心靈處方

內(nèi)容概要

本套書包括：《心理自助ABC》、《戰(zhàn)勝恐懼》、《克服孤獨(dú)》、《心靈處方》　　《戰(zhàn)勝恐懼》　　本書意在幫助讀者更好地理解恐懼的性質(zhì)并學(xué)會(huì)如何對(duì)付它。一般來說，膽怯是一種日?，F(xiàn)象。在人所共知且能夠無需他人幫助就可戰(zhàn)勝的一般性恐懼與需要專家?guī)椭膹?qiáng)烈恐怖癥之間，并無明顯的分界線。主要區(qū)別就在于恐懼顯示的程度。通常只有當(dāng)恐懼以某種方式限制了我們的生活時(shí)，才迫切需要專業(yè)幫助。那時(shí)就需要有人向我們解釋神經(jīng)緊張的根由和不同的表現(xiàn)方式，告訴我們，當(dāng)它過于強(qiáng)烈地侵襲我們時(shí)，我們可以做些什么。了解其他人有什么困難以及他們對(duì)此做些什么，這就是幫助。　　《克服孤獨(dú)》　　本書專門探討了孤獨(dú)的本質(zhì)與特征，并認(rèn)為現(xiàn)實(shí)中感到孤獨(dú)的人數(shù)非常多，作者并認(rèn)為，孤獨(dú)與單身獨(dú)處沒有必然聯(lián)系，從而肯定了單身獨(dú)處的人的生活價(jià)值。作者通過大量的實(shí)例，運(yùn)用情感ABC理論解釋了孤獨(dú)感與思想的關(guān)系，認(rèn)為人的思想決定了人的情感，孤獨(dú)感源于人的消極思想。因此，重要的就在于解決掉自己的消極思想，而不是自己的情感。對(duì)于那些陷于孤獨(dú)中的人，作者分別從與自己的聯(lián)系和與他人的聯(lián)系兩個(gè)方面給出了具體的改變消極思想的方法?！　　缎睦碜灾鶤BC》　　本書主要討論了心理障礙的性質(zhì)、表現(xiàn)形式，區(qū)分了各種心理障礙及其產(chǎn)生的原因，并以大量的實(shí)例闡述了應(yīng)對(duì)心理障礙的方式方法。作者在書中提出了“感覺ABC”理論，即人的思想決定了人的感覺，心理障礙源于人的消極思想。作者認(rèn)為，通過這種提問題、分析問題與解決問題的方法，心理障礙患者可以依靠自己的力量，有效解決生活中大部分的心理障礙。 　　《心靈處方》　　本書主要圍繞著生活中的各種心理問題，作者通過大量的實(shí)例，闡述了情感ABC理論的基本思想：人的思維決定了人的情感，心理問題源于人的消極思想。作者認(rèn)為生活中大部分的心理問題都可以用“情感ABC”理論來解釋清楚，病人可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，依靠心理自助方法自己解決心理問題。作者著重分析了自卑、恐懼、內(nèi)疚、抑郁、兩性關(guān)系和忌妒等常見的心理問題，引導(dǎo)讀者分析自己的心理問題，并逐步解決掉它們，建立健康的思維模式。

作者簡介

伊薩克·馬克斯教授，1935年生于英國，1956年獲得英國行醫(yī)執(zhí)照，1964-2000年在倫敦大學(xué)伯利恒-莫茲利醫(yī)院擔(dān)任精神病學(xué)家。他是英國皇家精神病學(xué)院的主要締造者之一，倫敦大學(xué)精神病學(xué)研究所教授，從事焦慮和抑郁障礙認(rèn)知行為治療的研究和臨床實(shí)踐40多年，是該領(lǐng)域的頂級(jí)專家

書籍目錄

