擺脫焦慮

前言

　　如果你或你身邊的人過度焦慮、煩惱、恐懼，本書將是你的良師益友。　　也許，你急切地想知道：　　·我到底怎么了？　　·我怎么會這樣？　　·我怎么總有這種感覺——這種感覺會消失嗎？　　這些問題的答案，不只你想知道，你的親人、朋友也想知道；但他們更想知道怎樣才能幫助你?！　〔还苣阌卸酂溃蚰闵磉叺娜擞卸酂?，本書都會提供幫助。它會告訴你如何幫助自己，幫助別人?！　”緯岬降乃蟹椒ê图记扇拷?jīng)過驗證。有些對你可能比對別人更見效，那再好不過。書中提到的所有例子都是真實的，只是人名換了?！　∮行┓椒赡苄枰阏{(diào)動一下自己的想象力——或者幻想。如果你不善于想象，那也沒關(guān)系。只要能對自己有幫助，你怎么做都行?！　≈匾嵝眩骸　”緯兴峁┑男畔⒉荒芴娲t(yī)學(xué)治療。無論作者還是出版社都不承擔(dān)由此可能帶來的任何傷害或損失。

內(nèi)容概要

焦慮和煩惱是我們生活的一部分。但很多人的生活因此受到干擾和破壞。如果你正飽受焦慮癥的困擾，你應(yīng)該行動起來。
也許你正在猶疑，要不要去看醫(yī)生?？瘁t(yī)生也許有用，但醫(yī)生給你的往往是權(quán)宜之計（或許短期內(nèi)見效，卻不能解決根本問題）。你想知道減輕焦慮和煩惱的根本出路在哪里。
作為一名治療師，卡羅琳·卡爾在治療焦慮癥方面有親身體驗，也有很多專業(yè)經(jīng)驗。她深深理解焦慮癥會對人的生活產(chǎn)生怎樣的影響。她以善解人意的口吻，直截了當(dāng)，通俗易懂的方式寫了這樣一本書?！稊[脫焦慮》中她提出了很多理論和技巧，并且提供了案例分析。
《擺脫焦慮》會幫助你：
理解焦慮情緒的本質(zhì)和起因；
找尋適合自己的個性化療法；
制訂擺脫焦慮、重獲安寧的策略；
找到恰當(dāng)?shù)姆椒?，幫助正被焦慮癥折磨的、你愛的人們；
更為重要的是，她將幫助你找回失落已久的信心，使你在未來的日子里可以自行控制焦慮情緒。

作者簡介

卡羅琳·卡爾（Caroline
Carr）是英國著名的催眠治療師，對治療焦慮癥、恐慌癥和抑郁癥具有豐富的專業(yè)經(jīng)驗。多年來，她通過寫作與創(chuàng)辦網(wǎng)站，為有不同程度心理問題的男女讀者提供極有益的幫助。
卡羅琳也是一位生活教練，她與許多個人和團體合作，宣講自我發(fā)展、人際交往技巧方面的課程。
著有暢銷書《擁抱黑狗：如何照顧抑郁癥患者》。

