家庭心理自助手冊(cè)

前言

一切為了您的閱讀價(jià)值    常常閱讀我們圖書的讀者一定都記憶猶新，2008年以前出版的圖書中，都放置了一篇題為“一切為了您的閱讀體驗(yàn)”的文章，文中所談，如今都得到了讀者的廣泛認(rèn)同，也得到了出版業(yè)內(nèi)同行的追隨。    在我們2008年以后的新書以及重印書中，讀者會(huì)看到這篇“一切為了您的閱讀價(jià)值”；而對(duì)于我們圖書的新讀者，我們特別在整本書的最后幾頁(yè)，放置了“一切為了您的閱讀體驗(yàn)”的精編版。今后，我們將在每年推出嶄新的針對(duì)讀者閱讀生活的不同設(shè)計(jì)和思考。    ★您知道自己為閱讀付出的最大成本是什么嗎？    ★您是否常常在閱讀過(guò)一本書籍后，才發(fā)現(xiàn)不是自己要看的那一本？    ★您是否常常發(fā)現(xiàn)書架上很多書籍都是一時(shí)沖動(dòng)買下，直到現(xiàn)在一字未讀？    ★您是否常常感慨書籍的價(jià)格太貴，兩百多頁(yè)的書，值三十多元錢嗎？    閱讀的最大成本    讀者在選購(gòu)圖書的時(shí)候，往往把成本支出的焦點(diǎn)放在書價(jià)上，其實(shí)不然。時(shí)間才是讀者付出的最大閱讀成本。    閱讀的時(shí)間成本=選擇圖書所花費(fèi)的時(shí)間+閱讀圖書所花費(fèi)的時(shí)間+誤讀圖書所浪費(fèi)的時(shí)間    選擇合適的圖書類別    目前市場(chǎng)上的圖書來(lái)源可以分為兩大類，五小類：    1.引進(jìn)圖書：引進(jìn)圖書來(lái)源于國(guó)外的出版公司，多為從其他語(yǔ)種翻譯成中文而出版，反映國(guó)際發(fā)展現(xiàn)狀，但與中國(guó)的實(shí)際結(jié)合較弱，這其中包括三小類：    a)教科書：這類書理論性較強(qiáng)，體系完整，但多為學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)，適合初入門的、需要系統(tǒng)了解一門學(xué)問(wèn)的讀者。    b)專業(yè)書：這類書理論性、專業(yè)性均較強(qiáng)，需要讀者擁有比較深厚的專業(yè)背景，閱讀的目的是加深對(duì)一門學(xué)問(wèn)的理解和認(rèn)識(shí)。    c)大眾書：這類書理論性、專業(yè)性均不強(qiáng)，但普及性較強(qiáng)，貼近現(xiàn)實(shí)，實(shí)用可操作，適合一門學(xué)問(wèn)的普通愛好者或?qū)嶋H操作者。    2.本土圖書：本土圖書來(lái)源于中國(guó)的作者，反映中國(guó)的發(fā)展現(xiàn)狀，與中國(guó)的實(shí)際結(jié)合較強(qiáng)，但國(guó)際視野和領(lǐng)先性與引進(jìn)版相比較弱，這其中包括兩小類，可通過(guò)封面的作者署名來(lái)辨別：    a)“著”作：這類圖書大多為作者親筆寫就，請(qǐng)讀者認(rèn)真閱讀“作者簡(jiǎn)介”，并上網(wǎng)查詢、驗(yàn)證其真實(shí)程度，一旦發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的適合自己的作者，可以在今后的閱讀生活中，多加留意。系統(tǒng)地了解幾位優(yōu)秀作者的作品，是非常有益的。    b)“編著”圖書：這類圖書匯編了大量圖書中的內(nèi)容，拼湊的痕跡較明顯，建議讀者仔細(xì)分辨，謹(jǐn)慎購(gòu)買。    閱讀的收益    閱讀圖書最大的收益，來(lái)自于獲取知識(shí)后，應(yīng)用于自己的工作和生活，獲得品質(zhì)的改善和提升，由此，油然而生一種無(wú)限的滿足感。    得了流感或背疼的時(shí)候，人們無(wú)論是自己買藥還是看醫(yī)生，都會(huì)努力想辦法解決問(wèn)題。然而，大部分人不愿意公開談?wù)撟约旱男睦砗颓榫w健康問(wèn)題，例如抑郁、焦慮或情緒低落；入睡困難、對(duì)飲酒或飲食失去控制；被夫妻關(guān)系和教育孩子的問(wèn)題困擾等。    你不必為此感到尷尬，要知道，并不是只有你才有這些困擾，你熟悉的某個(gè)人在一生中的某個(gè)階段也曾有過(guò)和你一樣的經(jīng)歷。    情緒健康和心理健康與身體健康同樣重要，這兩部分通常是緊密相連的。我們希望這本書能與其他醫(yī)學(xué)保健全書并肩擺放在你書架最顯眼的位置，就像“疾病百科”幫助你戰(zhàn)勝咳嗽和感冒一樣，本書將幫助你順利度過(guò)人生中的任何喜悲和起伏。    在接下來(lái)的內(nèi)容中，你將會(huì)看到我們生活中最常見的近40例心理和情緒問(wèn)題，通過(guò)以下索引希望能幫你快速找到解開心中困惑的密鑰。

