健康有秘訣

內容概要

　　《健康有秘訣：受益一生的365個健康細則》是為各類人群量身訂做的一本健康生活指導用書，內容科學實用、通俗易懂，具有極高的參考價值。全書共20章，告訴您當今新興的養(yǎng)生之道，吃出健康、睡出健康、動出健康的訣竅，以及一系列、全方位的健康觀念和健康細則。它可帶您享受生活，提高生命質量，是您不可或缺的養(yǎng)生保健私房書！

作者簡介

　　紀康寶，男，我國著名養(yǎng)生專家、大眾健康科普作家，2006年全同生活類暢銷書《細節(jié)決定健康》、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內知名養(yǎng)生機構孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館亞健康教育研究室主任?！　〗陙?，紀康寶先生一直致力于亞健康教育與中醫(yī)養(yǎng)生保健的課題研究，并作為相關課題研究的帶頭人，相繼出版了一系列養(yǎng)生保健著作，如《細節(jié)決定健康》、《無病一身輕》、《習慣是最好的醫(yī)藥》等。這些著作因其獨特的養(yǎng)生視角和新穎的健康理念，以及通俗易懂、科學實用的保健知識，甫一出版，便廣受好評，深受廣大讀者的喜愛，成為大眾健康類圖書一道獨特的風景線，并多次榮登暢銷書排行榜。紀康寶先生本人也被業(yè)界權威媒體《中國圖書商報》評選為“2006年十一大健康圖書策劃人”。

