舞瘦

內(nèi)容概要

瘦身30公斤的肚皮舞小天后Dora，教你邊跳邊瘦身、享受性感迷人的大轉(zhuǎn)變！★各大節(jié)目力邀，肚皮舞小天后親自傳授速瘦祕(mì)笈！★指導(dǎo)Ella、王思佳、Gino……等多位藝人的達(dá)人級(jí)舞蹈老師！★內(nèi)含Dora老師超值實(shí)錄舞瘦DVD60分鐘10年舞齡、瘦身30公斤、廣受萬(wàn)名20~65歲學(xué)生熱力推崇的Dora老師，教你在家就能輕鬆扭出小蠻腰，塑造迷人S身形！一天舞動(dòng)20分鐘，美胸、平腹、纖腰、翹臀，健康性感曲線來(lái)！從簡(jiǎn)易的入門動(dòng)作到進(jìn)階組合舞步，還有瘦身祕(mì)訣都在本書中，搭配隨書附贈(zèng)的教學(xué)DVD，瘦身專家就在你家，就是現(xiàn)在！跟著肚皮舞小天后一起舞出魅力與自信，扭出纖體好身形，下個(gè)正妹就是你！本書5大特色：☆ 親身實(shí)證>>72→42公斤，作者成功瘦身30公斤！☆ 曲線立現(xiàn)>>每天舞動(dòng)20分，舞出魅麗女人味！☆ 超值詳盡>>隨書附贈(zèng)60分鐘、完整詳實(shí)舞瘦DVD！☆ 簡(jiǎn)單易學(xué)>>瘦身部位一目了然，按圖索驥最清晰！☆ 廣受好評(píng)>>隨時(shí)在家來(lái)堂舞蹈課，萬(wàn)名學(xué)生一致推崇！

作者簡(jiǎn)介

吳若羚（Dora老師）
憑藉對(duì)肚皮舞的熱情，18歲時(shí)毅然隻身遠(yuǎn)赴埃及，拜師學(xué)習(xí)正宗肚皮舞，並考取國(guó)際證照。並藉由肚皮舞成功甩肉30公斤，讓過(guò)去曾是72公斤的胖妹，重拾健康、快樂(lè)與自信。
自創(chuàng)將肚皮舞融入爵士舞和豔舞，舉手投足充滿性感與魅力，意外成為模特兒，拍攝過(guò)多部廣告代言，也是各大電視節(jié)目的爭(zhēng)邀對(duì)象，如：《麻辣天后宮》《綜藝大哥大》《鑽石夜總會(huì)》《大學(xué)生了沒(méi)》《姊妹淘心話》等節(jié)目?？汀Ｈ缃褚延?0年舞齡，成為廣受上萬(wàn)名學(xué)生喜愛(ài)與推崇的正妹老師！
專業(yè)證照：
2008年 MCPB證照／臺(tái)灣
2008年 MCPB國(guó)際證照師／埃及
2009年 MCPB阿拉伯地區(qū)傳統(tǒng)肚皮舞教練證書

書籍目錄

作者序 改變我人生、創(chuàng)造美麗生命的肚皮舞
肚皮舞律動(dòng)與瘦身
肚皮舞時(shí)間分配及注意事項(xiàng)
Chapter1暖身篇：進(jìn)入肚皮舞前的準(zhǔn)備
◎暖身動(dòng)作
Chapter2基礎(chǔ)篇：基本動(dòng)作穩(wěn)扎穩(wěn)打
◎手部—向蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)
【手腕律動(dòng)（基礎(chǔ)）】?jī)?yōu)雅的「手」，是美的第一步
【手腕律動(dòng)（進(jìn)階）】確實(shí)運(yùn)動(dòng)手臂與手腕
【蛇形手臂（小蛇手）】活絡(luò)手部肌群，燃燒惱人的「蝴蝶袖」
【蛇形手臂（大蛇手）】緊實(shí)手臂鬆垮的贅肉
【肩膀律動(dòng)】鍛鍊鮮少活動(dòng)的肩背肌肉
◎胸腹—緊實(shí)美胸＆平坦腹部
【預(yù)備動(dòng)作】
【胸部平移】雕塑後背窈窕曲線，緊實(shí)胸部肌肉
【胸部提沉】改善女人胃凸的剋星，鍛鍊胸大肌
【胸部環(huán)繞】渾圓美胸IN、虎背熊腰OUT！
【簡(jiǎn)易蛇腰】助於排便順暢，增加荷爾蒙分泌
【進(jìn)階蛇腰】改善生理痛及經(jīng)期不順
【逆蛇腰】消除腰間肉，塑造葫蘆般好身材
◎腰臀—曲線纖腰＆渾圓翹臀
【預(yù)備動(dòng)作】
【臀部移動(dòng)】左右移動(dòng)，減少腰部脂肪產(chǎn)生
【臀部繞圓】前後左右環(huán)移，加強(qiáng)腰部燃脂
【臀部大型環(huán)繞】有效運(yùn)動(dòng)到腰、臀、背、腿，四部位肌肉
【臀部甩動(dòng)】利用節(jié)奏搖擺，打造結(jié)實(shí)、翹、圓的性感的翹臀
【臀部扭轉(zhuǎn)】運(yùn)動(dòng)雙側(cè)腰肌肉，讓腰部曲線更窈窕
【單臀提沉】鍛鍊臀部及側(cè)腰的肌耐力，美化腰、臀曲線
【單臀提沉坐踢】打造臀部及腿部的完美比例
【水平8字腰】加強(qiáng)臀部能量，增添女人味
【垂直8字腰（下8字腰）】消除腰間贅肉，打造纖纖細(xì)腰
【垂直8字腰（上8字腰）】增加肌肉強(qiáng)度，鍛練渾圓美臀
【Shimming】肚皮舞的基本功，助於雕塑腿部線條
◎舞步—翩翩舞步風(fēng)情萬(wàn)種
【葡萄藤舞步】
【埃及1步】
【埃及2步】
Chapter3進(jìn)階篇：組合動(dòng)作跳出性感肚皮舞
手部組合
胸腹組合
腰臀組合1
腰臀組合2
Chapter4附錄
◎緩和動(dòng)作
◎肚皮舞物品配件
◎肚皮舞豔妝DIY

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

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