內(nèi)容概要

　　本書是英國(guó)心理學(xué)會(huì)推薦的第一本非醫(yī)學(xué)類心理健康讀物。收錄40余例家庭常見心理與情緒問(wèn)題，全年齡適用。
　　不是只有感冒發(fā)燒才要找醫(yī)生！如果你感到不幸福怎么辦？遇到經(jīng)常爛醉如泥的家人怎么辦？難以控制的路怒癥，如何克服？孩子發(fā)起脾氣滿地打滾怎么辦？不敢在眾人面前說(shuō)話，或者一到公眾場(chǎng)合就緊張得要命，怎么辦？最近經(jīng)常忘事兒，總是擔(dān)心患上老年癡呆癥怎么辦？本書提供最專業(yè)的預(yù)防知識(shí)、最規(guī)范的評(píng)估量表最有效的情緒解決方案、最簡(jiǎn)單的心理保健法適合各年齡段的心理需求，是每個(gè)家庭夢(mèng)寐以求的心理保健醫(yī)！

作者簡(jiǎn)介

　　丹尼爾·弗里曼（左）
　　國(guó)際知名的心理健康研究學(xué)者，認(rèn)知行為治療最新代表人物，臨床心理學(xué)高級(jí)講師；
　　2008年被英國(guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)授予梅?戴維森獎(jiǎng)，該獎(jiǎng)項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)那些對(duì)臨床心理學(xué)的發(fā)展做出杰出貢獻(xiàn)的人物
　　倫敦南岸大學(xué)及莫茲利英國(guó)國(guó)民健康保健制度國(guó)家信托基金會(huì)的臨床心理學(xué)顧問(wèn)
　　劍橋大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)，于英國(guó)最大學(xué)院之一英國(guó)國(guó)王學(xué)院取得臨床心理學(xué)博士學(xué)位。
　　賈森·弗里曼
　　流行心理學(xué)及自助類圖書的作家，資深編輯。也是丹尼爾的兄弟。

