影音直授．美胸女王

前言

　　平胸、巨乳、左右兩邊大小不一、胸部下垂……只要是女性，多少都會(huì)有這些煩惱。我相信一定有許多人為了解決煩惱，購(gòu)買(mǎi)胸罩塑型或是勤做提胸運(yùn)動(dòng)。　　本書(shū)介紹的「美胸體操」是我為了解決女性胸部煩惱而創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)。只要持續(xù)勵(lì)行美胸體操，就能擁有一對(duì)宛如棉花糖般柔軟、可自由活動(dòng)的美麗乳房。只要每天早晚各做一次美胸體操，充分搖動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)的胸部，就能解決胸部大小與形狀的煩惱?！　〈送猓佬伢w操還能改善血液與淋巴液循環(huán)，具有調(diào)整女性荷爾蒙平衡的效果。當(dāng)女性荷爾蒙分泌均衡時(shí)，不只能喚醒女性天生的女人味，還能減輕生理痛、生理不順、肩膀僵硬、手腳冰冷與更年期的不適癥狀?！　∶佬伢w操擁有改善女性體質(zhì)的出色效果，在懷孕與哺乳期中勵(lì)行美胸體操，還能提升母乳品質(zhì)，維持心靈與身體的平衡狀態(tài)?！　〕嗣佬伢w操之外，我也一併介紹可融入日常生活的生活習(xí)慣，請(qǐng)務(wù)必參考。歡迎妳一起加入，藉由美胸體操的力量，變身成從內(nèi)而外散發(fā)光采、耀眼奪目的美麗女性！

內(nèi)容概要

　　1書(shū)＋1DVD＜完整版美胸體操影音直授DVD，全長(zhǎng)78分＞　　愛(ài)自己，從呵護(hù)最明顯的女性特徵開(kāi)始！　　獨(dú)一無(wú)二的美胸體操，讓你擁有黃金比例的完美胸型，　　更自信、更快樂(lè)，還能遠(yuǎn)離各種女性身體困擾！　　早晚10分鐘，跟著DVD輕鬆做！　?。挥瞄_(kāi)刀整型、不用吃豐胸補(bǔ)品，就可擁有令人羨慕的豐挺美胸　　＊不拘年齡、不論孕婦或哺乳中的女性，輕鬆在家就可做　　＊同時(shí)可改善生理痛、肩頸僵硬、手腳冰冷、更年期不適等癥狀　　讓妳擁有集中、豐滿、堅(jiān)挺、柔軟富彈性的完美胸型　　平胸、外擴(kuò)、兩邊大小不一、下垂……只要是女性，多少都會(huì)有這些關(guān)於胸部的煩惱。本書(shū)介紹的「美胸體操」是為了解決這些煩惱而創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)。每天早晚各做一次美胸體操，只要持續(xù)勵(lì)行，就能擁有一對(duì)宛如棉花糖般柔軟的美麗乳房。　　並且還能改善血液與淋巴液循環(huán)，具有調(diào)整女性荷爾蒙平衡的效果。當(dāng)女性荷爾蒙分泌均衡時(shí)，不只能喚醒女性天生的女人味，還能減輕生理痛、生理不順、肩膀僵硬、手腳冰冷與更年期的不適癥狀等?！　∶佬伢w操擁有改善女性體質(zhì)的出色效果，在懷孕與哺乳期中勵(lì)行美胸體操，還能提升母乳品質(zhì)，維持心靈與身體的平衡狀態(tài)。　　美胸體操的卓越功效：　　1.可調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡　　2.改善血液與淋巴液循環(huán)　　3.改變?nèi)榉看笮∨c形狀！打造完美胸型　　4.臉部皺紋與鬆弛都急遽減少！　　5.驚人的美肌功效！　　6.活動(dòng)肌肉消除肩膀僵硬　　7.改善生理痛與更年期癥狀　　8.預(yù)防乳癌、乳腺癥等疾患！

作者簡(jiǎn)介

