內(nèi)向者求生術(shù)

前言

　  還記得當我們還是孩子的時候，大家互相比較著自己的小肚臍？在那個時候，我們都認為「內(nèi)」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，所以我為自己的小肚臍是向內(nèi)凹陷而感到很高興?！? 後來，當「內(nèi)向」在我的腦中意味著「性格內(nèi)向」而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內(nèi)向是「不好的」。無論我如何努力地嘗試，我也無法具有那些外向的特質(zhì)，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我不理解自己的許多事情：為什麼在其他人感覺很興奮的環(huán)境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動回來後，卻感覺自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？　  為什麼我們的社會推崇外向性格？　  我們的文化重視並推崇外向的特質(zhì)。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以，人們會排斥內(nèi)向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態(tài)度的文化之中。「走出去」和「做就對了」是人們的理想。在《追尋幸福》（The Pursuit of Happiness）一書中，社會心理學家梅爾（David Myers）博士指出，快樂需要擁有三種特質(zhì)：自尊、樂觀和外向。梅爾博士的結(jié)論是建立在那些「證明」性格外向者「比較快樂」的研究之上的?！? 這些研究要求受試者指出自己同意還是不同意一些陳述，如「我喜歡與其他人待在一起」和「我喜歡有人跟我在一起」。性格內(nèi)向者不是以同樣的方式描述自己的快樂，所以他們被認為是不快樂的人。對他們來說，像「我瞭解自己」、「我非常喜歡自由的生活」或「我有追尋自己的道路的自由」這樣的句子才是讓自己感覺滿意的標準。但是他們沒有被問及對這類陳述的反應(yīng)。當外向被人們理所當然地認為是健康發(fā)展的自然結(jié)果時，內(nèi)向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上，性格內(nèi)向者未能實現(xiàn)應(yīng)有的社會生活。他們命中註定要承受孤獨和不快樂?！? 歐圖?克羅格（Ot to Kroege r）和珍納?蘇森（Jane t Thuesen）是使用MBTI（Myers-Briggs）人格特質(zhì)量表（後面將更多地提及）的心理治療師。在《16種性格透視》（Type Talk）一書中，他們討論了性格內(nèi)向者所處的困境：性格內(nèi)向者與外向者在數(shù)量上大約是一比三。結(jié)果，他們必須在生活中發(fā)展額外的應(yīng)對技能，因為他們會承受很大的「改變自己、迎合社會」的壓力、要像這世界上其他人那樣地行動。性格內(nèi)向者每天幾乎是從清醒的那一刻開始，就承受著巨大的壓力，需要對外在世界做出反應(yīng)並且順從外界的要求?！? 我認為生活應(yīng)該更公平一些。性格外向者得到了大多數(shù)的好的讚譽。現(xiàn)在，該是讓性格內(nèi)向者認識自己是多麼的獨特，也是我們的文化該對內(nèi)向性格加以認可的時機了。我們應(yīng)該停止嘗試適應(yīng)外向的文化並停止「改變自己」。我們需要欣賞自己與生俱有的個性。本書的目標就是幫助大家實現(xiàn)這一夢想。