荒木隆次的呼吸健康法

前言

我從三十五六歲開始就深受便秘之苦，到40歲前后便秘最嚴(yán)重時(shí)，甚至達(dá)到一周不排便的程度。腹脹、腹痛難忍，腸道連蠕動(dòng)的跡象都沒有，簡(jiǎn)直就是束手無策。我甚至擔(dān)心自己是不是得了什么重病，連遺書都給家人寫好了。我嘗試吃調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)類的藥、指壓按摩、不穿短褲睡覺等針對(duì)自己的便秘的各種方法。有時(shí)還會(huì)因?yàn)槌粤送ū闼幎鸶篂a，這些給我留下了痛苦的記憶。在重復(fù)嘗試了很多錯(cuò)誤方法之后，我忽然發(fā)現(xiàn)了意想不到的排便法。在一個(gè)寒冷的冬日，我和往常一樣坐在廁所馬桶上，跟怎么也排不出來的大便做著斗爭(zhēng)。當(dāng)時(shí)，因?yàn)楹?，鼻水滴滴答答流了下來，我抓起衛(wèi)生紙捏住鼻子，“嘭”地一聲呼氣，緊接著，之前的艱苦奮戰(zhàn)瞬間解決，阻滯的大便一下子就解出來了，這簡(jiǎn)直是不可思議。為什么捏住鼻子呼氣，大便就會(huì)通暢了呢？我試著研究起來。也許是深呼氣的時(shí)候?qū)Ω共壳‘?dāng)?shù)丶恿藟?，從而順利排出來的。?dāng)時(shí)，直覺告訴我：“呼吸的方法里一定有排便的秘訣！”

內(nèi)容概要

患有便秘、腹脹等不適怎么辦？本書作者研究總結(jié)出一套類似于體操的“深腹式呼吸方法”，實(shí)踐證明它不僅能改善便秘，還能消除肥胖、寒癥、肩酸、腰痛等不適癥狀，其中具體的步驟、做法讓您在輕松的狀態(tài)下快樂地瘦身并達(dá)到全身健康的目標(biāo)！快把它運(yùn)用到日常生活中，親身體驗(yàn)它的療效吧！

作者簡(jiǎn)介

荒木隆次，1975年畢業(yè)于日本九州，大學(xué)醫(yī)學(xué)部。現(xiàn)任日本醫(yī)療法人社團(tuán)天臣會(huì)松尾醫(yī)院副院長(zhǎng)，精神神經(jīng)科專業(yè)醫(yī)師。在生活中對(duì)呼吸法、與呼吸相關(guān)的肌肉等人體構(gòu)造產(chǎn)生濃厚興趣，經(jīng)過十多年的研究，總結(jié)出適用于大眾的“深腹式呼吸法”，消除了長(zhǎng)期困擾自己的便秘、失眠、腰疼

書籍目錄

前言第1章　呼吸能“治病”　改變呼吸法，使身體變得健康　比腹式呼吸更深一層的呼吸法　腹橫肌是深腹式呼吸的關(guān)鍵　壓迫腹部呼吸法的不良影響　呼吸方法對(duì)身心健康很重要　輕松呼吸，便秘影無蹤　調(diào)動(dòng)腹橫肌，變身“瘦美人”　燃燒脂肪，預(yù)防肥胖　讓腸道變得更加干凈　改善失眠、寒癥、腰疼、高血壓等疾病第2章　開始練習(xí)：深腹式呼吸的具體做法　深腹式呼吸的要領(lǐng)　深腹式呼吸的步驟　　1.感受腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的練習(xí)　　2.二段式呼吸的練習(xí)（找到深呼氣的感覺）　　3.深腹式呼吸的具體做法　　4.改善便秘的深腹式呼吸法的具體步驟　　5.可瘦身的深腹式呼吸法的具體步驟　呼吸練習(xí)中的注意事項(xiàng)　隨時(shí)、隨地、誰都可以做的呼吸健康法第3章　針對(duì)各種癥狀的深腹式呼吸法　身體不適的原因在于呼吸方法　消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸法　　腰疼的原因源于腰方肌僵硬　　通過腹橫肌按摩腰方肌　　腰間盤突出也可以改善　　消除腰疼、腰間盤突出的深腹式呼吸的具體做法　消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法　　胸式呼吸導(dǎo)致肩酸　　用深腹式呼吸替代胸式呼吸　　消除頸肩酸痛的深腹式呼吸的具體做法　消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法　　刺激腸道蠕動(dòng)，排出脹氣　　消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸的具體做法　　消除寒癥的深腹式呼吸法　　腹壓高就會(huì)怕冷　　消除寒癥的深腹式呼吸的具體做法　改善失眠、自律神經(jīng)失調(diào)的深腹式呼吸法　　調(diào)節(jié)自律神經(jīng)失調(diào)的紊亂狀況　　改善失眠、自律神經(jīng)失調(diào)的深腹式呼吸的具體做法第4章　學(xué)會(huì)正確呼吸，贏得健康人生　成功體驗(yàn)1：便秘消除了，頭疼也治好了　成功體驗(yàn)2：腰圍縮了8厘米，肝功能也改善了　成功體驗(yàn)3：消除痘痘，收緊腹部　成功體驗(yàn)4：排便變暢快，贅肉消失了　成功體驗(yàn)5：肩酸、頭痛消除了　成功體驗(yàn)6：改善手腳發(fā)冷、臉部浮腫的癥狀　成功體驗(yàn)7：腰疼治好了，體重減輕了后序

