接納自己，就接納了世界

前言

Prologue讓這個世界接納我的方法有一次，受到朋友的邀請，跟一些初次見面的人去南島旅行。開始每個人都做了自我介紹。有趣的是，每個人都會在自己名字后面加上職業(yè)及單位。當(dāng)我介紹完自己之后，邀請我的那個朋友突然對我說道：“我聽說你開了一家人際關(guān)系診所，不知你本人在人際關(guān)系處理上怎么樣呢？”這位朋友具有這樣一種幽默感：用一句簡簡單單的話即可改善全場的氛圍。但他也會偶爾于幽默中含一絲銳氣。雖然平時我對此倒是無所謂，但這次，我卻好像被他的話狠狠扎了一下。說實話，曾經(jīng)有一段時間，我非常忌諱被別人提到自己是人際關(guān)系方面的專家。專家們經(jīng)常陷入的困境之一，便是對自己期待過高，覺得自己應(yīng)該掌握相應(yīng)領(lǐng)域的所有知識，給外人呈現(xiàn)出一副完美形象。我也一度曾為了這份期待而拼命付出過努力。當(dāng)然，最終的結(jié)果和付出的努力完全不符。我在矛盾中徘徊良久，不知從什么時候起慢慢放下了這份期待。沒想到，此后我的內(nèi)心居然變得格外踏實。對別人的指點評論，我不再像從前那樣敏感。在人際關(guān)系處理上，道出自己的職業(yè)也變得不再難以啟齒。我仿佛讓自己得到了某種全新的自由。如果換成從前的我，可能會在聽到諸如“既然身為專家，人際關(guān)系也應(yīng)該處理得很不錯”一類的話時心里非常不踏實。然而，如今內(nèi)心已經(jīng)一片自由的我，足可以用一句“先甭提人際關(guān)系，反正和愛人的關(guān)系不咋樣”來從容應(yīng)付。我們隱藏真心的理由我們對人際關(guān)系的追求總是有正反兩面。一種是“只要可以”就隨心所欲自由行動，另一種是知道“這不可能”。因此小心慎重抑制自己。當(dāng)這兩種追求相互碰撞便會產(chǎn)生很多矛盾，最終，大部分人的身上會留下后者的印記。因為他們認(rèn)為，想要得到別人的認(rèn)可，就只能這么做。我們從小受傳統(tǒng)文化的影響，認(rèn)為堅持自己的想法并非一件好事?？赡苡腥擞X得，正是受“謙遜即美德”這一思想的熏陶才形成了大家今天的習(xí)慣，但我認(rèn)為其實不然。每個人都渴望堂堂正正、自信十足地直率而言。事實上，有些沒能及時表達自己想法的人來找我咨詢時也會說：“我想表達自己的想法。真的很討厭這個只能曲意逢迎的自己?！逼鋵?，不僅是他們，包括我在內(nèi)的大部分人都不擅長表達自己的想法。因為，被對方否定是件相當(dāng)可怕的事情。很久之前蘭波就曾說過：“不存在從沒受過傷的靈魂，只不過是我們沒有勇氣來面對人際關(guān)系帶來的傷害罷了?！彼裕钡浇裉煳乙恢痹谒伎歼@樣一個問題，“到底該不該說出自己的想法？如果對方說我不禮貌該怎么辦？”此外，能給我們內(nèi)心帶來恐懼的還有“我可不可以先敞開心扉”“會不會最后受傷的只有我”“應(yīng)該沒有人想法和我一樣”等一系列問題。讓人際關(guān)系瞬間好轉(zhuǎn)的健康直率其實，對方也有和我一樣的煩惱。這里我們可以找到一個明確的解決方法。我先將害怕受傷、害怕被否定的心理表現(xiàn)出來。如此一來，走近對方并主動伸手就會變得更加輕松。同時，表達自己的想法，堅持自己的主張也變得不再可怕。當(dāng)然，對方也可以理解包容你的言談舉止。為了達到這個目的，我們首先要與自己和睦相處。