不生病的生活方式

前言

　　從古至今，健康長(zhǎng)壽一直是人們追求的目標(biāo)。如今，隨著人們生活水平的不斷提高，健康就成為了社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。因?yàn)樵诤推健⑽拿鞯纳鐣?huì)環(huán)境中，疾病成為最能影響人們生活質(zhì)量和幸福指數(shù)的惡魔?！　∈澜缧l(wèi)生組織2008年的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占世界人口總數(shù)的5%，患病的人占20%，而剩下75%的人則處于亞健康狀態(tài)。由此，該組織提出，醫(yī)學(xué)的目的不僅是治療已經(jīng)發(fā)生的疾病，更重要的是讓人不生病?！　∧敲?，怎樣才能讓疾病遠(yuǎn)離我們呢？一般說(shuō)來(lái)，人體的免疫系統(tǒng)通過(guò)穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境來(lái)保持身體的健康，一旦內(nèi)環(huán)境的平衡被打破，疾病便會(huì)“紛至沓來(lái)”。醫(yī)學(xué)界將疾病分為傳染性疾病和非傳染性疾病。在我國(guó)，死于傳染性疾病的人數(shù)僅為死亡總數(shù)的一小部分，也就是說(shuō)，非傳染性疾病是奪走人類生命的主要?dú)⑹帧Ｒ鸺膊〉囊蛩睾芏?，而現(xiàn)代社會(huì)中，導(dǎo)致非傳染性疾病的最關(guān)鍵因素竟然是不健康的生活方式?！　〔唤】档纳罘绞侥軌蛞鸷芏嗦苑莻魅拘约膊?，俗稱“生活方式病”。這主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：　　一、飲食方式及營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境污染、吸煙飲酒等因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤、意外傷亡等因果性疾病，這些也成為人類早亡、致殘的重要原因。據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的《2007年中國(guó)控制吸煙報(bào)告》顯示，我國(guó)已有約3.5億煙民，每年有近100萬(wàn)人死于因吸煙引起的肺癌等疾病。　　二、由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)觀念增強(qiáng)，心理因素和情緒反應(yīng)也成為了重要的致病因素。如心理緊張或遭受重大刺激，會(huì)引起一些心理情緒反應(yīng)性疾病，如抑郁癥、臨考緊張綜合征、情緒性腹瀉等。　　三、腦力勞動(dòng)者久坐，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病增多；用眼、用腦過(guò)度，導(dǎo)致視力下降、腦力疲勞等，甚至過(guò)勞死?！　∷?、運(yùn)動(dòng)不夠、過(guò)量或方法錯(cuò)誤，造成機(jī)體損傷甚至致命傷害?！　】梢哉f(shuō)，不健康的生活方式已經(jīng)成為人類健康的頭號(hào)殺手。目前因“生活方式病”而死亡的人口，已占全世界總死亡人口的半數(shù)，而且數(shù)目還在不斷增加。世界衛(wèi)生組織警告說(shuō)，如果不全力控制，到2015年，因不良生活方式而患上慢性疾病的人數(shù)將翻番?！　∨まD(zhuǎn)這一現(xiàn)狀的最有效的辦法，就是選擇“不生病的”生活方式，即健康的生活方式。2000多年前，古希臘名醫(yī)希波克拉底就精辟地指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的?！边@里的本能說(shuō)的是每個(gè)人身體所具有的自我保養(yǎng)、修護(hù)、甚至再生的能力，只要自己保持最好的狀態(tài)，就能預(yù)防疾病或使大多數(shù)疾病自愈。　　世界衛(wèi)生組織曾指出：健康基石，即健康的必要的基礎(chǔ)，就是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這16個(gè)字正好是對(duì)不生病的生活方式的最佳詮釋。具體說(shuō)來(lái)，不生病的生活方式就是注重每一個(gè)生活細(xì)節(jié)：無(wú)論衣、食、住、行都要適度；做人行事不強(qiáng)求、順時(shí)順勢(shì)、淡泊寧?kù)o……做到這些，就能極大地降低高血壓、中風(fēng)、癌癥等疾病的發(fā)病率，從而延長(zhǎng)人的平均壽命?！　閹椭鷱V大讀者朋友掌握不生病的生活方式，我們從不生病的飲食方式、心理調(diào)節(jié)方式、運(yùn)動(dòng)方式、工作方式、居家方式和保健養(yǎng)生方式等層面入手，編撰了這本《不生病的生活方式》。全書(shū)以通俗流暢的語(yǔ)言剖析各種生活方式的利弊，對(duì)健康的生活方式進(jìn)行了科學(xué)的闡述。　　我們的心愿，就是讓您一書(shū)在手，便能省錢、省心、省力，健康地生活。由于我們水平有限，疏漏、不當(dāng)之處在所難免，敬請(qǐng)廣大讀者朋友予以批評(píng)和指正。

