時(shí)期女性身高、體重的發(fā)育出現(xiàn)第二個(gè)高峰，性功能也逐漸趨于成熟。青春期女性的生理特點(diǎn)首先表現(xiàn)為生殖器官發(fā)育趨于成熟，月經(jīng)來(lái)潮；其次，乳房越來(lái)越豐滿，腋毛、陰毛漸漸長(zhǎng)出；隨后，音調(diào)變高，骨盆變寬大，脂肪也會(huì)爬上肩、胸、臀等部位，這時(shí)女性的身材曲線日益明顯。進(jìn)入青春期后，隨著生殖器官發(fā)育的逐漸成熟，女孩對(duì)性會(huì)產(chǎn)生好奇、沖動(dòng)心理。第四階段：性成熟期一般女性從18歲左右開始進(jìn)入性成熟期，持續(xù)時(shí)間約為30年。此期是女性的生育期，也是女性生理功能最旺盛的時(shí)期。隨著身體以及生殖器官的發(fā)育成熟，卵巢會(huì)周期性排卵并產(chǎn)生激素，出現(xiàn)規(guī)律的月經(jīng)周期，乳房、生殖器官甚至整個(gè)身體都會(huì)有周期性變化。第五階段：更年期更年期是女性由生殖功能旺盛時(shí)期逐漸走向衰退的過(guò)渡時(shí)期，也是卵巢功能由逐漸衰退到完全消失的過(guò)渡階段。由于受到體質(zhì)、生活環(huán)境、遺傳、飲食、生活習(xí)慣等多種因素影響，女性進(jìn)入更年期的年齡和持續(xù)時(shí)間也會(huì)有所不同，年齡可始于40～50歲，持續(xù)時(shí)間10～20年不等。此時(shí)期的主要表現(xiàn)是月經(jīng)改變，即月經(jīng)從正常到夫調(diào)直到絕經(jīng)，因此醫(yī)學(xué)界將此期稱為圍絕經(jīng)期。此時(shí)的女性雖然已經(jīng)失去生育能力，但是仍然有性需求，也易發(fā)性功能障礙，像性交疼痛、陰道干澀、性欲減退等。少數(shù)人在絕經(jīng)前后還可能出現(xiàn)一些其他癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為更年期綜合征。也許是更年期帶給女性的改變太多，所以很多女性對(duì)更年期有一種畏懼、惶恐之感，甚至有人會(huì)因?yàn)楦昶诘牡絹?lái)產(chǎn)生抑郁、焦慮、失眠等精神神經(jīng)癥狀。事實(shí)上，據(jù)專家研究顯示，女性一生中有1／4的時(shí)間都是在更年期中度過(guò)的，所以對(duì)此時(shí)期出現(xiàn)的各種不適癥狀沒(méi)必要產(chǎn)生惶恐心理。如果不從病理角度看待更年期綜合征，只從生理角度考慮的話，女性只要用像度過(guò)幼童期、兒童期、青春期、性成熟期的心理看待更年期，就會(huì)覺(jué)得更年期沒(méi)有想象的那么可怕。這種良好的心態(tài)也會(huì)延緩或減輕更年期綜合征的發(fā)生。溫馨小提示女性朋友如果芳：現(xiàn)自己有更年期的征兆，可以接受每周30分鐘的手、耳、腳底按摩，這對(duì)女性的身體和心理方面都會(huì)有很大益處，并能延緩更年期的到來(lái)。第六階段：老年期老年期是指女性機(jī)體從老化至60歲后的一段時(shí)期。此時(shí)期女性的生殖器官進(jìn)一步萎縮，卵巢功能已經(jīng)完全衰竭，所以容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、肌肉松弛、記憶力下降、脂肪沉著等癥狀。老年期女性全身各個(gè)器官的功能普遍降低，免疫力下降，所以日常生活中應(yīng)該更加注意養(yǎng)生保健。女性的一生，從出生、發(fā)育、成熟到衰老，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)生理周期都會(huì)因?yàn)檫z傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、氣候等多種因素的影響而產(chǎn)生差異。更年期只是這些生理周期中的一個(gè)時(shí)期，所以女性朋友沒(méi)必要對(duì)更年期出現(xiàn)的種種不適產(chǎn)生畏懼、惶恐不安等心理。放平心態(tài)，做每個(gè)時(shí)期自己的主人，便能順利度過(guò)更年期。

媒體關(guān)注與評(píng)論

女人如果自身素質(zhì)好，心態(tài)平和，慈愛(ài)寬容，加上愛(ài)人的細(xì)心關(guān)愛(ài)，精心呵護(hù)，那么女人的生命之花能盛開百年而不衰，歷經(jīng)第一春、第二春而不敗，“更年期”也成了“更年輕”。    ——養(yǎng)生專家  洪昭光

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《女性更年期養(yǎng)生10堂課》由浙江科技出版社出版。

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