戰(zhàn)勝恐懼：　前言　編者前言　1.正常的和病態(tài)的恐懼　　什么是恐懼？　　有益的恐懼　　“我正常嗎？”　　恐懼種種　　描述恐懼　2.正常的恐懼和恐懼感　　人類的恐懼　　兒童的正常恐懼　　經(jīng)常出現(xiàn)的恐懼 　3.面對(duì)死亡和不幸　　死亡恐懼　　悲傷　　災(zāi)禍和事故　　精神負(fù)擔(dān)　　概述　4.抑郁障礙和恐懼癥　　精神緊張的原因　　抑郁障礙　　恐懼癥　　概述　5.廣場(chǎng)恐怖癥　　什么是廣場(chǎng)恐怖癥？　　治療　　概述　6.社會(huì)恐怖癥和疾病恐怖癥　　社會(huì)恐怖癥　　對(duì)社會(huì)恐怖癥的治療　　疾病恐怖癥　　對(duì)疾病恐怖癥及外表憂慮癥的治療　　概述　7.特殊恐怖癥　　動(dòng)物恐怖癥　　鴿子恐怖癥的治療　　其他特殊的恐怖癥　　黑暗和惡劣天氣　　概述　8.兒童的恐怖癥　　學(xué)?？植腊Y　　童年恐怖癥的治療　　與恐懼打交道 　　概述　9.強(qiáng)迫障礙　　追求完美的個(gè)性　　痛苦　　強(qiáng)迫障礙的治療　　概述　10.性恐懼　　性教育和性觀點(diǎn)　　猜忌　　各式各樣的性問題　　性恐懼的治療　　概述　11.恐懼治療　　心理幫助　　行為療法：與恐懼的誘因?qū)χ拧　?duì)峙療法的形式　　緊張狀態(tài)免疫法　　發(fā)泄法　　松馳法　　藥物治療和物理治療　　概述　12.自助　　行為療法：1個(gè)測(cè)試題 　　治療策略：5個(gè)步驟　　用于特殊問題的特殊對(duì)策 　　自助的例子　　對(duì)行為療法的功效的科學(xué)證明　　自助小組 　鳴謝克服孤獨(dú)：　引言　第一部分　孤寂的原因　第一章　您感到孤寂嗎？　第二章　孤寂是什么？　第三章　情感是怎樣產(chǎn)生的？　第二部分　維系與自己的聯(lián)系　第四章　愛白己　第五章　在您頭腦中的抗?fàn)帯〉诹隆∥胰绾乌A得更多的自尊？　第三部分　維系與他人的聯(lián)系　第七章　我如何使自己有吸引力？　第八章　我如何與他人結(jié)交？　第九章　我如何與人相會(huì)？　第十章　我如何對(duì)待最初的交往？　第四部分　加深與他人的聯(lián)系：愛他人　第十一章　害怕緊密的人際關(guān)系害怕受到損失　第十二章　如果愛人不想再繼續(xù)維持關(guān)系　第五部分　單身生活　第十三章　自覺選擇單身生活　第十四章　小結(jié)：戰(zhàn)勝孤寂的重要步驟　結(jié)束語心理自助ABC心靈處方

章節(jié)摘錄

　　第二章 健康思維的兩條標(biāo)準(zhǔn)　　什么是健康的思維？　　至今為止我們一致認(rèn)為，我們的思維決定著我們?nèi)绾稳ジ杏X和行動(dòng)。因此，盡可能地采取一種有益的和“健康的”立場(chǎng)是極為重要的。不過怎樣才能知道我們的思想是健康的還是有害的呢？　　健康思維的兩個(gè)識(shí)別標(biāo)志：　　a）它是建立在事實(shí)基礎(chǔ)之上的；　　b）它有助于我們像自己希望的那樣去感覺和行動(dòng)?！　∥覀儗⑦@兩種識(shí)別標(biāo)志看做是健康思維的標(biāo)準(zhǔn)。用這兩條標(biāo)準(zhǔn)來檢驗(yàn)?zāi)愕乃季S，就能將健康的思想和消極或有害的思想?yún)^(qū)分開來。讓我們?cè)倬唧w看看遮兩條標(biāo)準(zhǔn)?！　）健康的思維是建立在事實(shí)基礎(chǔ)之上的?！　∫鹞覀儾话驳牟⒉皇俏?，而是我們對(duì)物的看法。對(duì)物的重要性的衡量決定你如何去感覺。讓你陷入困境的始終是你對(duì)現(xiàn)實(shí)的那些純粹個(gè)人的看法。假如你像物本來那樣看待物，就不會(huì)有什么問題了?！　≌?qǐng)你向窗外看。正好是什么樣的天氣？是在下雨，還是晴天，或者是多云？如果在下雨，你會(huì)不會(huì)想，今天的天氣是多么糟糕和討厭??？