產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典

內(nèi)容概要

本書(shū)作者既有深厚的理論功底，又深入淺出，列舉了許多鮮活的例子，同時(shí)設(shè)計(jì)了一些極具操作性的自我心理訓(xùn)練方法。為此，我熱切地希望年輕的媽媽或即將做媽媽的年輕朋友們，以及新生兒的爸爸和家人，以此讀本為良師，積極行動(dòng)起來(lái)，為提高母親和孩子的健康水平，為構(gòu)建和諧家庭、和諧社會(huì)共同努力，開(kāi)辟生育關(guān)懷一關(guān)注新生兒母嬰健康的新途徑。

書(shū)籍目錄

第一章  初識(shí)產(chǎn)后抑郁——產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)和后果
  產(chǎn)后抑郁就在我們身邊
  從抑郁說(shuō)起
  產(chǎn)后抑郁及其嚴(yán)重程度劃分
  產(chǎn)后抑郁的危害
  戰(zhàn)勝產(chǎn)后抑郁，我們有辦法
第二章  產(chǎn)后抑郁是從哪兒來(lái)的——產(chǎn)后抑郁的成因
  盲目攀比導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  家庭生活方式變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  孩子的健康問(wèn)題導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  對(duì)丈夫的過(guò)度依賴(lài)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  職場(chǎng)壓力導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  過(guò)度擔(dān)心產(chǎn)后容貌和身材變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  產(chǎn)科并發(fā)癥導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
  激素變化導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁
第三章  我會(huì)撞上產(chǎn)后抑郁嗎——產(chǎn)后抑郁的鑒別和測(cè)量
  哪些人容易“撞上”產(chǎn)后抑郁
  怎樣判斷自己是否被產(chǎn)后抑郁纏上了
  用SDS自評(píng)抑郁
  愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁量表
  伯恩斯抑郁癥清單
  貝克抑郁測(cè)試
  產(chǎn)后自我提問(wèn)表
第四章  戴上光明的眼鏡看世界——用理性認(rèn)知克服產(chǎn)后抑郁
  沒(méi)有認(rèn)知就沒(méi)有情緒
  一個(gè)“過(guò)來(lái)人”的心里話(huà)
  認(rèn)識(shí)非理性認(rèn)知
  享受產(chǎn)后快樂(lè)的理性認(rèn)知的五個(gè)著力點(diǎn)
  列表找到自己非理性思維的具體想法
  用新思維列表改變你的非理性思維事項(xiàng)
  建立樂(lè)觀型認(rèn)知模式
第五章  愉快與你相伴——用積極情緒克服產(chǎn)后抑郁
  從認(rèn)識(shí)情緒開(kāi)始
  把積極情緒培養(yǎng)成習(xí)慣
  把消極情緒宣泄掉
  自我放松訓(xùn)練
  音樂(lè)調(diào)控情緒
  產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練
第六章  高懸明鏡積極地看待自己廣一調(diào)節(jié)自我意識(shí)克服產(chǎn)后抑郁
  自我意識(shí)是對(duì)認(rèn)識(shí)的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)
  提高自尊，克服自卑
  提升自信心訓(xùn)練
  建立積極的自我意象
  還原自己的年輕美麗
第七章  編出其樂(lè)融融親情網(wǎng)——良好家庭關(guān)系助你克服產(chǎn)后抑郁
  家庭成員關(guān)系及其對(duì)心理健康的影響
  婚姻適應(yīng)、婚姻咨詢(xún)和婚姻治療
  建立良好的親子關(guān)系
  用感恩心與寬容心與家人相處
第八章  條條大路通陽(yáng)關(guān)——用醫(yī)學(xué)治療和心理治療克服產(chǎn)后抑郁
  產(chǎn)后抑郁的心理咨詢(xún)和心理治療
  產(chǎn)后抑郁的醫(yī)學(xué)治療
  用食療幫助克服產(chǎn)后抑郁
