不抑郁的活法

內(nèi)容概要

　　我們?yōu)楹慰偛婚_心?據(jù)統(tǒng)計，2009年，13個美國人中就有1人受到過至少1次強烈的抑郁情緒困擾，1／3的美國人會感到難以忍受的無望、痛苦和自我批判與否定，但卻從未主動尋求過心理醫(yī)生的幫助。在當下的中國社會，抑郁人群的潛在數(shù)字可能會比美國要高出更多。抑郁，到底從哪里來?我們?nèi)绾握_辨別、認識自我的抑郁情緒，并找到合理的解決方案？　　本書作者羅伯特．l·萊希博士是一位國際上備受尊敬的認知心理學家。他總結(jié)25年臨床心理治療的經(jīng)驗，寫就了這本通俗易懂又具實操意義的抑郁自助手冊。作者詳盡分析了抑郁的幾種主要心理模式，并提出了具有針對性的解決方法：　　如何戰(zhàn)勝絕望：“我真是一事無成”；　　如何對待自我苛求：“都是我的錯”；　　如何克服完美主義：“我無法忍受錯誤”；　　如何找到人生動力：“我就是什么都不想做”；　　如何克服猶豫不決：“我簡直無法作決定”；　　如何克服思慮過度：“我總是胡思亂想”；　　如何讓友誼更有價值：“我想獲得朋友的支持”；　　如何克服孤獨感：“讓我一個人待會兒”；　　如何鞏固伴侶關(guān)系：“你還愛不愛我”。

作者簡介

羅伯特·L·萊希博士 世界備受尊敬的認知心理學家，在認知心理治療領(lǐng)域享有國際盛譽的先鋒作家和發(fā)言人?，F(xiàn)任美國認知療法協(xié)會(AICT)會長、國際認知心理治療協(xié)會主席、美國行為和認知療法協(xié)會會長、美國認知療法學院院長。出版作品15部，其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業(yè)周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》、《婦女健康》、《悅己》和《今日美國》在內(nèi)的媒體專題報道。

書籍目錄

第一章 什么是抑郁 第二章 抑郁者的思維特征 第三章 如何戰(zhàn)勝絕望：“我真是一事無成” 第四章 如何對待自我苛求：“都是我的錯” 第五章 如何克服完美主義：“我無法忍受犯錯” 第六章 如何找到人生動力：“我就是什么都不想做” 第七章 如何克服猶豫不決：“我簡直無法作決定” 第八章 如何克服思慮過度：“我總是胡思亂想” 第九章 如何讓友誼更有價值：“我想獲得朋友的支持” 第十章 如何克服孤獨感：“讓我一個人待會兒” 第十一章 如何鞏固伴侶關(guān)系：“你還愛不愛我” 第十二章 如何過上不抑郁的生活：“我能夠徹底戰(zhàn)勝它嗎” 第十三章 最后的話：太陽升起來了，天亮了 附錄a 抑郁癥的生物治療 附錄b 進一步治療的資源 致謝

章節(jié)摘錄

插圖：很多沒有嚴重到被診斷為抑郁癥的人都有某些抑郁癥狀。事實上，在6個月的周期內(nèi)，1／5的成年人與1／2的兒童和青少年都反映有某些抑郁癥的癥狀。雖然抑郁癥在幼兒中不是很普遍，但在青少年中卻是個大問題，而且還呈上升的趨勢。這給我們敲響了警鐘，不僅因為我們希望青年時期應成為歡樂和樂觀的人生階段，還因為一半患有抑郁癥的兒童將成長為抑郁的成年人。此外，不幸的是，年輕人的自殺率居高不下。為什么我們比以往更加抑郁？心理學家瓊·特文齊（Jean Twenge）發(fā)現(xiàn)，過去50年內(nèi)抑郁癥的增長與個人主義的蔓延和社會交往的減少是相對應的。在19世紀，幾乎沒人獨自生活。然而，現(xiàn)在大約26％的家庭是單身家庭。在后面的章節(jié)中，我們將更仔細地審視孤單和人際關(guān)系問題是如何引發(fā)抑郁癥的，其他歷史和文化傾向也是幫兇之一。不斷更新的時尚可能會使你感到自己正在落伍，電視上持續(xù)不斷的壞消息可能會讓你對生活感到悲觀，建立在信任基礎上的社區(qū)的減少可能帶給你憤世嫉俗的世界觀。此外，特拉齊認為，過高的期望和自戀傾向，也與焦慮癥和抑郁癥患者的增加有關(guān)。有自戀癖的人，會一味強調(diào)自己很棒，而不管實際做了什么。有自戀癖的年輕人在剛開始工作時會沉浸在不切實際的虛幻期望中，幻想即刻成功。特文齊還認為，權(quán)利意識和虛幻期望的出現(xiàn)，也跟焦慮和抑郁的出現(xiàn)相對應。我們期望的越多，感覺失去的就越多。

媒體關(guān)注與評論

這是一個焦慮的時代，我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦，擺脫焦慮的逼迫，守住自己情緒和生活的重心?打開這本書，是尋求幫助，獲得有效方式的一個好途徑?！　　醅q 《心理月刊》執(zhí)行主編假如你感到抑郁，本書就是為你而寫的。它由世界頂尖的認知行為療法專家撰寫，對抑郁癥作了周詳而全面地說明，并提供了如何運用有效方法克服抑郁的建議?！　　死锼雇懈ァべM爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授本書為處理最常見的抑郁問題提供了清晰、簡明和實用的參考指南。這是一本立刻就能拿來使用的書，引人入勝又富于啟迪?！　　⒗すS 加州伯克利分校心理學教授萊希博士將嚴密、易懂、可讀有機結(jié)合起來，他的這本新書是獨一無二的，將給飽受抑郁折磨的人提供真正的幫助?！　　旭R斯·喬伊娜教授 布賴特一伯頓心理學獎獲得者這本極具可讀性和實用性的最新力作，為戰(zhàn)勝抑郁癥提供富有同情心和友善的幫助。我強烈向大家推薦此書。　　——G·特倫斯·威爾遜博士 奧斯卡·K·布洛斯心理學獎獲得者

編輯推薦

《不抑郁的活法》：美國專業(yè)心理學會推薦讀本牛津、耶魯、加州大學等國際知名院校心理學院系推薦閱讀《心理月刊》執(zhí)行主編王琿傾力推薦忙碌上班族的抗抑郁完全手冊

名人推薦

這是一個焦慮的時代，我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦，擺脫焦慮的逼迫，守住自己情緒和生活的重心?打開這本書，是尋求幫助，獲得有效方式的一個好途徑?！醅q 《心理月刊》執(zhí)行主編假如你感到抑郁，本書就是為你而寫的。它由世界頂尖的認知行為療法專家撰寫，對抑郁癥作了周詳而全面地說明，并提供了如何運用有效方法克服抑郁的建議?！死锼雇懈ァべM爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授本書為處理最常見的抑郁問題提供了清晰、簡明和實用的參考指南。這是一本立刻就能拿來使用的書，引人入勝又富于啟迪?！⒗すS 加州伯克利分校心理學教授萊希博士將嚴密、易懂、可讀有機結(jié)合起來，他的這本新書是獨一無二的，將給飽受抑郁折磨的人提供真正的幫助?！旭R斯·喬伊娜教授 布賴特一伯頓心理學獎獲得者這本極具可讀性和實用性的最新力作，為戰(zhàn)勝抑郁癥提供富有同情心和友善的幫助。我強烈向大家推薦此書?！狦·特倫斯·威爾遜博士 奧斯卡·K·布洛斯心理學獎獲得者

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