我們似乎非常了解自己，但現(xiàn)實往往相反。所以，我們需要具備足夠的勇氣來走出這一誤區(qū)，包容真實的自己，揚長避短。只有和自己和睦相處，才能給對方呈現(xiàn)出“真實的自己”，從而才能和那些包容你的人和睦相處。不僅如此，與自己和睦相處還可以改善自己與指責(zé)自己的人們的關(guān)系。先看看那些指責(zé)有沒有道理。如果有道理，那就改正自身的不足；如果沒道理，那就看作對方的過錯。簡言之，即“做個直率的人”。我在前文中已提到過，從前，我常常會在不同意對方意見時有這樣一些想法，諸如“如果我繼續(xù)堅持自己的意見，對方會不會受傷”或“沒準(zhǔn)對方會背后說我壞話”，末了說一句“隨你便”便不了了之。不過每當(dāng)遇到這種情況，結(jié)果都不會很好。因為事情最后既沒讓自己滿意，又讓對方說出“你不是說過無所謂么，責(zé)任不只在我”一類話。這時，我再怎么表示“我當(dāng)時害怕傷到你才放棄”也無濟于事。所以現(xiàn)在我才改變了想法?！敖】抵甭省钡那疤釛l件通過親身經(jīng)歷，我體會到這樣一點：既然我要負(fù)責(zé)任，就要明明白白地表達出我自己的意見。這對我的人際關(guān)系有著非常重要的意義。這并不意味著我是在無視對方的意見，而僅僅說明我要坦率地表達出我自己的想法。其核心在于“明確和簡潔”。有趣的是，只要我做到了這一點，對方也能夠包容我。因為對于任何一個人來說，對方不表達自己，就無法知道對方的本意。人們不可能知道你是因為喜歡才說喜歡，還是因為害怕受傷才說喜歡，抑或是因為麻煩、疲倦、擺脫矛盾才說喜歡。所以，最好明確表達出自己的本意。這就是我所理解的“健康直率”。當(dāng)然，這里需要幾個前提條件。首先，我需要了解自己的想法是否合理客觀。如果在什么都不懂的情況下一味地發(fā)表意見，那就不是直率，而是一種無知和粗魯。其次，要理解他人，珍愛生活。只有這樣，才能在堅持自己想法的同時包容這些想法所產(chǎn)生的矛盾，并一一化解它們。最后，不管在何種情況下，都要保持風(fēng)度。吃了尖銳的東西，很容易消化不良。人類的感情也一樣，各種尖銳的要素相互碰撞，很容易產(chǎn)生傷害。風(fēng)度會讓這些尖銳的東西變得溫柔而緩和。所幸的是，不知道從何時起，這種以年輕人為中心進行溝通的文化氛圍正在不斷擴散。很多人通過自由地展現(xiàn)自我，也接受別人的做法，從而為建立更加健康的人際關(guān)系而努力著。之所以這些努力非常重要，是因為人之本性當(dāng)中有一種渴望通過與人和睦相處達到人生成功的強烈欲望。當(dāng)我們無法實現(xiàn)這種欲望時，就會倍感蹉跌。受傷意識與怨氣便從這個時候開始積累。為了克服這些問題，我們務(wù)必要了解那些讓我們內(nèi)心無時無刻不難受的心理問題。正如我們把自己推出去，去了解別人，通過這種努力我們會不斷加深對人類的理解。這不僅限于一般的人際關(guān)系，對提升領(lǐng)導(dǎo)能力也有很大的幫助。唯有理解才能達成共鳴，唯有共鳴才能進行溝通。而且，當(dāng)你不斷嘗試這種努力時，這個世界才能了解你的真心，這個世界的人們才能對你伸出雙手，敞開心扉。本書將把這些主題以一個章節(jié)一篇故事的形式傳達給讀者們。我非常希望將我的內(nèi)心想法傳達給廣大的讀者朋友。如果能夠幫助更多人將恐懼轉(zhuǎn)化成力量，我也就毫無遺憾了?？释穗H關(guān)系的自由楊昌順

