做情緒的主人

前言

自有人類以來，用得最多最久的詞，大概就是“祝你身體健康”了。但與身體健康同樣重要，甚至比身體健康更為重要的，還有另一種健康，即心理健康?，F(xiàn)在，許多人都在尋求成功的門道，社會上各種學習班、培訓班比比皆是，似乎拿什么證、懂了電腦、會了英語就打開了成功之門。美國著名心理學家特爾曼對800名男性進行了30年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)成就較大的20％與成績較小的20％之間，最明顯的差別并不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素質(zhì)。1914年12月，大發(fā)明家托馬斯?愛迪生的實驗室在一場大火中化為灰燼。那天晚上，愛迪生一生的心血成果，在蔚為壯觀的大火中付之一炬了。大火最兇的時候，愛迪生的兒子查里斯在濃煙和廢墟中發(fā)瘋似的尋找父親。他最終找到了：67歲的愛迪生平靜地看著火勢，他的臉在火光搖曳中閃亮，他的白發(fā)在寒風中飄動。他對兒子說：“快去叫你的母親，她恐怕一輩子也見不到這樣的場面?！睈鄣仙闹巧淌歉哌€是低至今仍有爭議，因為他小時候曾因考試不及格被老師罵作笨蛋。但是有一點是可以肯定的，愛迪生的情商絕對高于常人：面對毀滅性的打擊還能做到桃花依舊笑迎春風的，世界上能有幾人呢？中國科學院心理所王極盛教授從心理學的角度出發(fā)，對1999年全國各地考入北京大學的高考狀元中的32人進行了調(diào)查，總結他們高考奪魁的經(jīng)驗。被訪的高考狀元們非常強調(diào)心理素質(zhì)的重要性，認為高考就是兩種檢查：一是基礎知識的掌握及其應用能力；二是心理素質(zhì)。據(jù)此，王教授認為，心理素質(zhì)提高了，學習成績也會提高。據(jù)說古羅馬有個皇帝，常派入觀察那些第二天就要被送上競技場與猛獸空手搏斗的死刑犯，看他們在等死的前一夜，是怎樣地表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)惶惶凄凄的犯人中，居然能夠有呼呼大睡面不改色的人，便偷偷在第二天早晨將他釋放，訓練成帶軍的猛將。據(jù)說中國有個皇帝，在接見新來的臣子時，總是故意叫他們在外面等待，遲遲不予理睬，再偷偷看這些人的表現(xiàn)，并對那些悠然自得，毫無焦躁之容的臣子刮目相看。甚至那些養(yǎng)鳥的行家，在選鳥的時候，都要故意去驚嚇他們，絕不取那稍受點兒驚嚇，就撲撲拍翅、亂成一團的鳥。所以，良好的心理素質(zhì)，是走向成功的必備條件?？v觀古今中外的成功者，無不展示出他們執(zhí)著的人生追求、高度的樂觀精神和寬大的心理容量。居里夫人在挫折面前不折不撓的精神令人折服；又聾又啞又瞎的海倫?凱勒與命運抗爭，一生中留下了許多不朽的名著。正如一位哲學家所述：人的生命似洪水奔流，不遇上島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花。而心靈浪花，是在人生激流中搏擊而成，如同良好心態(tài)，是在遭受并戰(zhàn)勝挫折中磨煉出來的一樣。挫折或困難是人生的一塊墊腳石，對于強者是一筆財富，對于弱者卻是一大痛苦。如果沒遭受過挫折，就品嘗不到成功的喜悅；沒有經(jīng)歷過困難，也就感受不到勝利的歡樂。對挫折的承受力和對困難的耐受力是檢測人們心理健康的重要標志。那些在挫折、失敗或不幸面前，缺少自我控制和自我調(diào)節(jié)的人，不可能在競爭激烈的大千世界中創(chuàng)造輝煌，也不可能揭開人生的成功奧秘。現(xiàn)在社會人口增多、環(huán)境惡化、競爭激烈，人人都會面臨痛苦。他們正遭受現(xiàn)代社會的各種壓力，如升學、就業(yè)、求職、下崗……社會醫(yī)學家甚至認為：90％的就醫(yī)者可能沒有病，或是無病呻吟，或以病人的角色換取他人的同情與關注；而90％的正常人也許有病，有的是心理疾病。但是有了心理疾病并不可怕，關鍵在于要善于自我心理調(diào)適。其實，我們每個人都可以做自己的心理醫(yī)生，只要善于學習心理健康所需要的思維方式并將之運用于自己的生活實踐中，我們便能正確地看待世事人情，減少情感困擾。我們可能做不了專業(yè)的心理醫(yī)生，但我們至少可以做自己的心理醫(yī)生，也只有自己才能做自己的心理醫(yī)生，有哪個心理醫(yī)生能夠終身代替你分析和解決你自己的心理問題呢？有副對聯(lián)說得好：您無法改變天氣，卻可以改變心情；您無法控制別人，但可以掌握自己。橫批是：操之在我。有句話也說得好：21世紀最重要的是知識，比知識更重要的是能力，比能力更重要的是心理素質(zhì)！我們前進的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽光。當你在這條生活之路上向前行進的時候，我們要真誠地道一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長卷描繪得多姿多彩！