書籍目錄

第1章
　幸福生活的5個(gè)領(lǐng)域A Happy Life
　你的想法
　人際關(guān)系
　飲食
　活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
　睡眠
第2章
　成癮Addictions
　嗜酒如命怎么辦？
　毒品成癮怎么辦？
　沉迷賭博怎么辦？
　怎么對(duì)付家里的老煙槍？
第3章
　生氣和發(fā)怒Angers and Irritation
　如何遠(yuǎn)離路怒癥？
　如何控制暴怒情緒？
第4章
　焦慮Anxiety
　總有一樣?xùn)|西，看見就怕得要死，怎么辦？
　如何克服極度不適的恐懼？
　總是反復(fù)做同一件事，是怎么回事？
　不敢在公開場(chǎng)合講話，怎么辦？
　如何走出無(wú)法忘卻的創(chuàng)傷？
　擺脫憂心忡忡的困擾
　對(duì)自己的身體部位不滿意，怎么辦？
　總擔(dān)心自己得了重疾，怎么辦?
第5章
　喪親之痛和哀傷Bereavement and Grief
　如何面對(duì)親人的逝去？
　長(zhǎng)輩去世時(shí)，如何正確引導(dǎo)孩子的情緒？
第6章
　兒童及青少年問(wèn)題
　Children and Young People Problems
　如何處理孩子的分離焦慮？
　孩子也會(huì)得抑郁癥嗎？
　如何幫助孩子克服恐懼？
　孩子老尿床怎么辦？
　孩子入睡難，睡得不踏實(shí)怎么辦？
　如何處理兒童夢(mèng)游與夜驚的突發(fā)狀況？
　家有多動(dòng)兒，怎么辦？
　孩子愛發(fā)脾氣是什么原因？
　青少年的不良行為有哪些？
　遇到虐待兒童的情況，怎么辦？
第7章
　抑郁Depression
　情緒低落和抑郁癥是一回事嗎？
　抑郁癥有哪些癥狀？
　如何走出抑郁？
第8章
　飲食問(wèn)題Eating Problems
　暴飲暴食也是一種病？
　患上神經(jīng)性厭食癥，怎么辦？
　體重超重有哪些危害？
第9章
　幻覺 Hallucinations
　產(chǎn)生幻覺就一定是病嗎？
　如何擺脫幻覺對(duì)你的控制？
第10章
　記憶問(wèn)題 Memory Problems
　愛忘事就是患上老年癡呆癥的前兆嗎？
　如何提高記憶力？
第11章
　情緒波動(dòng) Mood Swings
　輕度躁狂癥與情緒化是一回事嗎？
　如何控制日常的情緒化反應(yīng)？
第12章
　疼痛 Pain
　為什么慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致抑郁？
　患慢性痛的人可以運(yùn)動(dòng)嗎？
　如何戰(zhàn)勝慢性痛？
第13章
　偏執(zhí) Paranoia
　多疑的性格是天生的嗎？
　如何放開多疑的心？
第14章
　夫妻關(guān)系問(wèn)題Relationship Problems
　哪些壞習(xí)慣會(huì)給夫妻關(guān)系造成負(fù)擔(dān)？
　夫妻吵架的原因有哪些?
　如何面對(duì)家庭暴力？
　如何克服猜忌？
第15章
　自我傷害 Self-injury
　為什么會(huì)有自殘行為？
　青春期的孩子有自殘行為，怎么辦？
第16章
　睡眠問(wèn)題 Sleep Problems
　如何擺脫失眠痛苦？
　如何驅(qū)走造成困擾的夢(mèng)魘？
　可能危及生命的睡眠問(wèn)題有哪些？
第17章
　壓力 Stress
　長(zhǎng)期處于壓力之下，會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題？
　零壓力就一定好嗎？
　如何應(yīng)對(duì)工作與生活中的壓力？
第18章
　疲勞 Tiredness
　什么是慢性疲勞綜合征？
　為什么過(guò)度休息也會(huì)造成疲勞？
　如何消除疲勞感？

