拖延心理學

前言

　　作家理當非常了解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟：我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事，熬過無數(shù)個夜晚，為了博士論文痛苦掙扎了好幾年，繳了多次稅款的滯納金，為我們的拖延編造過種種的藉口（最極端的藉口是家人過世）?！　〕擞H身的拖延經(jīng)歷外，我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經(jīng)歷。一九七九年，我們在加州大學柏克萊分校的諮詢中心任職，運用個人所學，為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中，我們看到一些拖延的型態(tài)與主題一再出現(xiàn)。儘管每個人拖延的狀況各不相同，他們彼此之間還是有許多驚人的相似之處。例如，我們原本打算週一早上從九點開始治療到十一點，結果發(fā)現(xiàn)這計畫根本不切實際，因為十點以前沒半個人到場?！　♂醽砦覀儗ν忾_放治療拖延的課程，讓社會大眾報名參加，這次我們再次見識到人性拖延的真相。在預定開課的前一週，我們差點就因為報名人數(shù)太少而取消課程。最後我們反而需要另外換間更大的教室，因為有三分之二的人趕在最後一刻才報名?！　∪陙?，我們在臨床心理治療和心理分析中接觸過許多拖延的個案，長期深入探索拖延的心理。患者對我們敞開心扉，吐露心聲，他們的勇氣讓我們從研究中受惠良多。　　這些經(jīng)驗讓我們更加肯定我們的想法：拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理癥候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。我們在本書初版中提到，這是一種自我價值的認定問題?，F(xiàn)在我們強調(diào)，自我價值的認定，源自於自我接納的能力，包括對我們的生理、歷史、環(huán)境、許多人類極限的接受度?！　槭颤N二十五年後的今天，我們覺得該是修訂本書的時候了？我們想把拖延放在當今的文化背景中來探討，為我們既有的拖延論點增添新的觀念。如今我們除了對議題有更深入的了解外，也增添了其他領域的新資訊，例如神經(jīng)科學和行為經(jīng)濟學，這些都有助於對拖延心理的了解?！　《迥昵埃涎臃矫鎺缀鯖]什麼研究，但現(xiàn)在已有研究釐清拖延的成因?？永髮W（University of Calgary）的心理學家皮爾斯．史迪爾（Piers Steel）檢閱了近八百篇關於拖延的研究，其中包含我們一九八三年出版的書。他於二○○七年發(fā)表一篇評論，我們的著作是他引用的早期研究之一。史迪爾在報告中指出四個可能造成拖延的主因：對成功的信心不足、任務令人反感、注意力分散和衝動、目標和報酬太過遙遠。我們很高興看到這些研究結果呼應我們的臨床觀察和看法，不過我們覺得拖延涉及的層面更廣，有些是研究中沒看到的?！　谋緯醢鎲柺酪詠?，世界已大幅改變。一九八○年代初期，一般人還無法上網(wǎng)，個人電腦尚未普及。我們先以鉛筆在筆記本上寫稿，再用IBM打字機打成草稿（機器上有令人感動的「消除」鍵），之後兩人碰面，交換彼此寫好的章節(jié)。