書籍目錄

第1章 會吃與健康成正比——吃得好才會身體好1.上班族如何選擇外賣2.日飲3口，健康長壽3.不同的精神狀態(tài)選擇不同的食物4.科學烹調留住營養(yǎng)5.在良好的氣氛中進餐6.提倡常吃5種菜7.學會看家人臉色安排菜譜8.改變飲食能改脾氣9.鐵鍋是個寶，家中不可少10.燉制雞湯有學問11.飯前喝湯，有益健康12.清除體內污染的吃法13.大腦喜歡吃什么14.什么季節(jié)應當吃什么菜15.飯局上清醒出手16.冰箱、冰柜怎樣存放食品17.早餐要吃“頂餓”的食物18.貧血喝紅豆湯19.“四氣五味”平衡機體保健康20.將一日三餐當成“生命調節(jié)飯”來吃21.減少食品污染之道22.“7字法”選擇保健食品23.噪聲的環(huán)境十工作多補維生素24.早餐最好加點蜂蜜25.維生素幫你解除假日狂歡后的疲憊26.喝咖啡令女性更聰明27.五色食物帶給你好心情28.科學飲食的八大要素29.夜班工作者的飲食保健法30.女性飲食“一二三四五六七”31.多吃“綠色食品”有利于健康32.原食最好配原湯33.“食不厭雜”好34.盡可能食用“原形食品”35.“多渣食品”是便秘的克星36.喝完牛奶再喝一口水37.養(yǎng)成飲淡茶的習慣38.營養(yǎng)學家推薦的健美食譜39.食后的必要調理40.選擇適合自己的花草茶41.不同季節(jié)宜飲不同的茶42.適宜老年人的功能食品43.干與稀平衡也是重要一環(huán)第2章 不覓仙方覓睡方——好睡眠勝過吃補藥44.光睡心，再睡身45.試試“灰姑娘睡眠”吧46.選對床罩的顏色有益健康睡眠47.建立作息時間表48.睡眠如何擺脫外界影響49.睡前喝杯熱牛奶50.硬床薄褥睡眠好51.被子要蓋大一點52.魅力男人拒絕禿頂53.想睡就睡疾病走54.睡覺之前放松自己55.選擇適合的睡眠方法56.自我改造夢境三法57.盤點你的睡前睡后的健康習慣58.夫妻分床就寢好處多59.性愛也是催眠術60.讓熟悉的聲音伴你入眠61.按照自己的生物鐘作息62.去掉鼾聲，留住健康63.脫光衣服，體驗睡美人的感受64.睡覺時去除這些身外之物第3章 好習慣成就一生——培養(yǎng)有益健康的生活習慣65.有益健康的6個小動作66.精致生活，追求生活細節(jié)的完美67.搖頭晃腦有益健康68.保持居室芳香有益健康69.牙齒保健的4種方法70.洗牙是預防牙周病的有效手段71.冬季搓手好處多72.架高雙腿，全身受益73.室內適當焚香有益健康74.在疲勞前主動休息75.注意生活保健的最佳時間76.勤洗手，疾病走第4章 減肥，讓磅秤向左傾斜——打造一生的減肥計劃77.減肥，飲食是根本78.盡量選擇低熱量食物79.飯前進食水果有助減肥80.減肥，試試這些藥飲吧81.怎樣才能既享受美食又不發(fā)胖82.如何避免減肥后的體重反彈83.減肥需要快樂的信心84.知己知彼，百戰(zhàn)百勝85.幾種天然減肥茶86.遵守每月減3千克的減肥計劃87.好身材，跳起來第5章 穿衣戴帽戴帽，要風度還要健康——衣著要合體，養(yǎng)生最重要88.著裝不妨休閑一點89.靚麗的打扮改變你的心情90.健身運動，如何選擇運動服91.度夏只買3件襯衫92.選擇無損健康的太陽鏡93.戴帽戴出健康來94.內衣選擇要得當95.養(yǎng)成正確穿用鞋襪的好習慣96.還是穿布鞋好97.鞋墊要經常更換98.常戴玉石，健康相隨99.為雙腳選擇合適的鞋子第5章 戰(zhàn)勝壓力，快樂工作——壓力的自我管理與調適之道100.上班第一件事，打開門窗通通氣101.電腦前放杯熱水護眼睛102.減輕壓力，從減輕丁作量開始103.不要把自己閑在工作里104.辭掉你的兼職工作105.該放松時就放松106.頭腦混混沌沌時，趕快調整你周圍的環(huán)境107.聽聽古典音樂再去上班108.準時下班109.養(yǎng)成輕松丁作好習慣110.學會忙里偷閑111.偶爾改變上下班的路線112.伸伸懶腰，打打哈欠也是一種養(yǎng)生113.在辦公室里準備一把梳子114.預防亞健康的“10字方針”115.暫時遠離工作，再重新投入工作116.白領怎樣減少心理壓力117.放慢生活節(jié)奏有利于身體健康118.輕歌曼舞有益減輕壓力紓解身心119.單調的聲音能緩和繃緊的神經120.清除垃圾時間121.打破固有的生活方式122.主動休息精神好123.文武之道，一張一弛124.根據腦節(jié)律用腦125.資格考試，何時才能熬出頭126.節(jié)制現代化的工作環(huán)境和生活方式127.沒事就多按按頭皮128.注意丁作環(huán)境的危險因素129.偶爾也要發(fā)發(fā)呆130.假裝心情會變好，心情真的會變好131.