　　神藤多喜子（Takiko Shindo）　　Wellness Life 研究所所長(zhǎng)、母子健康研究會(huì)理事、日本阿育吠陀學(xué)會(huì)會(huì)員。曾任北九州市立醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)理長(zhǎng)、到宅服務(wù)開(kāi)業(yè)助產(chǎn)師等職後，成立Wellness Life研究所。致力推廣自然生產(chǎn)，提倡哺餵母乳，並從事美胸體操、乳房放鬆操、母子按摩等研究指導(dǎo)。此外，亦結(jié)合以阿育吠陀體質(zhì)理論為基礎(chǔ)的個(gè)別指導(dǎo)與排毒法。目前在研究所與日本各地開(kāi)設(shè)乳房放鬆治療課程、阿育吠陀式健康生活講座。著作包括《妳的胸部運(yùn)動(dòng)了嗎？NEW！美胸體操》（笛藤）《阿育吠陀式孕婦健康法》（PHP研究所）等。

書(shū)籍目錄

前言Part 1勵(lì)行美胸體操，變身美麗女性什麼是美胸體操？　美麗胸部的法則　什麼是胸部的黃金比例？　由內(nèi)而外打造美麗　美胸體操的基本概念　美胸體操的卓越功效　美胸體操經(jīng)驗(yàn)談?。c兒子的相處方式改變了，家庭關(guān)係更和諧！?。砥谌炀徒Y(jié)束了，兒子與先生都很驚訝我的改變　．兩邊胸型一致，肩膀與背部也變輕鬆了！?。缑藁ㄌ堑娜彳浶夭?，讓我先生愛(ài)不釋手！?。畠?nèi)衣店店員跟我說(shuō)：「妳的胸部變大了！」．大家都稱讚我更有女人味，我每天都好開(kāi)心！?。_(kāi)始做美胸體操之後，下一次生理期就看到效果了！　妳的胸部屬於哪一型？　從三種朵薩類(lèi)型判斷妳的體質(zhì)　風(fēng)型人　火型人　水型人　女性荷爾蒙與排毒的關(guān)係Part 2美胸體操勵(lì)行篇開(kāi)始做美胸體操之前　Exercise1 美胸體操　Step1 手臂與側(cè)腹部（扭轉(zhuǎn)．伸展．彎曲）　Step2 上臂、胸肌、背部（伸展）　Step3 肩膀與背部（轉(zhuǎn)動(dòng)）　Step4 乳房（搖晃）　什麼是「卸下乳房」？　Exercise2 乳房放鬆操　利用胸腺按摩操打造溫?zé)狍w質(zhì)　Exercise3 胸腺按摩操　徹底消除身體歪斜！　Exercise4 骨盆伸展操　骨盆旋轉(zhuǎn)操　上半身與骨盆伸展操　Exercise5 美腿伸展操　小腿肚伸展操　靠牆拉筋操　什麼是純蠶絲手套按摩操？　Exercise6純蠶絲手套按摩操　腿部　手部　勤做雙人按摩操放鬆身心　Exercise7 雙人按摩操　胸部搖晃操　手臂與肩胛骨伸展操　腿部伸展操　Exercise8 暖體呼吸操　Part 3養(yǎng)成呵護(hù)乳房的生活習(xí)慣徹底改善體質(zhì)女性荷爾蒙與乳房的關(guān)係　女性的一生與保養(yǎng)　現(xiàn)代女性的生活習(xí)慣與女性荷爾蒙　正確的胸罩挑選法與穿法　能促進(jìn)女性健康，輕鬆即可飲用的「熱開(kāi)水」　深層睡眠、「早睡早起」　對(duì)女性極為友善的「和風(fēng)飲食」！　專為忙碌女性設(shè)計(jì)的手作特效藥　有益各體質(zhì)身心的「入浴法」　打造女性最需要的「不會(huì)冰冷的身體」　各種體質(zhì)的「便祕(mì)改善法」　讓身體充滿活力的正確姿勢(shì)　在家就能做的芝麻油保健法　耳朵的芝麻油按摩　芝麻油漱口　將芝麻油滴進(jìn)鼻子足部按摩 

章節(jié)摘錄

　　女性荷爾蒙是美麗與健康的指標(biāo)　　　　什麼是美胸體操？　　妳平時(shí)有注意過(guò)自己的胸部嗎？胸部和子宮、卵巢直接相連，是女性極為重要的部位?！　÷殉藏?fù)責(zé)分泌女性荷爾蒙，主要可分為雌激素與黃體素兩種。受到女性荷爾蒙的影響，女性會(huì)在生理期前與排卵期感到胸部腫脹或疼痛。荷爾蒙分泌均衡的胸部具有彈力，摸起來(lái)也很柔軟；子宮也會(huì)變得溫?zé)崛彳?。勤做美胸體操，充分晃動(dòng)胸部，調(diào)理女性荷爾蒙平衡，不只能改善女性特有的生理不順等婦科問(wèn)題，還能促進(jìn)乳房周邊的循環(huán)，增添肌膚光澤?！　