運動自療

前言

現(xiàn)代社會醫(yī)學(xué)高度發(fā)達，體質(zhì)敏弱的現(xiàn)代人對藥物的依賴也越來越強。可是無數(shù)事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大家慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復(fù)方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對身體帶來更大的隱患。于是，運動自療的方式也就開始備受推崇。美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀50年代最早提出了“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展以及對各種疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，由運動處方延伸而出的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理。

內(nèi)容概要

這本書其實就是一本“運動處方”，我們?yōu)槭裁匆羞\動處方？這個實施的動力來自我的家人。    他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經(jīng)常覺得胸膜和心臟疼痛。而在醫(yī)院做完一系列檢查后，卻發(fā)現(xiàn)這些器官都是完好的。    疼痛從何而來？    這令我想到在學(xué)習(xí)《脊椎護理》時曾經(jīng)提到：“當脊柱出現(xiàn)問題后很可能產(chǎn)生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結(jié)果征實了我的想法。但醫(yī)生告知藥方其實用處不大，而運動才是真正康復(fù)的良藥。    于是，我想到了要出這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學(xué)到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。    “運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動?！边\動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，繃緊的思緒放松了，心頭的壓力釋放了，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，才能找到最真實的自己。

作者簡介

馮婷Genni，國際康體學(xué)院(IHFI)高級體適能導(dǎo)師，國際康體學(xué)院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理) ，亞洲頂級健身機構(gòu)-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師

書籍目錄

Part 1  運動自療，以科學(xué)的方法重拾健康  一、揭秘都市人的現(xiàn)代文明病    1.辦公室上班族    2.經(jīng)常穿高跟鞋的女士    3.孕婦    4.運動傷害患者    5.骨質(zhì)疏松癥患者  二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚    1.普拉提    2.瑜伽    3.抗力球與彈力帶  三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈”    1.骨骼    2.肌肉  自檢：你的姿勢正確嗎？Part 2  完美運動療法，恢復(fù)脊椎自然而健康的弧度  一、你的脊椎健康嗎？    1.姿勢正確的重要性    2.健康的脊椎  二、治療脊椎疾病的運動處方    1.駝背加腰椎前凸     短而強之肌肉      Ⅰ.頸伸肌群：下頜后縮  側(cè)頸伸拉Ⅰ      Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅠ  貓式  犁式      Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式  云雀式  戰(zhàn)士式    長而弱之肌肉      Ⅰ.頸屈伸?。貉雠P抬頭      Ⅱ.腹直?。盒夭刻鹎蛏闲夭刻?     Ⅲ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉(zhuǎn)      Ⅳ.上背豎脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ    2.脊椎側(cè)彎    短而強之肌肉      Ⅰ.左上斜方?。簜?cè)頸伸拉Ⅱ      Ⅱ.右腰側(cè)肌群：右風(fēng)吹樹式  右三角伸展式  右門閂式      Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側(cè)傾      Ⅳ.右內(nèi)收肌群：右內(nèi)收肌伸展  右半蓮花伸展    長而弱之肌肉      Ⅰ.左上斜方?。郝柤?     Ⅱ.左腰側(cè)肌群：側(cè)提  側(cè)彎      Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿  五角星式  畫小圈      Ⅳ.左內(nèi)收肌群：內(nèi)收?、? 內(nèi)收肌Ⅱ    3.過度直立的背脊    短而強之肌肉      Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)  橋式  眼鏡蛇式  腹肌伸展      Ⅱ.周繩?。鹤Ⅲw前屈  頂峰式  仰臥拉腿    長而弱之肌肉      Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿  單腿劃圈      Ⅱ.豎脊?。河斡臼? 天鵝翹首  天鵝潛水    4.腰背前傾    短而強之肌肉      Ⅰ.腘繩?。弘p腿坐立體前屈  站立體前屈      Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅡ    長而弱之肌肉      Ⅰ.上背豎脊?。夯颈成煺? 坐立脊椎伸展      Ⅱ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅱ  腹斜肌加單雙腿抬起      Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起Part 3  簡易運動療法  全面護理你的身體    1.頸部疾病的運動處方    2.肩部疾病的運動處方    3.手腕疾病的運動處方    4.手臂疾病的運動處方    5.腹部疾病的運動處方    6.腿部疾病的運動處方    7.膝部疾病的運動處方    8.腳躁疾病的運動處方

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《運動自療》：用運動，理療自己>合運動之力理療身體疾患，讓身體恢復(fù)健康與活力!針對病疾和創(chuàng)傷人群開設(shè)的運動處方，融匯普拉提、瑜伽、抗力球、彈力帶以及其他運動醫(yī)學(xué)方法。擊退意外傷害、職業(yè)病痛，糾正脊椎不正，治療運動創(chuàng)傷，治愈慢性疾病……讓身體迅速恢復(fù)健康與活力!逗動療傷館>融合最有效的四大機體理療運動之精華，“對癥下藥”，攻克身體不適，開啟人體對疾病傷痛的醫(yī)治本能!瑜伽+普拉提+抗力球+彈力帶+運動醫(yī)學(xué)一活力健康!健康自測的十項指標大公布，讓你時刻關(guān)注自身狀況，為自己的健康把脈!體溫·脈搏·呼吸·血壓·體重·飲食·排便·排尿·睡眠·精神恢復(fù)脊椎健康弧度的運動療法，美化你的“背景”!針對駝背加腰椎前凸、脊椎側(cè)彎、過度直立的背脊、腰背前傾等脊椎的不良形態(tài)，運動理療專家為你量身定制一套脊椎康復(fù)運動組合，讓你在簡單易學(xué)的動作中慢慢恢復(fù)健美的身姿，并讓脊椎不正帶來的病痛和創(chuàng)傷得到康復(fù)。日常簡易運動處方，輕松應(yīng)對生活中的創(chuàng)傷及各種疼痛，為身體帶來更全面的護理!肩頸僵硬、腰背酸痛、腿部麻脹、手部肌腱炎……不健康的生活工作方式給我們帶來了數(shù)不清的煩惱。一起來學(xué)習(xí)生活中就能練習(xí)的運動方法吧，簡簡單單的動作就能為你祛除傷痛，帶來輕松與舒適。高清DVD教學(xué)版，中文簡／繁體可選字幕>IHFI高級導(dǎo)師，帶給你全新的運動康體理念，以及最有效、最專業(yè)的運動理療方案。動作練習(xí)精準到位、方法步驟詳細教解、動作要領(lǐng)逐個提示、康體功效全面呈現(xiàn)，讓你更安全有效地遠離病痛困擾，幫助你恢復(fù)健康活力!IHFI導(dǎo)師教你33套理療運動組合最有效，最專業(yè)，最健康的運動療法修復(fù)病變細胞，激發(fā)自身治愈力！安全消除病痛困擾！不依賴藥物，也能促進康復(fù)！瑜伽治愈慢性疾病普拉提治療運動創(chuàng)傷抗力球糾正脊椎不正徒手運動，彈力帶擊退意外傷害、職業(yè)病痛

圖書封面

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