內(nèi)容概要

肖峰老師的一部有關情緒認識與調(diào)控的新作——《做情緒的主人》 ，近日由當代世界出版社出版。全書包括認識我們的情緒、情緒需要自身調(diào)控、戰(zhàn)勝挫折的法寶、別讓憤怒毀了你、天下無人不自卑、焦慮不要過度、生活壓力的從容應對、克服你的不滿情緒、謹防心理疲勞與心理枯竭、情緒的自我激勵與暗示、排除你心中的心理毒素、轉(zhuǎn)移和升華你的情緒、空虛郁悶全掃光、情緒的綜合調(diào)試、好情緒造就快樂人生等內(nèi)容組成，讓讀者能在緊張的現(xiàn)代社會中，化解困惑，把握心海羅盤，自我調(diào)適，擁抱幸福生活。

作者簡介

肖峰，北京慧源心理與教育研究中心主任，中國青少年研究中心兼職研究員，中國心理健康協(xié)會會員等職。曾擔任電視臺多家有關心理、家庭教育、兒童游戲節(jié)目的顧問和策劃人，在全國各類報刊發(fā)表心理與教育方面99文章上千篇，并先后擔任多家報刊的專欄主持人。為廣大家長、教師和

書籍目錄

做自己情緒的主人（序）第一章  認識我們的情緒 　伴你一生是心情  　情緒的作用  　情緒的平方定律  　影響情緒的認知因素  　情緒影響人的看法和行動  　情緒也能由行為來決定  　情緒影響身心健康  　情緒與水平發(fā)揮  　情緒怎樣算是成熟  　情商比智商更重要  　情緒具有“傳染性”  　知道你的情緒指數(shù)嗎？  第二章  情緒需要自身調(diào)控  　不做情緒的奴隸  　洞悉你情緒背后的問題實質(zhì)  　給自己畫一個“心情譜”  　好心情可以“裝”出來  　接納寬容你的壞情緒  　情緒控制不等于不動感情  　情緒也需經(jīng)常鍛煉  　成功者就是善于調(diào)節(jié)情緒的人  第三章  戰(zhàn)勝挫折的法寶  　挫折就是生活必然的一部分  　提高自己的“抗挫折力”  　挫折來了“迎上去”  　對自己說聲“不要緊”  　禍兮福之所倚  　化挫折為奮進的動力  　用意志走過生命的低谷  第四章  別讓憤怒毀了你  　怒火會燒毀你的生活  　沖動情緒急剎車  　處理工作中摩擦的妙方  　耳不聽心不煩  　他人氣我我不氣  　別在外面和人發(fā)生無謂的沖突  　修煉身心不做“易燃品”  第五章  天下無人不自卑  　從自卑中走出的自信者  　自信自有魅力在  　真正做到“愛自己”  　變?nèi)秉c為自信的魅力  　內(nèi)心不要太敏感脆弱  　警惕你的嚴重自卑傾向  　信心是人能站起來的希望  第六章  焦慮不要過度  　焦慮已成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)  　長期焦慮危害大  　別讓“成功焦慮”攪亂了自己  　不要預支明天的煩惱  　消除焦慮的三步程序法  　心理武器打敗焦慮  　透視年關焦慮癥  　在行動的投入中化解焦慮  第七章  生活壓力的從容應對  　人生壓力是常態(tài)  　生活需要適度的壓力  　請對壓力說聲謝謝  　長期重壓危害大  　將沉重太大的壓力分解  　從緊張壓力中脫身  　告別完美主義，消除精神壓力  　笑一笑壓力自然輕  第八章  克服你的不滿情緒  　接受現(xiàn)實的殘缺  　平靜豁達地接受各種現(xiàn)實  　期待不能代替現(xiàn)實  　身在福中不知福  　心理總是別扭源自認知的扭曲  　以積極的態(tài)度去面對現(xiàn)實  第九章  謹防心理疲勞與心理枯竭  　活得累與心理疲勞  　非逼得吃膩了不成  　了解職業(yè)倦怠走出心理沼澤  　按下生活的慢放鍵  　騰出時間給身心松松綁  　做做精神振奮操  第十章  情緒的自我激勵與暗示  　心理暗示能左右我們的心情  　心理暗示的神奇效力  　積極自我暗示的心理力量  　反復運用積極的自我暗示  　心理激勵儀式化有強效  　回避和轉(zhuǎn)化消極暗示  第十一章  排除你心中的心理毒素  　不發(fā)泄就不能心理健康  　感到郁悶你就喊  　選好你的出氣筒  　要哭就哭不必裝模作樣  　自言自語排苦惱  　這樣的宣泄請別參加  　如果你感到痛苦就請傾訴  第十二章  空虛郁悶全掃光  　使生命因為充實而豐富起來  　懶惰是扼殺生活激情的兇手  　讓壞情緒來得快去得更快  　明確你的價值和目標  　同消極的思想進行自我辯論  　找尋你生命的目標和意義  第十三章  情緒的綜合調(diào)試  　不能左右天氣卻能掌控自己  　好心情在春天里放飛  　夏天謹防出現(xiàn)情緒中暑  　擺脫悲秋情緒的困擾  　營造冬日好心情  　吃出好情緒來  　色彩是最便宜的心理治療師  　香味是好的情緒調(diào)節(jié)劑  　衣著能夠調(diào)節(jié)情緒  　在優(yōu)美的旋律中放松心情  第十四章  好情緒造就快樂人生  　人生快樂最重要  　重新找回屬于我們的快樂  　快樂需要一種意識  　選準角度?？鞓? 　知足才能常樂  　學會在日常生活中找樂  　培養(yǎng)自己快樂的習慣  　訓練出你的快樂性格  　向著屬于自己的快樂出發(fā)  　讓人生與快樂為伴

