中老年養(yǎng)生專家談

內(nèi)容概要

《中老年養(yǎng)生專家談》作者蔣光清、王中軍、羅四維參考大量古今文獻(xiàn)，運(yùn)用中醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，以演講形式闡述了中老年養(yǎng)生保健的策略、方法和訣竅。包括飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、心理保健、健腦養(yǎng)生、戒煙限酒與飲茶保健、生活起居養(yǎng)生、退休養(yǎng)生、睡眠與性愛(ài)養(yǎng)生、婚姻與家庭保健、常見(jiàn)疾病防治和養(yǎng)生小秘方、小常識(shí)等?！吨欣夏牮B(yǎng)生專家談》內(nèi)容科學(xué)實(shí)用，闡述深入淺出，重點(diǎn)、要點(diǎn)好學(xué)易記，可讀性、指導(dǎo)性、實(shí)用性強(qiáng)，適于中老年人和亞健康者閱讀參考。

書(shū)籍目錄

第1章概論
一、健康的重要性
二、健康生活方式與長(zhǎng)壽
三、確保健康的至理名言
四、走出養(yǎng)生誤區(qū)
五、健康需要科學(xué)呵護(hù)
第2章飲食養(yǎng)生
一、基本飲食養(yǎng)生
二、食物搭配要五顏六色
三、什么都吃，適量而止
四、科學(xué)減肥
第3章心理保健
一、身心健康評(píng)估
二、保持心態(tài)平衡
三、防止心理老化
四、重視維護(hù)心理健康
五、心態(tài)與健康
第4章運(yùn)動(dòng)與保健
一、不要因?yàn)槊鲆曔\(yùn)動(dòng)
二、堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)
第5章戒煙、限酒、飲茶與保健
一、戒煙
二、限酒
三、品茶
第6章健腦與養(yǎng)生
一、健腦的重要意義
二、大腦衰退的主要表現(xiàn)
三、常用健腦方法
四、健腦養(yǎng)生小常識(shí)
第7章生活起居與養(yǎng)生
一、人體生理活動(dòng)節(jié)律
二、時(shí)令養(yǎng)生
三、衰老關(guān)鍵期及其保健要點(diǎn)
第8章退休后的養(yǎng)生生活
一、轉(zhuǎn)變觀念
二、讀書(shū)養(yǎng)生
三、老得優(yōu)雅
第9章睡眠、性愛(ài)與健康
一、睡眠與健康
二、性愛(ài)與健康
第10章婚姻與保健
一、婚姻概說(shuō)
二、共同走好婚姻之路
三、婚姻經(jīng)營(yíng)的策略
第11章健康與家庭
一、男性健康與家庭
二、女性健康與家庭
三、家庭生活幸?！叭龑殹?br />四、家庭融洽與健康
第12章老年人常見(jiàn)疾病的預(yù)防與保健
一、脂肪肝
二、心律失常
三、冠心病
四、易誘發(fā)心血管疾病的不良習(xí)慣
五、甲型H1N1流感
六、艾滋病
七、炎癥及抗菌藥的使用
第13章保健養(yǎng)生小秘方
一、健康防病操
二、拔罐治療“空調(diào)肩”或肩周炎
三、熱門(mén)防病、養(yǎng)生方法
四、單方驗(yàn)方治久病頑疾
五、養(yǎng)生小秘方
第14章用水、飲水健康
一、居家用水保健
二、健康杯與喝水保健
第15章健康長(zhǎng)壽小常識(shí)
一、預(yù)防心肌梗死
二、肺結(jié)核病人飲食調(diào)養(yǎng)
三、其他小知識(shí)
第16章學(xué)習(xí)猶太人的養(yǎng)生方法
一、猶太民族
二、猶太人的健康法則
三、在滿足中約束自己
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：牛奶最理想喝法是，如果一天只喝一袋奶，應(yīng)睡覺(jué)之前喝，加上一片維生素C，一片復(fù)合維生素B。一天就花一塊多錢(qián)。孩子不但健康，感冒、發(fā)熱等毛病少，個(gè)子高，免疫力強(qiáng)。我們對(duì)北京一些孩子做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，以了解身高差不多的父母所生的孩子喝奶與不喝奶有什么區(qū)別。有個(gè)家庭很有意思。這對(duì)夫妻很有錢(qián)，他們有一個(gè)小女孩，特別疼愛(ài)她，什么保健品都給她買(mǎi)，燕窩、蜂王漿，什么都吃，結(jié)果小女孩很快胖了，而且不到9歲就來(lái)月經(jīng)了，一來(lái)月經(jīng)就不長(zhǎng)個(gè)兒了，身高僅1.5 2米，長(zhǎng)大成人以后才1.5 4米。另外一家呢，父母高矮差不多，家里沒(méi)錢(qián)買(mǎi)保健品，就是喝奶，每天睡覺(jué)前奶奶給孩子喝上一杯牛奶，加上維生素C一片，復(fù)合維生素B一片。小女孩15歲時(shí)身高1.6 8米，頭發(fā)油光發(fā)亮，皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩，而且體力好，功課好。因此，疼愛(ài)孩子一定要講科學(xué)，不要以為有錢(qián)就行了，有錢(qián)買(mǎi)不來(lái)科學(xué)。事實(shí)證明，兒童喝奶的好處多得很。3.中年人喝奶更好中年人只要喝上牛奶，體質(zhì)會(huì)提高一個(gè)檔次，最重要的是增加了骨密度。現(xiàn)在很多老年人有骨質(zhì)疏松、骨痛、龜背、容易骨折等。有的老年人越活越矮，而且矮的速度比別人快。為什么呢？有一位病人有氣管炎，?？人?，把氣管炎治好了，不咳了，但還是胸痛，一喘氣就疼痛加重，擔(dān)心得了肺癌，就拍X線片，發(fā)現(xiàn)僅僅咳嗽就引起3根肋骨骨折。住院后痛得不敢翻身，一翻身又?jǐn)嗔?根，一共斷了4根，渾身骨頭都脆了。就是因?yàn)樗麖膩?lái)不喝奶，也不注意鍛煉身體。中年人喝奶可增加骨密度，老了以后，不容易骨質(zhì)疏松、骨痛、龜背或骨折等。

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《中老年養(yǎng)生專家談》是由人民軍醫(yī)出版社出版的。

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