書籍目錄

引言
第1章 煩惱種種
 你有多煩惱？
第2章 煩惱對象
 你會為什么而煩惱呢？
 “如果發(fā)生……我該怎么辦？”
 心理暗示——你會對自己說什么？
 別人給你的暗示
第3章 煩惱的作用
 你煩惱不已就能改變什么嗎？
 沒必要的煩惱
 拋卻煩惱
第4章 焦慮癥
 你需要就醫(yī)嗎？
第5章 焦慮癥的類型
 替代和補充療法
第6章 歷史——哪些人得過焦慮癥
 焦慮癥的歷史
第7章 克服焦慮要訣
 焦慮癥會持續(xù)多長時間？
第8章 過度通氣與虛幻感
 過度通氣
 虛幻感，疏離感
第9章 恐慌癥還是焦慮癥
 逃避
 焦慮會讓你失眠嗎？
 早晨的第一件事
 獨處之時
第10章 大家的故事
第11章 如何幫助自己
 學(xué)會放松
 積極的心態(tài)
 呼吸練習(xí)
 順其自然
 戰(zhàn)勝焦慮
 減輕壓力
 分散注意力
 自由想象
 讓自己忙碌
 設(shè)立自己可以達到的目標(biāo)
 換個位置或者做點兒別的
 接受別人的幫助
 運動和飲食
 主宰自己的生活
 記日記
第12章 當(dāng)你認識的人得了焦慮癥
 你對這個人了解多少？
 如何幫助別人
 適當(dāng)?shù)膸椭?br />第13章 照顧焦慮癥患者時，如何保護自己
 照顧焦慮癥患者時如何不讓自己受影響
第14章 如何建立自信心
第15章 貼心建議
相關(guān)鏈接
 心理健康機構(gòu)聯(lián)系方式
 各種治療方法及從業(yè)者注冊信息

