這樣吃不失眠

內(nèi)容概要

在沒遭遇失眠困擾時，我們誰都不會認(rèn)為失眠是一種病。就像富有的人永遠(yuǎn)無法理解貧苦人的心情。直到，失眠像咒語一樣陰魂不散地纏著我們，我們恨不得每天把自己灌醉，恨不得干脆吃安眠藥強(qiáng)迫自己入睡。聽著鐘表嘀嗒的指針不停地轉(zhuǎn)動，眼睜睜地看著外面的黑夜一點(diǎn)點(diǎn)泛白，電視里任何一個有圖像的節(jié)目，我們都特別有興趣看……我們無可避免地飽受折磨時，才明白  失眠真不是小毛??！    失眠癥的患者們被現(xiàn)代生活打亂了睡眠的自然規(guī)律。比如粗劣的飲食、吸煙、消費(fèi)大量的咖啡因和酒精，加上高壓力自然會導(dǎo)致失眠。本書適時地指出飲食與睡眠的關(guān)系，全方位地指導(dǎo)改善睡眠質(zhì)量：如何搭配飲食、如何選擇食物與進(jìn)食、如何通過小竅門擁有甜蜜的夢鄉(xiāng)。

作者簡介

　　邱志杰，男，1957年生，中華醫(yī)學(xué)會全國臨床培訓(xùn)中心臨床部主任醫(yī)師，致力于中西醫(yī)外科以及營養(yǎng)研究20年，擁有營養(yǎng)師資格證，曾赴歐洲學(xué)習(xí)及學(xué)術(shù)交流。撰寫《這樣吃不便秘》等健康類專業(yè)書籍十余本，具有深厚的醫(yī)學(xué)素養(yǎng)，精通西方營養(yǎng)學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。多年來，邱志杰教授一

書籍目錄

失眠——最“傷人”的生活細(xì)節(jié)　認(rèn)識失眠的本質(zhì)　　了解失眠的生理因素　　“吃”與失眠息息相關(guān)　　環(huán)境因素與失眠的形成　　哪些精神因素“造就”失眠　　失眠的典型體征有哪些　　早醒能否劃進(jìn)失眠范疇　　別讓假性失眠增大你的心理負(fù)擔(dān)　　失眠有別于失眠癥　失眠，讓你失去健康　　失眠易引起癌癥　　失眠會加重皮膚病　　失眠令人記憶力衰退　　失眠會誘發(fā)心腦血管疾病　　頻繁失眠易導(dǎo)致身材肥胖　　睡眠不足的人血壓易升高　　經(jīng)常失眠的人，請注意排查抑郁癥　　失眠，可致人行為失?！　☆i椎病與失眠常常彼此影響　　女人，別讓失眠成為衰老催化劑　　失眠的女人更容易患乳腺癌　　失眠更易使女性患糖尿病　　睡眠不足易患胃潰瘍失眠與食物之間的關(guān)系　讓色氨酸來擊退失眠　　從認(rèn)識色氨酸開始　　色氨酸是含量較高的助眠佳品　　色氨酸含量最多的50種食物了解食物的優(yōu)劣性　第一類：悅性食物、變性食物、惰性食物　　悅性食物——最高效高能　　悅性食物一覽表　　變性食物——具變性力量　　惰性食物——劣等食物　　悅性、變性、惰性食物一覽　第二類：酸性食物、堿性食物　　酸性食物——適量進(jìn)食　　堿性食物——溫和適體　　食物酸堿度一覽表　　酸堿平衡與人體健康　　學(xué)會將酸性食物“吃”成堿性　第三類：高壓力食物、低壓力食物　　高壓力食物——當(dāng)代飲食——高脂、高糖、高蛋白、低纖維　　低壓力食物——傳統(tǒng)食物一一低脂、低糖、低蛋白、低鹽　第四類：陽性食物、陰性食物　　陽性食物——最具理性　　陰性食物——溫婉感性　第五類：寒性食物、溫性食物　　寒性食物——消除熱能　第六類：涼性食物、熱性食物、平性食物　　涼性食物——退熱降火　　熱性食物——儲存能量　　平性食物——健康營養(yǎng)　　涼性、熱性、平性食物一覽食物的黃金搭檔攝食原則　天然的才是最好的　　天然食材正確吃，輕松獲得好睡眠　　別讓食物過敏導(dǎo)致失眠　肉類　　肉食用減法，睡眠指數(shù)就加倍　　落實減肉飲食，聰明選擇好肉　谷類　　谷類，營養(yǎng)膳食金字塔的堅實底座　　最有催眠效果的谷物品種　蔬菜　　飲食清淡與睡眠　　多吃蔬菜可以治療皮炎、皮癢造成的失眠　合理膳食，睡眠自然來　　科學(xué)健腦有助睡眠　　失眠者忌口食物失眠與食物微量元素健康睡眠實踐與睡眠有關(guān)的生活竅門附錄

章節(jié)摘錄

　　失眠，讓你失去健康　　失眠易引起癌癥　　由于生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。睡眠不足如同營養(yǎng)不良一樣，不僅會影響人體健康，而且還會導(dǎo)致多種疾病。癌癥就是其中的一種?！　‰S著“林妹妹”陳曉旭、羅京等人相繼因癌癥去世，健康問題再一次成為人們關(guān)注的重點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計，癌癥是目前我國居民死亡的主要原因之一，2000年統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，我國居民每死亡5人中，即有1人死于癌癥。然而，很多人仍是沒有意識到這方面的嚴(yán)重性，一味任性地過著夜生活。他們經(jīng)常拍著自己強(qiáng)健的胸膛說：“我有的是本錢，怕什么？”殊不知，睡眠不足是導(dǎo)致癌癥的重要因素之一?！　∠愀鄞髮W(xué)的研究人員曾對兩組老鼠做了實驗，其中一組老鼠在連續(xù)7天的鼓聲中度日，科研人員對它們不斷地?fù)艄模顾鼈兠刻熘荒苡幸恍r的睡眠，結(jié)果研究人員在這組老鼠的胃壁上發(fā)現(xiàn)了腫瘤細(xì)胞。　　英國一項研究顯示，不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。此外，經(jīng)常缺乏睡眠還會誘發(fā)精神錯亂?！　∷邔＜乙恢抡J(rèn)為，“極晝社會”、夜班、電視、網(wǎng)絡(luò)甚至旅游使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但結(jié)果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達(dá)自己的意思，精神無法集中，動作無法協(xié)調(diào)……兒童變得易怒，在學(xué)校惹是生非。過去人們認(rèn)為這種影響只是暫時的，好好睡上一覺后就會恢復(fù)正常。但是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴(yán)重危害健康。

編輯推薦

　　本書特別奉獻(xiàn)給那些還在失眠中殊死掙扎的人們。　　最好的養(yǎng)生是睡眠，最好的睡眠靠飲食，一種藥治不了百病，而飲食卻能徹底改善睡眠質(zhì)量，讓失眠慢慢離你遠(yuǎn)去！

圖書封面

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