運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥全書

內(nèi)容概要

　　運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥。無論您是年輕還是年老，都需要健康！《運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥全書》讓您少生病，讓您少吃藥，更讓您少花錢，得到健康！　　《運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥全書》，囊括了我國古代流傳至今的經(jīng)典保健運(yùn)動(dòng)，包括太極拳、五禽戲、八段錦、六字訣等；詳細(xì)介紹了幫助辦公族解除疾病痛苦的保健小動(dòng)作，這些保健小動(dòng)作可以防治肩周炎、頸椎病、失眠、痔瘡、頭痛、胃炎等二十幾種辦公族常見疾?。粸椴煌巳簲[脫疾病困擾，介紹了治療常見病的運(yùn)動(dòng)金處方，包括中老年人常見病、女性常見病、男性常見病等三十幾種常見病。

作者簡介

于關(guān)成，男，1968年生，大學(xué)本科，畢業(yè)于長春中醫(yī)學(xué)院，長春市傳染病醫(yī)院主任醫(yī)師。長期從事臨床診療工作，拉長中西醫(yī)治療呼吸、消化、免疫系統(tǒng)疾病。尤其對糖尿病、肺結(jié)核的診治有獨(dú)特之處。 辛翠娟，女，40歲，本科學(xué)歷，學(xué)士學(xué)位，吉林大學(xué)第一醫(yī)院兒科護(hù)士長，從口臨床護(hù)理工作20年，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，參編著作3部。 裴艷玲，女，35歲，碩士學(xué)歷，吉林大學(xué)中日聯(lián)誼醫(yī)院護(hù)理部副主任，從事臨床護(hù)理工作10年，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，參編著作4部，吉林大學(xué)醫(yī)療成果獎(jiǎng)3項(xiàng)。

