你不可不知的100種鍛煉誤區(qū)

內(nèi)容概要

我經(jīng)常出差，鍛煉無法堅持；騎自行車，是我唯一的鍛煉；我肌肉拉傷了，打封閉后照樣練……這是一本運動地圖，它會清晰地告訴你那些障礙物都分散在哪條馬路、哪些街道上。如果您想減少運動事故的話，就請帶上這本運動地圖上路吧！ 　　需要去把一切都弄得明明白白嗎？需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們干嗎不享受得更加充分、更加完美？更何況，享受和改變的成本并不昂貴——只要有針對性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學(xué)技術(shù)出版社精心策劃的《百味》叢書，陸續(xù)分輯出版與人們生活、成長密切相關(guān)的種種知識和有趣話題，每冊涉及一個主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版面。 本書是其中之一，講述了關(guān)于100種你不可不知道的鍛煉誤區(qū)。

書籍目錄

預(yù)備篇  誤區(qū)1．無氧運動和有氧運動差不多  誤區(qū)2．有氧運動越多越好  誤區(qū)3．低強度的有氧運動有利心臟健康  誤區(qū)4．全能運動鞋最可靠  誤區(qū)5．一雙好鞋天天穿  誤區(qū)6．鞋子的壽命看鞋底  誤區(qū)7．我太忙，在室內(nèi)活動就行了  誤區(qū)8．運動場所空氣好不好沒關(guān)系  誤區(qū)9．運動場地平整不平整無所謂  誤區(qū)10．鍛煉就是玩兒，無需專家來指導(dǎo)  誤區(qū)11．鍛煉隨心所欲，不用定啥計劃認(rèn)識篇  誤區(qū)12．早晨空氣好，鍛煉要趕早  誤區(qū)13．霧天也堅持．鍛煉才能行  誤區(qū)14．運動越多，身體越棒  誤區(qū)15．做劇烈運動前無需準(zhǔn)備活動  誤區(qū)16．鍛煉難堅持，一曝?fù)Q十寒  誤區(qū)17．我一周到健身房鍛煉一次就夠了  誤區(qū)18．我太胖，運動起來就氣喘  誤區(qū)19．年紀(jì)大了，鍛煉太遲  誤區(qū)20．中老年人只要多走，不需要力量訓(xùn)練  誤區(qū)21．人老腦子不靈光，不用再動腦  誤區(qū)22．我不胖不瘦，不需要鍛煉  誤區(qū)23．孩子還小，用不著鍛煉  誤區(qū)24．輕傷不下火線，帶病堅持鍛煉  誤區(qū)25．出汗越多，鍛煉效果越好  誤區(qū)26．雪后鍛煉空氣好  誤區(qū)27．“春要捂”，春天鍛煉要多穿  誤區(qū)28．我一直鍛煉，用不著體檢  誤區(qū)29．“秋要凍”，秋天鍛煉要少穿  誤區(qū)30．我愛逛街，逛街就是在鍛煉  誤區(qū)31．我感覺我還年輕，劇烈運動我照玩  誤區(qū)32．我還年輕，用不著鍛煉  誤區(qū)33．體力勞動者，下班不需要鍛煉  誤區(qū)34．上班太累，下班只想休息  誤區(qū)35．飯后百步走，活到九十九  誤區(qū)36．成天忙家務(wù)，就等于在鍛煉  誤區(qū)37．我性格內(nèi)向，不喜歡和別人一起鍛煉  誤區(qū)38．我身材不好有點自卑，鍛煉只能自己練  誤區(qū)39．我經(jīng)常出差，鍛煉無法堅持  誤區(qū)40．在家?guī)O子，沒工夫鍛煉  誤區(qū)41．常反思平生，窩囊事兒攪睡眠  誤區(qū)42．養(yǎng)生不養(yǎng)心，壓力劇增意難平運動篇  誤區(qū)43．鍛煉出血時，快找創(chuàng)可貼  誤區(qū)44．聽說冬泳不錯，我今冬就去試試  誤區(qū)45．入水前無需準(zhǔn)備活動  誤區(qū)46．游泳無需挑地方，山塘湖海全都行  誤區(qū)47．跑步機對膝蓋的壓力小  誤區(qū)48．騎自行車，是我唯一的鍛煉  誤區(qū)49．我打高爾夫球，其他運動全拜拜  誤區(qū)50．我酷愛乒乓球，其他運動都不玩  誤區(qū)51．瑜伽能緩解所有后背疼痛  誤區(qū)52．我年過70，堅持爬山還真行  誤區(qū)53．鍛煉出大汗，快去沖個澡  誤區(qū)54．劇烈運動后，立刻急剎車  誤區(qū)55．甩甩手，退步走  誤區(qū)56．我肌肉拉傷了，打封閉后照樣練  誤區(qū)57．不慎把腳崴，趕緊熱水泡減肥篇  誤區(qū)58．鍛煉好久了，體重愣沒減  誤區(qū)59．要想減肥減得快，必須加大運動量  誤區(qū)60．先做有氧運動，再做無氧運動，才能變苗條  誤區(qū)61．鍛煉一停，體重飆升  誤區(qū)62．性是最好的減肥運動  誤區(qū)63．聽說人鍛煉多了，容易胖  誤區(qū)64．我愛美，運動只想減腰圍  誤區(qū)65．身體習(xí)慣某項運動后，就不會消耗那么多的熱量了  誤區(qū)66．出汗越多，瘦身越快  誤區(qū)67．要想身材妙，只要鍛煉遠(yuǎn)離葷  誤區(qū)68．要想減肥出成果，少吃一頓是一頓  誤區(qū)69．負(fù)重運動可以減肥  誤區(qū)70．游泳是最好的減肥方式  誤區(qū)71．要想瘦腰身，玩轉(zhuǎn)呼啦圈  誤區(qū)72．我從不練器械，因為擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)  誤區(qū)73．要想長肌肉，堅持鍛煉就能行  誤區(qū)74．要想肌肉快發(fā)達(dá)，所有器械做一遍瞞理篇  誤區(qū)75．我患肩周炎，胳臂抬不了  誤區(qū)76．我有糖尿病，鍛煉有危險  誤區(qū)77．我有高血壓，盡量少鍛煉  誤區(qū)78．我患腦中風(fēng)，鍛煉有困難  誤區(qū)79．我有冠心病，醫(yī)生不讓練  誤區(qū)80．女孩子月經(jīng)期不要鍛煉  誤區(qū)81．孕婦要保胎，不可以鍛煉  誤區(qū)82．產(chǎn)婦身體虛弱，不能鍛煉  誤區(qū)83．我是殘疾人，沒辦法去鍛煉飲食篇  誤區(qū)84．鍛煉和營養(yǎng)，似乎沒關(guān)聯(lián)  誤區(qū)85．茶是好東西，鍛煉后喝起來沒個夠  誤區(qū)86．鍛煉淌汗多，喝水要管飽  誤區(qū)87．鍛煉太辛苦，美食來犒勞  誤區(qū)88．運動之后，來塊蛋糕  誤區(qū)89．每天十杯茶，不用鍛煉也沒病  誤區(qū)90．體虛疲勞時，大嚼西洋參  誤區(qū)91．自小體質(zhì)弱，多補維生素  誤區(qū)92．體胖不要緊，多吃瀉藥減脂肪  誤區(qū)93．夏季鍛煉完，燙食快進口  誤區(qū)94．一日三餐中，晚餐最重要  誤區(qū)95．空腹運動，效果更好  誤區(qū)96．下班趕著去鍛煉，幾口吃完工作餐  誤區(qū)97．冬季鍛煉后，飯冷沒關(guān)系  誤區(qū)98．一夜北風(fēng)緊，飲酒來御寒  誤區(qū)99．我再怎么練，香煙不能戒  誤區(qū)100．運動帶來的疲勞會加重?zé)煱a