在本書中，你將學到三件基本的事情：一、如何判斷自己是否是一個性格內(nèi)向者（你會為此而大吃一驚）；二、如何理解並欣賞你內(nèi)向性格的優(yōu)勢；三、如何運用書中大量有用的提示和工具來培育你很有　  價值的天性?！? 我沒有什麼問題，我只是性格內(nèi)向而已　  「最終發(fā)現(xiàn)獨處並不孤單寂寞，這是多麼意外的驚喜啊?！埂? －－名演員／艾倫?波士汀（Ellen Burstyn）　  在我三十多歲的時候，我的職業(yè)從兒童圖書管理員變?yōu)樾睦碇委煄煟憧赡茏⒁獾搅?，這兩種職業(yè)都是內(nèi)向的，但卻需要社交技能）。儘管我很喜歡身為一名圖書管理員的很多好處，但是我更希望從事一個較個人化、更私密地與別人交流的職業(yè)。促進個體的成長和發(fā)展，幫助他們生活得更為滿意，這似乎是一個令我感到滿足的生活目標。在研究生階段，我再次瞭解到內(nèi)向是一種顯著的個性或風格。作為我的課程作業(yè)的一部分，我做了一些人格測驗，而且，在其中的幾個測驗中，結(jié)果都表明我是一個性格內(nèi)向者。　  我非常驚訝。當我的教授與我討論這一結(jié)果時，他解釋說內(nèi)向和外向處於「能量連續(xù)體」（energy continuum）相反的兩端。我們落入那連續(xù)體的什麼位置，決定了我們獲得自己生活精力的方式。處於連續(xù)體偏內(nèi)向那一端的人，傾向於向內(nèi)以獲得精力；而處於連續(xù)體偏外向那一端的人，傾向於向外以獲得精力。我們在生活重心上的基本差異，會表現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｋ龅拿恳患虑樯稀＝淌趶娬{(diào)了每一種個性都有它積極的一面，並明確地指出每一種個性都很好—只是彼此有一些不同而已?！? 不同的能量需要這一觀念讓我一見如故。我開始理解自己需要獨處以恢復自己的精力。我不再對自己想離開孩子們休息一會兒而感到很有罪惡感。我漸漸明白，自己沒有什麼問題，我只是性格內(nèi)向而已?！? 當我開始瞭解內(nèi)向性格的優(yōu)勢和缺陷後，我就很少感到羞愧了。當我知道性格外向者和內(nèi)向者的比率是三比一時，我認識到自己是生活在一個為那些「性格外向者」所建造的世界之中。難怪我感到自己像是一條離水之魚－－我生活在外向的海洋之中！我也開始理解到當我在諮商中心還是一名見習治療師時，為什麼會那麼討厭每星期三傍晚都要參加的那種規(guī)模很大的會議。我理解了為什麼自己很少在群體中發(fā)言，以及為什麼當我處於一間人稍微多一點的房間時，我的腦子經(jīng)常就會堵塞打結(jié)?！? 一個性格內(nèi)向者生活在一個為性格外向者準備的世界中，其生活中的各方面都會受到影響。心理分析家榮格發(fā)展了內(nèi)向和外向的理論，並認為我們會受到相反一方的吸引，以幫助加強和實現(xiàn)我們每個人所缺少的成分。他認為內(nèi)向和外向就像是兩種化學物質(zhì)，當它們結(jié)合在一起時，每一方都會因為對方而發(fā)生變化?！? 他也將這看作是我們欣賞彼此互補的特質(zhì)的一種自然發(fā)展。這一觀念並不一定適合於每個人，但它在我自己三十八年的婚姻生活中，的確證明所言不虛?！? 起初，我的丈夫麥可並不瞭解我內(nèi)向的個性，而我也不理解他外向的個性。我記得新婚後，我們倆一起去拉斯維加斯。我在賭場裡搖搖晃晃地走著，腦子裡一片麻木。四處都是彩燈閃爍的舞蹈，耀眼的光線刺痛了我的眼睛；吃角子老虎贏家的硬幣翻滾進金屬錢斗時發(fā)出的叮噹聲敲打著我的神經(jīng)。我不停地問麥可：「到電梯還有多遠？」（拉斯維加斯賭場的設(shè)計非常狡猾，讓你非得通過迷宮一樣地經(jīng)過各種閃閃發(fā)光的機器，穿過彌漫在整個空間的香菸煙霧，才能到達電梯回到自己的房間—那安靜的避難處。）　  