內(nèi)容概要

　　世界衛(wèi)生組織指出：健康的四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。這恰恰是對(duì)不生病的生活方式的最佳注解。其實(shí)，不生病的生活方式就是注重每一個(gè)生活細(xì)節(jié)：吃、喝、住、行都要適度；做人行事不強(qiáng)求、不徒勞；順時(shí)順勢(shì)、淡泊寧?kù)o……為幫助讀者朋友掌握不生病的生活方式，編者從不生病的飲食方式、心理調(diào)節(jié)方式、運(yùn)動(dòng)方式、工作方式、居家方式、保健養(yǎng)生方式等幾乎涉及生活各個(gè)層面的因素入手，編撰了《不生病的生活方式》?！恫簧〉纳罘绞健凡捎美碚撆c事例相結(jié)合的方法剖析利弊，直觀明了地對(duì)健康的生活方式進(jìn)行了全面而科學(xué)的闡述。希望能助您更加健康快樂(lè)地生活。

作者簡(jiǎn)介

　　中國(guó)保健協(xié)會(huì)，由中國(guó)健康產(chǎn)業(yè)內(nèi)具有代表性的大中型企業(yè)為核心組成的行業(yè)管理機(jī)構(gòu)，是真正由企業(yè)自己當(dāng)家作主維護(hù)行業(yè)自身權(quán)益的組織。中國(guó)保健協(xié)會(huì)將堅(jiān)持“服務(wù)政府、服務(wù)企業(yè)、服務(wù)消費(fèi)者”的宗旨，致力于健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，在法律規(guī)范、產(chǎn)品研發(fā)、市場(chǎng)管理、行業(yè)自律及標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)等各個(gè)方面為中國(guó)的健康產(chǎn)業(yè)提供全方位的服務(wù)，成為代表行業(yè)公信力的權(quán)威機(jī)構(gòu)。

