祝您健康長(zhǎng)壽

內(nèi)容概要

本書(shū)旨在向讀者全面系統(tǒng)地介紹一套防病健體、延年益壽的方法?！昂侠盹嬍场⑦m量運(yùn)動(dòng)、科學(xué)生活、心理平衡、防治調(diào)養(yǎng)"五句話二十個(gè)字的養(yǎng)生訣竅，簡(jiǎn)明扼要，好懂易記，可其中的每句話都有豐富的內(nèi)涵和神奇的功效，可謂字字千金！她能幫助讀者樹(shù)立科學(xué)的生活觀，擯棄一切不文明的嗜好與陋習(xí)。人們?nèi)缒苓\(yùn)用本書(shū)的知識(shí)指導(dǎo)行動(dòng)，將能有效地減少許多痛苦，減輕億萬(wàn)家庭的負(fù)擔(dān)，淡化和延緩老齡化對(duì)社會(huì)的沖擊。    本書(shū)的背后凝結(jié)著作者的汗水，它不是用筆寫(xiě)出來(lái)的，而是用成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)傻?，作者?duì)闡述的觀點(diǎn)反復(fù)驗(yàn)證，文字上做了幾次大的修改，力求達(dá)到科學(xué)、實(shí)用。它富含哲理，語(yǔ)言流暢，深入淺出，宜于普及。她是廣大中老年朋友的良師益友，是最便宜最有效的保健品，同時(shí)也是最令人喜愛(ài)的貴重禮品。

作者簡(jiǎn)介

吳廣恩，1946年生，他多年從事科學(xué)養(yǎng)生、疾病預(yù)防、延年益壽理論的研究與實(shí)踐，首次提出了“五•二。養(yǎng)生訣竅”“康壽八條經(jīng)驗(yàn)”及“辯證防治”等一系列有實(shí)用價(jià)值的新觀點(diǎn)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)予以高度贊賞，并推薦給全國(guó)的中老年朋友閱讀。他創(chuàng)作的《食物相克掛圖》和《