章節(jié)摘錄

插圖：第1章呼吸能“治病”改變呼吸法，使身體變得健康日常生活中，大家注意過自己是怎樣呼吸的嗎？呼吸是支撐我們生命最基本的生理活動(dòng)，呼吸方法的正確與否影響著我們的身體健康。大多數(shù)人都是在無意識(shí)地吸氣、呼氣，不過，每個(gè)人都應(yīng)該找到并采用對(duì)健康有益的呼吸法。我的切身體會(huì)是運(yùn)用正確的呼吸方法，可以改變身體狀況，使人變得更健康！經(jīng)過研究與總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)了一種深腹式呼吸方法。自從我開始使用這種呼吸法，困擾我多年的便秘問題很快就解決了，現(xiàn)在，我?guī)缀趺刻於寄芩焱ū?。和我一樣試用深腹式呼吸法的人們的便秘情況也很快得到了改善。不僅如此，很多人的慢性肩酸、嚴(yán)重到需要外科手術(shù)糾正的腰疼，以及女性易患的寒癥，使用這種呼吸法后也得到了改善，從此變得腰輕腹爽，步履矯健。深腹式呼吸法還有另一個(gè)重要的作用：具有顯著的減肥效果。半年減8公斤、數(shù)月減10公斤這樣令人吃驚的事例就真實(shí)地發(fā)生過。沒節(jié)食，也沒做額外的運(yùn)動(dòng)，僅僅是改變了呼吸法而已，就能輕松瘦身。此外，我還發(fā)現(xiàn)，深腹式呼吸法在治療失眠癥、高血壓、青春痘、痔瘡、過敏性腸炎等疾病中也有療效。不過，當(dāng)您了解了這種呼吸法的機(jī)理，就不會(huì)對(duì)它的效果大驚小怪了?？梢哉f，深腹式呼吸法是對(duì)健康最有益的呼吸法。深腹式呼吸法不需要做像伸展運(yùn)動(dòng)那樣的體操，也不需要藥物、道具之類的東西，更不需要花錢，不論何時(shí)何地都可以開始。只要練習(xí)，誰都能掌握正確的呼吸法?？梢哉f深腹式呼吸法應(yīng)該是既方便又不花錢的健康法。從希望解決便秘、肥胖問題的女性，到肩酸、腰疼的白領(lǐng)人士，以及內(nèi)臟脂肪堆積，受失眠、便秘之苦的老年人，掌握了這種呼吸法，就能領(lǐng)略到其廣泛的療效。而且只要堅(jiān)持練習(xí)，效果就會(huì)持續(xù)。比腹式呼吸更深一層的呼吸法有益身體的呼吸法應(yīng)該是什么樣的呢？大多數(shù)人都知道是“腹式呼吸”。瑜伽、太極、氣功等備受歡迎的健身方法也都把腹式呼吸當(dāng)做理想的呼吸法而加以運(yùn)用。腹式呼吸是通過胸部和腹部之間的筋膜——橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)進(jìn)行呼吸的。吸氣時(shí)，橫膈膜向下納入空氣，腹部鼓起；呼氣時(shí)橫膈膜回到原來的位置排出氣體，腹部凹下。也就是說，橫膈膜擔(dān)當(dāng)著一個(gè)“泵”的角色，發(fā)揮著泵的作用。腹部隨著橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)而起伏是腹式呼吸的特征。深腹式呼吸與腹式呼吸是一脈相承的。簡(jiǎn)而言之，就是在腹式呼吸中輕輕呼氣之后，進(jìn)一步深吐氣，比原來的腹式呼吸更深一層，也就是做深腹式呼吸。大家可能認(rèn)為這種呼吸法很特殊，其實(shí)練習(xí)它絕不是什么困難的事情。請(qǐng)注意觀察一下貓、狗悠閑地肚皮朝天睡覺時(shí)的呼吸狀態(tài)。它們每次吸氣、呼氣，肚子就會(huì)自然地鼓起、凹下?？梢哉f，這正是動(dòng)物個(gè)體最本能、最自然的呼吸法。深腹式呼吸法基本上與這種本能的呼吸法一樣，只要掌握了要領(lǐng)誰都能做。做正確了，一定會(huì)收到效果。