章節(jié)摘錄

第二章　情緒需要自身調(diào)控不做情緒的奴隸你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評后眼前一片空白，不愿上班？和同學朋友爭吵后，氣得上街亂逛；買一堆不合時宜的東西泄憤？像這類“犯規(guī)”的舉止，偶爾一次還不要緊，如果經(jīng)常這樣，可就要小心了！因為不知不覺中，你已經(jīng)成了“感覺”的奴隸，陷于情緒的泥淖而無法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”曠工、“不得不”亂花錢、“不得不”酗酒滋事。這樣做不僅擾亂了自己的生活秩序，也干擾了別人的工作、生活，喪失了別人對你的信任。對有些人而言，情緒這個字眼不啻于洪水猛獸，惟恐避之不及！領導常常對員工說：“上班時間不要帶著情緒?！逼拮映３φ煞蛘f：“不要把情緒帶回家。”……這無形中表達出我們對情緒的恐懼及無奈。也因此，很多人在壞情緒來臨時，莽莽撞撞，處理不當，輕者影響日常工作的發(fā)揮，重者使人際關系受損，更甚者導致身心疾病的侵襲。美國著名心理學家丹尼爾認為，一個人的成功，只有20％是靠IQ（智商），80％是憑借EQ（情商）而獲得。而EQ管理的理念即是用科學的、人性的態(tài)度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。真正健康、有活力的人，是和自己情緒感覺充分在一起的人，是不會擔心自己一旦情緒失控會影響到生活，因為，他們懂得駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務。當你明白自己的情緒不對勁后，你要去認識，有哪些責任是自己應該負責卻沒有做好的，又有那些責任是外在的原因造成的。比如，你因遲到，遭到上司的罰款處罰，心情很沮喪。那你就要追問自己：“此事是自己的原因還是外部的原因？”如果是屬于堵車之類的外部原因，那么不必太在意。如果是自己動作慢，常起晚的原因，那就改變習慣而不是譴責自己。如果因此養(yǎng)成了良好的習慣，那領導的處罰也是值得的。通常情況下，人們會將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評自己是因為一直就看不慣自己，而這種假想出來的不公平感會讓人的情緒雪上加霜。此時，如果你能夠及時地消除對方的“假想”，并現(xiàn)身說法，定可以幫助對方卸掉一個沉重的包袱。此外，對于已發(fā)生的事情，可能已經(jīng)對現(xiàn)實造成了一定的影響，比如你說錯了一句話，可能得罪了上司。你除了要認識到無論前面發(fā)生了什么，都屬于過去外，還要幫助自己尋找一些解決問題的具體措施。比如，要如何做才能減輕自己給領導造成的負面印象？怎樣才能讓領導重新信任自己？為此，你可問自己幾個問題：1.這件事的發(fā)生對自己有什么好處？2.現(xiàn)在的狀況還有哪些不完善？3.你現(xiàn)在要做哪些事情才能達成你需要的結果？4.在達成結果的過程里，哪些錯誤你不能再犯？當人面對自己有危險的事情時，會產(chǎn)生恐懼、擔憂、焦慮，而一旦思索了解決問題的方法，正是幫助自己增強對事情的“可控制力”，你的負面情緒也就會得到緩解。長期的消沉情緒對整體各系統(tǒng)的功能有極大的影響，怎樣擺脫和消除不良心理情緒呢？美國密西根大學的心理學教授蘭迪，提出了七種比較有效的方法：1.針對問題設法找到消極情緒的根源。2.對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。4.不妨自我犒勞一番，譬如去逛街，逛商場，去飯店美餐一頓，聽歌賞舞。5.思考一下，避免今后出現(xiàn)類似的問題。6.想一想還有許多處境或成績不如自己的人。7.將自己當前的處境和往昔做一對比，常會頓悟“知足常樂”。給自己畫一個“心情譜”說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。好，現(xiàn)在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數(shù)字刻度下。（1）痛苦、（2）沮喪、（3）郁悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧靜、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福評價一下你現(xiàn)在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。