把壓力變成文字第7章 好心情是健康良藥——讓好心情伴你每一天132.放聲一笑，把絕望吹得無影無蹤133.每周上鬧市區(qū)走一走134.立下戒律或座右銘135.花錢買開心136.男性下廚有益身心健康137.嘗試新的生命狀態(tài)138.學會運用“心理位置互換”調適法139.與心理壓力的“食”戰(zhàn)140.抽點時間和親朋好友聊聊141.有助于放松心情的生活細節(jié)142.告別葒作低潮的小法則143.過簡單的?；睿h離各種傷害144.寄情山水是最好的養(yǎng)牛之道145.每周娛樂牛天146.收集漫畫、笑話增樂趣147.自娛自唱148.天天喝“養(yǎng)心八珍湯”第8章 讓你的全身動起來——科學運動帶來健康149.隨時隨地做運動150.選擇適合你的運動方式151.沒時間運動，多走兩步路吧152.夏季鍛煉巧防中暑153.鍛煉腿部的8種方法154.騎白行車健身155.左右手交替使用好156.健身運動要四合157.健身重在自然158.選擇適合體形的運動159.性格不同，運動則異160.有興趣才能堅持161.抓住起床前的鍛煉時機162.踏著音樂的節(jié)拍健身163.運動時應選擇適宜氣候164.和喜愛運動的同齡人一起健身165.健腿器械搭配著做166.工作太忙，把你的體育鍛煉化整為零第9章 保持青春和美麗的智慧——美而不失健康才是王道167.1周做1次面膜168.按順序使用化妝品169.根據皮膚類型選擇食物170.秀發(fā)喜歡“吃”什么171.預防脫發(fā)的九大秘訣172.選擇洗發(fā)水，對癥是根本173.美足保養(yǎng)法174.讀懂香水175.有“性”的女人最美麗176.皮膚白皙其實很簡單177.掌握不同季節(jié)的飲食美容要領178.和眼袋說再見179.如何撫平魚尾紋180.調整心理因素與生活細節(jié)習慣延緩早衰181.女性健美重在養(yǎng)血182.美容護膚常服阿膠183.選購減肥藥的訣竅第10章 科學地使用現代化電器——家電使用不當成殺手184.手機離遠點，少打點185.家電勤擦輻射小186.看電視時打開燈187.看完電視不要立即睡覺188.飲水機要定期清洗189.電風扇不要久吹190.家電噪聲不可忽視191.使用空調前須清洗192.看完電視記得洗臉193.電話也要常消毒194.抽油煙機使用有學問195.使用微波爐有哪些注意事項196.洗衣機用完別蓋蓋子197.“落網”后該如何逃離第11章 創(chuàng)造健康舒適的家居生活——打造健康家居環(huán)境，做快樂的主人198.家居衛(wèi)生有利健康199.減少室內空氣污染有秘訣200.室內裝潢應盡量簡單201.讓花卉祛病健身202.注意細節(jié)預防“家庭病”203.綠化你的居室環(huán)境204.房間絢麗多彩益處多205.居室要留有充分的空間206.臥室里日常保持好習慣207.創(chuàng)造老年人居住的養(yǎng)生環(huán)境208.居室內要有充足的陽光209.怎樣創(chuàng)造綠色的室內聲環(huán)境210.用花卉裝飾臥室211.要使用“綠色”家具212.堅決向蚊蠅“宣戰(zhàn)”213.飼養(yǎng)寵物要注意安全衛(wèi)生214.及時和經常清除衛(wèi)生間污染第12章 輕輕松松做女人——女性一生保健方略215.紅糖，女人必不可少的補血佳品216.女性如何選擇特殊的飲料217.保持身材，從7件事做起218.清除體內垃圾的健康時尚219.護手一定要趁早220.女性更年要靜心221.伏案工作應注意乳房保健222.胸部與乳房的健美秘笈223.女孩保持胸部健美應注意哪些好習慣224.如何消除更年期的潮熱不適225.女人不同狀態(tài)應喝不同的湯226.私處也要常打理227.注意細節(jié)習慣呵護腎臟健康228.正確使用女性洗液229.私處不痛不癢也要體檢230.食療，讓冷美人暖起來第13章 男人也要學會保護自己——有益男人一生的健康忠告231.定期獻血可減緩細胞衰老232.男人也要注意“下身”的衛(wèi)生233.男子性鍛煉兩法234.學會自我按摩睪丸、大腿根部235.中年保健五大建議236.踮起腳排尿可以強精237.預防口臭講衛(wèi)生238.男人要學會撒嬌239.朋友越多越健康240.告別“啤酒肚”241.熱戀中要克制性沖動242.未育男子不要洗桑拿243.感情再深也不能“一口悶”244.多看美女有助長壽245.男性也要注意“精期”衛(wèi)生246.男人的“寶貝”需要透透氣247.正確對待男人的“例假期”第14章 祝你“性”福生活愉快——營造幸福和諧的性生活248.性愛要有新創(chuàng)意249.