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：適度的焦慮有助于你精力集中。如果你不得不面對某種情況或一件事，那么適度的焦慮有助于你把自己的能力發(fā)揮到最佳水平。喬治說他做實習(xí)醫(yī)生的時候，他們要接受的其中一項測試叫做“客觀結(jié)構(gòu)化臨床考試”，該項測試用來測試受試學(xué)生的臨床能力和與病人交流的能力。每個學(xué)生要在各個不同的站點接受測試，每個站點有一名病人（也可能是演員）和一位考官。他們每人有5分鐘的時間展示自己所學(xué)的東西。這個測試要求他們不僅要能對病人的病情作出評估和診斷，而且要能與病人進行良好的溝通。喬治，30歲：每次接受測試前我都很痛苦。腦子里只是翻騰著學(xué)過的各種知識，忘了自己要面對一個真實的病人。我知道這很可怕，但我們很多人都是這樣。如果你對自己掌握的知識自信滿滿，那么注意力才會集中到和病人的溝通技巧上來。不過有些人天生就善于與他人溝通，而我從小就是個靦腆的孩子，并不太擅長與人交流。每次要測試時，我都如臨大敵，總擔(dān)心自己過不了。我怕自己判斷失誤，怕自己不能和病人進行很好的溝通。測試是在一間小屋里進行，考官會對我做的一切給出評價。這項測試會讓人不由心生恐懼——時間一到就有鈴聲提示你停下來，讓下一個人登場。我恨透了這鈴聲。盡管如此，每次我都發(fā)揮不錯，分數(shù)很高。我知道就算我考前會緊張到惡心、頭暈、拉肚子、手心出汗，但是當(dāng)我坐在測試現(xiàn)場，開始面對第一個病人時，所有的恐懼都會煙消云散，我會注意力高度集中?？纪曛笪业褂X得很享受這個過程。喬治的例子說明，盡管當(dāng)時他會為考試焦慮不安，但是這種焦慮反而有助于他在考場上的發(fā)揮。面對這場必須經(jīng)歷而時間有限的考試，他會高度集中注意力，將自己的水平發(fā)揮到最佳。雖然同樣都是煩惱，但是很快就能結(jié)束的煩惱（比如考試）和無由的煩惱是不一樣的。必須清楚你煩惱的程度和所持續(xù)的時間，這很重要。如果你為一件事過度焦慮而且時間還很長，以至于影響到正常生活，你就應(yīng)該采取措施有效地改善這種狀況。如果有下列情況之一出現(xiàn)，你就應(yīng)該行動起來了：知道沒必要煩惱，可你就是不由自主；你的煩惱已經(jīng)影響到你的正常生活。想一想：你煩惱不已就能改變什么嗎？這種情況下你能做什么？你能做些什么改變你為之擔(dān)憂不已的那些情況么？能還是不能？如果答案是“能”，那么你就要決定你到底要不要做些什么改變它；如果答案是“不能”，那就什么也別說了。但這樣問題還是沒有解決：這種情況要怎么樣才能改變呢？是擔(dān)憂不已嗎？顯然不是。你可能確實無能為力改變某種狀況，但是你可以改變自己的態(tài)度和想法。同情與擔(dān)憂看到你所愛的人正處于痛苦之中，你也會心碎。很多情況下，擔(dān)憂、焦慮、關(guān)心、同情種種心理會混為一體。吉恩，71歲：吉恩說，有時在照顧她年邁體衰的丈夫時，她的情緒非常低落。他們結(jié)婚近50年了。最近的18個月以來，她看著丈夫身體日漸衰弱，為他的健康擔(dān)憂不已?！拔页３谝估镄褋?，聽聽他是否在呼吸。我總擔(dān)心有一天夜里突然醒來再也聽不到他的呼吸。我總覺得自己做得還不夠；擔(dān)心有一天他突然走了，我根本無法應(yīng)付眼前的一切。家里有一個重病人，真的非常難。”吉恩還說，如果她要是不這樣操心，她反而覺得內(nèi)疚。她認為，這樣一直為他操心對她來說其實是好事。但是她很清楚，她無力改變什么。她真是愁出病來了。她知道，不久她就會像即將燃盡的蠟燭一樣，再也不能給予別人光明。長期的操勞讓她心力交瘁。擔(dān)心、焦慮、壓力交織在一起。最終，在別人的支持和幫助下，她接受了現(xiàn)實并且告訴自己，自己已經(jīng)為丈夫的病盡力了。于是她的生活不再圍繞丈夫轉(zhuǎn)。她開始寫作，把自己的生平經(jīng)歷寫下來，給她的孫子們看。她說寫作才真正治愈了她的心病。她還去參加鍛煉，每周一次。在她出去鍛煉的短暫時間里，一位鄰居替她照料她的丈夫。這一切使她的生活有了新的目標(biāo)，幫助她走出了困境。這里我要聲明：我不是教你冷漠，而是告訴你在分擔(dān)別人的痛苦的同時，你不要把自己也拖進痛苦的深淵而不能自拔，讓自己最后一無所有。你要把自己當(dāng)做一個獨立的個體來看待。照顧好自己才能更好地照顧他人。問問你自己：你的擔(dān)憂能幫助對方嗎？答案一定是否定的。沒必要的煩惱煩惱如果不能給你帶來好處，你就根本沒必要煩惱。這點很重要。因為煩惱也不是一點兒好處也沒有。問問自己下面這些問題，一個一個回答：1.煩惱會帶來什么？2.煩惱不會帶來什么？3.如果我不煩惱，會怎么樣？4.如果不煩惱，我會失去什么嗎？5.然后又會怎么樣？你的答案會令你自己也感到吃驚。愛倫，60歲：愛倫經(jīng)常為兒子擔(dān)憂。她兒子30歲那年結(jié)婚，離開了家。自打兒子離開，愛倫就老擔(dān)心他。他快樂嗎？他吃得好嗎？如果兒子幾天不給她打電話，她就會想孩子是不是病了。她喜歡她的兒媳婦，打心眼兒里為倆入感到幸福?？伤€是整天價擔(dān)心。當(dāng)愛倫被問到以上五個問題時，她認真地想了想，然后作出了回答：1.煩惱會帶來什么？痛苦和悲傷。有時候還會失眠，總想著他現(xiàn)在怎么樣了。我知道這很可笑，因為他已經(jīng)是一個成年人了。2.煩惱不會帶來什么？平靜的心情。我真的應(yīng)該擺脫這些煩惱。3.如果我不煩惱，會怎么樣？心情平靜。我可以想想別的事情。4.如果我不煩惱，會失去什么嗎？可能一段時間內(nèi)失去生活目標(biāo)。5.然后會怎么樣？找點兒事做。愛倫驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來她的大部分生活都被煩惱占據(jù)。也許你可能會認為天性如此。如果是這樣，那就任其自然好了。比如下面這個例子。大衛(wèi)，58歲：我想我可能從青少年時期就一直是這樣，總是焦慮不安。媽媽說什么事都能令我發(fā)愁，尤其是我的健康狀況。以前要是腿疼或哪兒不舒服，我就讓媽媽帶我去醫(yī)院看病，經(jīng)常這樣。我想我可能還是想得到她更多的關(guān)愛吧。以后的若干年里，我都是個“煩惱王”，身邊的人都知道。他們總是開玩笑說：“別把這事告訴大衛(wèi)，要不然他又該煩惱了?！蔽业幕锇閭冞€給我起了一個綽號“苦瓜臉”，因為我老是憂心忡忡。不過我不在乎——我們是很好的朋友嘛。再說，這是我的個性。如果憂慮真能為你帶來什么好處，那你就憂慮好了。如果你想改變，你也一定能改變。你可以嘗試下面的做法：·想事情積極的一面。（這點很重要，想知道為什么，請看第11章。）·找點兒樂子，盡情地大笑?！こ琛粫惨?。·運動?！⒓右豁椥禄顒?，從中發(fā)現(xiàn)樂趣?！そo那些“開心果”打電話，好好聊聊?！っ看文阆露Q心要拋開憂愁好好過上一整天時，請自己吃頓大餐。拋卻煩惱我們知道適度的焦慮是正常的也是有益的，但是過度焦慮就不正常了。你可能需要很長時間才能意識到自己的那些煩惱其實是沒必要的，所以要學(xué)會反省。而反省自己的想法則需要練習(xí)。一旦你的意識增強了，你才可能在有了煩惱的念頭時設(shè)法改變它。下一步，放下那些于事無補的想法，代之以積極的想法。這一點確實不容易做到，同樣需要練習(xí)才能見效。這就像說服一個正在學(xué)步的孩子放下手里危險的玩具一樣。如果你直接拿走玩具，孩子肯定會哇哇大哭，說不定會接著拿起另一個更加危險的玩具代替前一個。但是，如果你拿一個安全的玩具換掉他手里的那個，孩子就不會不高興，注意力很快就會集中到新玩具上來。一旦你發(fā)覺自己想的一些東西沒用，就要這樣暗示自己：這種想法根本沒用，還是趕快放下這個念頭吧；或者告訴自己：我不必這么想。然后馬上用積極的、有意義的想法來代替它。比如：一切都很完美。一切都在按預(yù)想的那樣順利進行。我已經(jīng)竭盡全力，做得非常不錯了。一切都會好的！搜集這樣一些能給自己以積極心理暗示的句子，隨時隨地使用。反復(fù)練習(xí)，直到需要用的時候能夠脫口而出。