∶佬伢w操能有效改善女性一生容易遇到的各種問(wèn)題與煩惱，趕快一起來(lái)透過(guò)美胸體操，打造軟綿綿的胸部，擁有美麗與健康?！　ini Column　　雌激素與黃體素　　「雌激素」可促進(jìn)排卵，是在女性月經(jīng)過(guò)後分泌旺盛的荷爾蒙；「黃體素」則是在排卵後急劇增加的荷爾蒙，亦稱為黃體荷爾蒙?？苫罨橄?，增加子宮內(nèi)膜厚度。　　美胸體操的卓越功效　　1可調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡　　美胸體操可以調(diào)節(jié)因生活習(xí)慣與壓力而失調(diào)的女性荷爾蒙?！　?改善血液與淋巴液循環(huán)　　刺激乳房周邊肌肉，活化循環(huán)機(jī)能，即可促進(jìn)血流，改善手腳冰冷等癥狀?！　?改變?nèi)榉看笮∨c形狀！　　罩杯尺寸取決於乳腺組織間隙的脂肪量。美胸體操不只能升級(jí)罩杯，還能打造調(diào)整完美胸型。　　4臉部皺紋與鬆弛都急遽減少！　　美胸體操可鍛鍊胸大肌，因此能解決頸部與臉部的皺紋、鬆弛等問(wèn)題?！　?驚人的美肌功效！　　雌激素是美肌不可或缺的女性荷爾蒙，它能讓肌膚潤(rùn)澤光滑，因此能讓妳擁有美麗肌膚?！　?活動(dòng)肌肉消除肩膀僵硬　　美胸體操可充分活動(dòng)胸大肌、手臂、頸部與肩胛骨等處的肌肉，因此也能消除肩膀僵硬等問(wèn)題?！　?改善生理痛與更年期癥狀　　由於美胸體操也具有調(diào)理體液循環(huán)的效果，可減輕生理痛，改善生理不順?！　?亦可預(yù)防乳癌、乳腺癥等疾患！　　改善體液循環(huán)即可舒緩乳腺癥與乳腺囊腫引發(fā)的疼痛，也能預(yù)防乳房發(fā)炎。　　　　硬邦邦的胸部變成軟綿綿的胸部　　　　美麗胸部的法則　　什麼樣的胸部才稱得上是美麗的胸部？我認(rèn)為美麗的胸部就是具有彈力、晃動(dòng)性佳，飽滿緊緻不下垂，而且也不往左右外擴(kuò)，亦即循環(huán)順暢、粉嫩健康的胸部。只要持續(xù)勵(lì)行美胸體操，每個(gè)人都能擁有如此完美的乳房?！　叺娜榉恳材苋倭茸杂苫顒?dòng)嗎？腋下與乳房底部緊貼胸部肌肉，緊繃萎縮、無(wú)法任意晃動(dòng)的乳房就是「硬邦邦的胸部」。真正美麗的胸部不能只看外觀，內(nèi)在才是最重要的。結(jié)合循環(huán)於全身的血液與淋巴液、荷爾蒙的平衡狀態(tài)，以及肌肉與脂肪的力量，才能打造出美麗的胸部?！　∏谧雒佬伢w操、充分搖晃乳房，就能放鬆緊貼於胸部肌肉的乳房，還能恢復(fù)彈性，重現(xiàn)「軟綿綿的胸部」?！　∶佬伢w操經(jīng)驗(yàn)談　　與兒子的相處方式改變了，家庭關(guān)係更和諧！　　N子小姐／40歲／家庭主婦　美胸體操實(shí)做6個(gè)月　　在做美胸體操之前，每次我兒子放學(xué)回家時(shí)，我都會(huì)覺(jué)得很憂鬱。自從參加神藤老師的美胸體操課程之後，不但能開(kāi)心的做美胸體操，也改變了我與兒子的相處方式，我開(kāi)始學(xué)會(huì)以溫暖、體貼的心去對(duì)待他。而且我也不吝於表現(xiàn)自己的感受，每天早上我都會(huì)帶著笑容向先生與兒子說(shuō)：「小心出門(mén)」「路上小心」，實(shí)踐我能力所及之事。自從我改變之後，我給兒子的壓力也慢慢變小了，家人之間的交流更緊密了。這全都是美胸體操的功勞。此外，我以前經(jīng)常焦躁不安，不是對(duì)我先生與兒子碎碎念，就是沒(méi)給他們好臉色看，這些情形最近也都變少了。　　生理期三天就結(jié)束了，兒子與先生都很驚訝我的改變　　T子小姐／30歲／家庭主婦　美胸體操實(shí)做2個(gè)月　　我開(kāi)始做美胸體操才兩個(gè)月，我的生理期三天就結(jié)束了，早已斷奶的四歲兒子摸到我的胸部時(shí)，驚訝地說(shuō)：「媽媽，妳的胸部好軟喔！」