我的丈夫，那個性格外向者，卻是隨時準備著搖滾。他面頰潮紅，眼睛發(fā)光—所有的這些噪音和活動使他處在興奮的狀態(tài)。他不理解為什麼我要直奔房間。我臉色蒼白，感覺自己就像是一條我以前在魚市場見過、躺在碎冰上的虹鱒一樣。至少，那條鱒魚是躺著的?！? 後來，當我從睡夢中醒來，我的周圍已經(jīng)擺滿了麥可贏來的、銀光閃閃的二百多枚錢幣。很顯然，性格外向者很有魅力。而且，他們對我們內(nèi)向的性格類型來說是很好的平衡。他們幫助我們走出去四處活動，而我們幫助他們減慢匆匆的步伐?！? 我為什麼寫這本書　  「融入多姿多彩的生活之中吧，讓天性為你引路。」　  －－英國詩人／威廉?華滋華斯（William Wordsworth）　  有一天下午，一位性格內(nèi)向的諮商者茱莉亞，和我一起腦力激盪討論她該怎樣管理一個即將來臨的訓練營?！肝蚁肫饋砭秃ε隆！顾嬖V我。我們發(fā)展了幾個策略來幫助她克服困難，當她起身要走時，她低頭專注地望著我?！肝疫€是討厭夸夸其談，妳知道嗎?！顾f。好像她認為我期望她成為一個社交高手一樣?！肝抑?，」我說，「我自己也還是很討厭社交活動?！刮覀円员舜瞬t解的方式一起歎著氣?！? 當我關(guān)上辦公室的門時，我想到自己在內(nèi)向性格上所進行的鬥爭。我的腦海中浮現(xiàn)出這些年來我所諮商過的所有性格內(nèi)向的諮商者的模樣。我在想，一個人一旦形成了某種程度上的內(nèi)向或外向的性格，那麼他生活中的每一方面就都會受其影響。我不停地聽到諮商者抱怨自己並不喜歡與生俱來的特質(zhì)。我也在想：噢，我希望他們能認識到自己其實並沒有什麼問題。他們只是性格內(nèi)向而已?！? 我記得當我第一次冒險地對一位諮商者說「我認為你是一位性格內(nèi)向者」時，她驚訝地瞪圓了自己的眼睛?！笂厼槭颤N會這麼想？」她問道。然後，我向她解釋內(nèi)向性格是我們天生就具有的一些特質(zhì)的組合。它既不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰?！笂吺钦f我這樣是有一些原因的？」她說。讓人驚訝的事情是，有那麼多的人性格內(nèi)向但自己卻不知道。　  當我與其他治療師討論我關(guān)於性格內(nèi)向的觀點時，我很驚訝地發(fā)現(xiàn)，許多人並沒有真正地理解內(nèi)向的理論淵源。他們是從病理學的角度而不是個性的角度來看待這問題。當我為心理分析專業(yè)博士學位提交了我的博士論文後，我為自己得到的難以置信的迴響而感動得流出了眼淚，而且我為來自許多同事的評論而激動不已?！肝椰F(xiàn)在是根據(jù)性格內(nèi)向／外向連續(xù)體的觀點來看待我的每一位諮商者了，」一位同事說，「而且這真的有助於我理解他們，並不再用病理學的觀點來看待那些性格內(nèi)向者。我意識到我是在從外向性格的角度看待他們?！埂? 我知道，當作為一個性格內(nèi)向者的羞恥感消失後，這對人會有多麼大的影響。停止嘗試去扮演不是自己的角色，那是多麼大的一種解脫啊。一旦我建立了這樣的聯(lián)繫，我就領(lǐng)悟到自己必須寫一本書來幫助人們認識性格內(nèi)向這個問題?！　∽孕颉　⌒腋？鞓返氖滓c，就在於一個人願意成為他自己?！　。璄rasmus　　在成長的過程中，我常常對自己感到很困惑。我是一個古怪的傢伙，總是充滿了各種各樣讓人搞不清楚的矛盾。我在一年級和二年級時表現(xiàn)很差，我的老師都希望我留級重讀。但到了三年級，我卻開始表現(xiàn)得很優(yōu)秀。有時候，我非常活潑健談，言談乾脆俐落且有見地。事實上，如果是我熟悉的話題，我就可以滔滔不絕地說個沒完。　　而有些時候，我想要講話但腦袋卻一片空白?；蛘?