記憶力

前言

　　幾乎每個(gè)人在中年之前都在同記憶減退作斗爭。幸而近來有腦電圖和 基因技術(shù)的發(fā)展，科學(xué)家才得以從25歲的年輕人身上觀察到大腦衰老的最 早跡象。在中年健忘出現(xiàn)前的幾十年，我們大腦中微小的斑塊和結(jié)節(jié)就開 始增大增多。一個(gè)30歲的人大腦中的小斑塊可能預(yù)示著他40年后會(huì)患上阿 爾茲海默氏癥，正如牙醫(yī)眼中的牙菌斑可能就意味著齲洞的形成。 但我們不要喪失信心，曾多次把鑰匙放錯(cuò)地方并不意味著你應(yīng)該開始 給記憶項(xiàng)目分類。記憶減退并不是衰老不可避免的結(jié)果，我們的大腦可以 反擊，本書將給你這個(gè)工具——讓你即刻改善記憶，并且延遲甚至預(yù)防未 來的記憶衰退。記憶訓(xùn)練計(jì)劃開始得越早，我們就會(huì)越早走上一生都保持 大腦年輕和健康的道路。 加里·斯摩博士 2002年5月于加利福尼亞州洛杉磯市

內(nèi)容概要

　　《記憶力》作者加里·斯摩，我們每個(gè)人都有過忘事兒的時(shí)候，找不到鑰匙了，錢包不知丟在哪里，忘記家人的生日，想不起老朋友的名字……雖然記憶力可能會(huì)隨著年齡的增長而下降，但這種情況只有在記憶得不到正確使用的情況下才會(huì)發(fā)生；如果科學(xué)、合理地使用大腦的話，人的記憶力在一生中都可以不斷提升。　　全球頂尖的50位科學(xué)家之一，國際著名腦科學(xué)家加里·斯摩博士根據(jù)最新的腦科學(xué)研究成果，提出一整套科學(xué)、高效的大腦訓(xùn)練計(jì)劃，并從飲食、醫(yī)藥、運(yùn)動(dòng)、酒精、壓力等其他生活方式著手，進(jìn)一步為你量身打造全面的大腦保健方案，消除造成遺忘的不利因素，提高大腦的活動(dòng)水平，從根本上提升你的記憶力，讓你輕松體驗(yàn)成功的記憶！

作者簡介

作者：(美國)加里·斯摩 譯者：王尉加里·斯摩，醫(yī)學(xué)博士，精神病學(xué)和生物行為學(xué)專家，加州大學(xué)洛杉磯分校記憶和衰老研究中心主任，是全世界研究記憶和長壽領(lǐng)域最主要的醫(yī)生和科學(xué)家之一。他在大腦成像方面研究獲得的重大成果，使醫(yī)生可以成功觀察到大腦的衰老，并可以在病人患阿爾茲海默氏癥前10年提前發(fā)現(xiàn)微小癥狀。加里博士著有500多本醫(yī)學(xué)著作，獲得無數(shù)嘉獎(jiǎng)，并被皮《美國科學(xué)雜志》評為全球50位科學(xué)技術(shù)創(chuàng)新者之一。他在世界各地演講，經(jīng)常出現(xiàn)在美國一些著名的全國性電視節(jié)目中，如美國全國廣播電視臺(tái)的《今日秀》，美國廣播公司的《20/20》、《美國你早》，還參加了美國公共廣播協(xié)會(huì)的特別節(jié)目。

書籍目錄

序言聲明第一章 不要小看你的控制力第二章 為你目前的記憶評定等級第三章 看、照、連：三個(gè)訓(xùn)練記憶的基本技巧第四章 將壓力最小化第五章 用智力有氧運(yùn)動(dòng)保持健康第六章 培養(yǎng)高級記憶技能第七章 現(xiàn)在就開始腦保健飲食吧第八章 選擇一種能保護(hù)大腦的生活方式第九章 正確用藥第十章 別忘記前九章

