英國皇家特種部隊野外耐力生存手冊

內(nèi)容概要

　　《英國皇家特種部隊野外耐力生存訓(xùn)練》是英國皇家特種部隊的野外耐力生存訓(xùn)練教材，是作者從事野外耐力生存訓(xùn)練教學(xué)與實踐的總結(jié)，該書為露營者、徒步旅行者、探險者、向?qū)б约捌渌枰煜ひ巴馍娴娜耸勘貍涫謨?。該書配以清晰的圖解說明，詳細(xì)介紹了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、飲食營養(yǎng)、醫(yī)療救治、工具制造、尋找食物和水、搭建避身場所、辨別方向、發(fā)信號，以及其他種種技能、這些技能在人跡罕至的偏遠(yuǎn)地區(qū)可能會決定人們的生死存亡。同時，這本書也將給讀者帶來足不出戶的冒險體驗。

作者簡介

　　亞歷山大·史迪威（Alexander Stillwell），曾經(jīng)擔(dān)任英國皇家特種部隊野外生存教練長達27年，還是美國CIA特聘的野外生存訓(xùn)練教官。

書籍目錄

導(dǎo)言　勇敢者的游戲第一章　野外生存體能準(zhǔn)備第二章　野外生存心理準(zhǔn)備第三章　野外生存飲食、營養(yǎng)和休息第四章　野外生存高級心理和體能訓(xùn)練第五章　野外生存擊敗對手第六章　野外生存高級技巧

章節(jié)摘錄

　　第一章　體能準(zhǔn)備　　在迎接挑戰(zhàn)，克服困難，實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，體能準(zhǔn)備對于獲得成功來說至關(guān)重要。因此，必須通過鍛煉，讓身體盡量處于巔峰狀態(tài)，迎接在此過程中遇到的體能和心理上的挑戰(zhàn)與磨難。　　當(dāng)你開始進行一系列認(rèn)真、持續(xù)的訓(xùn)練時，身體的某些方面會產(chǎn)生明顯變化。腿腳上的骨骼增厚，精力更加充沛；血液循環(huán)得到改善，心肌增厚，心室增大；關(guān)節(jié)更加靈活，運動更為有效；橫隔膜上的肌肉更加強壯，呼吸更為有力；為肌肉細(xì)胞提供能量的血管數(shù)量增多，線粒體成倍增加，大大提高了產(chǎn)生能量的器官的細(xì)胞使用率；細(xì)胞燃燒脂肪、提供能量的比率也大幅度提高?？傊?，身體內(nèi)的速肌肉增加了對疼痛的抵抗能力。奔跑的時候，呼吸系統(tǒng)的粘液被清除，使呼吸更為順暢；在調(diào)節(jié)體溫方面，皮膚的也產(chǎn)生了明顯的功效；排污量增加，清潔效果更為明顯，減少了引發(fā)相關(guān)皮膚疾病的可能性。　　通過訓(xùn)練，身體的本能反應(yīng)增加，為執(zhí)行下次更為繁重的任務(wù)提供了更為有效的準(zhǔn)備。經(jīng)過訓(xùn)練，身體能力得到了更全面的提高，你會產(chǎn)生這樣的想法：我感覺比以前舒服了，因此為了下一次更為重要的任務(wù)，我要全面提高我的身體素質(zhì)。　　如果剛開始，你不適應(yīng)健康培訓(xùn)的計劃，那么最好先進行低強度的培訓(xùn)，將訓(xùn)練集中在有氧運動和增強身體基本肌肉的訓(xùn)練上。例如加強腿部、背部、胃部和腹部肌肉的訓(xùn)練。如果你參加的是軍事訓(xùn)練，那么你會發(fā)現(xiàn)自己目前的健康水平與完成培訓(xùn)后的健康水平有巨大的差別。在這個過程中，你準(zhǔn)備得越充分，遭到的壓力和疼痛就會越少?！　〗】禉z查　　為實現(xiàn)目標(biāo)開始行動之前，首先要詳細(xì)地弄清自己身體各個部位的狀況，這一點對于保證身體的健康狀況非常重要，否則不合適的訓(xùn)練很可能損害自己的健康。同時，還需要分析自己的某些習(xí)慣，比如飲食習(xí)慣、運動和休息的時間長度等等?！　§o止心率（resting heart rate）　　靜止心率（RHR）是指身體完全放松時的心率，是測試身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)?？梢酝ㄟ^測定脈搏，判斷靜止心率，來檢查身體的健康狀況。如果心跳緩慢有規(guī)律，說明身體健康；如果脈搏跳動迅速而且沒有規(guī)律，說明身體不健康。即使在靜止時脈搏穩(wěn)定，也必須了解自己在精疲力竭時心臟的狀態(tài)?！　妷?、健康的心臟能夠使血液在身體內(nèi)有規(guī)律地流動，也能通過釋放身體與心理的壓力來達到調(diào)整和緩解的效果。如果心臟不健康，在面對身體和精神壓力的時候，心臟就會加速搏動來獲得身體所需要的更多的血液。這就好比汽車的里程表和加速器，對于一個健康的人來說，當(dāng)加速器在“黑色區(qū)域”內(nèi)保持正常狀態(tài)的時候，里程表能夠達到你想要的速度；對于一個不健康的人來說，當(dāng)提高到一定速度時，加速指示針很快就會進入“紅色區(qū)域”，預(yù)示已經(jīng)到了危險境地。　　靜止心率的測量方法很簡單，數(shù)一數(shù)脈搏一分鐘內(nèi)跳動的次數(shù)，或者10秒鐘內(nèi)跳動的次數(shù)，然后乘以六就可以得出靜止心率。身體正常的話，心率應(yīng)該是每分鐘60次左右；如果身體非常健康，那么每分鐘應(yīng)該跳動40次到50次。人的平均心率大約在每分鐘80次左右，每分鐘90至100次說明健康狀況不佳。當(dāng)然，還要考慮到另外一個事實，女性的心率平均每分鐘要比男性快5次?！　∵€有其它一些因素也會影響到心率。例如感冒或嗓子疼，心跳速度都會增加；壓力增加或者感到焦慮和勞累的時候，心率也會增加；受到某些刺激，比如喝咖啡或者喝茶，也會使心率增加。