書(shū)籍目錄

序章　健康與人生?。ㄒ唬┙】档母拍? （二）自然壽命與實(shí)際壽命  （三）影響壽命的因素  （四）“富病”是富裕造成的嗎  （五）“錢(qián)”“權(quán)”與健康長(zhǎng)壽  （六）學(xué)保健重預(yù)防  （七）抗衰老是所有成年人永恒的主題　　　1．國(guó)際抗衰老學(xué)說(shuō)   　 2．衰老程度自測(cè)法   　 3．如何才能延緩衰老的進(jìn)程  （八）五·二○養(yǎng)生訣竅　一、合理飲食  ?。ㄒ唬┖侠盹嬍车母拍钭饔眉坝蓙?lái)  　（二）人體必需的營(yíng)養(yǎng)素  　  1．蛋白質(zhì)　    2．脂肪　　  3．糖類(lèi)　　  4．維生素　　  5．無(wú)機(jī)鹽　　  6．膳食纖維　　  7．水　　  8．核酸　?。ㄈ┍＝★嬃霞捌涔πА　。ㄋ模┢胶馍攀车幕疽蟆　。ㄎ澹┦澄锒鄻踊瓌t　?。╋嬍秤泄?jié)原則　?。ㄆ撸r美清淡與酸堿平衡　?。ò耍┻m當(dāng)進(jìn)補(bǔ)　　（九）合理選擇適合自己的食用油　?。ㄊ┲攸c(diǎn)提倡的食物　?。ㄊ唬┓婪妒澄镲L(fēng)險(xiǎn)　?。ㄊ┦澄锏南张c廢物的排泄　二、適量運(yùn)動(dòng)　　（一）生命在于運(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng)　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)原則　　  1．因人而異　　  2．循序漸進(jìn)　　  3．擇時(shí)而練　　  4．動(dòng)靜結(jié)合　    5．持之以恒　  （三）勞動(dòng)與體育鍛煉　  （四）選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　  （五）沐浴健身　  （六）保健按摩　三、科學(xué)生活　  （一）環(huán)境幽雅　    1．空氣新鮮　    2．濕度與溫度適宜　    3．光線充足　    4．美化綠化　    5．預(yù)防居室的“隱形殺手”　  （二）睡眠充足　    1．按時(shí)作息  　  2．睡眠的姿勢(shì)　    3．飲食與睡眠　    4．心情與睡眠　    5．失眠自我調(diào)理　  （三）性保健　    1．性生活與長(zhǎng)壽　    2．克服性障礙　    3．性功能減退的自我調(diào)節(jié)法　  （四）戒煙限酒　    1．煙草中的毒性物質(zhì) 　   2．煙草的致癌作用  　  3．吸煙能解乏嗎   　 4．為什么有的人吸煙不得癌    　5．戒煙之道    　6．酒的主要成分    　7．飲酒有無(wú)益處　  （五）哲學(xué)與養(yǎng)生　    1．因勢(shì)利導(dǎo)順勢(shì)而行  　    2．重視個(gè)性具體問(wèn)題具體分析　    3．找準(zhǔn)病因抓住關(guān)鍵　    4．一臟有病累及三臟　四、心理平衡　?。ㄒ唬┣榫w與生理變化　?。ǘ巴飧小迸c“內(nèi)傷”　?。ㄈ┧枷肱c情緒　?。ㄋ模┛祲劢?jīng)驗(yàn)薈萃　?。ㄎ澹┍M孝行動(dòng)不容緩　?。┣f(wàn)別生氣　　（七）醫(yī)生的明示和暗示對(duì)病人的影響　?。ò耍┙?jīng)常保持好心情　?。ň牛┬εc哭　　（十）什么是幸?！? （十一）養(yǎng)心八珍湯　  （十二）胸闊天地寬 　 （十三）豁達(dá)超脫樂(lè)觀向上  　（十四）從容與寬容  ?。ㄊ澹┧膫€(gè)“最好”  ?。ㄊ┮謵簱P(yáng)善崇尚美好  　（十七）方圓人生　五、防治調(diào)養(yǎng)· 　 （一）細(xì)觀察慎判斷有病早發(fā)現(xiàn)   　 1．從進(jìn)食感覺(jué)判斷    　2．從五官判斷　    3．從脈搏判斷　    4．從呼吸判斷　    5．從體重判斷　    6．從疲勞判斷　    7．從指甲判斷　    8．從汗液判斷　    9．從鼻子判斷　    10．從頭發(fā)判斷　    11．從眉毛判斷　    12．從體溫判斷　?。ǘ┱_對(duì)待疾病　　（三）早防治痛苦小花錢(qián)少效果好　  （四）正確治療　    1．治療順序　    2．自然療法天天用又防病來(lái)又治病  　    3．三分吃藥七分養(yǎng)　    4．來(lái)自民眾的呼聲　?。ㄎ澹┭貌攀钦娼】怠?   1．血液的成分及功能  　  2．老年人謹(jǐn)防血黏度增高　  （六）自我扼制頭號(hào)殺手　    1．心腦血管病的特點(diǎn)及危險(xiǎn)因素　    2．扼制心腦血管病的十道防線　    3．十種癌癥的危險(xiǎn)信號(hào)　    4．內(nèi)憂外患致癌癥　    5．防癌措施十九條跋語(yǔ)　養(yǎng)生學(xué)中的“木桶效應(yīng)”  附1：增強(qiáng)免疫力妙方  附2：益壽三字經(jīng)后記

