讓大腦更聰明的睡眠

前言

　　睡覺是每人每天都要經(jīng)歷的日常生理現(xiàn)象，可以肯定地說，我們每個人都有過至少一兩次不快的睡覺經(jīng)歷。　　當(dāng)身體出現(xiàn)失眠、打鼾、夢囈、白天犯困等癥狀后，我們便自然會拋出“為什么非得睡覺？”、“最好睡多長時間？”、“是否可以對打鼾置之不理？”、“覺睡得也不少，可為什么還犯困？”等等疑問，而筆者編纂此書的目的就是為了解答以上關(guān)于睡眠的種種疑問?！　∪嗽谌胨螅怏w和精神上的疲勞慢慢消除，如果睡眠能始終發(fā)揮出這種功效，我們的身心健康就能得到保證?！　‖F(xiàn)代人大多處于慢性睡眠不足的狀態(tài)，這不是一晚上熬夜不睡覺的問題，而是每天都比正常睡眠時間少睡1～2小時，長期下去的后果就是我們的身體出現(xiàn)困倦、疲勞、注意力不集中、記憶力衰退、抑郁癥等各種精神性后遺癥?！　∷卟蛔銜勾竽X活動的效率降低，而這也就是此書被命名為《讓大腦更聰明的睡眠》的原因所在。　　希望讀者朋友們能夠通過閱讀此書，學(xué)會區(qū)分病態(tài)睡眠和健康睡眠，明白病態(tài)睡眠的治療方法，進(jìn)而掌握實(shí)現(xiàn)健康睡眠的訣竅?！　兴浅龅乃幸蓡柖际怯晌业膶W(xué)生、護(hù)士、普通人、患者提出的，在此對于那些幫助我從多個角度來觀察和研究睡眠問題的人們致以最真誠的謝意。

內(nèi)容概要

睡覺是每人每天都要經(jīng)歷的日常生理現(xiàn)象，可以肯定的說，我們每個人都有過至少一兩次不快的睡覺經(jīng)歷?！　∷邔】档闹匾晕阌怪靡伞?jù)說，人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過的。本書的作者是國際知名的睡眠專業(yè)治療師，他將以對各種睡眠相關(guān)問題的治療經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，為您講述健康睡眠的方法，解答您對于健康睡眠的疑問。通過解讀不健康睡眠到健康睡眠的差距，以及睡眠時易出現(xiàn)的148個問題和答案，最終讓您達(dá)到讓大腦變得更加聰明、靈活的目標(biāo)。

作者簡介

[韓國]申洪范
　　醫(yī)學(xué)博士 國際睡眠專家
　　就讀首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院時，對睡眠產(chǎn)生了濃厚興趣，之后在首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)精神科從事睡眠醫(yī)學(xué)的相關(guān)研究，通過對入睡狀態(tài)下的腦電波分析，他獲得了生物醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位。作為首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠中心的臨床講師，他在睡眠醫(yī)學(xué)方面積

書籍目錄

睡眠專家為您講述讓大腦更聰明的睡眠開篇語1 關(guān)于睡眠的常見疑問2 失眠癥3 打鼾和呼吸暫停癥4 嗜睡癥5 晝夜節(jié)律障礙6 異睡癥7 睡眠中的動作障礙8 兒童青少年的睡眠和學(xué)習(xí)9 女性和老人的睡眠10 夢11 睡眠專家和睡眠中心結(jié)束語