，當我要在班上發(fā)表意見並舉起了自己的小手－－我的心怦怦地跳，想到這樣就可以提高佔總成績百分之二十五的課堂表現(xiàn)分數(shù)－－但等我被老師叫到時，我想說的話卻又跑到九霄雲(yún)外，我的內(nèi)心世界陷入一片黑暗，我簡直想鑽到座位下面去。後來，我又出現(xiàn)了幾次回答時猶猶豫豫、不清不楚，表現(xiàn)出比我實際差很多的情況。當老師掃視全班想請一位同學起來回答問題時，我就發(fā)展出各種各樣的方法來躲避老師的目光。我無法信賴自己，我不知道自己會有怎樣的反應(yīng)?！　「屛腋械嚼Щ蟮氖?，當我確實在大聲表達自己的觀點時，人們常常會說我善於表達、言簡意賅。但其他的時候，我的同班同學都將我視作好像智力有缺陷似的。我認為自己並不笨，但是我也不認為自己是一個非常機敏的人?！　∥业拇竽X的工作方式讓我大為困惑。我不清楚為什麼自己總是在事情發(fā)生之後才有那麼多的想法。當我對過去發(fā)生的某事發(fā)表自己的觀點時，老師和朋友們總會以一種不悅的語調(diào)問我為什麼之前不說。他們似乎認為我是故意隱瞞自己的想法和感情。我發(fā)現(xiàn)自己的想法就像是遺失的班機行李，它們遲了一段時間才到達?！　‘斘议L大之後，我開始認為自己是一個神祕的人，沉默寡言、深沉、不喜歡拋頭露面。許多次，我準備說點什麼，但是沒有任何人有反應(yīng)；後來，有某人可能說了同樣的事情，而他或她卻會得到大家的回應(yīng)。我在想，是不是我說話的方式有問題。在另外有時候，當人們聽我談?wù)摶蛐x我所寫的什麼東西時，他們會用一種震驚的表情看著我。這種情況發(fā)生了很多次，我都已經(jīng)對那種「表情」非常熟悉了。它似乎是在說：「這些是你寫的？」我對這些反應(yīng)感到心情很複雜：我喜歡得到別人認可，但是我又會因大家的關(guān)注而感到壓力太大。　　社交活動也會讓我感到困擾。我喜歡人們，而且人們似乎也喜歡我，但是我常常害怕外出。對於是否要在某次聚會或公共活動上拋頭露面，我也會猶豫不決。我認定自己是一個害怕社交的人。有時候，我感到很尷尬和不舒服；但有的時候，我又感覺很好。即便是我玩得非常開心，我也總是眼睛盯著門口，幻想自己已經(jīng)穿著睡衣蜷縮在床上的情景?！　∽屛腋械酵纯嗪痛鞌〉牧硗庖患戮褪俏业木Σ粷?。我會非常容易感覺疲憊。我似乎不像我的朋友和家人有那麼多的精力。當我疲倦的時候，我走路很慢，吃東西很慢，講話很慢，跟人談話時斷時續(xù)。但如果我休息夠了，談話時我可以妙語連珠，從一個想法跳到另外一個想法，和我談話的人都會感到難以應(yīng)對。事實上，有些人會認為我是一個精力充沛的人。但相信我，我過去不是那樣的人（而且現(xiàn)在也不是）?！　∪欢?，即便我的步調(diào)很緩慢，我最後也實現(xiàn)了生活中大多數(shù)的夢想。我用了很多年的時間才發(fā)現(xiàn)，所有令我感到困惑的矛盾實際上都有其意義。我是一個正常的性格內(nèi)向者。這一發(fā)現(xiàn)讓我如釋重負！

內(nèi)容概要

　　停止嘗試適應(yīng)外向的文化，停止改變自己，　　你沒有問題，你只是內(nèi)向而已！　　長久以來，性格內(nèi)向的人背負了許多不必要的誤會與偏見，　　他們被認為是害羞、孤僻、不善社交、不善表達意見?！　《匾曅袆印⑺俣?、競爭和魄力等外向性格者的優(yōu)勢，　　成了社會的主流價值，也讓性格內(nèi)向者承受了莫大的壓力?！　‖F(xiàn)在，讓頂尖心理學家告訴你，性格內(nèi)向者獨具的特性與優(yōu)勢，　　並且擬定具體可行的步驟，讓你的工作及生活都能自在成功，如釋重負?！　∵@是第一本全方位探討內(nèi)向性格的專書，可以具體幫助你：　　判斷自己或他人是否為內(nèi)向性格　　學會理解與欣賞內(nèi)向性格的優(yōu)點　　學會與外向者相處並能截長補短　　提供具體步驟培育內(nèi)向者的優(yōu)勢　　增強信心打破常規(guī)創(chuàng)造美好生活　　別再對內(nèi)向抱持偏見，內(nèi)向是你的特質(zhì)也是優(yōu)點　　長久以來，內(nèi)向的人背負了許多不必要的誤會與偏見，他們被認為是害羞、孤僻、不善社交、不善表達意見。