編輯推薦

　　本書榮登亞馬遜戶外、旅游、探險類圖書排行榜榜首！ 本書是亞歷山大·史迪威的經(jīng)典著作，他曾經(jīng)擔(dān)任英國皇家特種部隊野外生存教練長達27年，還是美國CIA特聘的野外生存訓(xùn)練教官。這部著作是作者長期教學(xué)和實踐經(jīng)驗的總結(jié)。本書以較小的篇幅涵蓋了野外生存的基本原則和技巧。簡單、實用是本書最大的特色?！　”緯谝巴馍骖I(lǐng)域是赫赫有名的暢銷書，榮登亞馬遜野外生存、體能訓(xùn)練類圖書排行榜榜首。作者曾受邀到BBC和著名欄目《48小時》做專題演講。對于熱愛戶外運動的人來說，本書將是你最好的隨行伙伴?！　”緯谝巴馍骖I(lǐng)域是赫赫有名的暢銷書?！澳闳绾谓o自己定位，你就會成為什么樣的人”。不論在哪一個領(lǐng)域，面對挑戰(zhàn)，你必須鼓足勇氣、積極進取，努力開拓未知的領(lǐng)域。這就像特種部隊在野外進行生存訓(xùn)練一樣，只有在復(fù)雜、艱苦的環(huán)境中進行體能和心理的鍛煉，才能夠堅定信心、增強體能，在遇到困難時才能夠勇敢面對。本書是英國皇家特種部隊的野外耐力生存訓(xùn)練教材，是作者從事野外耐力生存訓(xùn)練教學(xué)與實踐的總結(jié)，詳細(xì)介紹了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、飲食營養(yǎng)、醫(yī)療救治、工具制造、尋找食物和水、搭建避身場所、辨別方向、發(fā)信號，以及其他種種技能，這些技能在人跡罕至的偏遠(yuǎn)地區(qū)可能會決定人們的生死存亡。本書配以清晰的圖解說明，是露營者、徒步旅行者、探險者、向?qū)б约捌渌枰煜ひ巴馍嫒耸康谋貍涫謨浴?/pre>





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