連先生也覺(jué)得我不一樣了。我不在固定時(shí)間做體操，而是想到就做。除了做體操之外，不管是坐電車(chē)或是煮菜時(shí)，我都會(huì)隨時(shí)隨地夾緊臀部。為了促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，我也會(huì)隨時(shí)保持笑容、親切待人。更棒的是，我在過(guò)年時(shí)成功懷孕了！或許這也是拜美胸體操之賜！　　兩邊胸型一致，肩膀與背部也變輕鬆了！　　O小姐／50歲／家庭主婦　美胸體操實(shí)做4個(gè)月　　我開(kāi)始做美胸體操2～3週就發(fā)現(xiàn)兩邊胸型變一樣了。參加美胸課程時(shí)，神藤老師幫我做「乳房放鬆操」之後，「肌肉僵硬」的感覺(jué)消失了，全身變得好輕鬆、好舒服。我持續(xù)做美胸體操到現(xiàn)在，這種舒服的感覺(jué)完全沒(méi)變。此外，這一個(gè)月來(lái)我每天都沒(méi)穿胸罩，手臂、肩膀與背部完全沒(méi)壓力，變得很舒暢。由於美胸體操的效果迅速，因此我都會(huì)推薦給有嚴(yán)重生理痛的朋友?！　∽層舶畎畹男夭孔兂绍浘d綿的胸部　　自從人類(lèi)學(xué)會(huì)雙腳站立行走之後，乳房便開(kāi)始受到重力影響，往下垂並往外擴(kuò)。此外，走路時(shí)如果姿勢(shì)不正確，沒(méi)有抬頭挺胸，手臂的擺動(dòng)機(jī)會(huì)也會(huì)越來(lái)越少。久而久之便容易造成血液循環(huán)不良、乳房萎縮，自然就會(huì)緊貼於胸大肌?！　∫虼说谝徊骄褪且父纳蒲貉h(huán)」。當(dāng)血液循環(huán)順暢，營(yíng)養(yǎng)素與氧氣便會(huì)被運(yùn)送到胸部脂肪裡，讓乳房變得溫暖。第二步則是利用「卸下乳房（請(qǐng)參照P42）」的運(yùn)動(dòng)改善乳房活動(dòng)力，即可擁有軟綿綿的胸部。　　五大美胸要件　　1能充分晃動(dòng)　　晃動(dòng)性佳的乳房代表血液與淋巴液的循環(huán)良好，不會(huì)產(chǎn)生肩膀僵硬或頭痛等癥狀?！　?不下垂　　韌帶失去彈性就是乳房下垂的原因。因此一定要恢復(fù)胸大肌與韌帶的彈力及收縮力?！　?不外擴(kuò)　　可以三百六十度自由活動(dòng)的胸部，絕對(duì)不會(huì)外擴(kuò)?！　?血液與淋巴液的循環(huán)狀況良好　　當(dāng)乳房受到胸罩壓迫，血液與淋巴液的循環(huán)狀況就會(huì)變差，因此一定要確實(shí)改善?！　?看起來(lái)紅潤(rùn)健康　　當(dāng)體液循環(huán)順暢時(shí)，乳房看起來(lái)就會(huì)有血色，還能預(yù)防頸部與臉部老化?！　　　∏谧雒佬伢w操，擁有美麗豐采　　什麼是胸部的黃金比例？　　一般而言，東方女性的胸部形狀就像碗一樣，而且觸感柔軟。與歐美女性肌肉量較多的體質(zhì)不同，較難發(fā)育成大胸部。不過(guò)，只要勤做美胸體操，走路時(shí)維持抬頭挺胸的姿勢(shì)，就能充分鍛鍊胸大肌，打造接近歐美女性胸型的性感雙峰?！　”绕饸W美女性，幾乎所有東方女性都習(xí)慣整天穿著胸罩。將乳房收在罩杯中，以鋼絲壓住下胸圍，很容易形成血液循環(huán)不良。不過(guò)，一般女性就是因?yàn)樾夭肯麓共艜?huì)長(zhǎng)時(shí)間穿著胸罩，調(diào)整出堅(jiān)挺的胸型，想改變這個(gè)現(xiàn)狀著實(shí)不易。　　話說(shuō)回來(lái)，只要針對(duì)脂肪進(jìn)行雕塑，無(wú)論到幾歲都能調(diào)整胸型。