章節(jié)摘錄

　　報紙和電視等媒體告訴我們平均一天要睡8小時，于是很多失眠癥患者對于自己的睡眠時間不足而倍感困擾，希望自己的睡眠時間能長一些，但也有人會抽出自己的睡眠時間用于學(xué)習(xí)?！　〉降讘?yīng)該睡多長時間？不讓白天活動受到影響的睡眠時間就是最恰當(dāng)?shù)乃邥r間，此睡眠時間會因人而異?！　∪缤咳说纳砀卟槐M相同，每人的睡眠時間也沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。有些人即便每天只睡4小時，白天的活動也絲毫不受影響，而有些人必須睡10小時才能在白天保持一定的專注力和活力，有研究結(jié)果顯示睡眠時間受遺傳基因的決定?！　〖僭O(shè)每天睡8小時才能保證白天正常活動的人因?yàn)槟撤N原因每天少睡了一個小時，這種狀態(tài)持續(xù)一個月將會怎樣？這種狀態(tài)被稱為慢性睡眠剝奪，人在白天時的注意力和記憶力會逐漸下降，一種讓人發(fā)胖的荷爾蒙——胃饑餓素的分泌量加大，體重隨之上升?！　∧敲慈绻@個人打算每天睡9小時，躺在床上的時間被延長，這又會怎樣？此時睡眠時間超過了8小時，但到了睡眠后半期容易多次醒來，睡眠的效率降低，所以對此人來說8小時是最有效率的睡眠時間。　　如果完全不睡又會如何？短時間的不睡覺被稱為急性睡眠剝奪?！　∵@種體驗(yàn)可能誰都有過，熬了通宵本以為會非常困倦，卻沒想實(shí)際情況并非如此，長時間的活動雖讓身體感到疲憊，可到了凌晨時分卻睡意全無，心情反而變得更好，于是醫(yī)生在給抑郁癥患者做治療時，已將剝奪睡眠作為一種改善患者心情的治療方法?！　∪欢S著時間的推移，睡眠剝奪所造成的影響開始顯現(xiàn)了，注意力和記憶力下降，容易發(fā)火，缺乏熱情，消化功能的下降導(dǎo)致食欲降低，即便吃了東西也很難消化，吃完午飯后到了下午兩三時鐘，人便很難抵擋住睡意。短時間的睡眠剝奪通過休息很容易得到恢復(fù)，一旦入睡，會表現(xiàn)為以慢波睡眠居多的恢復(fù)睡眠。　　不足的睡眠能被補(bǔ)齊嗎？　　我們?nèi)绻砩习玖艘梗诙煲a(bǔ)上幾小時的睡眠？比方說一個平常每天要睡8小時的人某天只睡了3小時，那么第二天應(yīng)該睡上13小時，也就是說將少睡的5小時通過第二天的睡眠來補(bǔ)齊?！　〉碚摬坏韧诂F(xiàn)實(shí)，第二天無論再怎么補(bǔ)覺，也只能睡10小時，只比平時多睡了2小時，第二天入睡后，慢波睡眠出現(xiàn)的時間被縮短，比例在增加，這被稱為反彈式睡眠，是對睡眠被剝奪后的一種反應(yīng)，是對前一天因睡眠時間短而缺失的慢波睡眠的一種補(bǔ)償，慢波睡眠是在睡眠中不可缺少的?！　〖幢愕诙煜胨眯┮仓槐绕綍r多睡2小時，這是由于睡眠受到了晝夜節(jié)律的影響，腦內(nèi)的睡眠一覺醒中樞發(fā)揮了生物鐘調(diào)節(jié)作用，在睡眠狀態(tài)持續(xù)一段時間后，身體對睡眠的需求逐漸減少，于是生物鐘的覺醒機(jī)制開始啟動，將人從睡眠中喚醒。　　缺乏熱情和工作效率低下與睡眠不足有關(guān)嗎？

媒體關(guān)注與評論

　　現(xiàn)代人雖然飽受慢性睡眠不足的困擾，我們的社會卻嚴(yán)重忽視睡眠。盡管睡眠占據(jù)我們生命三分之一的時間，但我們所獲得的睡眠情報卻十分片面和有限。這本書是一位具有多年行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的睡眠專家為受困于睡眠障礙的現(xiàn)代人開出的一劑快樂睡眠良方，此書對于慢性睡眠不足對大腦的影響、睡眠呼吸暫停癥的治療方法、肥胖和睡眠的關(guān)系、青少年睡眠、女性睡眠、老人睡眠等多個方面進(jìn)行了細(xì)致專業(yè)的闡述，是一本關(guān)于睡眠的實(shí)用指南書?！　　n國MBC醫(yī)學(xué)記者（家庭醫(yī)學(xué)專家）申在元　　一位曾治愈過各種睡眠問題的睡眠專家以深入淺出的問答方式解開了人們在睡眠機(jī)制、壓力和睡眠的關(guān)系、睡眠指南、安眠藥的正確用法、打鼾和呼吸暫停癥等各方面的疑惑，是一劑藥效顯著的睡眠處方良藥?！　　n國《東亞日報》醫(yī)學(xué)記者（醫(yī)生）李鎮(zhèn)漢　　這本書中處處顯露出人文關(guān)懷精神，作者將患者的痛苦當(dāng)成自己的痛苦，為患者的治療而殫心竭慮，此外書中所使用的多個形象比喻十分有助于讀者的理解，我誠摯地向包括睡眠有問題的人在內(nèi)的所有需要睡眠的人（這世間還有不睡覺的人嗎？）推薦這部書?！　　n國小說家金肅

編輯推薦

　　努力為生活打拼的你，你睡得還好嗎？謹(jǐn)以《讓大腦更聰明的睡眠：關(guān)于睡眠的148個疑問和解答》獻(xiàn)給那些為生活打拼而缺覺的上班族、日夜奮戰(zhàn)準(zhǔn)備高考的考生，以及長期為失眠的普通人。還他們一個樂活而健康的身體！

圖書封面

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無

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