瑜伽入門

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當(dāng)過衛(wèi)生兵、護(hù)士、軍醫(yī)，轉(zhuǎn)業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學(xué)整形，經(jīng)營過自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅強(qiáng)、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無論工作、學(xué)習(xí)和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長期透支，患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實質(zhì)是心理上對自己的不接受、不認(rèn)可、不自信，對生命和美缺乏正確的認(rèn)知。我越來越意識到人特別需要的是生命的關(guān)愛和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開始研究宗教、哲學(xué)、心理學(xué)和養(yǎng)生，同時以瑜伽作為探索自我、身心實修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識逐漸地轉(zhuǎn)換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復(fù)了青春活力，這讓我真正體會到一種時光倒流的感覺。我生命中的那份感恩、愛與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補(bǔ)瑜伽傳統(tǒng)生命科學(xué)教育和文化傳播在中國的空白。1997年我開始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗并接納病痛。我把疾病這樣一個特殊的體驗當(dāng)成上蒼賜給我的一次考驗和自我反省的機(jī)會。在體驗中我感悟到疾病的原因很復(fù)雜，一個根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識和潛意識需要連接；過度地使用了內(nèi)在的寬容和責(zé)任，忽略和壓抑了內(nèi)在的人性需求……疾病給我們一個機(jī)會走進(jìn)自己，學(xué)會放下，學(xué)會接納和包容，學(xué)會示弱和改變……疾病讓我們在痛苦中渴望健康，我們會更愛護(hù)自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅強(qiáng)；讓我們懂得順應(yīng)，學(xué)會一切隨緣；讓我們感受生不如死的無助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實的自我。這些年我運用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關(guān)懷教育事業(yè)當(dāng)中，更加積極和投入地以專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程、身心靈工作坊、公益講座和活動的形式傳播瑜伽的文化。

內(nèi)容概要

從瑜伽的呼吸開始，以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸是練習(xí)瑜伽的始端，它能調(diào)理人的氣息，暢通經(jīng)絡(luò)、排除廢氣。此外，瑜伽休息術(shù)也是不可缺少的，有利于恢復(fù)練習(xí)者的身體機(jī)能。    小小的運動，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著本書，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來，常伴左右的！    讓我們一起來學(xué)習(xí)，開始一段健康而愉快的旅程吧！

作者簡介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會主任，中國SPA協(xié)會名譽(yù)會長，首屆中國瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍

書籍目錄

PART 1  認(rèn)識瑜伽  瑜伽是什么  瑜伽溯源  瑜伽的分類  為瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備  瑜伽飲食的原則  練習(xí)瑜伽的注意事項  練習(xí)瑜伽，從呼吸開始  瑜伽休息術(shù)PART 2  暖身運動  頸部練習(xí)  肩部練習(xí)  開髖練習(xí)  腿部關(guān)節(jié)練習(xí)  手指手腕練習(xí)PART 3  基本坐姿  簡易坐  長坐姿  至善坐  半蓮花坐  全蓮花坐  金剛坐  英雄坐姿  牛面坐  冥想手印PART 4  常用坐式  蓮山式  腰側(cè)彎式  腰旋轉(zhuǎn)式  蝴蝶式  束角式  單腿背部伸展式  雙腿背部伸展式  前伸展式  扭身式  簡易船式PART 5  常用跪坐式  貓式  駱駝式  英雄伸臂式  叩首式  門閂式  牛面式  貓伸展式  嬰兒式放松PART 6  常用站式  山立式  樹式  蹲式  三角式  腰軀轉(zhuǎn)動式  戰(zhàn)士第一式  直角式  雙角式PART 7  常用俯臥式  單腿蝗蟲式  半蝗蟲式  全蝗蟲式  眼鏡蛇式  弓式  蛇伸展式  鱷魚式PART 8  常用仰臥式  炮彈式  嬰兒式  斜式  橋式  下半身搖擺式  犁式  魚式

章節(jié)摘錄

插圖： 瑜伽是什么“瑜伽”譯白梵語“Yoga”，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度文化，是古印度6大哲學(xué)派別中的一系，“它”是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的練習(xí)目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握身體感官。感官的集中點就是心意，能夠駕馭心意，即代表能夠駕馭感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛能來促進(jìn)身體健康。近年在世界多個地方風(fēng)靡的瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持身體永遠(yuǎn)健康。

編輯推薦

《瑜伽入門》：導(dǎo)師親身基本動作，更標(biāo)準(zhǔn)、更到位，讓瑜伽入門更輕松！中華全國工商業(yè)聯(lián)合會瑜伽專業(yè)委員會重點推薦。隨書附贈超大容量光碟，真如示范如親臨高級瑜伽會所。如果說人生的目的是掌握知識和學(xué)會愛，瑜伽帶給我們的就是智慧與愛的能力?！?/pre>





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