書籍目錄

第一章 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生防病之道 1.太極運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 太極拳的由來 太極拳的功效 太極拳的要領(lǐng) 2.五禽戲運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 五禽戲的由來 五禽戲的功效 五禽戲的要領(lǐng) 3.八段錦運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 八段錦的由來 八段錦的功效 八段錦的要領(lǐng) 4.六字訣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 六字訣的由來 六字訣的要領(lǐng)及功效 第二章 晨練運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 1.晨練的概述 晨練是活力之源 晨練的最佳時(shí)間 晨練的講究多 2.不同人群晨練 寶寶晨練 青年人晨練 中老年人晨練 3.不同季節(jié)晨練 春季晨練 夏季晨練 秋季晨練 冬季晨練 4.不同天氣晨練 晨練天氣的選擇 霧天晨練 陰雨天晨練 第三章 社區(qū)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道 1.社區(qū)常見器械運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng) 扭腰運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 力量運(yùn)動(dòng) 2.社區(qū)運(yùn)動(dòng)操 下肢操 關(guān)節(jié)操 呼吸操 甩手功 3.社區(qū)體育運(yùn)動(dòng) 走鵝卵石 轉(zhuǎn)呼啦圈 第四章 辦公族運(yùn)動(dòng)防治疾病 1.運(yùn)動(dòng)防治肩周炎 辦公族導(dǎo)致肩周炎的原因 辦公族防治肩周炎的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治肩周炎的戶外運(yùn)動(dòng) 2.運(yùn)動(dòng)防治頸椎病 辦公族導(dǎo)致頸椎病的原因 辦公族防治頸椎病的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治頸椎病的戶外運(yùn)動(dòng) 3.運(yùn)動(dòng)防治失眠 辦公族導(dǎo)致失眠的原因 辦公族防治失眠的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治失眠的松弛運(yùn)動(dòng) 4.運(yùn)動(dòng)防治痔瘡 辦公族導(dǎo)致痔瘡的原因 辦公族防治痔瘡的運(yùn)動(dòng) 5.運(yùn)動(dòng)防治月經(jīng)不調(diào) 辦公族導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的原因 辦公族防治月經(jīng)不調(diào)的運(yùn)動(dòng) 6.運(yùn)動(dòng)防治眼疲勞 辦公族導(dǎo)致眼疲勞的原因 辦公族防治眼疲勞的運(yùn)動(dòng) 7.運(yùn)動(dòng)防治近視眼 辦公族導(dǎo)致近視眼的原因 辦公族防治近視眼的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治近視眼的其他方法 8.運(yùn)動(dòng)防治肥胖 辦公族導(dǎo)致肥胖的原因 辦公族防治肥胖的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治肥胖的戶外運(yùn)動(dòng) 9.運(yùn)動(dòng)防治頭痛 辦公族導(dǎo)致頭痛的原因 辦公族防治頭痛的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治頭痛的其他方法 10.運(yùn)動(dòng)防治感冒 辦公族導(dǎo)致感冒的原因 辦公族防治感冒的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治感冒的其他方法 11.運(yùn)動(dòng)防治下肢靜脈曲張 辦公族導(dǎo)致下肢靜脈曲張的原因 辦公族防治下肢靜脈曲張的運(yùn)動(dòng) 12.運(yùn)動(dòng)防治食欲缺乏 辦公族導(dǎo)致食欲缺乏的原因 辦公族防治食欲缺乏的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治食欲缺乏的其他方法 13.運(yùn)動(dòng)防治胃炎 辦公族導(dǎo)致胃炎的原因 辦公族防治胃炎的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治胃炎的其他運(yùn)動(dòng) 辦公族生活中如何預(yù)防胃炎發(fā)生 14.運(yùn)動(dòng)防治腰部酸痛 辦公族導(dǎo)致腰部酸痛的原因 辦公族防治腰部酸痛的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治腰部酸痛的戶外運(yùn)動(dòng) 15.運(yùn)動(dòng)防治關(guān)節(jié)炎 辦公族導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的原因 辦公族防治關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治關(guān)節(jié)炎的其他運(yùn)動(dòng) 16.運(yùn)動(dòng)防治急性腰部扭傷 辦公族導(dǎo)致急性腰部扭傷的原因 辦公族防治急性腰部扭傷的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治急性腰部扭傷的其他運(yùn)動(dòng) 17.運(yùn)動(dòng)防治焦慮癥 辦公族導(dǎo)致焦慮癥的原因 辦公族防治焦慮癥的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治焦慮癥的其他方法 18.運(yùn)動(dòng)防治抑郁癥 辦公族導(dǎo)致抑郁癥的原因 辦公族防治抑郁癥的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治抑郁癥的其他運(yùn)動(dòng) 19.運(yùn)動(dòng)防治神經(jīng)衰弱 辦公族導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的原因 辦公族防治神經(jīng)衰弱的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治神經(jīng)衰弱的其他運(yùn)動(dòng) 20.運(yùn)動(dòng)防治強(qiáng)迫癥 辦公族導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的原因 辦公族防治強(qiáng)迫癥的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治強(qiáng)迫癥的其他運(yùn)動(dòng) 21.運(yùn)動(dòng)防治疑慮癥 辦公族導(dǎo)致疑慮癥的原因 辦公族防治疑慮癥的運(yùn)動(dòng) 辦公族防治疑慮癥的其他運(yùn)動(dòng) 22.運(yùn)動(dòng)防治恐懼癥 辦公族導(dǎo)致恐懼癥的原因 辦公族防治恐懼癥的運(yùn)動(dòng) …… 第五章 運(yùn)動(dòng)治病的金處方 第六章 最好的運(yùn)動(dòng)是適量運(yùn)動(dòng) 第七章 最好的運(yùn)動(dòng)需要搭配合理飲食 