而重視行動、速度、競爭和魄力等外向性格者的優(yōu)勢，成了社會的主流價值，也讓性格內(nèi)向者承受了莫大的壓力?，F(xiàn)在，讓頂尖心理學家告訴你性格內(nèi)向者獨具的特性與優(yōu)勢，並且擬定具體可行的步驟，讓你的工作及生活都能自在成功，如釋重負?！　⊥Ｖ垢淖冏约?，你的基因決定了你內(nèi)向的性格　　科學家發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向跟外向剛好是性格上的兩端，每一種個性都很好、都有積極的一面——只是彼此有一些不同而已。內(nèi)向性格的人，就像是充電電池，他們常常需要停下來休息，以便再次充電。內(nèi)向也是一種內(nèi)在的氣質(zhì)，它無法被改變。你可以學著利用它，而不是對抗它?！　⌒蕾p自己與生俱有的個性，本書幫你實現(xiàn)夢想　　《內(nèi)向者求生術(shù): 內(nèi)向者如何在外向的世界嶄露鋒芒》將提供具體的步驟及非常有價值的實用技巧，教你放鬆身心、管理自己的精力，並學會在婚姻關(guān)係、親子教養(yǎng)、人際關(guān)係、工作職場，都能與性格外向者和諧相處，截長補短。當內(nèi)向者找到最佳的性格對應(yīng)方法，將能充分發(fā)揮獨立思考、高度集中注意力、投注創(chuàng)意於工作的獨特優(yōu)點，找到內(nèi)向者彌足珍貴的優(yōu)勢?！　碜鰝€簡單的心理測驗：你是性格內(nèi)向者嗎？　　休息時，喜歡獨自一人或與少數(shù)幾個親密的朋友在一起?！　≈粚㈥P(guān)係較深的人視為朋友?！　≡谕獬龌顒樱幢闶窍矚g的活動）之後，需要休息。　　通常是一位傾聽者，但在談?wù)搶ψ约簛碚f重要的話題時，能侃侃而談?！　】雌饋硎瞧届o的、沉默寡言的，並喜歡觀察事物?！　≡谌后w中或壓力大的時候感到頭腦變得一片空白?！　∪绻惴弦陨洗蟛糠謹⑹觯愫芸赡芫褪切愿駜?nèi)向者?！　∧阒绬?？這些成功人士都是性格內(nèi)向者：　　美國總統(tǒng)林肯、前華盛頓郵報發(fā)行人葛蘭姆女士、　　發(fā)明家愛迪生、微軟創(chuàng)辦人比爾蓋茲、籃球巨星麥可喬丹、　　名導演希區(qū)考克、電影明星哈里遜福特、蜜雪兒菲佛……

作者簡介

　　瑪?shù)伲m妮（Marti Olsen Laney）　　精神分析博士，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內(nèi)向者求生術(shù)》、《發(fā)掘內(nèi)向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內(nèi)向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業(yè)，致力探索內(nèi)向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例，多方研究內(nèi)向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發(fā)展優(yōu)勢，並曾將此研究成果應(yīng)用於協(xié)助企業(yè)、大學等團體來管理、培訓員工。

書籍目錄