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   如何戰(zhàn)勝創(chuàng)傷及PTSD 在創(chuàng)傷后的幾周內(nèi)存在某些PTSD的癥狀是很正常的。它們通常會(huì)自動(dòng)消失，而下面這幾個(gè)步驟可以幫助你更順利地完成這個(gè)過(guò)程。 簡(jiǎn)單地說(shuō)，你需要照顧好自己。這意味著獲得朋友和家人的支持，獲取充足的睡眠，合理地飲食，以及規(guī)律地鍛煉。嘗試著回到正常的生活軌道上去，還有別忘了留出娛樂(lè)和放松的時(shí)間。如果安全，再去創(chuàng)傷事件發(fā)生的地點(diǎn)看看，你肯定不希望養(yǎng)成逃避的習(xí)慣。同樣，不要壓抑自己的情緒，向你信任的人傾訴。如果你仍然有再次受傷的危險(xiǎn)（例如，你正處于某種受虐待的關(guān)系中），那么你首先應(yīng)該改變這種處境。 同你的醫(yī)生溝通，以保證他們對(duì)你的經(jīng)歷有明確的認(rèn)識(shí)。做日常工作時(shí)要加倍小心，例如，當(dāng)你開車時(shí)尤其應(yīng)該注意，因?yàn)槿藗冊(cè)趬毫^(guò)大時(shí)更容易發(fā)生交通事故。此外，對(duì)待自己要寬容。產(chǎn)生緊張的情緒并不意味著你很脆弱，也不代表你會(huì)發(fā)瘋。不要奢望你的困難會(huì)在一夜間消失，但要堅(jiān)信，它們總有一天會(huì)消失的。 如果你的癥狀非常嚴(yán)重，或者它們已經(jīng)持續(xù)了一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，你就應(yīng)該考慮PTSD認(rèn)知療法了。 認(rèn)知療法 創(chuàng)傷事件的記憶之所以會(huì)令PTSD患者如此痛苦，有其必然的原因。這些記憶不僅令人不快，而且與人們傳統(tǒng)的人生觀及世界觀大相徑庭，于是就使人們不知道該怎樣面對(duì)它們。正因?yàn)槿绱耍鼈儾艜?huì)一直盤旋在人們的腦海中，無(wú)法被其他記憶取代，從而令人們深陷恐懼和焦慮的泥沼中無(wú)法自拔。這些記憶通常都是不完整的，因此人們只能回憶起某些時(shí)刻和特定的細(xì)節(jié)，而不是完整的情節(jié)。 PTSD認(rèn)知治療師將幫助你勇敢地面對(duì)你的記憶，并將這些記憶串聯(lián)在一起。這樣，你就可以拼湊出整幅圖像，并正確理解當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷了。在這個(gè)過(guò)程中，你還將學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)自己的憤怒、內(nèi)疚和羞愧等情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)可以像別人那樣，將那段痛苦的創(chuàng)傷記憶拋置腦后，它們?cè)僖膊粫?huì)卷土重來(lái)傷害你了。 如何克服創(chuàng)傷引起的失眠 1666年，在倫敦的那場(chǎng)大火發(fā)生6個(gè)月后，一位當(dāng)事者在日記中寫道： “在過(guò)去的這段日子里，我沒(méi)有一個(gè)夜晚不是在那場(chǎng)大火的可怕回憶中度過(guò)的。很奇怪，我竟然還走到了今天。昨天晚上，我也因?yàn)闈M腦子都在想著那場(chǎng)火災(zāi)，所以直到凌晨?jī)牲c(diǎn)才入睡?！?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