因此只要持續(xù)做美胸體操，就能讓胸部回到理想的位置。完美雙峰取決於黃金比例，在此就先來(lái)了解什麼是胸部的黃金比例吧！　　Point　　理想胸部的位置　?。獤|方女性與歐美女性的肌肉量不同，較難發(fā)育成大胸部。　?。词谷绱?，只要鍛鍊胸大肌，就能打造出接近理想胸型的美麗雙峰?！　。枣i骨中心、左右兩肩端點(diǎn)與左右乳頭相連成兩個(gè)倒正三角形，而且胸部頂端位於肩膀至手肘之間的二分之一處，即為理想的胸部位置?！　〈_認(rèn)妳的黃金比例！　　現(xiàn)在就站在鏡子前，確認(rèn)自己胸部的黃金比例吧！　　只要符合這兩項(xiàng)重點(diǎn)，就是理想的完美胸型。　　是否呈現(xiàn)倒三角形？　　將鎖骨中心點(diǎn)與左右肩連成一線，再與左右乳尖點(diǎn)連成一線，如能構(gòu)成如右圖般的倒正三角形，就是黃金比例?！　⌒夭宽敹耸欠裎混渡媳鄣?/2？　　乳尖點(diǎn)的最佳位置就是肩膀至手肘之間的二分之一處?！　⌒夭肯麓?、外擴(kuò)的理由　　乳腺萎縮，乳房就會(huì)下垂。由於東方女性的胸大肌不如歐美女性發(fā)達(dá)，因此胸部很容易外擴(kuò)。一下子大力、一下子小力地?fù)u晃乳房就能強(qiáng)化彈性，打造不會(huì)左右外擴(kuò)與下垂的堅(jiān)挺胸部?！　∪橄偈俏混度榉垦e的外分泌腺，而且有乳管通過(guò)。當(dāng)乳腺萎縮、支撐乳房的韌帶失去彈性，胸部就會(huì)下垂?！　∶佬伢w操的基本步驟　　美胸體操共有四個(gè)動(dòng)作?！　≡诖讼葋?lái)了解主要?jiǎng)幼?。　　STEP1　　手臂與側(cè)腹部的伸展運(yùn)動(dòng)　?。ㄅまD(zhuǎn)?伸展?彎曲）　　扭轉(zhuǎn)並伸展整隻手臂，可促進(jìn)乳房周邊的血液與淋巴液循環(huán)?！　∈柰ㄊ直鄣揭赶屡c側(cè)腹部的氣血循環(huán)　　STEP2　　上臂、胸部與背部的伸展運(yùn)動(dòng)（伸展）　　伸展支撐乳房的上臂、胸大肌與肩胛骨，增加肌肉的延展性與彈力?！　∈婢徣榉恐苓叺木o繃感，減輕壓力　　STEP3　　肩膀與背部的伸展運(yùn)動(dòng)　?。ㄞD(zhuǎn)動(dòng)）　　大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀就能充分運(yùn)動(dòng)肩膀至背部，徹底放鬆身體?！　「纳萍绨蚺c肩胛骨僵硬　　STEP4　　搖晃乳房　　用雙手上下?lián)u晃乳房，強(qiáng)化支撐乳房的韌帶彈力?！　∶阑匦?，打造軟綿綿的胸部　　對(duì)身體造成極大影響　　女性荷爾蒙與乳房的關(guān)係　　在從事美胸體操之前，相信很少人有機(jī)會(huì)搖晃或觸摸自己的乳房。不過(guò)，女性的胸部並不是專屬於寶寶或男性，而是女性自身的器官。乳房對(duì)女性的身體與心靈而言，扮演著極重要的角色?！　∪榉繋缀醵际怯芍舅鶚?gòu)成，以達(dá)到保護(hù)乳腺細(xì)胞的效果。此外，頸部、背部、鎖骨、肩胛骨與上臂周邊肌肉，也與胸部的血液及淋巴液循環(huán)有很密切的關(guān)係?！　×硪环矫?，女性由於有乳房、子宮與卵巢等器官的關(guān)係，而有排卵、淨(jìng)化身體、增強(qiáng)免疫等男性沒(méi)有的好處。子宮與卵巢每二十八天就會(huì)產(chǎn)生排卵與月經(jīng)週期等變化，事實(shí)上乳房也以同樣的週期脹大或縮小，不斷的變化。　　乳房的作用機(jī)轉(zhuǎn)　　位於乳房?jī)?nèi)部的乳腺組織會(huì)隨著雌激素的分泌而發(fā)達(dá)。乳腺組織遍布神經(jīng)，血液與淋巴液也沿著乳腺組織不斷循環(huán)，支撐乳房的胸大肌所產(chǎn)生的收縮力則促進(jìn)血液與淋巴液的循環(huán)?！　　　