激情，該選擇在何時進行250.學會點燃他的激情251.和先生做愛前精心包裝自己252.給你的性生活加點活力253.用音樂為性愛助陣254.摸準伴侶的“性脈搏”255.性生活需要細心把握分寸256.每周做愛3次257.房室養(yǎng)生，貴在“得節(jié)宣之和”258.性疲勞應對有方259.“性”福需主動“瘋狂”260.吃出“性”福261.給性愛來點紅酒262.利用洗澡來增強性功能263.如何對付性欲減退或者性功能障礙264.爭取最佳性生活的訣竅265.夫妻間要交流性需求266.性愛是女性乳房最好的保健方267.創(chuàng)造和諧性愛的優(yōu)質臥室環(huán)境第15章 養(yǎng)育健康寶寶——手把手教你孕前保健與優(yōu)生優(yōu)育268.婚前檢查是優(yōu)生監(jiān)督的第一關269.怎樣能盡快地懷上小寶寶270.優(yōu)生來自于優(yōu)良的受精卵271.丈夫的育前保健關鍵272.優(yōu)生先優(yōu)腦273.妊娠嘔吐保健274.新媽咪找個時間多睡覺275.養(yǎng)胎的最佳飲食276.做個面色紅潤的孕婦277.營造一個溫馨宜人的孕婦居住環(huán)境278.上班的孕婦如何養(yǎng)胎279.大自然是孕婦進行胎教、養(yǎng)胎的“外在營養(yǎng)”280.懷孕期間看些好書能獲得不少樂趣281.遠離肥胖病，不忘兒時抓282.給孩子喂奶的正確姿勢283.世上爸爸也很好第16章 50歲登上健康快車——生命因健康而長壽284.與年輕人交朋友285.順其自然而養(yǎng)生286.老年人防止傷感的秘訣287.時髦其實不分年齡288.與孫兒同看少兒節(jié)目289.游山玩水有益于養(yǎng)生290.醉心園藝裨益身心291.冷水浴能益壽養(yǎng)顏292.養(yǎng)生保健貴在“少”293.老年人穿鞋應以輕軟為佳294.飲食“三化”保平安295.8條對策幫你防健忘296.健身球，老年人的康樂之寶297.適應自然，順時養(yǎng)生298.養(yǎng)生保健，常吃珍珠粉299.“自作多情”益身心300.修身養(yǎng)性三法301.長壽，必須育“五得”302.老年人需要補鋅第17章 小家庭健康旅游——旅游中保持健康的秘訣303.旅游是亞健康患者的一劑良藥304.旅游之前計劃先行305.選擇合適的出行方式306.選擇旅游目的地有訣竅307.行駛途中聽聽音樂樂趣多308.旅游中選食水果保健康309.旅游時應注意的8個要點310.旅游時行李的準備311.旅游穿著有講究312.旅游須防“上火”313.旅游行走中如何善待自己的腳314.旅游對癥亦養(yǎng)生315.蜜月旅行保健好習慣316.解除旅途疲勞好習慣第18章 講虎證人人有，要健康時時補——家庭進補里的大學問317.用中草藥調節(jié)免疫功能318.必要時服用改善免疫的保健食品319.如何選擇合適的保健品320.滋補品宜用溫水沖飲321.選擇適合自己的進補方法322.進補要因人而異323.四時進補各有不同324.補鈣當以天然食補為優(yōu)325.正確選用藥物進補的種類326.虛什么補什么327.食用補益藥膳也要看體質328.進補養(yǎng)生應由內養(yǎng)外329.“虛不受補”的調理方法330.男性也可服阿膠第19章 小毛病不用上醫(yī)院——把握疾病自療的小訣竅331.生什么病，吃什么水果332.失眠，請用熱水泡泡腳333.探視病人送什么好334.怎樣對付討厭的“香港腳”335.高血壓的日常保健秘笈336.水是最好的“藥”，不渴也要按時喝337.學會自己測血糖、尿糖338.如何處理旅行中常見的疾病339.冷水是某些急癥的良藥340.內養(yǎng)外治，向青春痘說再見341.頭痛且緊張時試試芳香浴342.服藥請看生物鐘343.在治療中調理，在調理中治療344.維生素C是“萬能解毒劑”345.把握病之緩急，正確調治346.“扎針拔罐，病好一半”347.三穴按揉，消除頭昏頭痛348.健康保健，無病防病，你也試試醋蛋療法第20章 DIY永不嫌晚——為你的健康投資吧349.樹立新的健康投資理念350.“時間投資”，從年輕時重視自我健康351.“毅力投資”，健康常駐352.休假是一種投資353.老年精神自我投資354.年富力強也需要健康投資355.買健康書，把不說話的“健康顧問”請回家356.不容忽視的體育消費計劃357.健康投資≠保健品消費358.請客吃飯不如請客流汗359.添置健身器材360.如何選擇健康保險產品361.有方向地投資健康362.建立你的健康檔案363.家庭健康管理要請顧問364.假日健康投資細節(jié)365.最佳健康投資——疫苗接種