為了在隔夜把手稿送達出版社，我們常常要趕在下午六點的市區(qū)截止收件時間前，衝到聯(lián)邦快遞的收件處（萬一錯過了，我們知道還可以趕在晚上八點以前衝到機場交件）。如今電腦取代了紙筆、圖書館和送件者?！　‘敃r沒有黑莓機、PDA、手機或iPhone，現(xiàn)在科技進步，讓我們可以全天候工作，也更容易全天候拖延！不管是在何時何地，上班也好，在家也好，我們可能一上網(wǎng)就流連好幾個小時，瀏覽新聞、不停地研究、寫部落格、看比賽、沉迷於度假或色情網(wǎng)站中，網(wǎng)路上什麼東西都有，任何人都可以找到他感興趣的東西?！　∈聦嵣希@些年來逃避任務的現(xiàn)象愈來愈多，網(wǎng)路的興起是罪魁禍首。如今資訊不僅無窮無盡，還可以立即取得。資訊之多，遠非我們所能管理，更別說是運用了。資訊太多，決定太多，選擇太多──這種資訊過度氾濫的現(xiàn)象導致很多人陷入拖延的泥沼中，動彈不得?！　∪缃裎覀冊賹懲涎舆@個主題，發(fā)現(xiàn)拖延比我們以前所想的還要複雜，不僅牽涉到個人心理、行為和情緒上的議題，也涉及社會、文化和技術的動態(tài)，生理和神經(jīng)傾向，以及普遍的人性，所以我們以更審慎的態(tài)度來看待拖延的複雜性?！　≡谧珜戇@一版時，就像二十五年前一樣，我們還是認為，要擺脫拖延對生活所造成的影響，需要先了解導致你拖延的原因，想辦法對癥下藥?！　∧憧赡苤劳涎訉δ阌心男┎焕?，但我們覺得你可能還不太清楚拖延對你的作用。在你了解拖延對你的影響以前，你可能會一直擱著我們教你的技巧，就像你擱著其他事情不做一樣。如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。然而，即使你充分了解自己拖延的原因，除非你付諸行動，克服拖延的心理，否則你還是不會進步。閱讀那些克服拖延的技巧或許有趣，但閱讀和行動是兩碼事。所以找出付諸行動的新方法非常重要?！　≡诒緯牡谝粏卧?，我們探索拖延的種種根源。在第二單元中，我們提出幫你採取行動的建議。我們的目的不是要消除拖延，很多時候把事情擱著、不予理會其實對你最有利。我們希望本書可以讓你從自我接納中學會取捨，希望讀者因為對人性更樂觀，接納自己的優(yōu)缺點，更懂得自處，從而減少拖延的習慣。我們不是要建議你放棄雄心壯志，不再追求卓越，或不接受新的挑戰(zhàn)，但是採取行動時，我們應該要排除伴隨內(nèi)心衝突而產(chǎn)生的恐懼、羞愧、擔心和自我憎恨感?！　∥覀儾辉傧褚郧澳菢油涎恿?，儘管筆者之一的萊諾拉每年還是要申請補稅延期，不過這是每年意料中的事，不再是最後一刻的慌亂之舉。儘管珍買了PDA以後，拖了五個月才開箱，她現(xiàn)在也會設法盡早處理多數(shù)的職責。儘管我們第一本書比預定的出版日期晚了兩年，這次我們只延了四週。我們可以證明，改變是可能的，雖然我們也知道那不容易?！　≡诒緯?，我們想陪讀者克服拖延的挑戰(zhàn)，邁向心理成長、自我接納、付諸行動。我們請許多合作過的伙伴來現(xiàn)身說法，不過基於隱私考量，我們改動了所有的姓名和識別資訊。書中描述的拖延者是集合多位我們熟悉對象的綜合體。我們在此分享他們的故事，希望讀者能更了解自己。唯有了解你自己的故事，才能找出拖延習性的來龍去脈。這點很重要，因為當我們接受真實自我，而不是自己希望的樣子時，才能採取對自己最有利的行動，而不是任憑拖延心理的擺佈。

