減肥排毒美膚強(qiáng)效瑜伽

前言

2010年，是我瑜伽教學(xué)事業(yè)的第十一個(gè)年頭。我與我創(chuàng)辦的元泉瑜伽已經(jīng)歷了近八年時(shí)光。一路走來，有默默支持我的家人，有與我有著共同使命的伙伴和團(tuán)隊(duì)，有我優(yōu)秀的學(xué)生們，而今天他們中的很多人早已成長為瑜伽行業(yè)的棟梁，這些都讓我無比感激。我更要感謝陪伴在身邊越來越多的瑜伽受益者，這才是我堅(jiān)持至今最大的能量源泉。瑜伽對于我們每個(gè)人生活的改變，不僅僅體現(xiàn)在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈，更多的是一種源自心靈深處的平和與安寧。當(dāng)我們越來越為塵世中所謂成功而苦苦追求，也許我們最終反而失去了自我，迷失為人群中忙忙碌碌且毫無個(gè)性的模糊面孔，失去了心靈的自由。當(dāng)我們通過瑜伽的途徑，重新點(diǎn)燃生命的美好、激情、喜悅與感動(dòng)，它就會(huì)帶著無窮盡的能量，在我們真實(shí)的生命中流淌，涌動(dòng)。瑜伽如此美好，越發(fā)令我要恭敬、用心地將它呈現(xiàn)在所有人面前。讓我們借由更容易觸碰的方式，通過瑜伽的呼吸、體式來摘得瑜伽之樹上離我們最近的那顆鮮果，去品嘗、回昧。再通過瑜伽的專注、冥想，去體會(huì)瑜伽之樹更高、更珍貴的果實(shí)，將它放下、分享、給予。

內(nèi)容概要

　　瑜伽對于我們每個(gè)人生活的改變，不僅僅體現(xiàn)在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈，更多的是一種源自心靈深處的平和與安寧。當(dāng)我們越來越為塵世中所謂成功而苦苦追求，也許我們最終反而失去了自我，迷失為人群中忙忙碌碌且毫無個(gè)性的模糊面孔，失去了心靈的自由。當(dāng)我們通過瑜伽的途徑，重新點(diǎn)燃生命的美好、激情、喜悅與感動(dòng)，它就會(huì)帶著無窮盡的能量，在我們真實(shí)的生命中流淌，涌動(dòng)。

作者簡介

張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。世界瑜伽協(xié)會(huì)元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。劉歡，她永遠(yuǎn)以一顆分享的心去幫助每一位瑜伽學(xué)員與私教會(huì)員。她善于通過柔美和力量完美交融的體式與呼吸控制法的融合，去領(lǐng)悟與展現(xiàn)生命的美妙旋律與智慧，沐浴神圣的瑜伽之光！