內(nèi)容概要

人生在世，我們不可避免地要與人打交道。但是我們在人際關(guān)系中卻很難做到堂堂正正、自信十足地率直而言。我們總是小心慎重地抑制自己，害怕因為表露了真實的自己而不被他人所接受。因為這種抑制，我們有時甚至?xí)憛捴荒芮夥暧淖约?，漸漸對與人交往懷有恐懼、排斥的心理，人際關(guān)系也會越來越不健康。
所有這一切產(chǎn)生的根源，只因我們沒有好好地了解自己、接納自己、與自己和睦相處。正因為你接納不了自己，又談何讓他人接納你、喜歡你、愿意與你打交道呢？
作為神經(jīng)科、精神科的專業(yè)醫(yī)師以及人際關(guān)系診所院長的楊昌順，從前來找他咨詢的人們的經(jīng)歷中，提煉出大家普遍存在的問題與困惑，從心理學(xué)的角度，佐以書籍和電影里的例子，專業(yè)而又輕松幽默地對這些問題做出了解答，讓你我能夠坦然地接納自己，讓人際關(guān)系瞬間好轉(zhuǎn)。

作者簡介

作者：（韓國）楊昌順 譯者：千太陽楊昌順，韓國神經(jīng)科、精神科專業(yè)醫(yī)師。獲得延世大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士學(xué)位，成均館大學(xué)博士學(xué)位，被評價為第一個將東方的周易與西方的精神醫(yī)學(xué)結(jié)合在一起的學(xué)者。曾在美國Harbor-UCLA精神科擔(dān)任訪問教授，現(xiàn)任楊昌順神經(jīng)精神科/人際關(guān)系診所院長。同時兼任延世大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神科外聘教授、美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會會員、美國醫(yī)師經(jīng)營者學(xué)會會員、CBS觀眾委員會會員、東亞日報讀者人權(quán)委員會委員。參加過的電視節(jié)目，在三星經(jīng)濟研究所的SERICEO中進行過100次以上的“心理診所”治療，同時在多個企業(yè)和組織做過“領(lǐng)袖的內(nèi)心管理”“人際關(guān)系”等演講。著作有《我為什么害怕說出自己的身份》、《CEO，讀出內(nèi)心》、《我為什么不擅長戀愛》、《丑小鴨飛天》等。

書籍目錄

Chapter One 這個世界為什么不懂我的心？坦然面對世界的傷害 3把“我是真心”的放在心里 10“我的真實”和“對方的真相”之間 15虛假要拆穿到什么程度 21勸人的話永遠無法勸己 28期待別人不如開放自己的 36Chapter Two 跟著心走——必須表達“真實的自己”的原因真實面對自己的內(nèi)心是人生最大的難題 45我是什么樣的人：性格的普遍類型 51共鳴的出發(fā)點：和自己和好 59變化是對自己的再創(chuàng)造過程 65人生會按照你所說的方向演變 72情感也需要自救 78真正的生活只有當(dāng)下 85Chapter Three 明智的距離會帶來健康的人際關(guān)系每個人都希望對方先伸出手 93同感人：從對方的視角觀察 100進入“藍隊”的資格 106在某些事情上不聰明的“聰明人” 112愛管閑事也要有個度 118智慧的人會先征求他人的意見 124適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)是人際關(guān)系健康的良藥 129Chapter Four 在不受傷的情況下打動他人的關(guān)系心理學(xué)偶然、變數(shù)和諷刺的綜合就是人生 137影響力的提升是以懂得關(guān)懷和謙虛為基礎(chǔ)的 141使挫折變成經(jīng)驗的方法 146當(dāng)憤怒涌上心頭時，測試感情分?jǐn)?shù) 150同類會認(rèn)出同類 157先稱贊、支持和激勵 161提升好人生的第二幕 166為正能量準(zhǔn)備的感情使用說明書 171答案在右腦上 178Chapter Five 妨礙健康直率的9種心理問題自殺本能：我為什么要殺害自己 185隱匿性抑郁癥：笑容背后的另一個我 193虛假哲學(xué)傾向：墮落的世界無法讓我干凈地生活 202強迫障礙和偏執(zhí)癥：不安過度會成病 207恐慌障礙：感覺死亡即將來臨的不安和恐懼 214換季心病：春天只會顯得殘忍的理由 220孤立：無法消除的靈魂傷痕 224拒絕恐懼癥：某個殺手的“人情斗爭” 233Epilouge |“只有愛才能救贖我們”，這句話依然有效 237