編輯推薦

《擺脫焦慮》：在這個浮躁的年代，面臨著物價上漲、買不起房、家庭收入低、孩子教育、工作壓力等多重難題，你是否更易陷入煩惱、焦慮或恐慌中而不能自拔？當(dāng)焦慮、煩惱、恐慌侵襲你的身心，你是不是覺得一生都難以擺脫它們的困擾而在絕望中度過余生？《擺脫焦慮》的作者卡羅琳·卡爾以大量生動的事例告訴你：不會。請聽一些患者的感言：“我不會因此而松懈。我知道，焦慮癥說不定什么時候還會發(fā)作。但我已經(jīng)有了足夠的思想準備，知道如何防止它再次興風(fēng)作浪。”“現(xiàn)在，我可以從容應(yīng)對了。我的生活不會再受到這些癥狀的影響，因為我主動和大家進行交流。通過交流，我知道焦慮癥其實很普遍?！薄拔椰F(xiàn)在比以前好多了。經(jīng)常提議大家一起出去吃飯，看電影，或做點兒別的事。和大家-起出去非常開心?！薄拔以?jīng)是一個做事過于講究條理的人，甚至連每天吃什么、什么時候吃都要事先安排好，否則我就會焦灼不安。現(xiàn)在我知道了，生活完全可以隨意一點兒?！?/pre>





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