∪彳浶夭康臉?gòu)造○1　　了解自己的乳房是打造柔軟胸部的第一步。本節(jié)將從內(nèi)部與外部詳細(xì)介紹胸部的構(gòu)造?！　〈蛟烊彳浶夭?！　　檢視妳的生活習(xí)慣　　促進(jìn)乳房周?chē)难貉h(huán)是打造理想乳房的重要關(guān)鍵。不只是美胸體操可以達(dá)成夢(mèng)想，改善生活習(xí)慣也是一大助益。請(qǐng)先檢查自己的生活習(xí)慣吧！　　□有生理不順，或生理痛、經(jīng)前癥候群等困擾?！　　蹩偸鞘帜_冰冷、體質(zhì)虛寒。　　□經(jīng)常穿高跟鞋?！　　跸奶斐４o(wú)袖衣服?！　　醮┲袖撊Φ男卣?。　　□經(jīng)常待在冷氣房?！　　跻徽熳谵k公室裡，對(duì)著電腦工作?！　　跸丛钑r(shí)不泡澡、只淋浴?！　　鹾芡聿懦酝聿?。　　□喜歡吃甜食、麵包與西式點(diǎn)心?！　　醭３酝馐?，也喜歡吃加工食品與油炸食物?！　　跤斜忝氐膬A向?！　》享?xiàng)目共有……　　0項(xiàng)　　軟綿綿的胸部！　　妳目前的生活習(xí)慣沒(méi)有問(wèn)題。持續(xù)做美胸體操，並配合體質(zhì)進(jìn)行保養(yǎng)，就能擁有健康身體?！　?～4項(xiàng)　　再努力一下，就能擁有軟綿綿的胸部！　　目前的生活習(xí)慣略顯不良，也很容易導(dǎo)致女性荷爾蒙失調(diào)。請(qǐng)務(wù)必持續(xù)做美胸體操?！　?～8項(xiàng)　　妳正在軟綿綿與硬邦邦的分歧點(diǎn)！　　現(xiàn)在就是妳改善生活習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。每天確實(shí)勵(lì)行美胸體操，配合體質(zhì)做好保養(yǎng)?！　?項(xiàng)以上　　硬邦邦的胸部……　　相信妳應(yīng)該有手腳冰冷、肩膀僵硬與頭痛等癥狀。儘早開(kāi)始美胸體操，確實(shí)改善生活習(xí)慣?！　　　挠變浩?、青春期、懷孕到更年期……　　女性的一生與保養(yǎng)　　從出生的那一刻起，女孩就是一位女性。在成長(zhǎng)過(guò)程中一定要遵守幾個(gè)好習(xí)慣，才能確實(shí)保護(hù)與生俱來(lái)的身體。　　其實(shí)早在青春期之前，男孩與女孩的體型差異就已經(jīng)很明顯。當(dāng)幼兒成長(zhǎng)至三歲時(shí)，即使體重相同，男童的體格感覺(jué)很結(jié)實(shí)；女童的身體則較為柔軟。成長(zhǎng)至十二歲時(shí)，女性乳腺發(fā)達(dá)、胸部開(kāi)始隆起，並迎接第一次的月經(jīng)來(lái)潮。女性進(jìn)入成熟期時(shí)，女性荷爾蒙的分泌狀況較為穩(wěn)定，也較容易利用飲食養(yǎng)生或是做好身體保養(yǎng)。女性在懷孕期與生產(chǎn)前後，身體會(huì)產(chǎn)生極大變化。面臨女性荷爾蒙急速減少的更年期與停經(jīng)期時(shí)，身體也容易出現(xiàn)不適癥狀。　　女性荷爾蒙與乳房有很密切的關(guān)係，請(qǐng)務(wù)必珍惜自己的身體，過(guò)著健康的生活?！　言小溉槠凇　±妹佬伢w操　　打造優(yōu)質(zhì)母乳　　罩杯會(huì)隨著懷孕升級(jí)，此時(shí)應(yīng)選穿較為寬鬆的胸罩，避免壓迫胸部。勤做美胸體操也能有效提升母乳品質(zhì)。值得注意的是，刺激乳頭與乳暈可能會(huì)造成子宮收縮，應(yīng)盡量避免。產(chǎn)婦在產(chǎn)後兩小時(shí)內(nèi)就會(huì)分泌初乳，之後只要寶寶想喝，就要立刻哺乳。一段時(shí)間之後，就能建立規(guī)律的哺乳時(shí)間。　　