家有考生系列叢書·高考狀元的情緒管理

內(nèi)容概要

一年一度的高考，牽動著無數(shù)學(xué)生和家長的心。每到高考前夕，我們燕園博思心理咨詢中心總會接待許多前來咨詢的學(xué)生或家長，他們共同求助老師的問題幾乎都是由于過度的焦慮、緊張、恐懼等負面情緒，導(dǎo)致了他們嚴重的失眠等身體的不適，嚴重影響了他們的身心健康，也將直接影響到學(xué)生的高考成績。    學(xué)生生活在復(fù)雜多變的社會環(huán)境之中，來自多方面的不良因素都會對學(xué)生的情緒產(chǎn)生各種影響。學(xué)生消極情緒的產(chǎn)生，不僅會直接減低學(xué)習(xí)的效率，而且會對其身心的健康發(fā)展帶來極為不利的影響。一般來說，具有積極健康情緒的學(xué)生，在學(xué)習(xí)和日常生活中具有較強的自信心，充滿克服干擾和苦難的勇氣，社會適應(yīng)能力也較好。而具有情緒障礙的學(xué)生，往往遇到困難畏縮不前，智力效能降低，社會適應(yīng)能力不良。因此，培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒和管理情緒的能力，以抵制來自各方面的不良因素對身心發(fā)展的危害刻不容緩。    編寫本書，旨在幫助學(xué)生走出情緒的漩渦，形成積極的信念，改善行為模式，不斷開闊視野，擺脫思維和行為誤區(qū)，提升解決問題的信心與能力，學(xué)會激發(fā)和維持良好的情緒狀態(tài)，避免和消除不良情緒，在憤怒、悲傷、恐懼等情緒面前，能夠掌握它們，控制它們，紓解壓力，擺脫焦慮，化解苦悶，不做情緒的奴隸。

作者簡介

馬澤中，北京心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、燕園博思心理咨詢中心主任、中學(xué)生成功心理素質(zhì)特訓(xùn)營首席講師、燕園博思心理咨詢中心專職心理培訓(xùn)師、全國高考巡回報告會組委會金牌演講專家、燕園博思心理咨詢中心青少年心理咨詢專家、中國教育電視臺《超級班會

書籍目錄

第一講 解讀篇  第一節(jié) 說情緒——開啟內(nèi)心的鑰匙    情緒是什么    情緒的兩極性    情緒的功能    情緒的意義    四種基本情緒    三種情緒狀態(tài)    常見的情緒困擾    中學(xué)生的情緒特點  第二節(jié) 看情緒——捕捉情緒的信號    從面部表情看情緒    從身段表情看情緒    從言語表情看情緒  第三節(jié) 識情緒——不做情緒的奴隸    正向情緒和負向情緒    覺察自己的情緒    引發(fā)情緒的原因    接納自己的情緒    識別他人的情緒    情緒與身心健康  第四節(jié) 調(diào)情緒——用積極取代消極    積極的情緒狀態(tài)    積極情緒是營養(yǎng)    情緒好壞能相互轉(zhuǎn)換    好心情是自己選擇的    積極樂觀的態(tài)度第二講 案例篇  案例一 越來越害怕考試    知識鏈接 三種人愛焦慮    溫馨心理小貼士 調(diào)整認知  案例二 總是覺得自己笨    知識鏈接  自我認同感    溫馨心理小貼士  增強自信心的十一條法則  案例三 難以集中注意力    知識鏈接  耶克斯一多德森定律    溫馨心理小貼士  從鏡子里看自己  案例四 都是完美惹的禍    知識鏈接  完美主義者    溫馨心理小貼士  完美主義者等于失敗者  案例五 翻來覆去睡不著    知識鏈接  心理防衛(wèi)機制    溫馨心理小貼士  順其自然  案例六 怎么老是要想她    知識鏈接  合理情緒理論    溫馨心理小貼士  接納自己  案例七 我的心情糟透了    知識鏈接  自我認知    溫馨心理小貼士  傾聽自己內(nèi)心的聲音  案例八 沒有一個好朋友    知識鏈接  人際關(guān)系    溫馨心理小貼士  學(xué)會說“不”  案例九 無緣無故生悶氣    知識鏈接 貝克認知療法    溫馨心理小貼士  將壓力分解  案例十 我太愛嫉妒別人    知識鏈接  情緒能力的“軟糖實驗”    溫馨心理小貼士  愛自己  案例十一 感覺活得沒意義    知識鏈接  補償心理    溫馨心理小貼士  抑郁是心靈的一次感冒  案例十二 一到考試就焦慮    知識鏈接  考試焦慮癥    溫馨心理小貼士  考試焦慮可預(yù)防  案例十三 我動不動愛發(fā)火    知識鏈接  人格結(jié)構(gòu)理論    溫馨心理小貼士  耐心呵護自己第三講 方法篇  第一節(jié) 合理認知法  第二節(jié) 宣泄疏導(dǎo)法  第三節(jié) 自信訓(xùn)練法  第四節(jié) 矛盾意向法  第五節(jié) 自我辯論法  第六節(jié) 代償轉(zhuǎn)移法  第七節(jié) 反向思維法  第八節(jié) 自我交談法  第九節(jié) 激勵控制法  第十節(jié) 環(huán)境改變法  第十一節(jié) 自我暗示法  第十二節(jié) 聆聽音樂法  第十三節(jié) 全身放松法第四講 心理篇  第一節(jié) 愛自己贊美自己  第二節(jié) 啟動情緒急剎車  第三節(jié) 天下無人不自卑  第四節(jié) 調(diào)控你的情緒紅綠燈  第五節(jié) 做好今天的功課  第六節(jié) 心理暗示的力量  第七節(jié) 因為改變而改變  第八節(jié) 養(yǎng)成快樂的習(xí)慣  第九節(jié) 給心情“喬裝打扮”  第十節(jié) 勒住你的情緒野馬  第十一節(jié) 好情緒可以吃出來第五講 狀元篇第六講 答疑篇第七講 策劃你的學(xué)習(xí)第八講 高效學(xué)習(xí)策略第九講 提升你的競爭力編后語