如果你的心情指數(shù)波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數(shù)級內(nèi)，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩(wěn)定。也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個數(shù)級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。有位女士從小就喜歡函數(shù)圖，她覺得它們的曲線實在太迷人了，后來，這位女性發(fā)覺生活中的許許多多事情其實就跟這些曲線一樣，圍繞著坐標軸上上下下地起伏著，很有趣。于是她就用函數(shù)曲線來記日記了。這位女性每天都會用一段時間來整理一下自己的心情，根據(jù)自己的心情好壞來繪制曲線，然后在旁邊寫上注釋。心情好，她就把曲線畫到橫坐標軸上方，如果明天心情更好，曲線就會一直攀升，或者稍微下降；如果心任特別差，她就把曲線畫到橫坐標軸下方，如此反復，就給自己的生活畫出了一張函數(shù)圖。比如里面有一個攀升得很高的波峰，這是女士生下女兒的時候，那時候她幸福極了，所以她把這根曲線畫得特別高。還有一個是她母親去世的時候，她畫了一個下降得幾乎到了圖紙最底端的曲線。那時候這位女性難過極了，她覺得整個世界都空了許多，所以她把這根曲線畫得特別低。圖上的一個又一個波峰和波谷表示的還有：恢復高考后，她考上大學的日子；女兒生一場大病的日子；她當上先進工作者的日子；她離婚的日子；女兒考上大學的日子。而最近兩年記下來的有：隔壁的黃師傅幫她搬液化氣瓶，女兒在母親節(jié)送了她一枝粉紅的康乃馨，她帶著小區(qū)里的小孩子去春游，這女兒為了男朋友的事和她吵嘴……越往后翻，女士的本子上記的事增越來越瑣碎，都只是生活中一些極平常的小事，而且那根曾經(jīng)起伏跌宕的曲線也越來越趨于平和，幾乎都是在橫坐標軸的上方與橫坐標軸平行著向前延伸，只偶爾有一些小小的起伏，卻都沒有下降到坐標軸的下方，完全沒有前面幾頁那樣的大起大落了。對此，這本心情函數(shù)圖的女主人這樣說道：“現(xiàn)在翻起前面的那些日記，發(fā)覺那些曾經(jīng)令我痛苦不堪的日子好像也沒有當時那么嚴重了，我還覺得當時自己真傻，怎么會浪費那么多時間去做無謂的痛苦掙扎？我完全可以放松自己的心情。去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己開心的事。所以我現(xiàn)在每一天都過得很開心，有時候受了別人的幫助或者是和一些天真的孩子在一起都令我覺得很開心，我覺得每一天都是那么開心。“當然，女兒和我吵嘴的時候我還是會煩惱一下的。不過它很快就過去了，我的心情依然很好。”這只是她繪的心情函數(shù)圖，假如你的情緒不穩(wěn)，建議你也可以試試給自己的生活畫一張這樣的圖，用以了解自己的情緒，調(diào)控好它。好心情可以“裝”出來美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬、談笑風生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是：他不久就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時較為快樂。在心理學上有個術語，叫“假喜真干”，就是假裝自己喜歡，并且付出實際行動。美國著名教育家戴爾?卡耐基提出：“假如你‘假裝’對工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮?！庇形晦k公室秘書，經(jīng)常要處理許多煩瑣的書信文件，還要抄寫和打字，工作很枯燥無味，被累得精疲力竭。后來她想：“這是我的工作，單位對我也不錯，我應該把這項工作搞得好一些。”于是決定假裝自己喜歡這項工作（其實很討厭）。此后，她發(fā)現(xiàn)一個重要事實：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實在是她最重要的大發(fā)現(xiàn)，確實神妙無比。有位找我咨詢的女孩，從走入咨詢室的第一時間，就給我一種“陰沉”的感覺。這位剛剛步入職場的新人眉頭緊鎖，聲音低沉，萎靡不振。她告訴我：“進公司半年了我就沒有笑過。實在是太壓抑，我很怕上司，很害怕同事。”我知道這樣的來訪者積壓著太多的情緒，“大道理”是無法說服和改變她的，于是我采用了一個特殊的處理思路。