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   搖頭擺尾去心火 兩腳自然開立，與肩同寬，雙手掌心向下，拇指向外，上身不動(dòng)，兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，兩掌扣抓大腿靠近膝蓋處：挺胸塌腰，眼睛前視，上身向右傾，目視左腿，用頭帶動(dòng)上身，慢慢由右向前、向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右腳，慢慢抬起上身。上身挺直，目視前方，兩手掌仍放于雙膝附近。這一式分左右兩側(cè)練習(xí)。以上為左式動(dòng)作，右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，只是方向相反。左右各做4～6次。此式可以讓全身的軀干和臟腑運(yùn)動(dòng)起來。有利于清除心火，可以預(yù)防和治愈因心火旺所引起的心悸、失眠等疾病。 此式動(dòng)作除強(qiáng)調(diào)松，還要強(qiáng)調(diào)靜即所謂“靜以制躁”。同時(shí)進(jìn)行的俯身轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，呼吸深長，可消除交感神經(jīng)的興奮。降伏“心火”。同時(shí)對腰頸關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用。 兩手攀足固腎腰 兩腳自然開立，與肩同寬，兩臂從身體兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，兩臂向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直：兩手掌指尖相對，掌心向下，兩掌下按，兩手從大腿根部開始向下推摩。依次從膝蓋、小腿、腳踝、腳尖進(jìn)行，要讓大腿整個(gè)后群肌肉都有抻拉感：此式動(dòng)作的最佳狀態(tài)，是可以用兩手觸及兩腳腳尖?？筛鶕?jù)自身情況，先從伸拉大腿開始，經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉之后，達(dá)到雙手可以觸及兩腳腳尖。在到達(dá)自己的極限時(shí)。最好可以停留30秒左右。通過練習(xí)雙手攀足，可以拉伸腿部韌帶，提升雙腿的柔韌性和下肢血管彈性，并增強(qiáng)腿部肌肉及關(guān)節(jié)力量。 腰是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位。腎是調(diào)節(jié)體液平衡的重要器官。腰有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)（前后俯仰），可改善腦的血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能及各個(gè)組織臟器的生理功能。長期堅(jiān)持鍛煉。能強(qiáng)腰、壯腎、醒腦、明目，并使腰腹肌得到鍛煉和加強(qiáng)。 攢拳怒目增氣力 兩腳自然開立，與肩同寬，兩腿成馬步狀，盡量讓大腿與地面保持平行，成馬步深蹲狀。將兩手握拳放在腰兩側(cè)，拳心向上，向外沖拳時(shí)。雙手可以是拳式。也可以是掌式。這一動(dòng)作要領(lǐng)是注意扎實(shí)馬步，使身體發(fā)力帶拳沖出，也可以夾帶吼聲。沖拳時(shí)，眼睛看沖出的手。依據(jù)個(gè)人情況，左右各做10～20次。通過此練習(xí)。可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，消除倦怠感：沖拳時(shí)，大吼則可以讓人熱血沸騰，使人心情愉悅開闊，有效地緩解心理壓力。 此式動(dòng)作主要起到運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼部肌肉的作用。由于個(gè)人體質(zhì)、年齡的不同，練習(xí)時(shí)用力的大小也不同。其作用是舒暢全身氣機(jī)。增強(qiáng)肺氣。同時(shí)使大腦皮層和自主神經(jīng)興奮，有利于氣血運(yùn)行。

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《運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥全書》由于關(guān)成、辛翠娟、裴艷玲編著，這本全書，囊括了我國古代流傳至今的經(jīng)典保健運(yùn)動(dòng)；包括太極拳、五禽戲、八段錦、六字訣等；詳細(xì)介紹了幫助辦公族解除疾病痛苦的保健小動(dòng)作，這些保健小動(dòng)作可以防治肩周炎、頸椎瘸、失眠、痔瘡、頭痛、胃炎等二十幾種辦公族常見疾?。粸椴煌巳簲[脫疾病困擾，介紹了治療常見病的運(yùn)動(dòng)金處方，包括中老年人常見瘸、女性常見病、男性常見病等三十幾種常見病。

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