書(shū)籍目錄

序篇 人病了，可能是“生活方式病”了醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)了，卻有更多人死于“絕癥”能活50歲還是100歲，60%取決于生活方式生活中到處充滿了錯(cuò)誤的生活方式不健康的生活方式＝慢性毒藥改變“自殺”行為，從此以后“不生病”附：生活方式“健康狀況”自測(cè)表第一章 不生病的飲食方式7大營(yíng)養(yǎng)素，攝取要合理至少80%的人不會(huì)喝水蛋白質(zhì)并非“多多益善”脂肪也分好壞，不用“談脂色變”糖——甜蜜的“陷阱”維生素補(bǔ)多了也有“毒”很多人都缺乏礦物質(zhì)膳食纖維少了，現(xiàn)代病多了平衡飲食，建立最佳“膳食寶塔”細(xì)糧不代表富裕，粗糧不保證健康千萬(wàn)別拿水果當(dāng)蔬菜肉食：“四條腿”不如“沒(méi)有腿”“吃掉”脂肪，吃肉安心餐桌上的“好搭檔”健康餐桌，怎能缺少“五色”食品經(jīng)常被拋棄的6種寶貴食物吃菜加調(diào)料，美味更營(yíng)養(yǎng)吃肉不加蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半零食和主食、副食“三分天下”吃喝有度，健康常駐每餐七分飽，健康緩衰老喜宴莫多飲，酒害猛于虎看住油瓶子，管好鹽勺子口渴莫多喝，當(dāng)心水中毒水果無(wú)限量，健康紅燈亮腌菜不多吃，癌癥可遠(yuǎn)離可樂(lè)雖可口，也要把持度正確吃三餐，健康有保障早餐不吃，健康不保午餐吃不好，身體“痛”不停豐盛的晚餐，吃出更“豐盛”的疾病夜宵盡量不吃，要吃也別隨便吃不能所有人都吃“一鍋飯”兒童：離糖遠(yuǎn)一點(diǎn)，離脂肪近一點(diǎn)青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子女性：三期飲食很關(guān)鍵男性：7種水果讓生殖系統(tǒng)更健康老年人：養(yǎng)生“食”不貪當(dāng)心陷入飲食誤區(qū)，防止食物變毒物不能只吃綠色食品切莫食菜無(wú)方剩菜回鍋，毒害無(wú)窮不吃肥肉，小心得病肉湯的營(yíng)養(yǎng)只有5%牛奶絕不是老少咸宜常吃方便面，方便了疾病濃茶解酒，火上澆油不宜空腹吃的8種食物狼吞虎咽等于吃垃圾食品吃飯不專一，只會(huì)越吃越胖鋁元素的“侵入”不知不覺(jué)第二章 不生病的心理調(diào)節(jié)方式釋放壓力，不做“壓力生存者”呼出壓力，讓心靈吸進(jìn)潔凈空氣全力出擊，痛殲“壓力病”從減壓入手，打好“保胃戰(zhàn)”教你一種時(shí)尚減壓法——發(fā)呆繁忙之中的10條抗壓妙計(jì)從15天減壓計(jì)劃開(kāi)始，做一個(gè)快樂(lè)的人主動(dòng)出擊，“掃除”負(fù)面情緒負(fù)面情緒是癌細(xì)胞活化劑對(duì)健康最不利的5種負(fù)面情緒自卑是早衰的催化劑嫉妒——心靈的地獄“中暑”情緒要不得女性抑郁癥要正確排解男人有淚不妨輕彈告別煩惱的11個(gè)點(diǎn)子消除緊張情緒的5大法寶將負(fù)面情緒“變害為利”特別時(shí)期，心情更要曬太陽(yáng)“剪不斷，理還亂”的青春期女性如何逃離“心理月經(jīng)期”女性孕期心靈雞湯更年期更要關(guān)注心理衛(wèi)生老年人“人老心不老”解放自我，常做心靈保健操笑一笑，健康到寬容——健康的“維生素”自我解嘲——心理防衛(wèi)新方式給心靈養(yǎng)分，預(yù)防心理老化女人走出花季，不“怕老”勤做心理操，給心理“松綁”給心理疲勞畫上“休止符”讓心情“晴空萬(wàn)里”的生活細(xì)節(jié)7種“心理按摩”法讓自己徹底放松第三章 不生病的運(yùn)動(dòng)方式生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉勢(shì)在必行運(yùn)動(dòng)是治療常見(jiàn)病最好的醫(yī)生運(yùn)動(dòng)是“健腦劑”癌細(xì)胞“懼怕”運(yùn)動(dòng)搭建運(yùn)動(dòng)“金字塔”別拿時(shí)間當(dāng)借口，要把運(yùn)動(dòng)“隨身攜帶”想盡一切辦法，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行到底適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)防健身變傷身掌握科學(xué)健身方式偶爾運(yùn)動(dòng)好比暴飲暴食過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)“過(guò)勞”強(qiáng)度不代表質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)也需“減負(fù)”可怕的“運(yùn)動(dòng)成癮癥”警惕運(yùn)動(dòng)的11種危險(xiǎn)信號(hào)健身“偷懶”的5個(gè)絕招運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多多，鍛煉各有千秋跳繩運(yùn)動(dòng)的好處出人意料踢毽子年輕你的腿和心打保齡球小心運(yùn)動(dòng)損傷正確的慢跑，最有益于身心健康跑步不一定強(qiáng)身，也可能致病“飯后百步走”未必“活到九十九”倒走倒走，當(dāng)心健康倒著走運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)靈丹，適合的才是健康的父母關(guān)注兒童運(yùn)動(dòng)的黃金“九誡”青少年：3類運(yùn)動(dòng)“助長(zhǎng)”身高女性：高度警惕“健身后遺癥”男性：健身之20、30、中年人：先測(cè)血壓再運(yùn)動(dòng)老年人：運(yùn)動(dòng)過(guò)量，免疫力下降警惕11個(gè)運(yùn)動(dòng)陷阱，向細(xì)節(jié)要健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)?shù)扔谧詺⒂行┤饲宄垮憻捄堋耙辈豢擅つ康亍岸毴?