睡眠

內(nèi)容概要

睡眠并非僅限于人類，它是整個生物界共同的生存需要。良好的睡眠是保持良好身心狀態(tài)的基本條件。但隨著生活水平的不斷提高，人們卻逐漸失去了良好的睡眠習(xí)慣，患有失眠癥的人數(shù)逐年上升。近幾年來，隨著對腦與神經(jīng)的研究不斷深入，人們已經(jīng)對生物鐘的存在及睡眠物質(zhì)的作用等有關(guān)睡眠的原理問題有了進(jìn)一步的認(rèn)識。    本書從人們對腦、睡眠與生物鐘的正確與錯誤認(rèn)識開始，講解了睡眠的基本法則。那么，人類的睡眠究竟存在什么障礙呢？快速進(jìn)入睡眠有什么訣竅嗎？本書將幫助人們了解自己的睡眠狀況，并從現(xiàn)在開始注意讓自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天都能精力充沛地工作和生活。

作者簡介

孫暉，女，博士，教授。本科畢業(yè)于北京大學(xué)生物學(xué)系遺傳專業(yè)，獲理學(xué)學(xué)士學(xué)位；在復(fù)旦大學(xué)遺傳研究所獲得遺傳碩士學(xué)位；1992年10月至1998年7月在日本御茶水女子大學(xué)理學(xué)部進(jìn)化遺傳學(xué)研究室從事嗅覺的分子生物學(xué)研究并獲理學(xué)博士學(xué)位。主要研究方向為分子遺傳學(xué)和進(jìn)化遺傳學(xué)?，F(xiàn)任東北師范大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副院長，主管學(xué)院本科教學(xué)工作，參與主持實施“國家生物學(xué)人才培養(yǎng)基地”的建設(shè)規(guī)劃。著有《現(xiàn)代生物學(xué)進(jìn)展》、《腦和神經(jīng)的奧秘》、《腦功能衰退的自我檢測和防治》、《吃出健康》。

書籍目錄

第1章 腦、睡眠與生物鐘   睡眠的定義  腦和睡眠  睡眠的必要性  減少睡眠對健康的影響  睡眠的不同狀態(tài)   快速動眼睡眠———“原始型”睡眠   非快速動眼睡眠———“功能型”睡眠   睡眠周期   入睡的過程  腦的結(jié)構(gòu)和功能  腦的工作方式   睡眠時腦的狀態(tài)  晝夜節(jié)律1   晝夜節(jié)律2   生物鐘1   生物鐘2   褪黑激素  睡眠物質(zhì)的調(diào)節(jié)作用  知識窗 第2章 睡眠的基本法則   睡眠調(diào)節(jié)的基本法則  黑夜和睡眠調(diào)整   睡眠可以儲存嗎   不眠的極限   人類的“晝行型”和“夜行型”1  人類的“晝行型”和“夜行型”2  現(xiàn)代人的睡眠時間   8小時睡眠是必要的嗎  “覺多”和“覺少”   嬰兒睡眠  睡眠時間和年齡  男女睡眠的差異  睡眠時間是由基因決定的  生物鐘每天調(diào)節(jié)一點點   生物鐘紊亂癥1   生物鐘紊亂癥2   單相性睡眠和多相性睡眠  免疫能力和睡眠   自主神經(jīng)系統(tǒng)和睡眠的關(guān)系   夢的奧秘1   夢的奧秘2   夢的奧秘3   夢對精神的影響  知識窗 第3章 睡眠障礙   失眠和多眠  睡眠不足的影響   睡眠障礙的分類   內(nèi)因性睡眠障礙   外因性睡眠障礙   嗜睡癥   睡眠呼吸暫停綜合癥  晝夜節(jié)律與睡眠障礙1  晝夜節(jié)律與睡眠障礙2  晝夜節(jié)律與睡眠障礙3  季節(jié)和睡眠的關(guān)聯(lián)性   異態(tài)睡眠   夢游   睡眠   快速動眼睡眠并發(fā)癥  其他異態(tài)睡眠   嬰兒的睡眠障礙1  嬰兒的睡眠障礙2  兒童的睡眠障礙   女性特有的睡眠障礙  老年人的睡眠障礙   妨礙睡眠的行動   妨礙睡眠的生活環(huán)境第4章 舒心睡眠技巧   睡眠與人體生理   提高睡眠質(zhì)量1   提高睡眠質(zhì)量2   睡眠時間和解除疲勞的關(guān)系  午睡   短時睡眠技巧1  短時睡眠技巧2  短時睡眠技巧3  安眠體操  “睡不醒”的緩解方案  親愛的枕頭1  親愛的枕頭2  有利于睡眠的飲食方法  活性氧對生物鐘的影響  睡眠和安眠藥第5章 五花八門的動物睡眠   動物的睡眠時間  哺乳類的睡眠   爬行類、兩棲類的睡眠  鳥類的睡眠1   鳥類的睡眠2   大腦交替休息的睡眠  寵物睡眠1   寵物睡眠2   動物冬眠1   動物冬眠2   生物鐘作用于睡眠以外的行動

章節(jié)摘錄

書摘睡眠的定義    ——睡眠到底是什么    “你每天都睡覺嗎?”也許你會覺得這個問題非常好笑，因為對于包括人類在內(nèi)的所有動物來說，睡眠都是必不可少的。人的一生至少有三分之一的時問是在睡眠之中度過的。對于睡覺，無論是自己睡，還是別人睡，人們早已司空見慣，似乎沒有什么問題。但是不知您有沒有想過：睡眠到底是什么?睡眠與麻醉、睡眠與昏迷有什么不同?睡眠究竟有什么意義?很多人也許會說，睡眠就是一種不活動的狀態(tài)。可是，如果仔細(xì)注意一下家里的金魚缸，當(dāng)金魚較長時間停留在缸底不游動的時候，你說它是在休息呢，還是在睡眠?20世紀(jì)30年代初，一位法國生理學(xué)家給睡眠下了個定義：睡眠是“身體內(nèi)部需要，使感覺性活動和運動性活動暫時停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立刻覺醒”這樣一種狀態(tài)。按這個定義，當(dāng)然是可以把睡眠與麻醉、睡眠與昏迷區(qū)分開來，因為在麻醉和昏迷狀態(tài)時即使給予刺激也很難醒過來。然而這并不是睡眠的全部內(nèi)涵。    隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，研究人員可以利用電子儀器記錄動物和人的腦電活動，他們發(fā)現(xiàn)鳥類和哺乳動物在睡眠狀態(tài)與清醒狀態(tài)時的腦電波有顯著差異，人們對于睡眠有了新的認(rèn)識?，F(xiàn)在，睡眠的定義是：由于腦的功能活動而引起動物生理性活動低下，給予適當(dāng)刺激可使之完全清醒的狀態(tài)。然而，就是這樣一個定義也并不嚴(yán)謹(jǐn)、完善。比如“生理性活動低下”就不一定對，因為睡眠時，消化液的分泌、胃腸的蠕動、生長激素的分泌等生理性活動比清醒時還要活躍。因此，想用簡練的語言給睡眠一個確切的定義是很困難的。這也就說明，睡眠過程并不像我們所看到的、所想像的那樣簡單。    P2

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《圖解生命科學(xué)新話題:睡眠》由科學(xué)出版社出版。

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