章節(jié)摘錄

　　序章　健康與人生　　（一）健康的概念　　人們常說(shuō)健康是第一財(cái)富。什么是“健康”？長(zhǎng)期以來(lái)，許多人把健康理解為“沒(méi)病”或“不虛弱”，只有生病時(shí)才去醫(yī)治，其實(shí)這種理解是相當(dāng)片面的。　　世界衛(wèi)生組織于1948年在其憲章中，把健康定義為：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱(chēng)”。1990年WHO在論述健康時(shí)，提出健康包括“軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康”四個(gè)方面。道德健康是指每個(gè)人不僅要自身健康，而且還要對(duì)他人、對(duì)社會(huì)承擔(dān)責(zé)任，被稱(chēng)為第二次世界衛(wèi)生革命。這就要求我們不僅要實(shí)現(xiàn)沒(méi)有疾病和虛弱，而且還要達(dá)到體格、心理、他人、社會(huì)適應(yīng)能力全面健康的目標(biāo)?！　?978年9月，國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》指出：“健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)最重要的社會(huì)性目標(biāo)。”健康是人的一項(xiàng)基本需求，也是社會(huì)進(jìn)步的一個(gè)重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力。它要求人們樹(shù)立“健康為人人，人人為健康”的正確觀念。把健康知識(shí)教給群眾，是衛(wèi)生工作者應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持的一條重要原則。衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺指出：“健康護(hù)小康，小康看健康”。健康不僅是衛(wèi)生部門(mén)的責(zé)任，而且是全社會(huì)的責(zé)任。黨和政府在“非典”、“禽流感”和抗震救災(zāi)期間，親民愛(ài)民及高度認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度，贏得了全世界人民的稱(chēng)贊。她將預(yù)防疾病、增進(jìn)全民健康，盡全力救死扶傷和促進(jìn)社會(huì)發(fā)展有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，極大地凝聚和鼓舞了全國(guó)各族人民?！　〗】蹬c疾病之間不存在明顯的界限。人體內(nèi)可能潛伏著疾病，而表面上仍是“健康”的，只有在出現(xiàn)癥狀時(shí)才被認(rèn)為是“患病”。事實(shí)上，有些疾病一旦出現(xiàn)癥狀已經(jīng)是病人膏肓，如肝癌、肺癌等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，是指肌體無(wú)明顯的疾病，卻呈現(xiàn)出活力卞降，適應(yīng)性不同程度減退的一種生理低下的狀態(tài)。人們要想知道自己是不是亞健康，可以做一下自我“評(píng)估”，也叫亞健康癥狀自測(cè)。2001年中國(guó)亞健康學(xué)術(shù)研討會(huì)對(duì)亞健康提出了以下30組癥狀，其中具備6組癥狀即為亞健康：精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；精力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭暈?zāi)X漲，不易復(fù)原；久站頭昏，眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易人眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；泛酸暖氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車(chē)船。　　每個(gè)人都可以根據(jù)自身情況先自測(cè)一下，還可以通過(guò)檢測(cè)確定是否處于亞健康狀態(tài)。血液的PH是評(píng)價(jià)酸性或堿性體質(zhì)的一種指標(biāo)。當(dāng)PH等于7時(shí)為中性，小于7時(shí)是酸性，大于7時(shí)是堿性。在北美洲和歐洲，堿性體質(zhì)已成為健康的代名詞。如果血液的PH呈酸性，就是酸性體質(zhì)，也就是亞健康狀態(tài)。健康人血液的PH應(yīng)為7.35～7.45，只有在這樣的弱堿性條件下，人的各種酶活力才最強(qiáng)，新陳代謝才處于最佳狀態(tài)。