如果陽光燦爛，你會(huì)不會(huì)想，多么好的天氣啊？　　如果你是在同天氣聯(lián)系在一起時(shí)使用像“好”和“糟糕”這樣的詞語，那你用它們表達(dá)了你對(duì)天氣的純粹個(gè)人的看法或觀點(diǎn)。無論晴天還是雨天，都是無所謂的，天氣既不好，也不壞，更不會(huì)像很多人想的那樣，令人沮喪。天氣就是這么簡簡單單。　　如果你看到一只貓如何玩弄一只老鼠，玩過一會(huì)兒后，還是咬死了老鼠，你會(huì)說：“這只貓?jiān)谕嬉粋€(gè)殘酷的游戲?！钡@不是事實(shí)。你評(píng)判(覺得）這只貓的行為是殘酷的。你僅僅表達(dá)了你對(duì)這一事實(shí)的看法而已。而這只貓只是像其他貓一樣行事，它們遵循的是其本能。這只貓的行為既不好，也不壞。　　如果你說：“這是一個(gè)令人乏味的星期天。”你以此表達(dá)了你對(duì)這一天的看法。而這一天本身既不令人乏味，也不令人興奮?！　∪绻阋詾槟硞€(gè)人舉止粗俗，那也是你個(gè)人的看法。你對(duì)什么是舉止粗俗和什么是舉止不凡已經(jīng)有了確定的觀點(diǎn)，并以此去判斷別人的行為。你關(guān)于什么是舉止粗俗或舉止不凡的觀點(diǎn)，不過純粹是你個(gè)人的看法而已，這或許是從你的雙親那里接收過來的?？赡茉S多人都有這種觀點(diǎn)，但這絲毫也改變不了這個(gè)事實(shí)，從根本上說，一種舉止是既不粗俗，也非不凡?！　∵@些日常生活的場(chǎng)合和習(xí)用語同我的真實(shí)的問題有何關(guān)系？　　對(duì)此的回答是：你覺察到折磨你的那些感覺已在妨礙你像自己希望的那樣生活，你的這些觀點(diǎn)與現(xiàn)實(shí)是不一致的。你像是戴了一副扭曲現(xiàn)實(shí)的眼鏡來看自己和其他事物?！　“柧S娜的情況也是這樣，她因憂郁性情緒不佳前來就診。她對(duì)自己的憂郁問題回答道：“我是個(gè)廢物，惹人討厭，長得又丑。我將生活中的一切都弄錯(cuò)了。我到處碰壁。”　　在下述的治療片斷中，我同埃爾維娜就她的這種觀點(diǎn)交換了看法。我的目的就是向她表明，她的想法是同事實(shí)不相符的?！　≈委熱t(yī)生：“你的雇主也認(rèn)為你是一個(gè)廢物？”　　病人：“不，我的上司甚至對(duì)我很滿意。最近他還表揚(yáng)了我?！薄　≈委熱t(yī)生：“你的丈夫和孩子對(duì)你怎樣看呢？他們也認(rèn)為你是個(gè)廢物，你會(huì)到處碰壁？”　　病人：“我想不會(huì)?！薄　≈委熱t(yī)生：“你只是相信他們呢，還是知道他們不會(huì)那樣看你？”　　病人：“我的孩子十分依戀我，我和他們相處得很好?！薄　≈委熱t(yī)生：“你認(rèn)為，你的丈夫和孩子也將你看做是到處碰壁的人？”　　病人：“不，肯定不?！薄　≈委熱t(yī)生：“你的上司對(duì)你也滿意，你的家庭也依戀你。你怎么會(huì)以為自己沒有用，是一個(gè)廢物呢？”　　病人：“我沒有別人那樣能干。我將自己同其他婦女相比，就感到很不痛快?！薄　≈委熱t(yī)生：“你在哪些方面覺得不如別人？”　　病人：“我不會(huì)維護(hù)自己的觀點(diǎn)，無法貫徹我的意圖。我好忘事，很難集中注意力。”　　治療醫(yī)生：“有成千上萬的人同樣不能貫徹自己的意圖，顧慮重重，有不安全感，不能維護(hù)自己的觀點(diǎn)等等。難道你認(rèn)為這些人也是廢物，以為這些人都沒有用？”　　病人：“不?！薄　≈委熱t(yī)生：“這同樣也不適合你。你輕信的事卻是不符合實(shí)際情況的。如果你以為自己沒有用，是一個(gè)廢物，這不是事實(shí)。