轉(zhuǎn)角找回好心情

內(nèi)容概要

全臺(tái)首創(chuàng)的行為方法，重複練習(xí)，塑造讓你健康快樂(lè)的大腦神經(jīng)，教你不被怒氣綁架！
緩和緊繃情緒，從深呼吸開(kāi)始！
展開(kāi)８週的日日練習(xí)，
放鬆呼吸、認(rèn)識(shí)情緒、轉(zhuǎn)念６絕招
鍛鍊你的快樂(lè)神經(jīng)，有效管理血壓指數(shù)
讓開(kāi)心變成大腦反射動(dòng)作！
◎全臺(tái)第一本結(jié)合臨床實(shí)證，心理學(xué)專(zhuān)家有效幫你清心?減壓?拋慮
◎循序漸進(jìn)8堂課，規(guī)劃切實(shí)可做的放鬆步驟
◎附贈(zèng)練習(xí)紀(jì)錄表，打造自評(píng)式互動(dòng)練習(xí)法
◎近百位學(xué)員親身見(jiàn)證，有效幫助管理心血管疾病
★隨書(shū)附贈(zèng)《開(kāi)心練習(xí)簿》
８?jìng)€(gè)快樂(lè)的練習(xí)法，
４種自評(píng)紀(jì)錄表，
給你隨身攜帶的好心情！

作者簡(jiǎn)介

翁嘉英
深耕臨床心臟心理學(xué)領(lǐng)域十多年，相信身體健康與心理有密切的關(guān)聯(lián)性，
用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方法與儀器檢驗(yàn)，改良並增進(jìn)心理治療提升生理健康的效果。
將心理學(xué)知識(shí)口語(yǔ)化、簡(jiǎn)單化，
立志讓大家易懂又能輕鬆上手，達(dá)到普及化的目標(biāo)。
期望透過(guò)簡(jiǎn)單有效的放鬆與轉(zhuǎn)念技巧，
讓每個(gè)人都可以當(dāng)自己的心理師，清心減壓、身心安康。
學(xué)歷
臺(tái)灣大學(xué)心理學(xué)博士
現(xiàn)任
國(guó)立中正大學(xué)心理學(xué)系教授
國(guó)立中正大學(xué)輔導(dǎo)中心主任
大林慈濟(jì)醫(yī)院研究顧問(wèn)

書(shū)籍目錄

推薦序
開(kāi)心讀書(shū)，健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護(hù)好心 (慈濟(jì)醫(yī)療志業(yè)執(zhí)行長(zhǎng)林俊龍)
你也做得到！有趣又有效的實(shí)踐寶典 (臺(tái)灣大學(xué)心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課，證明本性可以移！
第1課：心理因素怎樣影響心臟血管？
負(fù)面情緒會(huì)影響健康
認(rèn)識(shí)冠狀動(dòng)脈心臟病
冠狀動(dòng)脈心臟病的危險(xiǎn)因子
心肌梗塞發(fā)作，心理因素佔(zhàn)三分之一的影響力
情緒激動(dòng)時(shí)，血壓衝擊血管壁，造成凝血斑塊堵塞血管
愛(ài)心臟，千萬(wàn)別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課：腹式呼吸
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄
第2課：緊張生氣時(shí)的身體反應(yīng)
放鬆呼吸訓(xùn)練的幫助在哪裡？
江山易改，本性「可」移
多練習(xí)，把生疏的變熟悉
清心減壓第2課：生理回饋放鬆訓(xùn)練的效果
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄
第3課：善用情緒、做自己情緒的主人
認(rèn)識(shí)情緒才能善用情緒
情緒發(fā)作示意圖
山神廟創(chuàng)造的情緒，改變了命運(yùn)
善用情緒
做自己情緒的主人
轉(zhuǎn)念找到方法，解決我的煩惱
情緒控制─將自動(dòng)化的情緒反應(yīng)改成手動(dòng)控制
快樂(lè)Tips
腦袋轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腦袋初階兩步驟
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕轉(zhuǎn)念練習(xí)記錄∕幸福快樂(lè)紀(jì)錄
第4課：做件讓自己開(kāi)心的事，好嗎？
分享快樂(lè)的事情
放輕鬆，節(jié)省不需要浪費(fèi)的力氣
轉(zhuǎn)念練習(xí)
家庭作業(yè)
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念練習(xí)紀(jì)錄∕幸福快樂(lè)紀(jì)錄
第5課：轉(zhuǎn)念轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，讓我們更清心！
轉(zhuǎn)念大作戰(zhàn)，避免怒氣擴(kuò)散
大腦體操第一動(dòng)：不要拿別人的過(guò)錯(cuò)，來(lái)懲罰自己
大腦體操第二動(dòng)：禍福相倚，塞翁失馬焉知非福，壞事有它的正面意義
大腦體操第三動(dòng)：情緒ABC理論
轉(zhuǎn)念6絕招
轉(zhuǎn)念6絕招案例練習(xí)
減壓營(yíng)轉(zhuǎn)念練習(xí)成果
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓?lè)紀(jì)錄
第6課：情緒停看聽(tīng)，做點(diǎn)不一樣的事
停下來(lái)想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽(tīng)
情緒快爆發(fā)時(shí)，試試看不同方法
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓?lè)紀(jì)錄
第7課：你正在過(guò)什麼樣的生活？
雲(yún)霄飛車(chē)上的生活
打造新生活、新習(xí)慣
問(wèn)問(wèn)自己，這情緒在告訴我「我想要什麼？」
做一件讓自己開(kāi)心的事情
情緒?？绰?tīng)，做點(diǎn)不一樣的行動(dòng)
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓?lè)紀(jì)錄
第8課：養(yǎng)成快樂(lè)生活的好習(xí)慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎？
心理治療療效機(jī)制
持之以恆練習(xí)、再接再厲
紀(jì)錄表∕放鬆訓(xùn)練的練習(xí)紀(jì)錄∕放鬆與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成 ∕轉(zhuǎn)念A(yù)BC練習(xí)紀(jì)錄∕幸?？鞓?lè)紀(jì)錄
★隨書(shū)附贈(zèng)《開(kāi)心練習(xí)簿》

圖書(shū)封面

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