章節(jié)摘錄

　　壓力對記憶力的影響 美國斯坦福大學(xué)的羅伯特·薩普爾斯基博士研究了壓力如何影響大腦 和認(rèn)知過程，結(jié)果顯示，長期受到壓力激素影響，會(huì)導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)用動(dòng)物的海 馬記憶中樞萎縮。 美國加州大學(xué)歐文分校的詹姆斯·麥克高夫博士也指出，皮質(zhì)酮（在重 度壓力、憂慮或受到生理性重?fù)魰r(shí)釋放的激素）會(huì)阻礙長期記憶信息的讀取 ，他的研究小組通過對實(shí)驗(yàn)用鼠的研究發(fā)現(xiàn)，輕度電擊會(huì)增加皮質(zhì)酮，削 弱動(dòng)物找到給定目標(biāo)后辨識返回路線的能力，在受到初次電擊的一小時(shí)后 ，動(dòng)物體內(nèi)的皮質(zhì)酮含量達(dá)到最高，這時(shí)它們的記憶受損最嚴(yán)重。盡管實(shí) 驗(yàn)中動(dòng)物的記憶減退是暫時(shí)陸的，但這一現(xiàn)象卻向我們提出了一個(gè)問題對 大腦重復(fù)施加壓力，是否會(huì)產(chǎn)生長期影響？ 美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的約翰·紐卡莫博士和他的研究小組觀察了相 似的壓力對人類記憶產(chǎn)生的影響。結(jié)果顯示，連續(xù)幾天受到高度的壓力激 素皮質(zhì)酮影響，會(huì)損傷記憶。這些科學(xué)家們觀察了大量服用藥物者的記憶 減退情況——與患重病或剛做過手術(shù)的人情況相似。然而一周后，他們的 記憶表現(xiàn)就恢復(fù)到了正常水平。盡管這些結(jié)果暗示，只有受到嚴(yán)重的醫(yī)療 、生理或者心理創(chuàng)傷的人才會(huì)出現(xiàn)和壓力相關(guān)的記憶減退，但許多研究者 仍然相信，長期處于低強(qiáng)度的壓力下也可能會(huì)加速大腦老化。 變得瘋狂、悲傷或者平靜 面對令人失望、難以解決的問題時(shí)，人們的情感反差會(huì)很大，憤怒、 恐懼、悲傷和絕望——有時(shí)表現(xiàn)為幽默一是常見的反應(yīng)。每種感情都有積 極和消極兩種結(jié)果，而感情如何促使我們采取行動(dòng)，對大腦能否保持年輕 有重要的影響。 有些人可能比較容易生氣，承受力差，不能堅(jiān)持自己的意愿，這樣的 人一旦得不到滿足，就會(huì)心情抑郁，一蹶不振。 索尼婭70歲了，丈夫已經(jīng)去世。最近，她越來越為自己的健忘而感到 沮喪和焦慮。起初情況還不是很糟，但是只要她想起她那位令人氣憤的哥 哥馬蒂——他總是忘事，搞得每個(gè)人都快要發(fā)瘋，索尼婭就對自己很擔(dān)心 。索尼婭的兒子建議，或許應(yīng)該找醫(yī)生咨詢一下，但索尼婭斷然拒絕了這 個(gè)想法——她才不會(huì)把錢花在“鬼才知道”的東西上。 在周日晚的家庭聚會(huì)上，索尼婭對馬蒂大發(fā)脾氣，因?yàn)樗种貜?fù)了剛 剛說過的話，她氣得發(fā)抖，最后只好躺下。后來她意識到她之所以對馬蒂 發(fā)脾氣，是因?yàn)樗ε伦约旱慕⊥Y狀。第二天她給她的醫(yī)生打電話尋求 幫助。 做過評估檢測之后，索尼婭的醫(yī)生給她服用了抗阿爾茲海默氏癥的藥 物。幾周后，她的記憶力開始改善。索尼婭很高興，幾個(gè)月以來第一次感 到輕松。她兒子也很愉快，松了一口氣。 索尼婭試著說服馬蒂也服用同樣的藥物，或者至少向他的醫(yī)生咨詢， 但馬蒂堅(jiān)決否認(rèn)自己有任何記憶方面的問題，并拒絕索尼婭要他去看醫(yī)生 和服藥的建議。很不幸，在隨后的一年里，馬蒂的記憶力迅速惡化，最后 被確診為阿爾茲海默氏癥。 有時(shí)候，憤怒會(huì)激發(fā)我們采取積極而有效的行動(dòng)。然而，無論憤怒有 沒有表現(xiàn)出來，都會(huì)導(dǎo)致深度抑郁，使身體釋放出壓力激素，伴隨消極情 緒，甚至是記憶損失。 