這一點(diǎn)同樣適用于你說的那句話：我將生活中的一切都弄錯(cuò)了。假如你真正將生活中的一切全都弄錯(cuò)了，那你今天大概不會(huì)有一個(gè)家庭，也不會(huì)從事女秘書的職業(yè)。你瞧，你在這里多么夸大其詞啊。你怎么想得出，說自己惹人討厭，長得又丑？”　　病人：“我太胖了。(女病人身高154厘米，體重65公斤。）”　　治療醫(yī)生：“你過去一直是這樣的嗎？”　　病人：“是的。至少最近15年是這樣。”　　治療醫(yī)生：“你丈夫?qū)Υ嗽鯓酉?？他也認(rèn)為你太胖了和太難看？”　　病人：“沒有。他總是說，一個(gè)女人在這方面多少有些胖，他卻很喜歡。如果我有時(shí)節(jié)食，他反而沖我發(fā)火?！薄　≈委熱t(yī)生：“瞧，就是你認(rèn)為自己丑。如果你這樣評(píng)判自己，那你是夸大其詞了。你之所以總以為自己很丑，只是因?yàn)槟銖尼t(yī)學(xué)的角度來看，你沒有理想的體重?！薄　倪@段簡短的治療交談中你能看出，埃爾維娜的想法同事實(shí)是不符合的。埃爾維娜使用的描述她自身和她的生活的話語與真實(shí)的情況相左。　　評(píng)判事實(shí)和個(gè)人的看法就在于，要審核事實(shí)，而不是看法?！　?duì)一件事不會(huì)只有唯一的看法，而每一個(gè)人應(yīng)該決定，贊同哪種看法，拒絕哪種看法?！　∪绻阆氡苊饣蛘呖朔恍摇⒖謶?、絕望和懊惱這些感覺，你就必須根據(jù)事實(shí)來辨別你的思想?！　‘?dāng)你覺得自己比想象的還要糟時(shí)，請(qǐng)你始終給自己提出這樣的問題：“我心里想的與事實(shí)是否相符？這是真實(shí)的嗎？或者只不過是我個(gè)人的看法？有沒有證據(jù)證明這是事實(shí)？”　　因此埃爾維娜也會(huì)自問：“我將生活中的一切都弄錯(cuò)了，這符合事實(shí)嗎？我真是那么難看和令人討厭？”　　請(qǐng)你對(duì)此作出誠實(shí)的回答。如果你對(duì)這些問題無所適從，這就表明，你過慮了，你將事實(shí)戲劇化了，你以為它比實(shí)際的情況還要糟糕。　　人們對(duì)批判地探索他們思想的背景缺乏訓(xùn)練，因此他們?cè)诨卮鹣瘛拔艺娴膶⒁磺卸几阍懔藛?？”這個(gè)問題時(shí)，往往回答：“是的?！彼麄兿胍源吮砻飨嘈抛约旱母杏X就是這樣的。當(dāng)問道：“這個(gè)想法符合事實(shí)嗎？”這個(gè)問題時(shí)，可以檢驗(yàn)，這種自信與實(shí)際情況是否相符。這與你自己的感覺無關(guān)。因此提請(qǐng)你注意！你可以記住這樣一個(gè)粗略的基本原則：如果在一個(gè)想法中含有像“總是”、“決不”、“一切”等等字眼時(shí)，通常這個(gè)想法是與事實(shí)不相符的?！　）健康的思維有助于你像自己　　希望的那樣去感覺和行動(dòng)。　　為什么人們想尋求治療或改變他們的生活，一個(gè)最常見的理由就是，他們不能像自己希望的那樣去感覺。　　消極的感覺就像肉體痛苦一樣是一個(gè)警告的標(biāo)志。肉體的痛苦向你表明，你的身體有些地方不對(duì)勁，而消極的感覺卻是指出，你的思維不對(duì)勁。像埃爾維娜那樣對(duì)自己有如此糟糕的看法，同時(shí)還要感到身心愉快，那是不可能的?！　∪绻阏J(rèn)為自己是一個(gè)廢物或者一文不值，你患上憂郁癥是不足為奇的。假如你是對(duì)一些好的事物產(chǎn)生了這種消極的想法，肯定表明你的大腦有些不正常。如果你只是在有這樣或那樣的消極想法時(shí)，才覺得自己的情況很糟糕，那你完全是健康的和正常的。　　