城市居民健康素養(yǎng)讀本

內(nèi)容概要

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書籍目錄

健康常識篇一、健康的概念1 健康的定義 2 健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、健康素養(yǎng)的概念1 了解健康素養(yǎng)2 健康素養(yǎng)與健康三、健康的生活方式1 合理膳食2 適量運(yùn)動(dòng)3 戒煙限酒4 心理平衡四、影響健康的因素1 生物學(xué)因素2 環(huán)境因素3 行為和生活方式因素4 衛(wèi)生服務(wù)因素 飲食與健康篇 一、人體所必需的營養(yǎng)素 1 蛋白質(zhì) 2 脂肪3 碳水化合物(糖類) 4 維生素5 微量元素 6 水二、平衡膳食 1 食物多樣，以谷類為主 2 多吃蔬菜與水果 3 常吃奶類、豆類及其制品 4 適量吃一些魚、禽類、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油5 吃清淡少鹽、少油的膳食6 進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡 7 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物8 選擇健康飲品9 應(yīng)酬與健康三、膳食衛(wèi)生 1 食品的挑選2 怎樣看食品標(biāo)簽3 認(rèn)識食品添加劑 4 合理儲(chǔ)存食品 5 科學(xué)烹調(diào)食品運(yùn)動(dòng)與健康篇 1 運(yùn)動(dòng)與肥胖 2 有氧運(yùn)動(dòng) 3 最佳的運(yùn)動(dòng)量4 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 5 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持6 選擇適合的運(yùn)動(dòng) 7 減肥與運(yùn)動(dòng) 8 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 心理與健康篇 一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、維護(hù)心理健康 1 正確地評價(jià)自己 2 對生活有追求，對工作充滿信心 3 建立良好的人際關(guān)系4 提高社會(huì)適應(yīng)能力5 積極應(yīng)對挫折 三、了解心理健康問題1 突發(fā)事件發(fā)生后的心理危機(jī) 2 抑郁 3 焦慮四、積極應(yīng)對各種壓力，避免產(chǎn)生自殺的念頭和自殺行為戒煙與限酒篇一、吸煙與健康 1 了解煙草中的有害物質(zhì)：2 吸煙的危害和導(dǎo)致的疾病 3 吸煙對男性健康的影響 4 吸煙易使女性的健康受影響5 吸煙對育齡婦女的影響 6 被動(dòng)吸煙的危害 7 戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚 8 戒煙的方法 二、飲酒與健康 1 適量飲酒有益健康 2 飲多少酒為適量3 大量飲酒會(huì)對機(jī)體造成危害疾病預(yù)防篇一、心腦血管疾病 1冠心病2 腦卒中 3 高血壓4 糖尿病 二、慢性呼吸系統(tǒng)疾病1 慢性阻塞性肺疾病 2 哮喘三、常見癌癥 1 肺癌 2 肝癌 3 乳腺癌4 宮頸癌5 胃癌 四、癌癥的早期預(yù)防 1 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號2 早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療 3 引起癌癥的危險(xiǎn)因素 4 采納健康的生活方式，預(yù)防癌癥發(fā)生 五、其他疾病 1 痛風(fēng)2 肩周炎 3 老年性癡呆 生活技能篇 一、體溫、脈搏的測量 1 會(huì)測量腋下體溫 2 會(huì)測量脈搏 二、會(huì)識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)志三、意外事故的處理1 觸電時(shí)的應(yīng)急處理2 發(fā)生火災(zāi)時(shí)的應(yīng)急處理3 地震時(shí)的逃生和應(yīng)急處理四、意外救治的方法 1 急救時(shí)的應(yīng)急處理2 中毒的應(yīng)急處理3 受傷后的應(yīng)急處理4 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打1 2 0急救電話自我保健篇一、婦女保健1 外生殖器官的保健2 經(jīng)期保健3 孕期保健4 產(chǎn)期保健5 母乳喂養(yǎng)6 絕經(jīng)期(更年期)保健7 女性乳房的保健二、嬰幼兒保健1 合理喂養(yǎng)2 促進(jìn)感知覺的發(fā)展3 定期健康檢查4 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種三、中老年保健 1正常老年人的生理特點(diǎn)2 日常生活保健3 老年常見慢性病4 老年人的家屬須知 四、體檢與健康1 每個(gè)人都要定期體檢2 社會(huì)生活{啪健康體檢3 體檢前的準(zhǔn)備4 體檢項(xiàng)目5 體檢指標(biāo)的解讀 尋醫(yī)問藥篇 一、就醫(yī)須知1 怎樣選擇就診的醫(yī)院2 看病前做哪些準(zhǔn)備 3 要遵醫(yī)服藥，不要擅自換藥 二、非處方藥物1 什么是非處方藥 2 非處方藥的種類 3 如何使用非處方藥 4 藥品的存放 三、合理用藥1 不濫用抗生素 2 臺理用藥3 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物 四、安全注射 1 什么是安全注射2 如何防范不安全注射五、認(rèn)識保健品 1 什么是保健品 2 保健食品不能代替藥品 3 如何購買保健品

編輯推薦

“公民健康素養(yǎng)讀本叢書”以《公告》為內(nèi)容，共4個(gè)分冊：《小學(xué)生健康素養(yǎng)讀本》《中學(xué)生健康素養(yǎng)讀本》《農(nóng)民居民健康素養(yǎng)讀本》《城市居民健康素養(yǎng)讀本》。叢書圖文并茂，通俗易懂，具有較強(qiáng)的可讀性和趣味性，期望引導(dǎo)廣大讀者走健康之路，為促進(jìn)中小學(xué)生健康成長，為提高全民的健康素質(zhì)作出新貢獻(xiàn)！    這本《城市居民健康素養(yǎng)讀本》(作者安徽省衛(wèi)生廳)是其中一冊。

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