章節(jié)摘錄

Chapter One 這個世界為什么不懂我的心？坦然面對世界的傷害有很多人認(rèn)為，在人際關(guān)系中只有自己才會受傷。這種想法根源于內(nèi)心深處的自戀情結(jié)?！拔沂莻€善良耿直的人，不可能做出給別人帶來傷害的事情，所以人際關(guān)系惡化完全在于對方，我之所以難過，是因為他們會傷害到我?！边@類想法都是人際關(guān)系惡化的基本前提。這種話聽來可能會有些殘酷。不可否認(rèn)，普遍擁有這種自戀情結(jié)的物種就是人類。如果一旦擁有這種想法，就會陷入自我憐憫，受到傷害，從而讓自己難受。同時還因得不到別人的安慰，覺得世界上只有自己才是可憐的人。這種人的自我厭惡情緒可能會變得更強烈。這種情況下同樣無法擺脫負(fù)面情緒，只會覺得自己受到了傷害，別人從來不關(guān)心自己。認(rèn)為只有自己受傷害的人們金成民先生對周圍的人充滿了憤怒和受害意識。他經(jīng)常會受到別人的傷害，而且程度不淺。他認(rèn)為，自己對他人全心全意，以禮相待，努力尊重對方的意見，也自認(rèn)為給予了他人足夠的關(guān)懷。不過，人們卻沒有接受他的好意。至少和他自己的期待值大不一樣。不，金先生反而受到了更多的無視和排斥。人們并沒有禮貌地回敬他，也沒有足夠地尊重他，更不用談什么關(guān)懷了。他覺得，大部分人一開始還不錯，但時間一久便露出了本來面目。金先生認(rèn)為，周圍所有的人都太過自私自利，為了拉攏人心而不擇手段，完全不考慮對方的立場。這些人不會顧及別人的想法，只會按自己的主張任意而行。這些人當(dāng)中似乎只有金先生自己是受害者。這種想法讓他越來越難受。每當(dāng)看到那些給自己帶來傷害，卻若無其事有說有笑的人，他的受害意識和憤怒感就會突然萌生。有時這種感情會非常猛烈，連他自己都會大吃一驚。一想到如果某天自己無法控制這種感情而發(fā)生恐怖的事情，他就非常頭痛。此外，他還會經(jīng)常產(chǎn)生自卑情結(jié)，譬如，為什么自己在人際關(guān)系的處理上這么無能，只會受別人欺負(fù)。他常常會覺得自己是一個十足的傻瓜，無法正面應(yīng)對那些看不起自己、傷害自己的人，最終也只有每天嘆氣的份——“我怎么會是這樣沒用的人”。他有一個癖好，即每當(dāng)進入診療室后會在入座前盯著我的臉看上幾秒鐘。開始我沒有當(dāng)回事，但后來發(fā)現(xiàn)他總是如此，我不得不問其中的原因。他反問道：“難道老師也覺得我的視線讓人不安嗎？”我回答說：“應(yīng)該每個人都會這么覺得吧?！彼S即回答道：“別人也經(jīng)常會說我的視線讓人不安。不過我也毫無辦法，這個毛病跟了我一輩子了?！薄翱赡芤驗樵谔幚砣穗H關(guān)系上屢受傷害才變成了這副樣子，所以我才會更加認(rèn)真地觀察對方，想知道對方是什么樣的人。換句話說，就是想知道對方會不會騙我，或者是不是表里不一?！甭犕晁脑捄螅覇査?，通過這樣的方式有沒有將對方看穿，他深深低下了頭。他回答道，雖然知道這種方法沒用，但就是改不了。這也說明他的受害意識已根深蒂固。我對他說，“看一兩次是沒辦法知道對方內(nèi)心的。你在認(rèn)識我的過程中不也是經(jīng)過了一次又一次的談話嗎？