但是，消極的想法也能阻止你像自己希望的那樣去行動(dòng)。這將導(dǎo)致，雖然你本來想要說“不”，你也許會(huì)說“是”；因?yàn)槟愀械胶ε?，怕遭到拒絕或嘲笑，你就不去打聽什么或要求什么；因?yàn)槟愫ε略獾絼e人的批評(píng)，你感興趣的事也不去做；你不可能貫徹自己的意圖。　　如果你想自我感覺好一些，希望多做一些你認(rèn)為是正確的和好的事情，那你就必須改變你的想法。要給自己提出這樣一個(gè)問題：“這個(gè)想法有助于我像我希望的那樣去感覺和行動(dòng)嗎？”如果回答是否定的，你就要將這種想法從頭腦中清除出去，并代之以積極的或?qū)嶋H的想法?！　‖F(xiàn)在你知道了健康或?qū)嶋H的思維的兩條標(biāo)準(zhǔn)?！　〗】邓季S的兩條標(biāo)準(zhǔn)是：　　1. 健康思維是建立在事實(shí)的基礎(chǔ)之上的；　　2. 健康思維有助于我們像自己希望的那樣去感覺和行動(dòng)?！　∠麡O思維的標(biāo)志：　　1. 消極思維不是建立在事實(shí)的基礎(chǔ)之上，而是建立在個(gè)人的觀點(diǎn)之上的；　　2. 消極思維引起消極的感覺，并阻止你像自己希望的那樣去感覺和行動(dòng)?！　≡鯓硬拍軐⒛愕南麡O思想趕走　　1. 要養(yǎng)成探索你的思想背景的習(xí)慣。你可以想象自己是一個(gè)為證明自己的思想正確而尋求證據(jù)的律師?！　?. 如果你感覺很糟，首先就要找出你正在想什么，然后問問自己：“這個(gè)思想同事實(shí)相符嗎？”“這個(gè)思想有助于我像自己希望的那樣去感覺和行動(dòng)嗎？”　　3. 如果你能對(duì)一個(gè)或兩個(gè)問題回答“不”，那么你就會(huì)拒絕繼續(xù)遵循這個(gè)思想。你就會(huì)拋棄它并代之以一個(gè)更為實(shí)際的思想，以幫助你像自己希望的那樣去感覺?！　?. 消極的思想可能會(huì)十分頑固，你無法避免有時(shí)候這些思想會(huì)闖入你的腦袋里，不過你可以始終拒絕遵循和相信這些思想。因此，如果你突然發(fā)現(xiàn)做得不對(duì)，已被揭穿的消極思想要在你那里占據(jù)一席之地，那你心里就可以完全意識(shí)到：“我這樣想沒什么用，只會(huì)傷害自己?！比缓竽憔蜁?huì)將這些消極的思想代之以更加實(shí)際的或有益的思想?！　∈裁词菍?shí)際的或有益的思想，我們想用我們熟悉的埃爾維娜的想法來展示。因此，我們來再一次研究埃爾維娜的想法?！　∥覜]有用，是一個(gè)廢物?！　∥覀?cè)鯓觼泶_認(rèn)，這個(gè)想法同實(shí)際情況不相符合。這種想法使埃爾維娜感到不快。埃爾維娜心里還可能想些什么呢？新的想法與實(shí)際情況相符合嗎？　　這個(gè)想法能使她感到愉快嗎？　　她應(yīng)該想：“我是一個(gè)人，像其他人一樣會(huì)犯錯(cuò)誤和有弱點(diǎn)。但是我也有好的方面。如果我犯了錯(cuò)誤或者口是心非，我表示遺憾。因此我還遠(yuǎn)不是一個(gè)廢物?！薄　∥液艹?，讓人討厭?！　∵@個(gè)想法也同事實(shí)不相符合，也不會(huì)使埃爾維娜感到愉快。除此而外，她心里還怎么想呢？　　她應(yīng)該想：“我的體重比所希望的重了幾公斤，我并不滿意。僅此我還遠(yuǎn)沒有那么難看。顯而易見，我的丈夫也沒有討厭我。盡管我的體重不理想，我尊重我自己。”　　我將生活中的一切都弄錯(cuò)了?！　≌缥覀兛吹降哪菢?，這個(gè)想法也同實(shí)際情況不相符合，不會(huì)使埃爾維娜感到滿意的。