章節(jié)摘錄

預(yù)備篇誤區(qū)1．無氧運動和有氧運動差不多關(guān)于有氧運動和無氧運動在搞清楚什么是有氧運動，什么是無氧運動之前，我們需要首先了解一個小的知識點——也許你在生物課上已經(jīng)學(xué)過了——肌肉收縮所需的能源來自一種叫做ATP（腺嘌呤核甘三磷酸）的生化物質(zhì)。我們知道，玩具走動需要電池，而我們的活動同樣需要ATP的支持，ATP就好像電池里的電源，可以隨時取用，但是存量卻有限，所以我們需要不斷生成新的ATP，對身體進行充電，無氧性糖解系統(tǒng)（乳酸生成系統(tǒng)）就是生成ATP，的一個途徑。所謂無氧性糖解，是指在無氧的狀態(tài)下，把肝糖或葡萄糖分解成焦葡萄酸，再轉(zhuǎn)變成乳酸的過程，每單位的葡萄糖被分解時可以產(chǎn)生2～3個ATP，聽起來非常有限，不是嗎？所以以跑400米為例，在開始起跑的40～50秒之間，就會用盡所有無氧系統(tǒng)所能提供的ATP，而這40～50秒的運動，因為只動用到無氧系統(tǒng)所提供的ATP，所以我們稱它為無氧運動。反復(fù)多次的無氧運動會產(chǎn)生很多乳酸（別忘了，無氧系統(tǒng)又叫乳酸生成系統(tǒng)），這就是為什么劇烈運動之后，我們常常會感覺肌肉酸痛的原因。

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百味人生，百趣百題?！赌悴豢刹恢?00種鍛煉誤區(qū)》告訴你：這是一本運動地圖，它會清晰地告訴你那些障礙物都分散在哪條馬路、哪些街道上。如果您想減少運動事故的話，就請帶上這本運動地圖上路吧！

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