這并不是要求我們表達(dá)出所有情緒，因?yàn)橐坏╇x開讓你不快的親人、 同事，或憤怒情緒消失時(shí)，感覺就會(huì)完全不同。最好不要半夜穿著睡衣趕 往郵局去給刻薄無情的老板寄信發(fā)火，最好等到第二天早上把信再讀一遍 再說。在老板面前一時(shí)沖動(dòng)地大喊“我不干了”當(dāng)然瘉陜，但相較之下， 失業(yè)的壓力可能對大腦健康的損害更大，更不用提對你錢包的影響了，憤 怒控制療法就是讓我們學(xué)著了解自己的情緒，并尋求表達(dá)它們的新方法。 最近，一項(xiàng)研究證明了這一觀點(diǎn)，即直接表達(dá)憤怒可能并非面對壓力 時(shí)最健康的解決方法。詹姆斯·布魯曼瑟爾博士和他在美國杜克大學(xué)的合 作伙伴研究了憤怒和運(yùn)動(dòng)對心臟病的影響。他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并且接受憤 怒控制療法的心臟病患者患肌肉萎縮性胸痛的風(fēng)險(xiǎn)最低——這種癥狀由心 臟供血量或供氧量不足而導(dǎo)致的。僅僅運(yùn)動(dòng)而并未接受憤怒控制療法指導(dǎo) 的患者患胸痛的風(fēng)險(xiǎn)也有所下降，但下降程度僅為前者的一半。導(dǎo)致此類 心臟循環(huán)系統(tǒng)問題的原因也可能引起腦部循環(huán)系統(tǒng)問題。 弗蘭克博士是美國曼哈頓西北區(qū)的一位內(nèi)科醫(yī)生。盡管已經(jīng)61歲，但 保養(yǎng)得很好，看起來比實(shí)際年齡要年輕。他一直保持記日記、了解醫(yī)療前 沿信息以及去病人家里出診的習(xí)慣，并為此感到自豪。 然而，近4年來，弗蘭克注意到自己的記憶力在逐漸衰退。過去他記得 住所有常來看病的患者以及他們的主要健康問題，甚至于他們直系親屬的 姓名。最近他不得不一一查閱——有時(shí)候還要查找最基本的情況。最近幾 次，弗蘭克在餐館或者書店里遇見他的病人時(shí)，只是覺得面熟，要過好幾 小時(shí)之后才想得起那個(gè)人的名字。這一點(diǎn)讓他感到恐懼。 5年前弗蘭克和現(xiàn)年45歲的帕特西婭結(jié)婚，這是他的笫二次婚姻。弗蘭 克害怕帕特西婭知道他現(xiàn)在的情況——畢竟他不想讓她擔(dān)心。然而，帕特 西婭已經(jīng)有所察覺，他的同事、朋友和患者也發(fā)現(xiàn)了。當(dāng)帕特西婭提起這 件事的時(shí)候，弗蘭克堅(jiān)持說他很好——他是個(gè)醫(yī)生，一個(gè)治療別人的人， 他不需要被任何人治療。 弗蘭克開始遇到麻煩。原來弗蘭克1小時(shí)最多要看5個(gè)患者，還要在每 次出診之間做記錄?，F(xiàn)在，他開始不舒服，覺得腹痛、頭痛，無法再堅(jiān)持 出診。 帕特西婭最終把弗蘭克拽到專門研究記憶問題的神經(jīng)心理醫(yī)生那里。 當(dāng)弗蘭克的身體檢查結(jié)果和實(shí)驗(yàn)室測驗(yàn)結(jié)果都顯示正常的時(shí)候，弗蘭克對 帕特西婭咧嘴笑了，他贏得了最終的勝利。然而，醫(yī)生繼續(xù)解釋，弗蘭克 的確患有輕度的記憶損失，憂慮和壓力程度也高得驚人，這些問題會(huì)導(dǎo)致 腹痛和頭痛，也會(huì)影響注意力和記憶力。 以后的幾個(gè)月里，弗蘭克改變了生活方式。他找了位年輕的助手，這 大大減輕了他在工作時(shí)的負(fù)擔(dān)和壓力。他又開始和朋友打網(wǎng)球，每周還陪 帕特西婭去上兩次瑜伽課。 辦公室里的人開始注意到，弗蘭克變得如此敏銳和專注，弗蘭克自己 也感覺他的記憶力有所改善，尤其在記憶姓名和細(xì)節(jié)上。他的疼痛減少， 總的來說感覺不錯(cuò)。他和帕特西婭的關(guān)系更親密了。弗蘭克并不確定是哪 項(xiàng)減壓措施帶來如此奇妙的變化，他也不在意——他只是堅(jiān)定地執(zhí)行這個(gè) 計(jì)劃。P58-62