所以你那種只見一兩次就渴望了解對方全部心理的心態(tài)僅僅是受害意識作祟罷了?！苯粞磐瑯邮悄欠N總愛抱怨人際關(guān)系中只有自己受傷的人。本來就沒有幾個朋友，只要在一起就會各吐苦水。就算是傾訴一下苦楚，對方也僅僅是表示同情而已。相反，當(dāng)她們有心事時，看到別人同樣的反應(yīng)就感到遭人背叛。姜女士認(rèn)為，既然是朋友就不該這樣，所以自己會經(jīng)常找借口不去聚會。和家人們在一起也是一樣。這個家庭中的每個成員都非常忙碌，打開始就說不上相互體貼、相互關(guān)懷。常言道，難過時可以從家人那里取暖，但姜女士卻并沒有這種體會，反而因為家人受到了不少傷害。她認(rèn)為，作為兄弟姐妹當(dāng)中的老小，自己卻是最大的受害者。年邁的父母雖然沒有經(jīng)濟能力，但已經(jīng)出嫁的兩個姐姐經(jīng)常給他們生活補貼。每當(dāng)這時，只有敏雅最受傷。在社會打拼了十年卻連個存折都沒有，恐怕這樣的人只她一個了。男友也不例外。開始倒也有過一段熱戀時期，但相處三年，激情已退，現(xiàn)在見個面也沒什么感覺了。而且，男友的情況更為嚴(yán)重。雖然會偶爾提及結(jié)婚，但敏雅這邊并沒有做好經(jīng)濟上的準(zhǔn)備，男方也僅留一句“那就以后再說”。就這樣，敏雅對雞毛蒜皮的小事也會異常敏感，吵架的次數(shù)也越來越多。每當(dāng)這時受更大傷害的人當(dāng)然是她自己。因為相比男友，她對兩人的關(guān)系懷有更大的不安，所以只能這樣。在她眼里，除自己以外的所有人都過得非常自在，這個世界上，受到傷害、被人欺負(fù)的人只有她自己。這種想法越深，孤獨感和受害意識便會越強烈，人際關(guān)系也會變得越來越差。由于受害意識過于嚴(yán)重，所以即使是丁點兒小事也能使她大發(fā)雷霆，嚴(yán)重時甚至言語攻擊，于是人們漸漸與她疏遠。沒察覺到自己狀況的敏雅只能天天生悶氣：為什么受傷的只有我自己？我也想得到那種關(guān)懷我們之所以會認(rèn)為受傷的只有自己，這和對他人期待過高不無關(guān)系，覺得對方至少要對我做到這種程度才行。不過，無論是在公司還是在家里，這種期待基本不會得到滿足。對方可不是我。所以，從一開始就不可能讓對方了解我對他的期待值，從而全心全意地滿足我。當(dāng)然，有人會反駁，對方只要對我充滿理解和關(guān)懷，就能理所當(dāng)然地做到那種程度。實際上一定也存在著這種人。不過無論如何，不可能有那樣一種每時每刻能看穿我心思，從而滿足我期待值的人。我經(jīng)常說，人是一種以自我為中心的存在。也就是說，比起對方的欲望，自己的欲望肯定更為強烈。因為我們?nèi)祟惖拇竽X中有共鳴神經(jīng)細(xì)胞，所以才會產(chǎn)生共鳴和關(guān)懷。我們每個人都很清楚，良好的人際關(guān)系可不是通過某一方即可單獨實現(xiàn)的東西。相互溝通，有給有求，這才是所有良好人際關(guān)系形成的前提條件。那么，這里也肯定存在特定的規(guī)律。如果一次性要求太多，就會讓對方產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。這與我們吃東西時先吃開胃菜后吃正餐是一個道理……