“該書是對(duì)最佳心理學(xué)研究和臨床實(shí)踐的概括總結(jié)，既淺顯易懂，又引人入勝。很多讀者都可以從中得到很大幫助。”——賓夕法尼亞大學(xué)，亞倫?T?貝克（Aaron T.Beck）教授“如果所有的參考書都能這么有趣、有用該多好！《走進(jìn)你的內(nèi)心》既可靠又權(quán)威，但絕不枯燥。我們都很需要這本書?！薄永Ｄ醽?伯克利大學(xué)，艾莉森?哈維(Allison Harvey)教授“《走進(jìn)你的內(nèi)心》這本書很有特點(diǎn)，它不僅提供了一些預(yù)防心理問(wèn)題出現(xiàn)的實(shí)用建議，而且還告訴你問(wèn)題一旦發(fā)生該如何應(yīng)對(duì)。許多人不止存在一種問(wèn)題，而該書就涉及到了多種問(wèn)題，并且簡(jiǎn)單易懂。它無(wú)疑是自助類圖書的典范。”——瑞丁大學(xué)，羅茲?沙夫曼(Roz Shafran)教授“《走進(jìn)你的內(nèi)心》對(duì)所有的讀者而言都是一種奇妙的資源，不止病人能從中獲益。它為應(yīng)對(duì)大量?jī)和趩?wèn)題提供了很多極具建設(shè)性并科學(xué)合理的建議，涵蓋的問(wèn)題非常廣泛，從焦慮到抑郁到尿床、發(fā)脾氣，以及睡眠問(wèn)題。把它擺在醫(yī)學(xué)百科全書的旁邊！”——曼徹斯特大學(xué)，薩姆?卡特萊特-霍頓（Sam Cartwright-Hatton）博士 “這本權(quán)威、易懂的綜合類書籍為讀者們提供了一個(gè)清晰的視角，讓他們看到從失眠和壓力到抑郁和焦慮等一系列日常問(wèn)題的本質(zhì)。它為我們戰(zhàn)勝這些令人痛苦的問(wèn)題提供了明確、有用的最新方針?！薄帽却髮W(xué)教授，《戰(zhàn)勝抑郁》的作者，保羅?吉爾伯特(Paul Gilbert) “《走進(jìn)你的內(nèi)心》重點(diǎn)探討了心理健康的問(wèn)題，為我們預(yù)防心理問(wèn)題的發(fā)生設(shè)立了一系列簡(jiǎn)單可行的步驟，這很值得提倡。但這并不是該書的全部?jī)?yōu)點(diǎn)，因?yàn)樽髡哌€為應(yīng)對(duì)大量可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題提供了有用的信息和建議?！薄窭垢绱髮W(xué)，凱特?戴維森(Kate Davidson)教授  “這真是一項(xiàng)奇異的成就！它以最新的科學(xué)事實(shí)為依據(jù)，采用平易近人及生動(dòng)有趣的方式，為我們提供了最好的治療建議。它值得出現(xiàn)在每個(gè)家庭的書架上?！薄?guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)，彼得?金德曼（Peter Kinderman）教授“該書是對(duì)最佳心理學(xué)研究的生動(dòng)概括，并為你提供了如何將這些理論應(yīng)用于實(shí)踐的方法。該書語(yǔ)言清晰易懂，并包含了很多自測(cè)問(wèn)卷，讀者從而可以對(duì)自身的癥狀進(jìn)行評(píng)估，并參與到自身的治療當(dāng)中，這是一本非常寶貴的圖書，值得每個(gè)人擁有。”——牛津大學(xué)，馬克?威廉（Mark Williams）教授


編輯推薦
《家庭心理自助手冊(cè)》編輯推薦：第一本英國(guó)心理學(xué)會(huì)推薦的心理自助類圖書；酒精成癮、路怒癥、憂慮、喪親之痛、尿床、失眠、多動(dòng)癥、暴食、超重、記憶衰退、性生活問(wèn)題……史上最全收錄家庭生活中常見的40余例心理與情緒問(wèn)題。《家庭心理自助手冊(cè)》提供最簡(jiǎn)明的索引目錄，讓您最快速的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及解決方案?！都彝バ睦碜灾謨?cè)》采用專業(yè)測(cè)評(píng)量表，信效度與專業(yè)機(jī)構(gòu)不相上下；《家庭心理自助手冊(cè)》中提供的所有建議與方案，均有扎實(shí)的實(shí)踐研究佐證，為讀者提供最專業(yè)的預(yù)防知識(shí)，最有效的心理與情緒解決方案。





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