小于7.35時(shí)就會(huì)發(fā)生酸中毒，大于7.45時(shí)就會(huì)發(fā)生堿中毒?，F(xiàn)實(shí)中真正健康的人占少數(shù)，當(dāng)今我國(guó)亞健康狀態(tài)人群約占70％。機(jī)體的新陳代謝不斷產(chǎn)酸又產(chǎn)堿，正常情況下機(jī)體產(chǎn)酸大于產(chǎn)堿，而且是源源不斷的產(chǎn)酸，通過(guò)體內(nèi)的緩沖系統(tǒng)和肺、腎的調(diào)解，可使酸堿度維持在正常范圍之內(nèi)，這也正是人適應(yīng)自然的奧妙之處。人體酸堿平衡失調(diào)就有礙健康，比如PH為6.8左右的弱酸環(huán)境最適宜癌細(xì)胞生長(zhǎng)。世界著名醫(yī)學(xué)博士、日本專(zhuān)家筱原秀隆先生指出：人體的酸性化是百病之源，當(dāng)酸素在體內(nèi)越采越多，不斷堆積，可因量變引起質(zhì)變，如不立即調(diào)整自己不健康的生活方式和不合理的飲食結(jié)構(gòu)，疾病就會(huì)產(chǎn)生。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者、美國(guó)科學(xué)家包格樂(lè)認(rèn)為：人類(lèi)80％的疾病與體質(zhì)酸化和免疫力低下有關(guān)?！　∪绾胃纳扑嵝泽w質(zhì)呢？一是多運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)多出汗，可幫助排出體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。由于現(xiàn)在人們體力勞動(dòng)越來(lái)越少，如再很少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期如此，便會(huì)使酸性代謝物長(zhǎng)期滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致體液的酸性化。多運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整酸堿平衡大有幫助。二是多吃堿性食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，堿性食品與酸性食品的最佳比例為3：1。三是保證足夠的睡眠，特別要避免熬夜。四是保持良好的心理狀態(tài)。以下六類(lèi)人體質(zhì)易酸化：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，常熬夜的人，愛(ài)吃夜宵或不吃早餐的人，不經(jīng)常吃蔬菜、水果的人，總選擇精致的食物而少吃粗糙食物的人，心理不健康的人?！　√鰜喗】?，貴在“不治已病，治未病”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，已在2000多年前就已提出“治未病”的健康原則。所謂治未病，包括未病先防和既病防惡兩個(gè)方面?！　〗】凳侨巳怂蛲?，每個(gè)人都想過(guò)上健康的生活，在身體健康的狀態(tài)下享受生活，享受人生，享受現(xiàn)代文明所創(chuàng)造的一切物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富。然而，健康與生活條件并不成正比，不是生活條件越好就越健康，也不是生活成本越高就越健康，更不是享受越多就越健康。盡管生活條件好了，如果沒(méi)有科學(xué)的健身方法，同樣會(huì)出問(wèn)題?，F(xiàn)在多數(shù)人并不缺少健康資源，缺少的是健康理念，和對(duì)健康資源的認(rèn)識(shí)、開(kāi)發(fā)和利用。現(xiàn)實(shí)中有意無(wú)意浪費(fèi)健康資源的大有人在，有人從家走到單位僅用十幾分鐘，卻要汽車(chē)接送，看起來(lái)此人很懂享受，其實(shí)是得不償失，他在享受坐車(chē)感覺(jué)的同時(shí)，失去了寶貴的走路鍛煉機(jī)會(huì)。開(kāi)發(fā)這些健康資源的關(guān)鍵，就是要善于利用每個(gè)機(jī)會(huì)，把自己的空余時(shí)間都變成健康的有效時(shí)間。如盡量步行或騎自行車(chē)上班；利用等車(chē)的間隙來(lái)回走走，或轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子；坐著工作累了可以做做十指梳頭或提肛運(yùn)動(dòng)；盡量不坐或少坐電梯等等。健康不會(huì)一蹴而就，而是有個(gè)逐步積累的過(guò)程。人們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻⒁饬诉@些細(xì)節(jié)，能從點(diǎn)滴做起，持之以恒，就會(huì)產(chǎn)生累積效應(yīng)，從而擺脫亞健康，踏上健康的征途?！　