睡眠好病就少

前言

如果你的睡眠很正常，我想你不會去主動地留意它。睡眠是一件多么平常、簡單且必需的事情，有哪個睡得好端端的人會為自己的健康發(fā)愁呢?但假如你的睡眠出現(xiàn)了問題，比如多夢、易醒、經(jīng)常性失眠、睡醒后身體不舒服、時常睡不夠……只有當這些癥狀出現(xiàn)后，你才會關(guān)注自己的睡眠，你才能真正地理解到睡眠對健康的影響。充足的睡眠對我們究竟有多么重要?我們不妨借用清代著名的養(yǎng)生學家李漁的一句話，“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋”?？梢?，睡眠的質(zhì)量對身心健康的重要性是不言而喻的。獲取健康的方式就這樣簡單，只要你躺在枕頭上，靜靜地閉上眼睛，美美地睡上一覺就可以了，這比服用任何補藥都有效果。然而，正是這樣簡單的事情在當今社會還有很多人做不到。隨著社會競爭日益激烈，人們的生活節(jié)奏不斷加快，許多人出現(xiàn)了不同程度的睡眠障礙。有關(guān)資料報道，美國的失眠人數(shù)已經(jīng)達到了4000萬，而因睡眠不足導致的工作和生活效率下降、意外傷害事故等，每年造成的經(jīng)濟損失高達350億美元以上。另有資料報道，因睡眠不足引起的疲勞，占死亡事故原因的57％；而睡眠障礙對人們心理、生理的不良影響以及因睡眠障礙導致的疾病，更是無法用數(shù)字統(tǒng)計的。在平時遇到的各種各樣的睡眠障礙中，失眠是發(fā)病率最高的一種。根據(jù)中國睡眠研究會對我國500萬個家庭進行的睡眠健康調(diào)查顯示，我國城市居民中至少有38．2％的人存在不同程度的失眠癥狀，有相當多的人甚至失眠。這不僅影響工作和生活，還可以引發(fā)一些疾病。而有些人雖然覺得自己睡眠質(zhì)量不夠好，卻依然不放在心上，或者有病亂吃藥，結(jié)果導致睡眠問題更加嚴重。為了能讓更多的人了解到睡眠對健康的重要性，尋回甜美的睡眠，筆者特意寫了這本書，奉獻給了廣大讀者。本書從睡眠的基礎知識講起，介紹了睡眠的機理、睡眠的時間問題；告訴大家如何提高自己的“睡商”，同時，書中還針對不同人群給出了不同的睡眠建議；此外，本書還列舉了幾種常見的睡眠障礙及治療方法，希望大家能夠通過這些簡單易行的方法徹底擺脫因睡眠帶來的痛苦與煩惱，從而提高自身的睡眠質(zhì)量，這也就等于擁有了健康這個無價之寶。由于筆者水平有限，難免存在一些疏漏之處，懇請讀者給予批評指正!最后，祝大家夜夜好夢，健康生活每一天!

內(nèi)容概要

如果您希望了解睡眠所涉及的廣泛知識，如果您正在被各種睡眠障礙所困擾，那么請閱讀本書。本書從睡眠的基礎知識講起，全面而通俗地介紹了睡眠機制與作用；教大家如何依照生物鐘運轉(zhuǎn)規(guī)律進行睡眠；介紹了什么是睡商、如何提高睡商、各種常見睡眠障礙及其治療方法；對于大多數(shù)人都很關(guān)注的失眠問題，本書也做了詳細分析，并從日常生活入手，提出了一系列簡便易行、行之有效的改進睡眠、防治失眠的手段；本書中含有多張睡眠問卷，對您了解自身的睡眠情況很有幫助；另外，本書還針對不同人群量身定制了不同的睡BR保健措施。    通過本書，您會真正地領會和實踐到”不覓仙方覓睡方”的真理，從而科學地、輕松地睡出健康，睡掉疾病。

作者簡介

郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學會中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專家委員會常委、美國睡眠科學院委員、中美睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會

