24式太極養(yǎng)生

前言

拳術(shù)運(yùn)動(dòng)作為健身治病的手段在我國已有數(shù)千年的歷史。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，是寶貴的民族文化遺產(chǎn)。太極拳的動(dòng)作平衡緩和，復(fù)雜協(xié)調(diào)，松弛流暢，使肌肉運(yùn)動(dòng)和呼吸及意念的調(diào)整相互結(jié)合，做到動(dòng)中取靜，有其顯著的特點(diǎn)，又因太極拳動(dòng)作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，特別適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復(fù)醫(yī)學(xué)中有特殊地位，是大眾健身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。太板拳是一種有趣味的運(yùn)動(dòng)，練拳的時(shí)候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動(dòng)活躍起來，對(duì)患有某些慢性病的人來說，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，也加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。太極拳作為一種武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式，兼?zhèn)溆泻軓?qiáng)的武術(shù)與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合的優(yōu)點(diǎn)，它可以以音樂伴奏，增加參與興趣。它動(dòng)作柔和，速度較慢，便于入門，也便于逐步提高。特別是太極拳強(qiáng)調(diào)動(dòng)作緩慢，很方便初學(xué)者模仿。邊學(xué)邊收到提煉效果，有益于提高興趣；太極拳動(dòng)作細(xì)膩，有利于不斷深入體會(huì)、琢磨，不斷提高學(xué)習(xí)興趣。太極拳功架高低，用力大小，鍛煉時(shí)間的長短與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，練習(xí)者可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇。因此，太極拳不但便于初學(xué)者學(xué)習(xí)，也適合體弱，年者的人。即使是年老體弱有病，經(jīng)常練習(xí)太極拳，也不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。對(duì)于身體強(qiáng)壯，或喜愛劇烈運(yùn)動(dòng)、需要運(yùn)動(dòng)量大的人，也能自我調(diào)節(jié)。太極拳真是人人適宜，個(gè)個(gè)可練。

內(nèi)容概要

太極拳是我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。長期的實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳除了增強(qiáng)體質(zhì)外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等多種疾病的好辦法。本書是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家金文泉教授在國家體委創(chuàng)編的簡化太極拳基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的體會(huì)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，結(jié)合人體功能，進(jìn)行了全新的詮釋與講解。有興趣學(xué)習(xí)太極拳的朋友，一定能在金教授的細(xì)膩講解下，輕輕松松學(xué)會(huì)太極拳。

作者簡介

金文泉教授，碩士研究生導(dǎo)師。1939年生于上海，l961年畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，在重慶醫(yī)科大學(xué)等處長期從事醫(yī)療實(shí)踐和醫(yī)學(xué)教育工作。深入研究與探討當(dāng)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)。任教44年來培養(yǎng)了眾多醫(yī)學(xué)人才，并先后在中外醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文70余篇，出版專著3本。

書籍目錄

一、科學(xué)健身——太極拳?。ㄒ唬┙】蹬c亞健康    1.什么是健康    2.健康十條    3.什么是亞健康    4.預(yù)防亞健康八大良方    5太極拳是脫離亞健康的捷徑?。ǘ┛茖W(xué)健身    1什么是科學(xué)健身    2.科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則    3.既要健身，更要健心    4.缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)并非理想    5.有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康    6.什么是有氧運(yùn)動(dòng)    7.太極拳是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)二、太極拳的奧秘?。ㄒ唬┲袊湫g(shù)發(fā)揚(yáng)光大　（二）什么是太極拳  　1.陳式太極拳　  2.楊式太極拳　  3.吳式太極拳　  4.武式太極拳　  5.孫式太極拳?。ㄋ模┦裁词?4式簡易太極拳　（五）太極拳的盛況——國際國內(nèi)的發(fā)展?。┨珮O拳的特點(diǎn)　  1.太極拳動(dòng)作精細(xì)優(yōu)美.鍛煉全面.便于健腦養(yǎng)身　  2.太極拳強(qiáng)調(diào)“自我加強(qiáng)”.能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的主觀能動(dòng)性　  3.太極拳鍛煉既可健身強(qiáng)身.又可防病治病　  4.太極拳入門容易，深學(xué)有味：人人可練.簡單方便  　5.太極拳適合國情，便于普及推廣?。ㄆ撸┨珮O拳的技法特點(diǎn)　  1.虛靈頂勁豎項(xiàng)　  2.沉肩墜肘坐腕　  3.含胸拔背實(shí)腹　  4.松腰斂臀圓襠　  5.心靜體松意注　　6.呼吸深長自然　　7.勢勢意連形隨　　8.輕沉虛實(shí)兼?zhèn)洹。ò耍┨珮O拳的基本動(dòng)作及方法　　1.手型　　2.步型　　3.手法?。ň牛┚毺珮O拳的注意事項(xiàng)　（十）怎么打好太極拳三、太極拳養(yǎng)生原理?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生原理　　1.什么是養(yǎng)生　　2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)　　3.養(yǎng)康一體的對(duì)象　　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素　　5.影響人壽的因素　　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念　　7.中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的瑰寶——太極拳?。ǘ┨珮O拳是高情感、高美感的健身運(yùn)動(dòng)　　1.意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)——意識(shí)美感　　2.姿勢變換中的行云流水——?jiǎng)幼髅栏小　?.扶正祛邪.平衡陰陽——養(yǎng)生美感　　4.身形移動(dòng)過程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感?。ㄈ┨珮O拳的養(yǎng)生作用    1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響    2.對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響    3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響    4.對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響    5.對(duì)調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用    6.對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響    7.對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的作用    8.對(duì)免疫功能的影響    9.對(duì)孕婦的作用　（四）太極拳功效產(chǎn)生的機(jī)理    1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)    2.呼吸的牽拉作用    3.意念的誘導(dǎo)作用    4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂四、24式簡化太極拳五、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年

章節(jié)摘錄

插圖：一、科學(xué)健身——太極拳（一）健康與亞健康人人希望獲得健康，什么才是真正的健康?我們?cè)鯓硬拍苡垒崆啻?很多人并不太清楚。1.什么是健康世界衛(wèi)生組織（WHO）在成立憲章中對(duì)健康的定義是：“健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)等方面完美的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！闭嬲慕】祽?yīng)當(dāng)包括以下四個(gè)方面：（1）身體健康。是指人體生理的健康，涵蓋了無病、無傷、無殘以及良好的體質(zhì)和體能，其標(biāo)準(zhǔn)為：身體各器官、系統(tǒng)發(fā)育良好，無病理信息；體質(zhì)健壯，功能正常；精力充沛，勞動(dòng)效能良好；常規(guī)體檢正常。（2）心理健康。具有完整的人格，自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛和自知之明；在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感；能保持正常的人際關(guān)系，且受到眾人的信任和歡迎；對(duì)未來有明確的生活目標(biāo)，能腳踏實(shí)地不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。（3）社會(huì)適應(yīng)良好。是指人的生理、心理活動(dòng)行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)劐e(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境變化；思想、作風(fēng)、行為、表現(xiàn)，能為大家所理解和接受；與人一見如故，待人真誠。（4）道德健康。

編輯推薦

《24式太極養(yǎng)生》為登上新健康快車之4。

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