。ǘ┳匀粔勖c實(shí)際壽命　　“永遠(yuǎn)健康”的提法不科學(xué)，“萬(wàn)歲”也只能做為一種期望和口號(hào)，生老病死是人類(lèi)生命的必然過(guò)程，規(guī)律不楞抗拒，長(zhǎng)生不老是不可能的。如何延緩衰老，達(dá)到人的正常壽限是我們要作的一篇大文章。那么，人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是它生長(zhǎng)期的5～7倍。人的生長(zhǎng)期是用最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間計(jì)算的，即20～25年。那么人的自然壽命應(yīng)該是100～175歲。細(xì)胞分裂極限學(xué)說(shuō)認(rèn)為：細(xì)胞分裂次數(shù)乘以分裂周期之積，基本上可以反映生物物種的遺傳壽命。人的細(xì)胞分裂次數(shù)是50次左右，平均每次分裂周期為2.4年，這樣算來(lái)人的壽命可達(dá)120歲左右，這個(gè)壽命密碼已經(jīng)保存在人的細(xì)胞基因里了?！　〖热晃覀兊淖匀粔勖?20歲，為什么“上帝”不給一套保證實(shí)現(xiàn)這個(gè)壽命的自然裝備呢？實(shí)際上人類(lèi)在自己的進(jìn)化中，已經(jīng)逐步地建立并完善了這套裝置，這就是每人都有的自愈康復(fù)系統(tǒng)。不能怪“上帝”，應(yīng)怪自己沒(méi)有善待這個(gè)裝置，只要保護(hù)、開(kāi)發(fā)、利用好自愈康復(fù)系統(tǒng)的功能，就可以自覺(jué)地活到自然壽命，也許會(huì)受到“上帝”的獎(jiǎng)賞，超過(guò)自然壽命！實(shí)際上，現(xiàn)在就有一些生活得健康愉快、年齡過(guò)百的老人。據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)鄔滄萍教授介紹，目前我國(guó)百歲老人共有17000人，全球有21萬(wàn)左右，而且很可能會(huì)越來(lái)越多，證明人類(lèi)正在向大自然所賜予的壽命逼近。經(jīng)吉尼斯世界紀(jì)錄確認(rèn)，目前在世最年長(zhǎng)的人叫帕克，女，1893年生于美國(guó)印第安納州，2008年4月20日，養(yǎng)老院為她的115歲生日舉辦了慶?；顒?dòng)。在百歲老人最多的國(guó)家中，美國(guó)位居第一，其次是日本、法國(guó)、瑞典、意大利等。曾兩次單獨(dú)獲得諾貝爾獎(jiǎng)的美國(guó)著名博士鮑林預(yù)言，21世紀(jì)“人類(lèi)的壽命和健康期將延長(zhǎng)25～35年”。電視里介紹了郭彩如老人，104歲了，精神抖擻，看上去像60歲的，他100歲時(shí)又長(zhǎng)出了黑發(fā)。郭老80歲學(xué)練功，現(xiàn)在能十指撐地做俯臥撐、雙腿劈叉、身體騰空橫貼在豎桿上，自稱(chēng)叫“紅旗飄揚(yáng)”。雖是健康長(zhǎng)壽的個(gè)別典型，去口活靈活現(xiàn)地證實(shí)了鮑林的預(yù)言是可以實(shí)現(xiàn)的?！　≈袊?guó)古代至民國(guó)，人的平均壽命：夏商代18歲、秦及西漢20歲、東漢22歲、唐代27歲、宋代30歲、清代33歲、民國(guó)（城市）35歲。中華人民共和國(guó)成立以來(lái)，人的平均壽命顯著增長(zhǎng)：1957年全國(guó)11個(gè)省市平均壽命為37歲、1975年26個(gè)省市平均68歲、1980年25個(gè)省市平均69歲、1990年第四次人口普查顯示：30個(gè)省區(qū)市平均壽命達(dá)71歲。世界衛(wèi)生組織近日發(fā)表的《2007年世界衛(wèi)生報(bào)告》統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)人均壽命男71歲，女74歲。出現(xiàn)了“七十不為稀，八十不顯老，九十不少見(jiàn)，百歲不難找”的可喜現(xiàn)象。四千年人類(lèi)平均年齡的遞增變化證明：人類(lèi)生命潛力巨大，正在不斷向長(zhǎng)壽邁講。

編輯推薦

　　這部保健經(jīng)典能改變?nèi)松?yōu)化人生，健康人生、幸福人生、延長(zhǎng)人生。　　中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)推薦讀物，全面系統(tǒng)介紹防病健體，延年益壽訣竅的精品，集知識(shí)性，實(shí)用性，科學(xué)性，趣味性，為一體的保健經(jīng)典，健康的人未察覺(jué)自己的幸福，只有病人才真懂健康的幸福，中老年朋友養(yǎng)生指南，饋贈(zèng)親友的貴重禮品。

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