我讓她把自己害怕、擔心、討厭的事情一一列舉出來，結果她寫了很多。我告訴她：“現(xiàn)在把你列舉的每一件事情都讀出來，不過讀完一條就要裝出自己很高興的樣子，發(fā)出‘哈哈’兩聲?！迸⒙犃舜蠡蟛唤猓€是按照我的要求做了。很出乎她的意料，讀著讀著，她也忍不住笑出聲來。這樣的笑聲讓她心情好了很多。這時我們才開始進入了正式的咨詢。心理學中有個重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒——在情況捉摸不定時，要更加自信，在事情搞糟了的時候，要更加快樂。幾十年來，心理學家都認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：“笑一笑呀”，結果孩子勉強地笑了笑之后，跟著就真的開心起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想象自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會上升。心理研究的這個新發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，要真笑，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時應有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。利用有意識的動作來改變我們的心情，利用用心情來改變我們的行為，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有用方法。英國小說家艾略特曾寫到：“行為可以改變?nèi)松?，正如人生應該決定行為一樣?！比绻覀兡苡涀∵@句格言并遵照它去做，我們就能獲得更充實更快樂的人生。第三章　戰(zhàn)勝挫折的法寶提高自己的“抗挫折力”有兩句古詩這樣寫道：“欲登太行雪滿山，將度黃河冰滿川?！比松胁蝗缫獾氖虑?、受挫折的事情是經(jīng)常發(fā)生的。經(jīng)受過大挫折比如逆境的人，對小挫折就不在意了；從來沒有受過挫折的人，稍有不如意就會產(chǎn)生激烈的情緒反應。心理學上有個名詞：抗挫折力——也就是一個人對挫折的承受能力?？勾煺哿Φ拇笮?，同人的經(jīng)歷有關，也同人的意識、意志有關。一個能夠正確對待挫折，意志比較堅強的人，在同樣的不如意面前，他的情緒波動相對就比較少，挫折耐力則相對比較高。美國斯坦福大學的醫(yī)學家對65～75歲老人進行的一項調(diào)查表明：心力強盛的人比心力交瘁的人平均多活4.8歲。所謂“心力強”，主要表現(xiàn)在三個方面：一是為完成某項事業(yè)而活，即使已老卻仍忘年地工作，不知疲倦，總覺得自己年輕。二是為完成某種責任而活，或為后代求學，或為老伴有依靠等，總覺得自己應該努力地去工作，積攢財富，干什么都覺得有滋味。三是以平靜的心態(tài)對待疾病，或曰“心理抗爭力”強，這種人病后容易康復。這最后一條“心理抗爭力”強，其實就是抗挫折力。有專家提出了一個“逆境情商”的概念（AQ），用以測試人們將不利局面轉(zhuǎn)化為有利條件的能力?，F(xiàn)在，AQ已經(jīng)引起了學術界的廣泛重視。過去10年中進行的1500多項有關AQ研究的結果顯示，AQ高的人手術后康復快，銷售業(yè)績也是AQ低的人的三倍，在公司中升遷的速度也快得多。

編輯推薦

肖峰老師的一部有關情緒認識與調(diào)控的新作：《做情緒的主人》，近日由當代世界出版社出版?；饫Щ螅盐招暮Ａ_盤，自我調(diào)適，擁抱幸福生活。比能力更重要的是心理素質(zhì)！您無法改變天氣，卻可以改變心情；您無法控制別人，但可以掌握自己。我們前進的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽光。當你在這條生活之路上向前行進的時候，我們要真誠的說一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長卷描繪的多姿多彩！我們前進的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽光。當你在這條生活之路上向前行進的時候，我們要真誠地道一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長卷描繪得多姿多彩！

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