轉(zhuǎn)心術(shù)

前言

序  言透過本書的客觀剖析，我們在沉思之余不難得出結(jié)論：所謂正念冥想，即在一呼一吸間，乃是延展內(nèi)在，使修習日趨進步的心靈良方。正念冥想是在當下，對身心內(nèi)在加以自省的過程；是讓思緒安住于當下的覺知之中。冥想者要讓心保持開放、自由和寧靜，任時間流逝,只是感受當下，既不執(zhí)著，也不評論。本書共提及108個隱喻，涉及正念、禪修、自我完善、改變陋習、了悟人生、全然接納等方面，不一而足。本書中的隱喻即是正念修習的核心內(nèi)容，每個隱喻都是概念之網(wǎng)上的一個結(jié)點，它們將生動地表現(xiàn)正念修習中的種種覺受。

內(nèi)容概要

提高精神智商的108種妙喻
　　本書用108個充滿幽默又不乏見地的隱喻故事，形象地闡釋了正念冥想是如何幫助現(xiàn)代人獲得平衡而幸福的簡單生活。作者以簡明易懂、寓意深刻的文字詳盡解讀冥想與心靈、生活的密切關(guān)系；書中敏銳的洞察力、充滿思辨性的觀點，旨在破除迷思，引導人們將正念冥想帶入日常生活中，讓心靈更加開放、自由、寧靜。

作者簡介

阿尼?科扎克，心理治療師，現(xiàn)居美國佛蒙特州，任教于佛蒙特州大學心理系。他擁有25年的臨床心理治療經(jīng)驗，并曾從師于葛印卡、契維拉沙?南達和拉里?羅森伯格等瑜伽大師和內(nèi)觀禪師。2001年，科扎克博士成立了“細膩的心”（Exquisite
Mind）機構(gòu)，為個人和團

書籍目錄

導　讀
第一章　寬廣的心
　1.講故事的心
　2.四層樓的心房
　3.能言善辯的心
　4.追逐名利的犬心和搖擺不定的猴心
　5.威嚴冷峻的獅心
　6.友好的蜘蛛心
　7.把生活分門別類
　8.篩除心靈郵箱的垃圾郵件
　9.內(nèi)在的消音鍵
　10.強烈的專注力
　11.心靈的雪花
　12.覺　醒
　13.下一站是哪里
　14.坐著木桶漂游尼亞加拉大瀑布
　15.自動駕駛
　16.電視頻道隨意換
　17.寬廣的心
　18.色即是空
　19.美麗就在身邊
第二章　了解自我
　20.　別太把自己當回事
　21.暗室中的手電筒
　22沖動是魔鬼
　23.自我中的自我
　24.肥皂泡般的思想
　25.燉一罐好湯
　26.別給自己套上牛軛
　27.領(lǐng)路的好狗
　28.“指向月亮的手指不是月亮”
　29.人不可能兩次踏入同一條河流
　30.攪動一潭池水
　31.鏡子鏡子告訴我
　32.“孤獨”的守候者
　33.沒有代表權(quán)，無需納稅
　34.未達法定人數(shù)就不準開會
　35.先戴上你自己的氧氣罩
第三章　情感的隱喻
　36.把所有雜念燒成灰燼
　37.捕“人”器
　38.情感的包袱
　39.完美主義切除術(shù)
　40.貧困的心
　41.好消息和壞消息
　42.《戲劇經(jīng)》
　43.不要相信自己
　44.我的行駛時速是九十英里
　45.小心為上
　46.不要把午餐費給惡霸
　47.心也會痙攣
　48.三十一種情感口味
　49.燃燒吧，寶貝，燃燒吧
　50.埃及艷后綜合癥
　51.把痛苦的回憶全都消化掉
　52.先開火，再發(fā)問
　53.內(nèi)心的雜音
　54.蜂窩
　55.牙醫(yī)的投資
　56.給“心”預定保養(yǎng)服務(wù)
　57.思想的癮君子
　58.讓自我保護機制與時俱進
　59.心需要看護
　60.生活永遠不會無聊
　62.躲開痛苦之箭
　62.欲速則不達
　63.及時按下暫停鍵
　64.別在開車時睡著了
第四章　平靜地接納當下
　65.學會欣賞野雞的呱噪
　66.嗡嗡叫的蜜蜂
　67.任野草瘋長
　68.情緒如天氣般變化無常
　69.一“頁”障目
　70“我接受你的投降”
　71.用新奇的視角看世界
　72.造一座心靈的大牧場
　73.最危險的地方最安全
　74.穿一雙好鞋去行走
　75.塵埃日日落，唯有時時掃
　76.不可缺少的小小暴君
　77.即便跌倒也能笑著爬起來
　78.做生活的繪圖師
　79.攤開思想之手
　80.善待所有
　81.人終有一死
　82.疼痛與苦惱
　83.與負面情緒為友
　84.捂緊你的錢包
　85.辦公時間
　86.放下才能解脫
　87.精神合氣道
　88.當你掉進水溝里
　89.亂七八糟的車庫
　90.找一個最好的包廂座位
　91.“心”闊天空
　92.不要在雷區(qū)跳華爾茲
第五章　享受正念
　93.對號入座
　94.觀照呼吸之潮
　95.樹立目標但不受其束縛
　96.磨刀不誤砍柴工
　97.西塔琴的啟示
　98.功夫不負有心人
　99.修習與成就無關(guān)
　100.分而治之
　101.有備無患
　102.把心收回來
　103.像馴狗一樣馴心
　104.安住于當下
　105.心遠地自偏
　106.好馬不在鞍，人美不在衫
　107.擠海綿
　108.假如你時日無多
后　記
附錄：提升精神智商的指引與練習
附錄1：呼吸禪
附錄2：觀身禪
附錄3：行禪
附錄4：關(guān)系禪
附錄5：非正式修行

