游泳入門(mén)

前言

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)在全國(guó)范圍內(nèi)的推廣，各地游泳場(chǎng)館不斷增多，越來(lái)越多的游泳愛(ài)好者來(lái)到游泳館，感受游泳帶來(lái)的身心愉悅和健身成效。游泳的健身功能是得天獨(dú)厚的，它能夠有效地改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的功能。經(jīng)常游泳不但能夠改善體質(zhì)，預(yù)防疾病，而且能夠磨練意志，塑造健美的體形，促進(jìn)身心健康和心智發(fā)展。游泳還是一種生存技能，人們很難避免與遍布的江河湖海接觸，因此，掌握了游泳技能就等于在意外發(fā)生時(shí)多了一分生存的機(jī)會(huì)。然而，盡管有許許多多的游泳愛(ài)好者留戀于一池碧水，他們卻常常會(huì)產(chǎn)生許多困惑。如何正確游泳、科學(xué)健身？怎樣提高泳技，做到既能游出速度又能游得優(yōu)美？怎樣練習(xí)才能夠輕松自如地掌握游泳技巧呢？為了滿足廣大游泳愛(ài)好者盡快學(xué)到和掌握先進(jìn)的游泳技術(shù)，提高游泳水平的需求，我們編寫(xiě)了這本書(shū)。

內(nèi)容概要

游泳運(yùn)動(dòng)各種泳姿風(fēng)格各異，樂(lè)趣無(wú)限，具有健身功能和健美作用，也是一項(xiàng)必須掌握的生存技能，在我國(guó)十分普及。如何正確游泳，怎樣做到既能游出速度又能游得優(yōu)美，怎樣練習(xí)才能輕松自如地掌握游泳技巧？本書(shū)將為您一一解答，只要用心領(lǐng)會(huì)并加以練習(xí)即可。

書(shū)籍目錄

一、游泳裝備的選擇與使用  (一)泳裝的選擇與保養(yǎng)    1.如何選擇女泳裝    2.如何選擇男泳裝    3.泳裝的保養(yǎng)  (二)泳鏡的選擇與使用    1.如何選擇泳鏡    2.泳鏡的使用與保養(yǎng)  (三)泳帽的選擇與使用    1.泳帽的選擇    2.泳帽的戴法    3.泳帽的保養(yǎng)  (四)游泳訓(xùn)練常用器材    1.劃水板    2.打腿板    3.腳蹼    4.夾腿板    5.橡皮拉力器二、游泳前的熱身活動(dòng)  (一)柔韌性練習(xí)    1.肩部關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)    2.踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)  (二)力量性練習(xí)三、自由泳技術(shù)與訓(xùn)練技巧  (一)身體姿勢(shì)與腿的技術(shù)    1.身體姿勢(shì)與腿部動(dòng)作要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧四、仰泳技術(shù)與訓(xùn)練技巧  (一)身體姿勢(shì)與腿的技術(shù)    1.身體姿勢(shì)與腿部動(dòng)作要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧五、蛙泳技術(shù)與訓(xùn)練技巧  (一)身體姿勢(shì)與腿的技術(shù)    1.身體姿勢(shì)與腿部動(dòng)作要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧六、蝶泳技術(shù)與訓(xùn)練技巧  (一)身體姿勢(shì)與腿的技術(shù)    1.身體姿勢(shì)與腿部動(dòng)作要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧  (二)劃臂與配合技術(shù)    1.劃臂與配合動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)    2.常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正    3.訓(xùn)練技巧七、溺水自救技術(shù)  (一)溺水事故常見(jiàn)原因  (二)自然水域游泳安全須知  (三)游泳池游泳安全要點(diǎn)  (四)遇險(xiǎn)自救技術(shù)    1.水中遇險(xiǎn)時(shí)的漂浮方法    2.水中脫衣與浮具制作    3.水中抽筋自救常識(shí)八、游泳常見(jiàn)傷病預(yù)防與處理  (一)蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷  (二)肌肉韌帶拉傷  (三)耳病及預(yù)防措施  (四)鼻竇炎及預(yù)防措施  (五)腹痛的現(xiàn)場(chǎng)處理  (六)游泳性眼結(jié)膜炎預(yù)防九、游泳比賽規(guī)則及裁判方法  (一)比賽通則    1.預(yù)賽編組    2.泳道安排    3.出發(fā)    4.計(jì)時(shí)    5.比賽和犯規(guī)    6.全國(guó)紀(jì)錄  (二)各項(xiàng)泳式比賽規(guī)定    1.自由泳    2.仰泳    3.蛙泳    4.蝶泳    5.混合泳  (三)游泳場(chǎng)地與器材規(guī)定    1.游泳池    2.泳道、分道線及標(biāo)志線    3.出發(fā)臺(tái)    4.召回線及仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志線    5.自動(dòng)計(jì)時(shí)裝置    6.基層比賽的游泳池  (四)游泳比賽裁判方法    1.總裁判的工作順序及方法    2.編排記錄    3.技術(shù)檢查    4.轉(zhuǎn)身檢查長(zhǎng)工作方法    5.轉(zhuǎn)身檢查員工作方法    6.發(fā)令員的工作方法    7.人工計(jì)時(shí)工作方法    8.自動(dòng)計(jì)時(shí)工作方法    9.終點(diǎn)裁判工作方法    10.檢錄    11.宣告    12.臨場(chǎng)各組工作配合

章節(jié)摘錄

插圖：（11）轉(zhuǎn)體仰泳打水練習(xí)。這個(gè)練習(xí)的目的主要是體會(huì)仰泳游進(jìn)時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)感覺(jué)。一旦仰臥打水動(dòng)作熟練，應(yīng)盡快進(jìn)行轉(zhuǎn)體打水練習(xí)，以適應(yīng)游進(jìn)中身體轉(zhuǎn)動(dòng)的需要。兩臂放在體側(cè)，身體仰臥漂浮在水面上，兩腿交替打水。頭部保持平穩(wěn)，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使一肩向上露出水面，肩轉(zhuǎn)得越高越好。從頸部以下的整個(gè)身體都要轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛應(yīng)該能夠看到自己的肩部。當(dāng)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)到力所能及的最高點(diǎn)后，身體回復(fù)，慢慢向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部仍要保持平穩(wěn)。通常情況下可以設(shè)定每打6次腿，身體轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。（12）“鯊魚(yú)”式仰泳打水練習(xí)。這個(gè)練習(xí)的目的是培養(yǎng)在手臂姿勢(shì)改變的條件下仍保持身體姿勢(shì)和平衡的能力，提高打水力量。兩臂放在體側(cè)，身體仰臥漂浮在水面上，兩腿交替打水。頭部保持平穩(wěn)，慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，同時(shí)一只手臂上舉至與身體垂直的位置，并保持這個(gè)姿勢(shì)打水。

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