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：最常見(jiàn)的類(lèi)型是患者雖感疲乏，但入睡困難，有時(shí)睡幾個(gè)小時(shí)即醒，醒了就再也睡不著，這種失眠癥狀被稱(chēng)作清晨失眠癥、中途覺(jué)醒或末期失眠癥。另一類(lèi)常見(jiàn)的睡眠障礙是入睡困難、做噩夢(mèng)。產(chǎn)后婦女的失眠障礙，常常被“孩子折騰得睡不著”，或“坐月子，白天睡多了，晚上沒(méi)有覺(jué)”所掩蓋而被忽略。除了性欲、食欲和睡眠方面的問(wèn)題外，抑郁癥患者常常還伴有其他生理系統(tǒng)的癥狀。例如，消化系統(tǒng)癥狀，包括：食欲減退、大便異常、惡心、嘔吐、咽喉部及食管異常、腹痛、胃部不適感、口內(nèi)不適、味覺(jué)異常、燒心、打嗝、腹部鼓脹；植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，包括：過(guò)度呼吸綜合征、呼吸困難、壓迫感、胸部憋悶感；循環(huán)系統(tǒng)癥狀，包括：心悸、心跳加速、胸部不適、脈快、心絞痛樣發(fā)作；泌尿系統(tǒng)癥狀，包括：尿頻，尿不凈等，以及口渴、出汗、盜汗、眩暈、頭重、疼痛感(頭痛、胸腹背痛、關(guān)節(jié)痛、四肢痛、肌肉痛)。產(chǎn)后抑郁及其嚴(yán)重程度劃分產(chǎn)后抑郁是婦女在生完孩子之后由于生理和心理等方面因素的變化造成的抑郁。其包括抑郁情緒和抑郁癥。許多人將產(chǎn)后抑郁情緒和產(chǎn)后抑郁癥混淆。雖然二者都以心境低落為主要表現(xiàn)，但是產(chǎn)后抑郁情緒的心境低落與其處境比較相稱(chēng)，而產(chǎn)后抑郁癥患者的心境低落與其處境嚴(yán)重不相稱(chēng)。產(chǎn)后抑郁與一般的抑郁表現(xiàn)癥狀大體相同，但是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)情況有時(shí)會(huì)更激烈也更突然，如果不及時(shí)治療，對(duì)產(chǎn)婦本人及新生兒造成的不良影響將非常嚴(yán)重。產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定，心境很差。有些產(chǎn)婦變得很脆弱，動(dòng)輒哭泣、悲傷、發(fā)脾氣、感到委屈，伴有焦慮、緊張、害怕、恐懼等。除情緒方面的表現(xiàn)外，認(rèn)知方面也有很大變化，例如，注意力不集中、記憶力減退、思維能力減弱等。自我意識(shí)方面的變化主要表現(xiàn)為自我評(píng)價(jià)低、嚴(yán)重自卑。行為方面的表現(xiàn)主要是懶惰、人際冷漠；嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥患者有時(shí)會(huì)自傷、自殘、自殺甚至殺嬰。產(chǎn)后抑郁最常發(fā)生在產(chǎn)后3～6個(gè)月內(nèi)，6個(gè)月以后發(fā)生的抑郁一般不被考慮為產(chǎn)后抑郁，而應(yīng)考慮可能是一次重癥抑郁的發(fā)作。由于每個(gè)人的情況不同，產(chǎn)后抑郁的程度與持續(xù)時(shí)間也會(huì)有所差別。臨床上，從健康到疾病狀態(tài)一般可分為四個(gè)等級(jí)，即產(chǎn)后心理健康狀態(tài)、產(chǎn)后不良心理狀態(tài)、產(chǎn)后心理障礙、產(chǎn)后心理疾病。這種級(jí)別劃分同樣適用于產(chǎn)后抑郁的級(jí)別劃分。產(chǎn)后抑郁的程度劃分包括三個(gè)等級(jí)，它們分別是：第一級(jí)：產(chǎn)后不良心理狀態(tài)——抑郁情緒產(chǎn)后不良心理狀態(tài)就是通常所說(shuō)的產(chǎn)后抑郁情緒。其發(fā)生概率約占產(chǎn)婦人數(shù)的50％，一般在產(chǎn)后3～6天內(nèi)發(fā)生。產(chǎn)后抑郁情緒的主要表現(xiàn)是：情緒低落、心境不穩(wěn)定，對(duì)人和事缺乏興趣和熱情，不快樂(lè)，同時(shí)容易疲勞。產(chǎn)后不良心理狀態(tài)就是通常所說(shuō)的產(chǎn)后抑郁情緒。產(chǎn)后抑郁情緒的最大特點(diǎn)是其情緒表現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情況比較匹配，不存在嚴(yán)重歪曲現(xiàn)實(shí)或幻覺(jué)等現(xiàn)象。這些產(chǎn)婦可能確實(shí)遭遇到某些困難或挫折，甚至生活的重大變故，因此引發(fā)了抑郁情緒。產(chǎn)后抑郁情緒的主要心理特點(diǎn)是：(1)持續(xù)時(shí)間短。這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間比較短，一般在一周之內(nèi)即能得到緩解。(2)沒(méi)有功能性損害。產(chǎn)后抑郁情緒對(duì)產(chǎn)婦的危害比較小，一般來(lái)講，處于產(chǎn)后抑郁情緒的媽媽都能正常生活并能正常與人相處，只是經(jīng)常感覺(jué)心情郁悶、乏力、提不起興趣等。(3)能夠通過(guò)自我調(diào)整達(dá)到痊愈。產(chǎn)后抑郁情緒有時(shí)不需要特別治療即可自愈，對(duì)有些產(chǎn)婦而言，可能需要做一些積極的自我調(diào)整而后達(dá)到痊愈。比如，通過(guò)改變飲食起居方式、充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)等放松方式使自己的心理狀態(tài)恢復(fù)到正常水平。當(dāng)面對(duì)的困難得以解決，或外在刺激源消失以后，不良情緒就會(huì)很快得到緩解。(4)大部分產(chǎn)后抑郁情緒不伴有軀體癥狀，但也有少部分產(chǎn)后抑郁情緒伴有軀體癥狀。

編輯推薦

《產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典》：遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁，培育健康心理。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    產(chǎn)后媽媽養(yǎng)心寶典 PDF格式下載

---