內(nèi)容概要

　　25年經(jīng)典研究╳最新科學證據(jù)：
　　拖延，其實不是時間管理的問題，
　　更不是品格缺失－－
　　拖延，有時候反而是害怕成功！
　　拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
　　拖延，已經(jīng)變成你刻意反抗權威的手段！
　　愛拖延的人，常常是完美主義者！
　　你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？
　　為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？
　　真的有「拖延基因」嗎？
　　拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，
　　但如果你不曉得自己為什麼會拖延，
　　世上任何的實用方法都幫不了你。
　　讓頂尖心理學專家?guī)椭悖朔涎拥酿蠹玻?br />　　邁向心理成長、自我接納、付諸行動！
　　從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業(yè)務員，
　　拖延問題幾乎影響了每個人。
　　本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創(chuàng)新的拖延治療課程為基礎，
　　擷取他們豐富的諮詢經(jīng)驗，以詳盡且幽默的方式，
　　深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，... (展開全部) 　　25年經(jīng)典研究╳最新科學證據(jù)：
　　拖延，其實不是時間管理的問題，
　　更不是品格缺失－－
　　拖延，有時候反而是害怕成功！
　　拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
　　拖延，已經(jīng)變成你刻意反抗權威的手段！
　　愛拖延的人，常常是完美主義者！
　　你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？
　　為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？
　　真的有「拖延基因」嗎？
　　拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，
　　但如果你不曉得自己為什麼會拖延，
　　世上任何的實用方法都幫不了你。
　　讓頂尖心理學專家?guī)椭?，克服拖延的痼疾?br />　　邁向心理成長、自我接納、付諸行動！
　　從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業(yè)務員，
　　拖延問題幾乎影響了每個人。
　　本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創(chuàng)新的拖延治療課程為基礎，
　　擷取他們豐富的諮詢經(jīng)驗，以詳盡且幽默的方式，
　　深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，
　　像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，
　　以及我們的時間觀念和大腦神經(jīng)科學等因素，
　　教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。
　　而本書第二單元，則以一整套經(jīng)過驗證的實用課程，
　　教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。
　　本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。
　　本書內(nèi)容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。
　　千萬別拖到改天才讀！
　　為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？
　　趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：
　　我每件事都想要做到完美。
　　與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
　　如果我積極求表現(xiàn)，很可能會讓別人受傷。
　　萬一我這次表現(xiàn)非常好，代表以後每次都要表現(xiàn)得一樣好。
　　我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
　　如果我展現(xiàn)真實的自我，大家一定不會喜歡我。
　　每件事我都一定要找到正確作法才開始?！　?/pre>


作者簡介
　　珍·博克（Jane B. Burka）　　萊諾拉·袁（Lenora M . Yuen）　　珍·博克和萊諾拉·袁是在舊金山灣區(qū)執(zhí)業(yè)的心理醫(yī)生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節(jié)目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業(yè)和公衆(zhòng)團體開設治療課程和講習班。　　■譯者簡介　　洪慧芳　　**臺灣大學國際企業(yè)學系畢業(yè)，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現(xiàn)為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。   


書籍目錄
謝辭
序
第一單元 認識拖延
第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
第二章 失敗恐懼癥：審視拖延者的心理
第三章 成功恐懼癥：迎接拖延，告別成功
第四章 應戰(zhàn)的拖延者：吞敗的恐懼
第五章 安適區(qū)：疏離恐懼癥和親近恐懼癥
第六章 你知道現(xiàn)在幾點嗎？
第七章 現(xiàn)代神經(jīng)科學的大發(fā)現(xiàn)
第八章 拖延與大腦
第九章 你是怎麼變成拖延者的
第十章 展望成功
第二單元 克服拖延
第十一章 盤點拖延狀況
第十二章 設定與達成目標
第十三章 學習如何判斷時間
第十四章 學會接受和拒絕
第十五章 運用身體減少拖延
第十六章 給患有注意力缺陷和執(zhí)行功能失調(diào)的拖延者的建議
第十七章 拖延與跨文化體驗
第十八章 如何跟拖延者相處和共事
後記
附錄A：拖延──二十五年的研究
附錄B：管理拖延的技巧清單




媒體關注與評論
　　「想改掉拖延的惡習嗎？這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中，找到了幾個根本的原因?！埂　?-《今日美國》 　　「探索造成拖延的原因，以及多種拖延的型態(tài)……相當精采！」　　--《健身》雜誌 　　「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後，除了績效變好，更享受生活以外，也得到許多額外的好處。」　　--《紐約時報》 　　「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望?！埂　?-《波士頓先鋒報》






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