自序譯者序?qū)懺谇懊鍼artⅠ 認識你自己的性格第一章 什麼是內(nèi)向性格？你也是性格內(nèi)向者嗎？1-1 外向和內(nèi)向的主要差別1-2 榮格的內(nèi)向和外向理論1-3 你是性格內(nèi)向者嗎？1-4 內(nèi)向和外向皆有其價值第二章 為什麼性格內(nèi)向者容易被誤解？2-1 他們不是壁花2-2 容易跟內(nèi)向混淆的專有名詞：害羞、精神分裂和高度敏感2-3 不要因別人的指責而產(chǎn)生罪惡感2-4 脫口而出2-5 為什麼內(nèi)向者讓外向者感到猜疑？2-6 責備和誹謗2-7 了解你的個性狀態(tài)第三章 脫穎而出的腦圖：我們天生就是性格內(nèi)向的嗎？3-1 個性的差異3-2 你的組成成分3-3 你的基因3-4 大腦的神經(jīng)傳導通路研究3-5 神經(jīng)傳導物質(zhì)研究3-6 將閥門開大或關(guān)小3-7 縱覽全局3-8 大腦兩半球3-9 發(fā)揮你的優(yōu)勢PartⅡ 航行於外向性格的水域第四章 婚姻關(guān)係：和著音樂，翩翩起舞4-1 以舞會友4-2 當人格類型相衝突時4-3 性格內(nèi)向的男性與性格外向的女性：挑戰(zhàn)型夫妻4-4性格內(nèi)向的女性與性格外向的男性：相反的人相互吸引4-5 性格內(nèi)向的女性與性格內(nèi)向的男性：偌大的世界，就只有我們倆4-6 夫妻共舞4-7 閒談之上的智慧第五章 為人父母：他們已經(jīng)做好準備了嗎？5-1 你們的孩子是「性格內(nèi)向」還是「性格外向」？5-2 理解你那「性格內(nèi)向的」孩子5-3 性格外向的父母 VS. 性格內(nèi)向的孩子5-4 理解你那「性格外向的」孩子5-5 性格內(nèi)向的父母 VS. 性格外向的孩子5-6 融入團隊之中：與你的孩子談?wù)搩?nèi)省5-7 有天賦的和有才能的孩子5-8 父母的力量第六章 社交活動：想選擇「煞風景」還是「筋疲力盡」？6-1敏捷的對答 VS. 認真地交談6-2 個性的困惑6-3 去或不去，這是個問題 6-4 得體的拒絕6-5 精力的保存6-6 預先的考慮6-7 到達的策略6-8 七項非正式的社交策略6-9 這是我的聚會，只要我願意，我愛怎樣就怎樣6-10 從聚會離開：最精彩的部分6-11 逢年過節(jié)：身不由己之路？6-12 電話恐懼癥6-13 我保證，這是我對社交活動的最後奉告第七章 工作：朝九晚五的危險7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽？7-2 不同的發(fā)光方式7-3 不露鋒芒7-4 「如果我告訴了你，我將不得不殺了你」7-5 共同創(chuàng)造7-6 消除過分的緊張7-7 與主管的工作配合7-8 喜愛你的工作PartⅢ 創(chuàng)造「正好合適」的生活第八章 三個P：個人的節(jié)奏、個人優(yōu)先考慮的事情和個人的界限8-1 個人的節(jié)奏8-2 高峰和低谷8-3 不足之處8-4 折衷選擇8-5 按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫8-6 個人優(yōu)先考慮的事情8-7 循序漸進8-8 個人的界限8-9 為什麼你需要特別的關(guān)愛第九章 發(fā)展你的天性9-1 培育你的天賦9-2 水城的問題9-3 充分利用你的精力9-4 點燃能量之源9-5 適時休息，恢復平靜9-6 放個小假9-7 呼吸的重要9-8 創(chuàng)造利於發(fā)展的空間9-9 你的鼻子知道9-10 感受音樂的時刻9-11 傾聽你身體的聲音9-12 多交一些朋友9-13 精神上的成長9-14 陳述自己的目標9-15 讓你的天性自由發(fā)展第十章 學習一點外向的技能：將你的光芒灑向四方10-1 對舒適區(qū)的錯誤認識10-2 獲得自信10-3 一件就夠了10-4 讓娛樂與生活同在10-5 面對外向的七個策略10-6 燈塔指引你回家的路

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