從我自身消除便秘的體驗(yàn)來看，這確實(shí)是一種有益健康的簡(jiǎn)單呼吸法。那么，為什么深腹式呼吸對(duì)身體健康有益呢，下面說說它的理由吧。腹橫肌是深腹式呼吸的關(guān)鍵深腹式呼吸法的關(guān)鍵是腹橫肌。這里先就腹橫肌做簡(jiǎn)單的說明。腹部中央縱向分布的是腹直肌，在橫的方向，有斜著分布的腹外斜肌。再向內(nèi)，在腹外斜肌的內(nèi)側(cè)，還有斜向分布的腹內(nèi)斜肌。這三種肌肉合起來就是通稱的腹肌。從腹肌進(jìn)一步向里，在腹部的最內(nèi)側(cè)，還有一部分肌肉，就是腹橫?。ㄒ妶D1-1）。腹橫肌是腹部最內(nèi)側(cè)的肌肉。它從后背腰椎的橫突開始，將胃、小腸、大腸等內(nèi)臟器官包在中間，正好沿著內(nèi)腹部圍繞一周。腹橫肌至今為止不太為人重視，醫(yī)學(xué)上對(duì)它的作用是這樣描述的：腹橫肌一方面提高腹壓、壓迫腹腔，促使腹腔內(nèi)物排出，另一方面向上推橫膈膜，從而進(jìn)行呼吸。可以說，腹橫肌是與排便和呼吸直接相關(guān)的肌肉。腹橫肌的肌纖維是沿著腹腔壁按水平方向分布一周的，這個(gè)肌肉一收縮，整個(gè)腹腔就一同收縮，從而將橫膈膜推上去，呼氣，促使大便排出。以往，我為了改善便秘情況嘗試過各種各樣用力的方法。在研究用力以及用什么肌肉時(shí)，注意到了腹橫肌。深深呼出一口氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部松懈下來，這正是腹橫肌在運(yùn)動(dòng)。深腹式呼吸就是用腹橫肌呼氣、橫膈膜吸氣的呼吸方法。呼氣時(shí)腹橫肌收縮，橫膈膜緩緩上升；吸氣時(shí)橫膈膜收縮向下，腹橫肌變得松弛，腹部鼓起來。也就是說，橫膈膜和腹橫肌的相互補(bǔ)充和配合完成了呼吸運(yùn)動(dòng)。這一系列的呼吸運(yùn)動(dòng)可以分解為如下步驟（見圖l-2）：（1）輕輕呼氣（1秒）。橫膈膜稍微向上，輕輕呼氣。（2）進(jìn)一步深呼氣（3～4秒）。腹橫肌收縮，橫膈膜進(jìn)一步向上推，深呼氣。（3）自然放松吸氣（2秒）。腹橫肌恢復(fù)原狀，橫膈膜向下，輕輕吸氣。反復(fù)練習(xí)這樣的動(dòng)作，深腹式呼吸法就不難理解，容易掌握訣竅了。與一般的腹式呼吸不同的是，腹式呼吸只作用于橫膈膜，而深腹式呼吸是通過放松地吐氣使腹橫肌收縮。這也是深腹式呼吸最大的特點(diǎn)。不僅運(yùn)用橫膈膜，還運(yùn)用腹橫肌吐氣，從而在防治便秘、肥胖、腰疼、肩酸等多方面也卓有成效。為治療便秘和腰疼，也有專門針對(duì)腹橫肌的運(yùn)動(dòng)方法。不過遺憾的是，腹橫肌不是通過體操或運(yùn)動(dòng)就能有意識(shí)地鍛煉出來的。只有通過深呼氣，使之以正確的方式收縮才能達(dá)到鍛煉的目的?？梢哉f，深腹式呼吸是能夠很好地調(diào)動(dòng)腹橫肌的唯一方法了。壓迫腹部呼吸法的不良影響為什么說深腹式呼吸是對(duì)健康最有益的呼吸法呢？為了探尋原因，我們?cè)囍容^一下它和其他呼吸法的不同吧。自從注意到呼吸方法的重要性之后，我就養(yǎng)成了觀察電車上與街頭人們的呼吸方法的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)差不多九成的人都是肩部上下起伏，通過胸部進(jìn)行淺呼吸的。這種呼吸方法可以稱為“胸式呼吸”。它源于人類的直立行走。直立行走使腹部被壓在下方，從而改變了動(dòng)物本能的呼吸法，變成用胸呼吸了。胸式呼吸法是通過位于胸廓中肋間肌的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行呼吸的。