除此而外，她心里又會(huì)想什么呢？　　她應(yīng)該想：“我像每個(gè)人一樣，在生活中也有失誤。有些決定是錯(cuò)的，還帶來負(fù)面的后果。但是另一方面我也有很多次是對(duì)的。我沒有理由這樣對(duì)待自己，只看錯(cuò)誤，而忽視自己的成績?！薄　≡诟淖兿敕〞r(shí)你必須注意什么　　當(dāng)你將消極想法代之以更為有益或更為實(shí)際的想法時(shí)，你將會(huì)有一種令人困惑的體驗(yàn)。你會(huì)覺得，好像你是在做給自己看或者說自欺欺人。你還會(huì)很反常地覺得，例如，你心里怎么在想，自己不是一個(gè)廢物。怎么會(huì)有這種感覺！你應(yīng)該怎樣對(duì)待這個(gè)矛盾的現(xiàn)象呢？　　也許你曾經(jīng)在英國駕駛過汽車。如果是的，你也會(huì)有類似的體驗(yàn)。你知道得很清楚，在英國靠左行駛是正確的。但是另一方面，最初一段時(shí)間你會(huì)有一種在公路的錯(cuò)誤一側(cè)行駛的“愚蠢的和不愉快的”感覺。長期以來你已經(jīng)習(xí)慣靠右行駛了，你會(huì)很反常地覺得，自己在做某種相反的事。大概你經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一種靠右行駛的沖動(dòng)，雖然理智告訴你，這是錯(cuò)誤的?！　≡谶@種場(chǎng)合你應(yīng)該怎樣做呢？你要聽從理智，在英國是靠左行駛，你要對(duì)自己的不快感覺置之不理。你在英國駕駛汽車的時(shí)間越長，就會(huì)覺得越安全。隨著時(shí)間的推移你會(huì)覺得靠左行駛是完全正常的。你改變了想法?！　∪绻阆敫牡袅?xí)以為常的消極的思維習(xí)慣，情況也是這樣。從理智上你知道，應(yīng)該相信某種與實(shí)際情況不相符合的東西，這也幫不了你什么忙。你甚至覺得，這只會(huì)有損于自身。但是，另一方面你總是有一種不快的和消極的感覺，它好像在對(duì)你說，你本來有充足的理由感到害怕、憂郁或懊惱。　　完全像在英國的情況一樣，問題在于，你要堅(jiān)持自己認(rèn)為是對(duì)的東西，對(duì)你的感覺置之不理。這只是你的舊的消極思想的一個(gè)信號(hào)。每當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，不要理睬它，要按照你的新思想行動(dòng)。　　只要你經(jīng)常和長期地這樣做，你對(duì)這種新的思維方式也會(huì)有相應(yīng)的良好感覺的?！　∧愕南麡O的感覺最終會(huì)改變的。首先你必須改變思維方式，最初會(huì)覺得，好像是在做給自己看或者在演戲似的，這種感覺會(huì)隨著時(shí)間而消失?！　∪绻覀兿胍淖儗?duì)某種事情已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣(無論是思想上、感覺上，還是行動(dòng)上），那么下述改變觀點(diǎn)的五個(gè)階段是不可或缺的?！　「淖冇^點(diǎn)的五個(gè)階段　　1. 理論認(rèn)識(shí)　　我們能很快達(dá)到這個(gè)階段。我們知道，為什么情緒不佳或舉止無措，我們還知道，為什么必須改變自己的思維方式。我們探索自己思維的背景，并掌握了一種健康的觀點(diǎn)?！　±?，至今為止我們?cè)诮邮芘训难?qǐng)時(shí)，總是滿口答應(yīng)，雖然我們有時(shí)喜歡自己獨(dú)自待一會(huì)兒。