書籍目錄

Part 01 神奇瑜伽讓你成就終生美麗 ·揭開古老瑜伽神奇美麗密碼·瑜伽美體達(dá)人修煉3秘籍·瑜伽優(yōu)雅開練關(guān)鍵詞：場地時(shí)間道具音樂Part 02 減肥瘦身YOGA 快速打造S形曲線靜態(tài)呼吸，消耗熱量也驚人14 腹式呼吸15 胸式呼吸15 完全式呼吸常練瑜伽坐姿，不動(dòng)也瘦16 金剛坐17 全萍花坐從頭開始悄悄瘦18 叩首式19 前屈式修煉優(yōu)雅纖頸美肩20 椅上駱駝式21 鴿子式輕松豐胸自然性感22 坐山式23 云雀式讓脊柱年輕柔軟有型24 脊柱扭轉(zhuǎn)式 2S 橋式速消除腹部救生圈26 單腿交換伸展式28 雙腿背部伸展式“扭”出纖細(xì)腰身29 吹樹式30 加強(qiáng)側(cè)伸展式瞬間變身電臀美女32 虎式33 后抬腿式殲滅腿部頑固脂肪34 牽引腿肚式35 靠椅式36 樹式平衡形體，柔韌修身38 神猴哈奴曼式40 踩單車式41 半蓮花站立前屈式打造完美身形，變身完美芭比42 毗濕奴式44 頭倒立式Part 03 高效排毒YOGA讓美麗由內(nèi)而外綻放收毛孔，平滑素肌從表皮開始46 叭喇狗式48 搖擺式消水腫，讓大小腿迅速小一號49 犁式51 倒箭式排廢氣，立刻神清氣爽52 炮彈式53 鷺式清腸毒，享“瘦”暢通好舒服54 風(fēng)車式56 貓伸展式肝臟減壓，奇效調(diào)養(yǎng)好氣色57 門閂式59 弓式補(bǔ)好腎，有精神60 半月式62 臥十字式吐肺腑之毒，御疾病侵襲63 跪姿舞蹈者式65 牛面式滋陰養(yǎng)內(nèi)，為身體搭建防毒網(wǎng)66 蝴蝶式67 鴨行式淋巴排毒，加快代謝靚面容68 蛇擊式69 圣哲瑪里琪式活化大腦細(xì)胞，調(diào)心理神70 鶴禪式72 眼鏡蛇式清澈呼吸，放松心靈73 嬰兒放松式74 燭光冥想Part 04 活膚養(yǎng)顏YOGA，打造無瑕亮白美膚瞬間提亮你的膚色76 花環(huán)式77 鏟斗式明亮雙眸神采78 眼部按摩式80 眼保健功白里透紅好膚色81 頂峰式82 魚式 緊致收斂，改善皮膚瑕疵83 獅子一式84 獅子二式鎖水滋養(yǎng)，駐顏抗皺85 鴕鳥式86 鬼臉瑜伽簡單神奇大戰(zhàn)“痘”88 拜日式91 清涼呼吸法“斑”潤白戰(zhàn)略92 束角式93 三角扭轉(zhuǎn)式 重現(xiàn)水潤絲滑發(fā)質(zhì)94 全蓮花背部伸展式95 輪式

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽瘦身，輕松高效作為一項(xiàng)經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽非常安全，沒有副作用，它帶來的強(qiáng)效瘦身不言而喻。瑜伽通過各種體式，有效減少各部位多余脂肪，幫你塑造優(yōu)美身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動(dòng)作雖然緩慢柔和，卻能消耗大量體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪；同時(shí)它可以充分拉伸肌肉，達(dá)到持久的塑身效果。瑜伽排毒，凈身清心瑜伽不僅注重形體的修煉，更注重內(nèi)在的協(xié)調(diào)。練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，有助于排出體內(nèi)毒素，凈化身心。同時(shí)，瑜伽修行能幫助平衡腺體分泌，輔助治療身體的各種病痛不適。此外，瑜伽對于練習(xí)者的氣質(zhì)和性格也會(huì)產(chǎn)生一定影響。它舒緩的體式不僅舒展了全身的筋骨，使身體得到最大程度的放松，還有助于緩解壓抑和緊張，使身心更平和、氣質(zhì)更優(yōu)雅。瑜伽美膚，年輕10歲瑜伽具有天然的護(hù)膚功效。色斑、痘痘以及肌膚老化問題都與內(nèi)分泌及內(nèi)臟器官不調(diào)有很大的關(guān)聯(lián)。因此，許多瑜伽體式都有助于調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官和內(nèi)分泌，從而自然達(dá)到美容護(hù)膚的功效。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能使女性全身肌膚持久年輕。

編輯推薦

《減肥排毒美膚強(qiáng)效瑜伽》：迪比亞·桑達(dá)·大史·世界瑜伽協(xié)會(huì)總部主席醫(yī)學(xué)博十·瑜伽醫(yī)學(xué)院創(chuàng)辦人兼校長·順勢療法高級醫(yī)師迪比亞·桑達(dá)·大史家族擁有3200多年的瑜伽傳承，在印度瑜伽史中占有最重要地位。由大史先生任主席的該協(xié)會(huì)是全球最有影響力的瑜伽協(xié)會(huì)之一，諾貝爾和平獎(jiǎng)獲得者特蕾莎修女就是世界瑜伽協(xié)會(huì)的終生會(huì)員。世界瑜伽協(xié)會(huì)宗旨：推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，把健康送給每個(gè)人。我非常高興得知世界瑜伽協(xié)會(huì)中國總部主席張斌將為所有讀者奉上的這套新瑜伽叢書，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫(yī)學(xué)的新理念。我十分確信，此套涵蓋了各領(lǐng)域的瑜伽叢書必將獲得來自各方面的巨大關(guān)注，它將促進(jìn)人類身心的全面健康！

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