，夏練三伏”運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)“危險(xiǎn)”場(chǎng)所合理運(yùn)動(dòng)，“吃喝”先行運(yùn)動(dòng)中吃糖并非多多益善運(yùn)動(dòng)中如何呼吸也是一門學(xué)問(wèn)勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，家務(wù)不能代替鍛煉運(yùn)動(dòng)出汗不是治感冒的良方運(yùn)動(dòng)后體重下降≠減肥成功第四章 不生病的工作方式敬業(yè)不蠻干，拼勁不拼命沒(méi)有忙得完的活，只有能透支完的生命工作效率比時(shí)間更重要寧當(dāng)啟明星，莫做夜貓子女性白領(lǐng)，每天請(qǐng)抽出5分鐘放松一下我工作，我快樂(lè)綠色辦公，別在辦公室里坐出病來(lái)頸椎病腰椎病，辦公室族常見(jiàn)病上班族切莫“坐以待病”常坐電腦前，當(dāng)心“鼠標(biāo)手”顯示器污染，摧毀你的美麗容顏動(dòng)起來(lái)，把“辦公室綜合征”趕出去調(diào)整心態(tài)，只要事業(yè)不要病不做職場(chǎng)心理“奴隸”工作要能“拿得起”，更要“放得下”自我解“狂”，不做“職業(yè)狂人”太追求“完美”易“過(guò)勞死”接受現(xiàn)實(shí)，克服“快節(jié)奏綜合征”停止迫害自己，遠(yuǎn)離“信息焦慮癥”趕跑“微笑抑郁”，莫做“雙面佳人”5招教你擺脫“星期一綜合征”節(jié)后上班，學(xué)會(huì)及時(shí)“收心”克服“工作倦怠”，走出“情緒疲勞”白領(lǐng)抗壓，善用5大絕招9招小技巧，成就職場(chǎng)健康上班族不要做鬧鐘的“奴隸”領(lǐng)帶扎得緊，小心青光眼上班的車?yán)锊蛔鋈侣殘?chǎng)人士別用健康換口福電腦族每天不可不喝的4杯茶伏案工作，切記“搖頭晃腦”二郎腿不能隨便蹺，小心腰背痛第五章 不生病的居家方式家居有“毒”，不可不掃別把有毒材料“裝”回家買家具，樣品最環(huán)保居家鋪地毯，當(dāng)心健康隱患掛上窗簾，將噪音擋在窗外室內(nèi)“吸毒”的綠色植物當(dāng)心廚房三大“毒源”使用不當(dāng)，馬桶也能成“殺手”壞情緒是家庭新的污染源向高科技污染說(shuō)“不！”電冰箱不是“保險(xiǎn)箱”空調(diào)如何“調(diào)”健康洗衣機(jī)也要勤“洗澡”使用飲水機(jī)當(dāng)心飲進(jìn)“千滾水”防范電磁污染的6條準(zhǔn)則小心微波爐的危害小小電吹風(fēng)，輻射“王中王”電視機(jī)背后隱藏的“殺手”“藏污納垢”的電腦鍵盤發(fā)手機(jī)短信過(guò)多會(huì)影響智商重新認(rèn)識(shí)“衛(wèi)生”，消除細(xì)菌溫床留意身邊暗藏的9大衛(wèi)生死角別讓菜板變“毒板”保鮮膜不一定“保險(xiǎn)”衛(wèi)生筷其實(shí)不衛(wèi)生小心剔牙“剔”走健康嚼口香糖不能代替刷牙從現(xiàn)在開(kāi)始，把洗手提上日程小心衣服越洗越臟拖把不要直接用手?jǐn)Q濫用消毒液不能消毒改變?nèi)粘Ｉ钪械?個(gè)不良行為美容有方，要美麗更要健康有一種傷害叫時(shí)尚別用美麗謀殺自己冬天不能“只要風(fēng)度不要溫度”束腰會(huì)毀掉健康亂拔眉毛當(dāng)心“喜離眉梢”洗臉是“面子問(wèn)題”，不容忽視皮膚也會(huì)“亞健康”吸煙讓皮膚衰老得更快化解體內(nèi)毒素，塑造美麗容顏對(duì)抗外界毒物，6法排毒養(yǎng)顏第六章 不生病的保健養(yǎng)生方式“一式三招兩觀念”，氣血充足身體好早睡早起身體好敲膽經(jīng)，敲黑滿頭白發(fā)按摩心包經(jīng)，勝過(guò)吃人參人不是老死的，而是“氣”死的保持腸胃清潔最重要保健有方，現(xiàn)代病無(wú)門每天吃果蔬，降低癌威脅多吃醋，少得高血壓不想骨質(zhì)疏松，最好別太“高蛋白”適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，老來(lái)不癡呆關(guān)愛(ài)自我，遠(yuǎn)離亞健康無(wú)病不一定一身輕職場(chǎng)人士為何“三十而亞”“春困”是亞健康信號(hào)亞健康旗下的緊張性頭痛健康睡眠——走出亞健康的第一良方巧法“吃掉”10種亞健康癥狀養(yǎng)生重細(xì)節(jié)，健康不打折手部保健很重要按摩腳心祛百病今夜如何“安枕無(wú)憂”擔(dān)心失眠比失眠本身更可怕在錯(cuò)誤的時(shí)間洗澡危害大疲勞不同，休息方式也不同春捂秋凍，不生雜病酷暑養(yǎng)陽(yáng)“三字經(jīng)”保健，茶不可不飲男不可無(wú)姜，女不可無(wú)糖秋后進(jìn)補(bǔ)須謹(jǐn)慎養(yǎng)生多點(diǎn)“小動(dòng)作”現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的5個(gè)好習(xí)慣是藥三分毒，科學(xué)用藥不傷身服藥方法不正確，藥到病不除服用9類藥物的“黃金時(shí)段”有些人服用安眠藥不“安眠”中西藥同服可能相克缺鈣不能只吃補(bǔ)鈣藥使用抗生素的6大誤區(qū)外用藥物勿大意藥酒也是藥，不能人人皆飲家庭藥箱要警惕“內(nèi)憂外患”……