即吸氣、胸廓擴(kuò)張、呼氣、胸廓回復(fù)這樣交替進(jìn)行的呼吸法。因?yàn)樾乩獢U(kuò)張，胸腔內(nèi)壓下降，外部空氣進(jìn)來，從而能夠吸氣。也就是說這是以吸為主的呼吸方式，而不能深入地呼氣。而且，僅依靠擴(kuò)胸來呼吸的胸式呼吸法不要說是腹橫肌，就連一般腹式呼吸用到的腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、橫膈膜也都沒調(diào)動(dòng)起來。這種淺式呼吸正是誘發(fā)頸肩酸痛和頭疼的原因。那么，至今被人們認(rèn)為理想的腹式呼吸呢？如前文所述，它是通過使橫膈膜向下吸氣，橫膈膜復(fù)原呼氣的呼吸法。吸氣時(shí)腹部充分鼓起，腹部充分凹下去時(shí)又完全呼出，吸氣后，要屏息1～2秒。正如它的別名“橫膈膜呼吸”所說的那樣，這是一種以使用橫膈膜為主的呼吸法，對(duì)改善便秘問題不可或缺的腹橫肌幾乎未曾用到。進(jìn)一步來說，無論胸式呼吸還是腹式呼吸，都存在的問題是腹部容易受到壓迫。胸式呼吸中，吸氣時(shí)橫膈膜下降，腹部從上部承壓，腹壓升高，吸氣后屏息的話，腹壓升高的狀態(tài)就會(huì)持續(xù)下去。至于無法完全呼氣的胸式呼吸，也常常伴隨著腹壓稍高的狀態(tài)。我們是靠雙腳行走的，在支撐沉重頭部的同時(shí)保持上部軀體的直立，形成了稍微向前彎曲的姿態(tài)。如果不能保持正確的姿態(tài)，平時(shí)腹部就容易受壓，從而加重腹部負(fù)擔(dān)。腹部被壓迫不僅對(duì)腹腔中的內(nèi)臟、骨盆內(nèi)的器官有影響，血液循環(huán)及淋巴液的流動(dòng)等也會(huì)受到不良影響，從而成為寒癥、浮腫等癥狀的誘因。這還會(huì)使自律神經(jīng)（調(diào)整身體各種機(jī)能的神經(jīng)）中帶來緊張感的交感神經(jīng)變得相對(duì)活躍，處于優(yōu)勢(shì)。因此，如果持續(xù)使用錯(cuò)誤的呼吸法，便秘、寒癥、肩酸等各種身體不適癥狀就隨之而來了。呼吸方法對(duì)身心健康很重要決定深腹式呼吸與胸式呼吸及一般意義上的腹式呼吸不同的關(guān)鍵之處就是呼氣的方法（見圖1-3）。相對(duì)于其他呼吸法，深腹式呼吸更注重不屏息，輕松愉快地呼氣。深腹式呼吸也同腹式呼吸一樣，通過橫膈膜下降吸氣，橫膈膜復(fù)原（上升）呼氣。不過，深腹式呼吸中，又在原來呼氣的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深呼氣，腹橫肌收縮，腹部收縮，橫膈膜進(jìn)一步上推。不屏息持續(xù)呼氣的話，腹部承擔(dān)的壓力就會(huì)減輕。腹壓一下降，腹腔中的內(nèi)臟及盆腔內(nèi)的器官所受的壓迫也會(huì)減弱，以大腸為主的腹腔內(nèi)的器官也都能舒展開來好好工作了。這也是深腹式呼吸對(duì)身體有益的理由之一。而且，腹壓下降，血液、淋巴液的循環(huán)也會(huì)變得順暢。流動(dòng)在下半身靜脈里的血液及流動(dòng)在淋巴管里的淋巴液回流上半身的時(shí)候，要經(jīng)由腹部，腹壓小的話，這種回流就會(huì)更通暢。隨著全身血液、淋巴液循環(huán)質(zhì)量提高，新陳代謝狀況也會(huì)變好，從而改善身體的寒癥與浮腫，瘦身與排毒效果也會(huì)事半功倍。另外，深腹式呼吸法能夠使副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位，這也是深腹式呼吸對(duì)健康有益的原因之一。