一直令我們難以啟齒的想法就是：“如果你拒絕邀請(qǐng)，女友會(huì)受到傷害，她再也不會(huì)邀請(qǐng)你了。你就會(huì)失去女友，這是多么可怕啊?！蔽覀冇媒】邓季S的兩條標(biāo)準(zhǔn)來檢驗(yàn)一下這個(gè)想法，將這個(gè)想法更改如下：“我有權(quán)拒絕我的最好的女友的邀請(qǐng)，如果她對(duì)拒絕感到失望，我也能忍受。如果她因此而要結(jié)束友誼，這雖然是很遺憾的，但是這種友誼也不是真摯的友誼。一種友誼應(yīng)考慮兩人的各自需要。我可以找新的女友?！薄　?. 練習(xí)　　在女友下一次邀請(qǐng)時(shí)，我們必須將這一認(rèn)識(shí)付諸實(shí)踐，拒絕女友的邀請(qǐng)時(shí)，不用多費(fèi)唇舌地向女友致歉和解釋，這樣她不會(huì)以為我們有什么不正當(dāng)?shù)睦碛伞！　?. 理性和直覺之間的矛盾　　雖然我們十分清楚，這不是一場(chǎng)災(zāi)難，而女友也會(huì)渡過這場(chǎng)風(fēng)波的，但我們還是覺得，好像我們的拒絕會(huì)要女友的命似的。這種直覺告訴我們：“你不能這樣做。如果她因此而病倒了，則是你的過錯(cuò)。她肯定不會(huì)再邀請(qǐng)你了。”而我們的頭腦卻告訴我們說：“你有理由拒絕。如果她因此難受，那太遺憾了。真摯的友誼必須要考慮雙方的需要?！薄　∮谑窃诶硇院椭庇X之間產(chǎn)生了一場(chǎng)斗爭。一方面這場(chǎng)斗爭是積極的象征。它向我們表明，我們正走在改變的道路上。另一方面直覺自然要簡單得多，就是說感覺也會(huì)告訴我們它對(duì)我們的新的行動(dòng)的認(rèn)可。不過人是那樣的一種構(gòu)造，如果他已經(jīng)學(xué)會(huì)了什么，當(dāng)他的行為發(fā)生很細(xì)微的變化時(shí)，感覺就會(huì)向他報(bào)警?！　≡谀撤N意義上說，舊的感覺就像是一種警告設(shè)施，它在向我們發(fā)問：你真的認(rèn)為你有了改變？如果我們遵從舊的感覺，我們就根本不會(huì)改變。如果我們了解舊的感覺，并且按照新掌握的立場(chǎng)行動(dòng)，我們就會(huì)發(fā)生變化。許多病人都希望趕走恐懼和采取一種新的態(tài)度。遺憾的是道路并不那么順暢。每一個(gè)人都必須這樣面對(duì)恐懼，好像他不再會(huì)感到恐懼似的。這句警示意味著：要做得像新的感覺已經(jīng)找到了似的?！　?. 理性和直覺之間的一致　　這一戰(zhàn)役我們差不多已經(jīng)打勝了。我們已經(jīng)意識(shí)到自己的新思想，而這種感覺同我們的思想已經(jīng)一致起來。我們已經(jīng)感覺到，“自己做對(duì)了?！薄　‖F(xiàn)在我們拒絕女友的邀請(qǐng)就不會(huì)良心不安了?！　?. 新的習(xí)慣　　我們健康的和有益的思想會(huì)自動(dòng)地蹦出來。我們創(chuàng)造了一種新的習(xí)慣。我們已經(jīng)有了“必須采取那樣的立場(chǎng)”的感覺。我們認(rèn)定自己的行為是“正常的”。　　學(xué)習(xí)輔導(dǎo)　　1. 請(qǐng)你按照在第一章學(xué)到的情感ABC，應(yīng)用健康思維的兩條標(biāo)準(zhǔn)。　　2. 請(qǐng)你確認(rèn)所涉及的消極思想，然后將這些思想加以改造，使它同實(shí)際情況相符合，并有助于我們像自己希望的那樣去感覺和行動(dòng)?！　　?/pre>




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