媒體關(guān)注與評論

　　全球四大腦科學(xué)專家鼎力推薦：　　斯摩巧妙結(jié)合記憶和大腦研究的最新成果，構(gòu)思出實(shí)用對策，讓記憶能力提升到頂點(diǎn)，同時(shí)保持大腦的健康。　　——加里·戈特利布，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授　　如果你想學(xué)到實(shí)用的技術(shù)來維持你的記憶力，并且全面了解相關(guān)的學(xué)術(shù)實(shí)驗(yàn)證據(jù)，從食物里的抗氧化物到大腦的運(yùn)動(dòng)方式，那就千萬不能錯(cuò)過本書?！　　剪斔?米勒，加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院記憶和老化研究中心主任　　如果你擔(dān)心自己的記憶力，斯摩就是你應(yīng)該聽從的專家。他的新書能教你如何保護(hù)自己的大腦．并讓記憶力保持巔峰狀態(tài)?！　　芰_姆·葉沙夫基，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院老化臨床研究中心主任　　任何人如果想采取行動(dòng)對抗遺忘．或是希望學(xué)習(xí)預(yù)防之道，本書就是必讀的書籍?！　　狣．P．德瓦南德，哥倫比亞大學(xué)臨床精神病學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授

編輯推薦

《記憶力》編輯推薦：全球頂尖的五十位科學(xué)家之一，國際著名腦科學(xué)家權(quán)威！全球四大腦科學(xué)專家鼎力推薦：《記憶力》！斯摩巧妙結(jié)合記憶和大腦研究的最新成果，構(gòu)思出實(shí)用對策，讓記憶能力提升到頂點(diǎn)，同時(shí)保持大腦的健康?！　　　永铩じ晏乩迹ü鸫髮W(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授）如果你想學(xué)到實(shí)用的技術(shù)來維持你的記憶力，并且全面了解相關(guān)的學(xué)術(shù)實(shí)驗(yàn)證據(jù)，從食物里的抗氧化物到大腦的運(yùn)動(dòng)方式，那就千萬不能錯(cuò)過本書?！　　　剪斔埂っ桌眨又荽髮W(xué)醫(yī)學(xué)院記憶和老化研究中心主任）如果你擔(dān)心自己的記憶力，斯摩就是你應(yīng)該聽從的專家。他的新書能教你如何保護(hù)自己的大腦，并讓記憶力保持巔峰狀態(tài)。　　　——杰羅姆·葉沙夫基，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院老化臨床研究中心主任任何人如果想采取行動(dòng)對抗遺忘，或是希望學(xué)習(xí)預(yù)防之道，本書就是必讀的書籍?！　　　狣.P.德瓦南德（哥倫比亞大學(xué)臨床精神病學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授）

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