章節(jié)摘錄

第一章  寬廣的心如果能夠不拘泥于繁文縟節(jié)，停止惡言謾罵，遠離虛仁假義，那么心靈的空間就會豁然敞亮；如果不再抱著慣常的恐懼感來拼命保護我們狹小的心，就等于給內(nèi)心騰出了一個自由呼吸的空間。如何描述“心”？如何才能得知心中所想？“心”就如同水中月、鏡中花，我等凡人的肉眼終究無緣一睹其真貌。即便是享有特權(quán)的外科醫(yī)生，手舞飛刀，剖腹探囊，所能見到、觸摸到的也只是心的皮囊，而無法感知心中的神秘世界。請試試拋開其他，單單描述“心”，你會發(fā)現(xiàn)難于上青天?！靶摹庇须p腿，能走路，例如：“我的心在奔跑”或“我的心只是在隨便轉(zhuǎn)悠”。心伶牙俐齒、能言快語：“噢，天哪，我都干了些什么？”“他總是這樣，榆木腦袋什么時候才能開竅？”心能夠用各種方式讓我們麻煩纏身，使我們確信人無完人、金無足赤，或者將他人的瑕疵無限放大，讓我們覺得對方實難容忍。心的運動趨勢是不由自主的——它總是自言自語，孜孜不倦地追逐思想、感覺和感知——永遠如此。當談到正念和正念禪修的體驗，除了隱喻，沒有其他更恰當?shù)姆绞娇梢悦枋?。喬治．拉考夫和馬克．詹森在理論巨著《肉體的哲學》中這樣描述道：若不用隱喻將其概念化，想用其他慎密的方式來思考或談?wù)撔撵`是根本做不到的。無論何時，只有當我們試圖抓住核心思想，得出正確結(jié)論，對事情真相又不甚了解時，就是在用隱喻對自心所做的一切賦予意義。這里暗含著一個至關(guān)重要的資訊：你給予心靈的也必給予身體。三百多年前，哲學家笛卡爾所宣揚的身心二元論堪稱經(jīng)典，卻晦澀難懂。誠然，身心二者對正念來說都是至關(guān)重要的概念，在禪修過程中，你會注意到身體的當下感受，并從這樣的體驗中提煉出形象的隱喻，藉以描述和理解正念的含義，從而更加貼近自我內(nèi)在。所以說，正念能幫助你挖掘無窮的智慧，進而深入實相，不再為身心二元的假像所惑。心和正念的隱喻能幫助你更親近體驗的本體——我們的身，也即是心。從這個角度來看，正念修習是一種明智選擇，可以讓心靈深處的情感自然流露。1 講故事的心你有用言語思考的習慣嗎？會經(jīng)常在心里的陰暗角落，自言自語或?qū)λ肃┼┎恍輪幔慨斎?，你肯定有過這種經(jīng)歷，人人皆然。若是將基于現(xiàn)實生活的這些言語稍微添油加醋，便可成為長篇小說。這就是我所說的“講故事的心”。區(qū)分深思熟慮的、有目的的心和“講故事的心”大有裨益。前者是以現(xiàn)實為基礎(chǔ)，而后者是虛幻、扭曲、重復的，幾乎令人作嘔。