章節(jié)摘錄

　　第一講 解讀篇　　第一節(jié) 說情緒——開啟內(nèi)心的鑰匙　　人每時每刻都處在一定的情緒狀態(tài)下。可以說人們所有的心理活動都伴隨著一定的情緒體驗。經(jīng)常聽到有同學(xué)這樣談?wù)撍麄兊那榫w體驗：當(dāng)熱情高漲的時候，滿懷自信，似乎這個世界沒有攻不下的難題，干什么事都得心應(yīng)手，看什么都順眼，心里很舒適；但是，當(dāng)情緒低落的時候，看什么都煩，感覺活得沒有一點意思。這就是不同的情緒在起作用，　　“情緒”就像人的影子一樣每天與人相隨，我們在日常的學(xué)習(xí)和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復(fù)雜得多?！　∏榫w是什么　　每一個人都知道情緒是什么，可一旦要開口解釋這兩個字的意思時，才發(fā)覺這不容易做到。生活中，情緒有時會用它天使般的翅膀撫慰人們的生活。一抹淡淡的笑容，你就如沐春風(fēng)；一句小小的贊美，你就欣喜若狂；一個小小的鼓勵，你就信心百倍；情緒有時也會用它魔鬼般的觸角干涉人們的生活，讓人們無法把握自己?？赡苤皇菫榱艘稽c兒小事，你就大發(fā)雷霆；可能只是遭受了一點兒挫折，你就猶豫不前；可能只是遇到了一點兒危險，你就恐懼不安。人們無時無刻不在受著情緒的影響，若能恰當(dāng)?shù)靥幚砼c調(diào)動自己或是別人的情緒，那么你會享受到更多的快樂。反之，情緒將會吞噬我們的靈魂，成為我們生活與交際的負擔(dān)。情緒如同天使與魔鬼的綜合化身，管理得好，我們的學(xué)習(xí)和生活就會錦上添花；管理得差，我們的學(xué)習(xí)和生活就會節(jié)節(jié)敗退?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　《家有考生系列叢書》，通過豐富翔實的案例資料，將原本深奧的心理學(xué)理論知識與實踐相結(jié)合，以流暢的文筆娓娓道來。知識是學(xué)生騰飛的翅膀；學(xué)習(xí)是學(xué)生成長的階梯。本套叢書主要從學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)心理著眼，是學(xué)生提升自我的良師益友，也是每個望子成龍、望女成鳳的家長的蓄選讀物！　　——劉福源　　本書從新的視角，闡述了中學(xué)生成功學(xué)習(xí)的方法，將心理學(xué)融入到日常學(xué)習(xí)當(dāng)中。一個人只有在充分地了解自己、接納自己、戰(zhàn)勝自己的前提下，才能贏得自己的未來?！　　ⅰ　∵M入21世紀后，我國中學(xué)生的心理健康狀況不容樂觀?！敖箲]、抑部、人際敏感、敵對、恐怖、偏執(zhí)”等心理問題星增長態(tài)勢。《家有考生系列叢書》的適時出現(xiàn)，為廣大中學(xué)生及其家長提供了可參考的心理問題自測衰和自我調(diào)適的科學(xué)方法。恰如一場保護中學(xué)生心理健康的“及時雨”?！　　獜埵绶肌　∪俗罡叩挠?，就是為了時時創(chuàng)造出新生活。人的心靈用于自己的構(gòu)思，人的判斷用于自我的指導(dǎo)，人的雙手用于自己永遠不斷的實踐。　　——孫欲曉　　家中有正值青春期的少年，能看到他們的夢想、激情以及遭遇阻礙時的苦惱。　　借鑒別人的經(jīng)驗可以使我們少走彎路，這便是學(xué)習(xí)的意義吧！　　——楊瑩　　進入到高中階段的學(xué)生，其智力差異已經(jīng)很小了，成敗的關(guān)鍵是正確學(xué)習(xí)方法的運用與心理意識層面的提升。　　——成熙






圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(67)
勉強可看(486)
一般般(829)
內(nèi)容豐富(3438)
強力推薦(281)


 


    家有考生系列叢書·高考狀元的情緒管理 PDF格式下載