章節(jié)摘錄

　　1，上班族如何選擇外賣：　　很多公司白領的午餐都是以吃外賣來解決的，因為外賣既方便又不需要加熱，且能夠及時食用，甚至在食用以后連洗碗的麻煩都省卻了。最重要的一點是，這種外賣通常價格都不會太高。于是在“吃飽就是勝利”的指導思想下，很多上班族都毫不猶豫地在午餐時選擇外賣，至于食物口味、衛(wèi)生情況和營養(yǎng)分配問題則很少考慮。雖然很多人都清楚經常吃這種外賣對健康沒有什么好處，但當你到了不得不食用快餐的時候，你該怎么辦呢？　　首先，你應該學會“察顏觀色”。一般來說，不太新鮮的肉類都經過冰凍處理過，而經過冰凍處理后的肉類會殘留著一股怪異的腥味，并且在咀嚼的時候與正常的肉類口感也有明顯的差異，商家為了掩蓋這種味道，通常都會在菜品中加入味道比較強烈的調料。如果你在食用過程中發(fā)現菜中有股怪味或者某種調味料的味道特別重的話，那你就要小心了，還是趁早選擇新的餐館吧。　　其次。要注意營養(yǎng)的搭配。盡量避免油膩的炒飯。而按照你自己的營養(yǎng)菜單進行配菜，使得肉類、米飯和蔬菜的搭配比例為1：2：3；在蔬菜的選擇上盡量選擇一些營養(yǎng)均衡且含維生素和纖維素較多的蔬菜，比如說芹菜、韭菜、玉米、西紅柿、青椒等。在肉類的選擇上，盡量避免豬肉，建議選擇一些含脂肪少、蛋白質高的肉類，如雞肉和牛肉。如果是喜歡吃面條的上班族，在選擇外賣的時候也可以在面條中加入一些營養(yǎng)均衡而豐富的配菜，比如說胡蘿卜絲、海帶或者豆腐干?！　〉谌?，可以自帶一些營養(yǎng)配菜使得午餐營養(yǎng)更均衡，也更符合自己的口味。

編輯推薦

　　養(yǎng)生有方法，保健講原則；長壽不神秘，九成靠自己，善待自己，生命不打折；關注健康，為壽命加分；　　健康快樂一百歲，天天都有好心情，六十歲以前沒有病，八十歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子?！　　l(wèi)生部首席健康教育專家　洪昭光　　人的壽命不能達到百歲，不能怪別人，主要得怪自己不注意養(yǎng)生保健?！　　袊形麽t(yī)結合學會養(yǎng)生學與康復醫(yī)學專業(yè)委員會委員、中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會委員　張國璽教授　　70％的慢性病都是可以預防的，只要采取預防措施，就能減少一半的死亡。許多人不是死于疾病，而是死于無知?！　　澜缧l(wèi)生組織（WHO）前總干事　中島宏博士　　送您365年健康秘訣，保您健康一生！　　誰都想要健康?？墒牵鯓硬拍艿玫浇】的?？擁有一個健康的身體，一個愛您的人，一份自己喜愛的職業(yè)，就是您最大的幸福?！督】涤忻卦E：受益一生的365個健康細則》分為20章，從日常生活的細節(jié)方面教給你當今新興的養(yǎng)生之道，吃出健康、睡出健康、動出健康的訣竅，以及一系列、全方位的健康觀念和健康細則，其目的就是向您宣揚各種衛(wèi)生保健知識和去除周圍煩惱的秘訣，從而能使您強身健體、增智延年、社會關系和諧。該書是您不可或缺的養(yǎng)生保健私房書！

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