“講故事的心”最熱衷的消遣就是“妄下結(jié)論”。我曾帶領(lǐng)一小群學員進行為期八禮拜的禪修訓練，當時發(fā)生的一件事，正是“講故事的心”運作的范例。禪坐靜修是在禮拜六和禮拜天進行。禮拜六過得不錯，大家在一天的靜坐和行禪之后，還討論了一會兒。禮拜天早上，我早早來到辦公室，滿心期待大家的到來?？墒侵钡竭^了預定時間，仍然沒有人露面。我開始著急起來，那“講故事的心”也蠢蠢欲動、按捺不住了?！班蓿?，他們肯定是對昨天厭煩極了，否則今天不至于連個電話通知都沒有就罷課。”“我肯定是把大家逼得太緊，他們受夠了禪修這玩意……”然后我的思緒源源不斷、沒完沒了。接著，現(xiàn)實跳了出來，我那深思熟慮的心開口發(fā)言了，它提醒我還沒打開前門哪！于是我立即開門，箭一般沖出去，發(fā)現(xiàn)大家都集中在辦公室前門的走廊里，正在興高采烈地交談。正念修習將在你和“講故事的心”之間搭起愛的橋梁?！爸v故事的心”使人脫離現(xiàn)實的概率是99%，我們在禪修中會多次發(fā)現(xiàn)它在作祟。比方說，當你正專注于呼吸時，可能突然之間就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)迷失在雜亂的思緒中。不過意識到這點后，你的呼吸就會復歸平和、穩(wěn)定。在禪修過程中，訓練自己學會掌控“講故事的心”，留意心如何不由自主地陷入那種奇特的迷離狀態(tài)，就不會再輕易被控制，也能化解每日的緊張壓力。結(jié)果，你會全然地生活在當下，而不會沉湎于虛無的故事中。

媒體關(guān)注與評論

“閱讀本書將會提高你的精神智商?！薄獥钤錾品◣煟⊿hinzen Young），洛杉磯社區(qū)禪中心創(chuàng)辦人科扎克的這本著作簡明易懂，而且很幽默。其中每一章節(jié)的分析都精辟到位，可以讓人一口氣把它讀完?！怂箞蟾妫═he Essex Reporter）

編輯推薦

《轉(zhuǎn)心術(shù):提升精神智商的108種妙喻》編輯推薦：不必抗拒，不必放棄，你完全可以和任何事物自在相處。只要轉(zhuǎn)個心境，就能豁然開朗。無論是冥想修行者、心理治療師還是上班族……任何人都可以從《轉(zhuǎn)心術(shù):提升精神智商的108種妙喻》中獲得愈合內(nèi)心的能量，讓生活更精彩，工作更出色。

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