更年期～停經(jīng)後　　打造能適應(yīng)　　更年期障礙的體質(zhì)　　女性更年期會(huì)有身體僵硬、發(fā)冷、臉部潮紅、盜汗、發(fā)胖、肌膚乾燥、黑斑與皺紋增生、頭痛與腰痛等癥狀。美胸體操可有效舒緩上述癥狀，適應(yīng)更年期的變化。停經(jīng)後，副腎皮質(zhì)荷爾蒙會(huì)取代女性荷爾蒙發(fā)揮作用。此時(shí)即使體力衰退，智力也不會(huì)減退，因此只要不勉強(qiáng)自己，就能度過(guò)一段身心都很穩(wěn)定的時(shí)期?！　言衅凇　?不讓身體受寒　　*多吃好消化的食物　　*多吃海藻、全麥穀物與豆類(lèi)，補(bǔ)充鈣質(zhì)、葉酸與鐵質(zhì)　　*避免過(guò)度使用五感、過(guò)度活動(dòng)　　*每天到公園以及綠地散步，接觸大自然　　*於早上及傍晚深呼吸，吸收足夠的氧氣　　生產(chǎn)?哺乳期　　*配合嬰兒的作息哺乳　　*每天喝1.5～2公升煮沸的天然水　　*限制乳製品、白砂糖與脂肪的攝取量　　*避免使用手機(jī)與電腦，不過(guò)度用眼　　*眼睛以外的感官也要好好休息　　更年期　　*早睡早起　　*喝熱開(kāi)水、少吃冰冷食物　　*避免攝取高脂肪食物與三白（精製砂糖、鹽巴與白米）　　*慢慢減少食量，終極目標(biāo)是原有食量的三分之二　　*勤做美胸體操　　*徹底保養(yǎng)五感　　*勵(lì)行芝麻油保健法（請(qǐng)參照P92）　　*隨時(shí)深呼吸　　　　在職場(chǎng)與家庭扮演不同角色!?　　現(xiàn)代女性的生活習(xí)慣與女性荷爾蒙　　大多數(shù)現(xiàn)代女性都有肩膀僵硬、生理不順、便秘、失眠與憂鬱癥等各種健康問(wèn)題，這就是為了過(guò)更便利的生活，放棄幾十年前順應(yīng)自然的健康生活所付出的代價(jià)。話雖如此，其實(shí)並不需要否定現(xiàn)代社會(huì)的便利性，只要稍微用心，就能重拾健康生活?！　∨c男性並肩在第一線工作的女性、每天被育兒或家事淹沒(méi)的女性們，請(qǐng)將自己視為女性好好生活吧！沒(méi)必要與男性在一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)。只要調(diào)理好自己的荷爾蒙平衡，自然就能在工作與家事中發(fā)揮自己的女性魅力?！　±妹佬伢w操維持均衡的荷爾蒙狀態(tài)，無(wú)論在公司或在家裡都能輕鬆扮演好自己的角色，讓妳每一天的生活更加精彩出色?！　　　∨浜虾蔂柮煞置跁r(shí)期穿著　　正確的胸罩挑選法與穿法　　具備集中托高效果的胸罩可創(chuàng)造出魅力十足的乳溝與胸型。不過(guò)，鋼圈會(huì)阻礙血液與淋巴液的流動(dòng)，讓胸部變得硬邦邦。在二十八天的週期中，黃體期與濾泡期是胸部大小產(chǎn)生明顯變化的時(shí)期。只要女性荷爾蒙正常分泌，乳房就會(huì)上下變動(dòng)一個(gè)罩杯。因此，最好能配合荷爾蒙分泌時(shí)期，選穿適合的胸罩?！　∥覀€(gè)人不推薦有鋼圈的胸罩，但如果妳喜歡或是基於禮貌必須穿著鋼圈胸罩，也不是絕對(duì)不行。只要勤做美胸體操打造柔軟胸部，即使穿鋼圈胸罩也不會(huì)造成任何問(wèn)題。我建議每週至少有幾天改穿無(wú)鋼圈胸罩、至少有一天完全不穿胸罩，就能更快擁有軟綿綿的乳房?！　　　嘏眢w，幫助消化　　能促進(jìn)女性健康，輕鬆即可飲用的「熱開(kāi)水」　　水分是身體不可或缺的元素，既然要補(bǔ)充就要攝取對(duì)女性身體健康有益的水分。茶類(lèi)、果汁與咖啡都含有咖啡因與糖分，冰水又會(huì)冷卻身體，降低消化力。有鑑於此，我推薦煮沸的白開(kāi)水。熱開(kāi)水可調(diào)節(jié)消化功能，而且也是隨時(shí)都能輕鬆喝到的飲用水?！　