長壽有道

內(nèi)容概要

《長壽有道》主要內(nèi)容：為了正確指導(dǎo)群眾性的健身活動，幫助廣大體育愛好者懂得如何選擇合適自身特點的健身方法，并正確掌握他們，編者將自己長期積累的體育教學(xué)經(jīng)驗和體育鍛煉心得總結(jié)、提煉，編寫了這本書。

書籍目錄

第一章人類壽命之探索 第一節(jié)破譯長壽的奧秘 一、生命周期推測 二、女性長壽的原因 三、人類長壽秘訣 第二節(jié)人體衰老的機制 一、人體衰老的表現(xiàn) 二、人體衰老的原因 三、抗老防衰原則 四、如何延緩衰老 第三節(jié)人人都可以長命百歲 第二章保健巧養(yǎng)生 第一節(jié)四季保健 第二節(jié)頭部保健 第三節(jié)口腔保健 第四節(jié)皮膚保健 第五節(jié)腿足健康 第六節(jié)衣著保健 第七節(jié)飲食保健 第八節(jié)起居保健 第九節(jié)睡眠保健 第十節(jié)洗浴保健 第十一節(jié)性生活保健 第十二節(jié)心理保健 第三章生命在于運動 第一節(jié)散步 第二節(jié)慢跑與長跑 第三節(jié)八個常做的伸展運動 第四節(jié)養(yǎng)生保健十二法 第五節(jié)八段錦 第六節(jié)健身防老體操 第七節(jié)器械鍛煉 第八節(jié)門球運動 第九節(jié)高爾夫球運動 第十節(jié)保齡球運動 第四章長葆寸心春 第一節(jié)保持健康的心態(tài) 一、笑口常開延年益壽 二、如何保持心理健康 三、如何擺脫不良情緒 四、生氣動怒是養(yǎng)生大忌 五、節(jié)制悲傷益健康 六、善于忘卻 第二節(jié)豐富多彩的生活 一、讀書為樂善養(yǎng)生 二、丹青繪長壽 三、音樂可陶冶情操 四、養(yǎng)花益于身心健康 五、養(yǎng)鳥增添生活樂趣 六、垂釣可調(diào)節(jié)平衡 七、自古善弈多長壽 第五章飲食與健康 一、科學(xué)飲食是養(yǎng)生的保證 二、科學(xué)調(diào)理一日三餐 三、老年人宜少食 四、蔬菜是長壽之寶 五、老年人要適時進行營養(yǎng)補充 六、喝水的學(xué)問 七、喝茶要講究科學(xué) 八、飲食應(yīng)葷素合理搭配 九、菜根能治病 十、少量飲酒對健康是否有益 十一、吸煙有害健康 十二、有病早就醫(yī) 第六章環(huán)境與健康 一、創(chuàng)造優(yōu)美的生活環(huán)境 二、注意環(huán)境污染

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   1.早晚刷牙，飯后漱口 最好選用含氟牙膏，可防齲，又可促進牙齦健康。牙刷應(yīng)選擇刷頭較小、刷毛不太硬的。一旦刷毛彎曲、傾斜就應(yīng)更新。飯后都用溫水漱口。 2.合理使用牙簽 老年人牙縫較寬，牙齒稀疏，光靠刷牙還不能保持牙齒清潔。用牙簽時要注意用力適當(dāng)，不可過猛，以免損傷牙齦。 3.牙齒缺失后。要及時鑲牙 及時鑲牙，可以恢復(fù)正常的咬頜關(guān)系和咀嚼功能，保護聽力，維持正常的消化功能，矯正發(fā)音，推遲面部皺紋出現(xiàn)。鑲牙后，飯后要堅持洗刷假牙、漱口清潔口腔，睡前取下假牙泡在清水里，讓口腔組織充分休息，并使假牙不變形。 4.定期檢查口腔 老年人除了易患牙周病、齲齒之外，還常有牙齒里出外進、牙齒邊緣粗糙、銳利，易咬傷舌緣及引起口腔白斑或潰瘍。應(yīng)每年做一次全面的口腔科檢查，有了口腔病患及早治療。 5.堅持口腔運動 口腔運動包括舐腭、叩齒、吞咽、鼓腮等項目。舐腭就是經(jīng)常用舌頭舐上腭，刺激分泌唾液，有助于消化食物和保持口腔衛(wèi)生；叩齒就是經(jīng)常叩打牙齒（即上下牙對咬），使牙根牢固，牙齒不易脫落；吞咽就是經(jīng)常做吞咽動作，使舌頭、咽部、牙齒及腮部的肌肉得到運動；鼓腮就是閉嘴吹氣，腮部鼓起后，用手輕輕撫摸腮部，使腮部的肌肉得到按摩，防止腮部萎縮凹陷。

編輯推薦

《長壽有道》的編寫力求貼近百姓，貼近生活，深入淺出，通俗易懂，圖文并茂，易讀易練。

圖書封面

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