編輯推薦

《接納自己,就接納了世界》編輯推薦：關(guān)于如何與人打交道的書不少，但是能把人際關(guān)系之所以不順暢的著眼點放在“沒有接納自己”上的，可謂屈指可數(shù)。我們總是在人際關(guān)系的技巧上煞費苦心，琢磨著對方的心思，強迫自己要包容，接納對方的一切，以為這樣就可以換回對方對自己的認(rèn)可。卻常常忘記了最應(yīng)琢磨的是我們自己的心，首先應(yīng)該被接納與認(rèn)可的，也是我們自己。連自己都接納不了的人，如何能接納他人，維持健康的人際關(guān)系？人際關(guān)系不是一場交易，把關(guān)心變真心，此時，這個世界一定能接納你。

名人推薦

作者見證的無數(shù)種人生當(dāng)中有沒有和我相似的？我開始擔(dān)心自己以前明明給別人帶去了傷害，心里卻把它當(dāng)成了理所當(dāng)然的事情。如果您參與到別人的人生當(dāng)中，給對方帶去不產(chǎn)生傷害的安慰，那么沒有什么是比這樣的鄰居更好的了。這本書給你展示的不只是一位單純的精神科醫(yī)生，還有善良的鄰居和真正的安慰者?！钣佬拢啕惔髮W(xué)名譽教授，前大法院院長每個人都希望和好人結(jié)下親密的關(guān)系，度過一個成功的人生。這本書為此展開了肯定、積極、包容的理論，可以幫助人們自然地消化和實踐這些理論，最終產(chǎn)生十足的自信心?！S太學(xué)，三星石油化學(xué)咨詢師，前三星愛寶樂園總裁每個人都對自己的人生有“不得不活成這樣”的理由。所以需要更大的勇氣去接受“別人的這些理由”，并表達出“自己的這種理由”。冰冷的內(nèi)心和炙熱的頭腦中散發(fā)出來的僅僅是無端的自尊和無謂的傲慢。都說現(xiàn)代的哲學(xué)家就是精神科醫(yī)生，所以生活哲學(xué)家楊昌順博士的關(guān)系論才會顯得如此耀眼。它不僅維護了我的自尊心，還可以幫助我維持健康的人際關(guān)系?！獥钊?，法務(wù)法人，華宇代表律師當(dāng)我處在人生低谷的時候有幸遇到了楊昌順博士?！叭缃穹攀忠徊?，有什么可怕的？”當(dāng)時楊博士對我說了這么一句話。仔細(xì)想想，后來我一直努力過這樣的生活。生活其實并不會按照自己的預(yù)期發(fā)展，但她的話的確給我?guī)砹司薮蟮膭恿?。無論人際關(guān)系是好還是差，無論是不是領(lǐng)導(dǎo)能力出色的人，都可以在這本書中找到自己。因為這本書含有能夠讓你變成不懼怕人際關(guān)系和具有領(lǐng)袖氣質(zhì)的人，能夠幫助我們戰(zhàn)勝心中的恐懼?！獦阌畹?，陽獅集團代表理事所有的CEO最渴望得到的就是手下們的理解和尊敬，一句話就可以按照期望的方向發(fā)展。不過為什么大部分CEO會看不上那些不按照自己的意愿做事的人呢？這本書不僅提出了優(yōu)秀的解答，還可以提供解決方法。只要你是個對溝通和共鳴秘訣懷有好奇心的人，就一定要看一看?！鸫鷦祝琇G CNS總裁

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