衢_(kāi)水的好處　　●溫暖身體　　●促進(jìn)唾液分泌，提高消化功能　　●幫助排出血液中的老舊廢物與毒素　　●抑制腸內(nèi)產(chǎn)生廢氣　　●哺乳時(shí)可以喝熱開(kāi)水溫暖身體，促進(jìn)循環(huán)就能幫助母乳分泌　　注重身體的修復(fù)時(shí)間　　深層睡眠、「早睡早起」　　深層睡眠可活化女性荷爾蒙的分泌，因此對(duì)於女性而言，「優(yōu)質(zhì)睡眠」是極為重要的健康因素。睡眠節(jié)奏一旦失調(diào)，就會(huì)陷入肌膚粗糙、肥胖、手腳冰冷、消化功能降低等惡性循環(huán)。優(yōu)質(zhì)睡眠可以提升代謝與復(fù)原力，並具有美容效果，因此請(qǐng)務(wù)必改善每天的睡眠品質(zhì)?！　∪绾螕碛袃?yōu)質(zhì)睡眠　　飲食重點(diǎn)　　就寢前兩小時(shí)不可進(jìn)食　　睡前進(jìn)食會(huì)使食物無(wú)法充分消化，造成肥胖，也會(huì)導(dǎo)致淺眠。當(dāng)回家時(shí)間較晚時(shí)，不妨先在傍晚吃點(diǎn)飯糰墊肚子，回家後再喝一杯熱湯或熱飲即可?！　∪朐≈攸c(diǎn)　　就寢前先泡個(gè)溫水澡　　晚上最好能好好泡澡，充分放鬆身體。當(dāng)身體發(fā)熱時(shí)能幫助進(jìn)入深層睡眠，請(qǐng)注意不要泡熱水澡，在睡前泡個(gè)38～40℃左右的溫水澡，就能有效地慢慢從內(nèi)部溫暖身體?！　∷爸攸c(diǎn)　　睡前三十分鐘要充分舒緩五感　　當(dāng)五感受到刺激時(shí)，無(wú)法進(jìn)入深層睡眠。因此晚上應(yīng)該使用間接照明，在睡前三十分鐘聆聽(tīng)節(jié)奏緩和的音樂(lè)，或是利用芳香精油放鬆身心，關(guān)掉電視與電腦，放慢身心的步調(diào)?！　∈颤N是心靈與身體的修復(fù)時(shí)間？　　優(yōu)質(zhì)睡眠可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，　　最理想的睡眠時(shí)段是晚上十點(diǎn)到清晨五點(diǎn)，但要確實(shí)實(shí)行的確不易。　　最晚不要超過(guò)半夜十二點(diǎn)就寢，每週至少有一天早睡早起?！　?2:00～2:00　　身體的修復(fù)時(shí)間　　深夜進(jìn)入深層睡眠時(shí)，會(huì)分泌可修護(hù)身體與神經(jīng)的成長(zhǎng)荷爾蒙?！　?:00～6:00　　心靈的修復(fù)時(shí)間　　從深夜到清晨，會(huì)分泌可修護(hù)心靈的荷爾蒙?！　?:00～10:00　　早上是最舒暢的排毒時(shí)間　　早上就是身體的排毒時(shí)間。利用淋浴、伸展操或是上廁所等方式，展開(kāi)舒暢清爽的一天！

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　讀者見(jiàn)證殺到！真的很有效！　　罩杯升級(jí)了！　　「隨著年齡增長(zhǎng)罩杯從D降到B。為了讓年屆40的胸部比30歲時(shí)還漂亮，我開(kāi)始鍛鍊。不到一個(gè)禮拜就看到效果，稍稍升級(jí)回到Ｃ了。預(yù)定朝E的目標(biāo)邁進(jìn)中?！埂　。瑽y wanko　　「至今為止試過(guò)各種按摩法，這是第一次一開(kāi)始就有感覺(jué)。繼續(xù)做了兩個(gè)月，形狀確實(shí)改變，也真的升級(jí)了。」　?。瑽y NICO　　「哺乳之後，胸部變小而且下垂……罩杯也降級(jí)。為了恢復(fù)到原來(lái)的胸型，所以買(mǎi)了這本書(shū)。開(kāi)始做之後兩個(gè)禮拜，就感覺(jué)到效果

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