健康美人36.7

內容概要

東方女性中約有1/2的人受到體寒癥的困擾，其中80%以上是20～35歲的職業(yè)女性。體溫34℃、35℃的女性正在OL人群中激增，這種寒性體質正成為東方女性的美麗殺手！寒性體質對人體有很多害處，它不僅是你美麗肌膚的殺手，還是你健康身體的殺手。本書從教你如何判斷自己是否寒性體質開始，通過向食物要體溫，向運動要體溫，向生活細節(jié)要體溫……來幫助你改善寒性體質。    冷美人    ◎手腳冰涼    ◎面色枯黃    ◎眼圈發(fā)黑    ◎月經不調    ◎免疫力低    ◎晚上不睡覺白天打哈欠    ……    健康美人    ◎睡眠充足    ◎臉色像桃花一樣紅潤    ◎氣血充盈百病無    ◎免疫力高    ◎內臟機能活躍    ◎消化功能好    ……

作者簡介

安欣，國內多家知名健康雜志特約專欄作者，著名女性養(yǎng)生專家。長年研讀與編輯大量中醫(yī)經典養(yǎng)生著作，在女性健康養(yǎng)生方面頗有心得。欣然在線博客在搜狐創(chuàng)下700萬點擊，深受廣大女性網友熱捧。

書籍目錄

Part 1  誰偷走了你的體溫  Chapter 1  隱藏在身體里的美麗殺手  Chapter 2  你是不是覺得免疫力下降了  Chapter 3  誰有恐寒癥——寒性體質判定  Chapter 4  不良生活方式導致寒性體質  Chapter 5  體溫低讓你陷入亞健康的低谷  Chapter 6  濕邪不除．身體不暖Part 2  氣血充足和順暢是體溫提高的關鍵  Chapter 1  氣血兩虧讓你容顏盡失  Chapter 2  頭發(fā)和皮膚顯現內臟變化  Chapter 3  指甲透露健康秘密  Chapter 4  補氣血重點在脾胃  Chapter 5  揉拉耳朵啟動氣血開關  Chapter 6  孕前產后必做的功課  Chapter 7  與更年期晚一些相會Part 3  打造36.7℃的完美麗人  Chapter 1  你為什么“腰”嬈不起來  Chapter 2  咱不做山寨楊貴妃  Chapter 3  不要骨感要肌肉  Chapter 4  生姜紅茶暖身暖心  Chapter 5  芒果加牛奶悅已悅容  Chapter 6  優(yōu)質睡眠是提高體溫的關鍵  Chapter 7  睡覺不再數綿羊  Chapter 8  明兒就跟痘痘說再見Part 4向食物要溫度——以科學飲食抗寒  Chapter 1  認識食物的真正屬性：也許你從未留意過  Chapter 2  體寒應選擇偏溫熱性水果  Chapter 3  春夏秋冬四季食補  Chapter 4  重泡兒時喝過的暖胃茶  Chapter 5  提高體溫的N款養(yǎng)生粥  Chapter 6  紅豆：補氣血、養(yǎng)顏雙管齊下  Chapter 7  枸杞子的神奇功效Part 5向運動要溫度——用有效運動抗寒  Chapter 1  8小時之內的運動計劃  Chapter 2  保健操必不可少  Chapter 3  驅寒瑜伽讓身體變溫暖  Chapter 4  在伸展運動中延續(xù)美麗  Chapter 5  愛洗澡皮膚好  Chapter 6  每天足浴勝吃藥Part 6  提高體溫從養(yǎng)生開始  Chapter 1  拍打出健康來  Chapter 2  刮痧：痧出病邪除  Chapter 3  打通腎經和膀胱經是重中之重  Chapter 4  捏捏手全身經絡通  Chapter 5  敲打膽經提氣血  Chapter 6  驅除體寒的火攻之法  Chapter 7  三個體寒的MM艾灸體驗

章節(jié)摘錄

在平時的生活中，我們經?？吹?，雖然是在同樣的環(huán)境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對于很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像冬季和早春時常見的流感，每個人可能都要經歷一次。身體較為虛寒的人，在平時經常會感到疲憊，總是提不起精神?；蛑灰鞖庖蛔儧鼍蜁驀娞?，而且如果身體上有小傷，較難愈合，甚至會出現紅腫、流膿現象。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經明顯下降了。但是，體溫低為什么會影響到免疫力呢？如果從西醫(yī)上講，體溫低的人，自律神經功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37％，致使血液循環(huán)惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1℃，基礎代謝率就會增加12％。而低體溫基礎代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質量變差?，F在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣。洗腸雖然能夠排掉很多毒素，但是，如果次數太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道，生活在“千島之國”的芬蘭人，那里的年平均氣溫在攝氏零下四五度，但那里的人卻很少有體寒癥狀，且個個都非常壯實。為什么？主要原因就是芬蘭人好運動。據了解，芬蘭有90％以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天里，有的孩子在兩歲的時候就開始學習滑雪：而在夏季，由于芬蘭的湖泊眾多，于是人們就到天然的游泳池里游泳。如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對于我們的健康至關重要。為什么生活在野外的豹子那么驍勇？也是跟運動有關。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統(tǒng)。另據一項有趣的調查顯示，經常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然后給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事。而有些夫妻卻爭吵起來；無爭執(zhí)的夫妻的傷口過了一天多就愈合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻，他們傷口的愈合甚至用了兩天以上?，F在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養(yǎng)，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多余的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。其次，最重要的就是我們上面說的，要養(yǎng)成運動的習慣?；顒由眢w，肌肉才會產生熱能，使體溫上升，血液循環(huán)也會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。從中醫(yī)來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這里我們只簡單說說，后面我們會詳細地講。讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、奶酪等。體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降?？梢远嗪扰Ｄ獭ＥＤ毯胸S富優(yōu)質蛋白質，優(yōu)質蛋白質能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。一般成人每天需要攝入80-100克的蛋白質，其中優(yōu)質蛋白質至少要達到50％，才能保證體內免疫系統(tǒng)的正常運作。每天飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養(yǎng)防病方法。

編輯推薦

《健康美人36.7℃》是一本讓你重獲溫暖的書，風靡白領女性的30多個暖身小動作50余種暖身食補……低體溫女人失去的不僅有健康還有美麗的肌膚。82.3%的職業(yè)女性都體寒，寒性體質改善計劃打造36.7℃的完美麗人冷美人手腳冰涼面色枯黃眼圈發(fā)黑月經不調免疫力低晚上不瞌睡白天打哈欠……健康美人睡眠充足臉色像桃花一樣紅潤氣血充盈百病無免疫力高內臟機能活躍消化功能好……

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