章節(jié)摘錄

　　7大營(yíng)養(yǎng)素，攝取要合理　　人類為了生存，必須攝取食物，而食物中對(duì)人體有用的成分就是營(yíng)養(yǎng)素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體所需的營(yíng)養(yǎng)素不下百種，其中大部分可由人體自身合成、制造，但無(wú)法由其自身合成、制造，必須從外界攝取的還約有40種。它們可概括為7大類：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖類）、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維?！　?大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體可發(fā)揮三方面的生理作用：一、作為能源物質(zhì)，供給人體所需要的能量，發(fā)揮這種作用的主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)；二、作為人體的“建筑”材料，組成、更新和修補(bǔ)各組織器官，發(fā)揮這種作用的主要為蛋白質(zhì)；三、作為調(diào)節(jié)物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的生理功能，發(fā)揮這種作用的主要指水、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等?！　?大營(yíng)養(yǎng)素是人類生命活動(dòng)的基石，一種都不能少，但也不宜過(guò)多。如果人們?cè)谌粘ｏ嬍持薪?jīng)常缺少或過(guò)量攝入某一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，就會(huì)影響身體健康。所以，在日常生活中，我們要平衡膳食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素?！　≈辽?0%的人不會(huì)喝水01-2　　對(duì)人類生存來(lái)說(shuō)，水是僅次于空氣的最重要的物質(zhì)，是人類的“生命之源”。人類不吃食物還可能生存幾個(gè)星期，而三天不喝水就可能死亡，足見(jiàn)水對(duì)人類的重要性?？墒牵恍┎涣嫉娘嬎绞絽s會(huì)在不知不覺(jué)中損害人們的健康。世界衛(wèi)生組織通過(guò)調(diào)查指出，人類所患疾病的80%與飲水不當(dāng)有關(guān)，比如腹瀉、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可能是飲水不當(dāng)引起的?！　】梢?jiàn)，喝什么水，怎樣喝水，喝多少水是關(guān)系健康的重要問(wèn)題。而據(jù)調(diào)查，目前至少有80%的人存在飲水誤區(qū)。那么我們?cè)撊绾巫叱鲲嬎`區(qū)，科學(xué)飲水呢？　　不要口渴才喝水01-3　　人們往往在口渴的時(shí)候才想起喝水，事實(shí)上，當(dāng)我們感到口渴時(shí)，人體失水量已達(dá)體重的2%了，而當(dāng)失水量達(dá)到體重的15%時(shí)，就會(huì)危及生命。水除了能解渴外，還有著更重要的作用。我們身體所需的大部分營(yíng)養(yǎng)素，都要通過(guò)水的溶解和循環(huán)作用才能參與代謝，被人體吸收。所以，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴時(shí)才喝水。同時(shí)，要保證足夠的飲水量。經(jīng)測(cè)定，一般情況下，人體一天共消耗水分約2 500毫升，而人體每天能從食物和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1 000毫升左右。因此，正常人每天至少需要喝1 500毫升水。當(dāng)然，喝水也要講究方法，不要一次喝很多，而要少喝、勤喝?！　〔灰壬虮?zhèn)水01-3　　專家指出，生水中含有大量微生物，未煮沸的自來(lái)水中還含有氯。氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用，可以產(chǎn)生三氯甲烷等致癌物。它們能增大人體患膀胱癌、直腸癌的概率。而大量飲用冰鎮(zhèn)水同樣不健康，這容易導(dǎo)致汗腺排泄不暢，機(jī)體散熱困難，最終因余熱蓄積而誘發(fā)中暑，甚至還會(huì)損害胃腸功能。喝30℃以下的溫開(kāi)水最好，這樣既不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道的蠕動(dòng)，又不易造成血管收縮?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《中華大字版·生活經(jīng)典：不生病的生活方式》6大不生病的生活方式，詳述100多個(gè)，錯(cuò)誤的生活細(xì)節(jié)，提供多項(xiàng)解決方案為健康保駕護(hù)航。





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