健康的人體中，引導(dǎo)身體活動(dòng)的交感神經(jīng)和引導(dǎo)身體安靜的副交感神經(jīng)，一般會(huì)保持在平衡狀態(tài)。但是過大的壓力、過度勞累以及不規(guī)則的生活習(xí)慣等都會(huì)打亂自律神經(jīng)的平衡，一旦平衡被打亂，引導(dǎo)緊張、覺醒、興奮的交感神經(jīng)就會(huì)超過引導(dǎo)放松、休息的副交感神經(jīng)而處于優(yōu)勢(shì)地位。交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)、緊張狀態(tài)持續(xù)的話，就會(huì)出現(xiàn)心悸、目眩、頭痛等各種不舒服的癥狀。而呼吸正是能自我控制自律神經(jīng)的最簡(jiǎn)便、易行的有效手段。一般來說，吸氣時(shí)交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位。如果平時(shí)有意識(shí)地加深呼氣，副交感神經(jīng)的優(yōu)勢(shì)地位就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間得以保持，這樣就能調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，改善身體不舒服的狀況，使身心都得到放松。這里容易讓人誤會(huì)的是，深腹式呼吸就是在呼氣的時(shí)候拼命地讓腹部凹下去。在腹式呼吸法練習(xí)要點(diǎn)中，為了充分吸氣、呼氣，在吸氣、呼氣的同時(shí)，要有意識(shí)地使腹部鼓起、凹下。有時(shí)，要求身體稍向前彎曲，壓迫腹部從而達(dá)到充分呼氣的目的。腹部收縮，人體姿勢(shì)自然就會(huì)稍微向前彎曲。但是，這樣的姿勢(shì)在日常的呼吸中根本不適用，還會(huì)額外增加腹腔的壓力。在有意識(shí)呼氣收腹的時(shí)候，都是以腹直肌和腹斜肌的收縮為主，腹橫肌基本沒用上。只有腹橫肌的充分收縮，才能以輕松、充分的呼氣來實(shí)現(xiàn)呼吸的目的。深腹式呼吸中，沒有必要有意識(shí)地讓腹部鼓起、收縮。不必注意腹部的動(dòng)作，也不必屏息，只要輕松呼氣，腹橫肌自然收縮，腹部也就能隨之自然地收縮平復(fù)了。

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《荒木隆次的呼吸健康法》：呼吸能治??！90％以上的人不知道正確調(diào)節(jié)呼吸！大多數(shù)人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒癥患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！不正確的呼吸方式容易誘發(fā)多種疾??！如果你能控制自己的呼吸，你就可以控制生命！深腹式呼吸法的6大好處：1.能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。2.對(duì)肩酸、腰疼、寒癥等癥狀有治療效果。3.可防治高血壓。4.不需花錢就能馬上開始。5.不用運(yùn)動(dòng)或節(jié)食產(chǎn)現(xiàn)輕松瘦身。6.能夠防治慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病。家庭必備健康枕邊書現(xiàn)代壓力社會(huì)的經(jīng)典健康讀本

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