書籍目錄

第一章 認識睡眠——它遠不止休息那么簡單   人生一世，成事在床——你了解睡眠嗎？／2   睡眠是一種生命需要，我們不要隨便剝奪它／6   我們睡覺的時候，身體都發(fā)生了哪些變化？／1l   夢是睡眠的產(chǎn)物——要分清哪些夢是有害的/16   千差萬別的睡眠習慣，你屬于哪一種？／20 第二章 遵循睡眠的節(jié)奏，享受健康的一生   理想的入睡、睡眠時間要因人而異／28   不同年齡的人，對睡眠時間的需求不一樣／31   當心很多人都欠下了“睡眠債”／36   順應生物鐘，合理安排自己的生活／40   光照療法：治療生物鐘“錯點”／46   根據(jù)四季變化，調(diào)節(jié)自己的睡眠時間／50 第三章 提高睡商，就等于提高了睡眠質(zhì)量   “睡商”與智商、情商同樣重要／56   打造舒適的睡眠環(huán)境，美美地睡一場好覺／60   良好的睡眠，還要有適宜的寢具／64   教你養(yǎng)生“吉祥睡”：右側(cè)臥，睡如弓／70   提高“睡商”，吃對食物也很關(guān)鍵／74   運動，助你找回健康優(yōu)質(zhì)的睡眠／81   睡好子午覺，讓自己的精力更旺盛／86   有助于睡眠的”睡前放松法”／89 第四章 揪出干擾睡眠的“賊”，為你的健康充充電   留神！嗜睡其實也是一種睡眠障礙／94   “磨牙”看似小毛病，實則大隱患/102   打鼾，究竟是睡得香還是睡得懸？/110   睡覺流口水，別不當一回事兒八23   揭開“夢游癥”的神秘面紗／128   你有“快速眼動睡眠行為障礙”嗎？／137   睡覺時腿老動，當心”不寧腿綜合征”／141   別讓“夢魘”毀了你的好睡眠／146   抑郁癥的“信號兵”——早醒／151 第五章 戰(zhàn)勝失眠——獻給那些飽受失眠折磨的朋友   失眠癥——不斷蔓延的“都市流行病”/158   失眠癥也有真與假，治療前要分辨仔細／163   影響睡眠的因素很多，心理是關(guān)鍵一環(huán)/166   治標先治本，睡覺應先睡心／171   安眠藥有利也有弊，做到不排斥、不依賴／174   “藥睡”原則：按需、間斷、小劑量／178   獻給失眠患者的家用本草——十味安神中藥/183   穴位按摩——用自然之道還你自然睡眠／188 第六章 讓特殊人群安然入夢的睡眠策略   如何讓寶寶睡得舒服，睡得甜美／202   成長中的青少年，睡眠有講究／207   中年人睡好覺，其實并不難／212   老年人，該如何調(diào)適自己的睡眠？／218   夜夜成眠很簡單，孕媽媽如何睡好覺／225 附錄Ⅰ 90項癥狀自評量表230 附錄Ⅱ 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)自評量表234

章節(jié)摘錄

插圖：中醫(yī)把嗜睡癥分為氣血不足、脾虛濕困和腎精虧虛三種類型，下面我們來談一談這三種類型的癥狀表現(xiàn)并給出相應的中藥治療方法。首先是氣血不足型嗜睡癥表現(xiàn)為舌淡苔白，面色微黃，身體虛弱，平時少言寡語，容易產(chǎn)生疲勞感，有時會出現(xiàn)頭暈目眩、心悸不安等癥狀。對這類患者中醫(yī)治療時以補氣養(yǎng)血為主。如十全大補湯，本方來源于《太平惠民和劑局方》，具有溫補氣血的功效。具體的制作方法是：肉桂、甘草各3克，川芎6克，黨參、白術(shù)、茯苓、熟地黃、當歸、白芍各10克，黃芪15克。將這些藥材一同煎至100毫升就可以了。該方的具體服用時間沒有嚴格的規(guī)定，但要注意，溫服的效果才是最好的。脾虛濕困型嗜睡癥則表現(xiàn)為頭沉身子重，這一類患者大多身體肥胖，即老百姓常說的“虛胖”，稍微一動就會氣喘吁吁；這類人常沒有食欲，有時還有胃痛、精神疲勞、身體水腫現(xiàn)象。中醫(yī)治療時一般以祛濕健脾、益氣提神為主，首選藥方是“太無神術(shù)散”，該方選自《醫(yī)方集解》o具體制作方法是：蒼術(shù)、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每天喝1劑，連喝7天，就可以緩解終日昏昏嗜睡的狀態(tài)。最后是腎精虧虛型嗜睡癥，這類患者有腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、神情呆滯等癥狀，女性則表現(xiàn)為經(jīng)期倦怠、經(jīng)量少等。治療以益腎填精為主，首選方藥為“河車大造丸”，其方為：紫河車、天冬、麥冬、牛膝（鹽炒）各100克。杜仲（鹽炒）、黃柏（鹽炒）各150克，熟地黃、龜甲（制）各200克。將這8味藥材，研碎成細粉，過篩，然后加煉蜜制成小蜜丸或大蜜丸即得。這種藥市場上有售，嫌麻煩的朋友可以去藥店購買。

編輯推薦

《睡眠好病就少》：入睡困難，夜間易醒，清晨早醒，白天困倦，精神疲憊，睡覺打鼾，夢魘、腿動……如果你正存在上述煩惱，就應該看一看你手中握著的這《睡眠好病就少》?！端吆貌【蜕佟酚山?jīng)驗豐富的著名睡眠醫(yī)學專家所作，為您提供了多種獲取完美睡眠的治療、保健方案，相信眾多存在睡眠障礙或想讓自己睡得更好的人群，一定可以從中找到自己想要的答案。《睡眠好病就少》精彩看點：如何捉高睡商，吃對食物，選對睡姿，適度運動，睡好子午覺，睡前放松練習，如何改善睡眠障礙，流口水，磨牙，打鼾，夢游，不寧腿，夢魘……如何戰(zhàn)勝失眠，從心入手，家用本草，合理使用安眠藥，穴位按摩，不同人群如倒唾，中年人，如何睡，老年人，如何睡，寶寶，如何睡，學生，如何睡，孕媽媽，如何睡。不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消，睡得好是健康和快樂的標志，睡不好是苦惱和疾病的征兆。養(yǎng)生的第一補品是什么？不是運動，不是營養(yǎng)，而是睡眠！一個人睡眠好，自然病就少，睡眠好勝過其他許多養(yǎng)生方法！因此，如果你的身體出現(xiàn)了這樣那樣的不適，最先做的，就是要審視，并改善自己的睡眠！只有這樣，才能真正達到健康、長壽的目的。

圖書封面

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